Depressiya heç kimin istədiyi bir şey deyil. Davamlı kədər hissi yaradan ciddi bir ruhi xəstəlikdir. Əksər hallarda insanların depressiyalarının heç bir xüsusi səbəbi yoxdur və bundan çox əziyyət çəkirlər. Bu ciddi bir tibbi vəziyyətdir və buna görə müalicə edilməlidir. Depressiya ABŞ -da ən çox görülən ruhi xəstəlik olsa da, bir çox insan depressiyanızı anlamaya bilər. Bu məqalə insanlara depressiyanı izah etməyə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələrinizi toplayın
Addım 1. Diaqnoz qoyun
Depressiyanız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, əvvəlcə bir həkimə müraciət edin. Depressiya kimi bir sıra xəstəliklərə öz-özünə diaqnoz qoymaq təhlükəsiz deyil, çünki depressiya qəzəbli partlayışlar, intihar düşüncələri və sosial təcrid kimi ciddi yan təsirlərə malikdir.
- 18 yaşın altındasınızsa və ya asılısınızsa, həkim tapmaq üçün valideynlərinizdən və ya qanuni qəyyumunuzdan kömək istəyin.
- 18 yaşdan yuxarı olsanız, müntəzəm həkiminiz sizi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirəcək.
- Rəsmi bir diaqnoz qoyulduqdan sonra yaxınlarınızla danışmaq daha asan olacaq.
Addım 2. Depressiv simptomlarınızı tanıyın
Depressiyanı necə göstərdiyinizi bilmək insanlara duyğularınızı izah etməyə kömək edəcək. Semptomlar fərdi olaraq dəyişir. Açıqlanmayan kədər, qəfil dostlara və ya hobbilərə maraq göstərməmək və enerji çatışmazlığı depressiyada olan insanlar arasında tez -tez rast gəlinir.
Addım 3. Araşdırma depressiyası
Depressiya ilə bağlı həqiqətləri bilmək insanlarla ünsiyyət qurmağa kömək edəcək. Ruhi xəstəlik bir çox insanlar üçün hələ də tabu mövzusu ola bildiyindən, faktlarla silahlanmaq, hisslərinizə şübhə ilə yanaşanlarla danışarkən özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək. Başlamaq üçün yaxşı faktlar bunlardır:
- Depressiya qanuni, diaqnoz edilə bilən bir xəstəlikdir.
- 21 milyon amerikalı depressiya kimi əhval pozuntusundan əziyyət çəkir.
- Depressiya çox yaygındır, eyni zamanda bütün ruhi xəstəliklərin ən müalicəsi.
- Depressiya insanın düşüncəsini və hissini dəyişir.
Addım 4. Ünsiyyətin faydalarına diqqət yetirin
Depressiya insanların müsbət düşünməsini çətinləşdirir. Depressiyanız haqqında danışmağın dəstək şəbəkənizi gücləndirə biləcəyini, yükünüzü açmağa, izolyasiyanı asanlaşdırmağa və perspektiv əldə etməyinizə kömək edə biləcəyini özünüzə xatırlatın. Tanıdığınız insanlarla ünsiyyətdə pozitiv olmağa çalışmaq ünsiyyət prosesini asanlaşdıracaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Kimin bilməli olduğuna qərar vermək
Addım 1. Depressiyanızı yaxın dostlarınıza deyin
Depressiyanız haqqında lazımsız yerə məlumat yaymaq sosial çevrənizdə istənməyən diqqətə səbəb ola bilər. Yalnız ən yaxşı və ən yaxın dostlarını söyləmək hər kəsə söyləməkdən daha yaxşıdır. Dürüst, məsuliyyətli və sizinlə açıq olan dostlar etibarlıdır.
Addım 2. Önəmli digərinizə deyin
Həyat yoldaşınız, sevgiliniz, sevgiliniz və ya ortağınız gündəlik olaraq sizə ən yaxın olduqları üçün depressiyanız haqqında bilməlidirlər. Yeni bir əlaqəyə başlamısınızsa, depressiyanız haqqında danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Addım 3. Faydalı olacağını ailə üzvlərinə bildirin
Evdə yaşayırsınızsa, qanuni bir qəyyumun himayəsindəsinizsə və ya asılısınızsa, depressiyanızı qəyyumlarınıza söyləmək lazım olacaq; peşəkar qayğı göstərməyinizə kömək etməli olacaqlar. Ailə üzvləri və qəyyumlar səni bütün ömrü boyu tanıdıqları üçün bu məlumatdan narahat ola bilər, çox narahat ola bilər və ya əsəbiləşə bilər, amma onlar da ən faydalı ola bilər.
Addım 4. Lazım gələrsə, işəgötürəninizə deyin
İşəgötürənlərin depressiyanız haqqında bilməli olduğu bəzi hallar var. Yeni bir dərman qəbul edirsinizsə və buna uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdırsa, cədvəlinizi düzəltməlisinizsə, xəstəxanaya yerləşdirilməlisinizsə, depressiya işinizə təsir edirsə və ya işəgötürəniniz vasitəsi ilə müavinət iddiaları təqdim etməlisinizsə işəgötürəniniz vacibdir.
- Ruhi xəstəlik tabu mövzusu ola biləcəyi üçün, vəziyyətiniz yuxarıdakı hallardan birinə uyğun gəlmədiyi təqdirdə, depressiyanız haqqında məlumatları açıqlamağa ehtiyac yoxdur.
- Yalnız part-time işləyirsinizsə və müavinət almırsınızsa, bilməli olduqları şans daha az olacaq.
- Unutmayın ki, işəgötürən xəstəliyinizi gizli saxlamağa borclu deyil.
3 -dən 3 -cü hissə: Hisslərinizi bildirin
Addım 1. Nə deyəcəyinizi tətbiq edin
Açıq və vicdanlı olmaq çətin ola bilər, buna görə söhbətə vaxt ayırın. Bir insanla danışarkən özünüzü təsəvvür edin. Əsas danışıq nöqtələrinizi yazmaq da kömək edə bilər. Hətta ucadan söyləyəcəyinizi də tətbiq edə bilərsiniz.
- "Səninlə ciddi bir şey haqqında danışmaq istəyirəm" söhbətə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
- "Depressiyam var və bu barədə sizə demək istəyirəm" depressiyanı müzakirə etməyə başlamaq üçün sadə bir yoldur.
- "Mən səni sevirəm və bu münasibətlərimizi dəyişdirmir" əhəmiyyətli digər insanlara və yaxınlarınıza təskinlik verə bilər.
- Emosional olsanız və yerə ehtiyacınız varsa "Bu mənim üçün çox çətindir" demək olar.
Addım 2. Sağlam ünsiyyət üsullarından istifadə edin
Başqalarını günahlandırmaq və insanları ittiham etmək söhbəti məhsuldar etməyəcək. Bu ciddi müzakirə üçün sevdiklərinə yaxınlaşmaq və xüsusi bir sahədə danışmaq üçün stresli olmayan bir vaxt seçin.
- Televizoru söndürmək, telefonunuzu titrəmək və musiqini söndürməklə diqqətinizi yayındırın.
- Hissləri müzakirə edərkən "Mən" ifadələrindən istifadə edin. "Sən" demək insanı hücum hiss edə bilər. Məsələn, "Mənə kömək etməlisən" əvəzinə "yardıma ehtiyacım var" deyin.
- Hisslərinizdən danışsanız da, dinləməyi unutmayın.
Addım 3. Depressiyanın bir xəstəlik olduğunu təsdiq edin
Bir insan depressiyanın nə olduğunu bilmirsə, bu çox vacibdir. Fərqli mədəniyyətlərin xəstəliklər üçün fərqli izahları var, buna görə də Qərbi, sənayeləşmiş bir cəmiyyətdən olmayan biri ilə danışırsınızsa, depressiyanı başa düşməkdə çox çətinlik çəkə bilərlər.
- Depressiyanızın onların günahı olmadığını bildirin.
- Depressiyanın tibbi olaraq tanınan bir xəstəlik olduğunu vurğulayın.
- Onlara depresiyaya düşməyi və ya sadəcə pis bir gün keçirməyi seçmədiyinizi söyləyin.
Addım 4. Başqaları başa düşmədikdə səbirli olun
Depressiyanızla barışmağınız yəqin ki, bir müddət çəkdi, buna görə də bəzi insanlar tamamilə başa düşməzdən əvvəl zamana ehtiyacları ola bilər. Çox vaxt dostlar və ailə üzvləri sevdikləri birinin ruhi xəstəliyə yoluxması fikrinə alışmalı olurlar.
- Deyə bilərsiniz: "Depressiyanı başa düşməyim də uzun müddət çəkdi."
- Onlara xatırlat: "Bu gedən bir şey deyil."
- Sizi ciddiyə almaları üçün bir faktı dəstək olaraq istifadə edin: "Hər il 30.000 intiharın səbəbi depressiyadır; Kömək almaq istəyirəm."
Addım 5. Düşündüyünüz müalicə variantlarını izah edin
İstər terapiya, istər dərman, istərsə də hərtərəfli müalicəni düşünürsünüzsə, yardım aldığınızı bilsələr, bir çox insan özünü daha yaxşı hiss edəcək. Təklif etdikləri köməyi qəbul edin. İstər kürək, istər orda olmaq və ya sadə bir gülüş olsun, insanların sizə verdiyi köməyi qəbul edin.
- "Terapiya alıram" deyə bilərsiniz.
- Hələ müalicə almamısınızsa, "bacardığım qədər bir terapistə gedəcəyəm" deyin.
- Bunu etmək istəsəniz "dərman sınamaq istəyirəm" sözünü qeyd etmək vacibdir.
Addım 6. Qoy suallar versinlər
Kimsə bir şeyin sizi narahat etdiyinin fərqində deyilsə, depressiyaya düşdüyünüzü söyləmək şoka səbəb ola bilər. Sevdiklərinizə və işəgötürənlərə duyğularınızı izah etdikdən sonra depressiya ilə bağlı suallar vermələrinə icazə verin.
- Yalnız sizi maraqlandıran suallara cavab verin.
- Bir suala cavab vermək istəmirsinizsə, nəzakətlə deyin: "Cavab verməkdə özümü rahat hiss etmirəm."
- Sualları lal və ya aydın görünsə, mühakiməsiz qalın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Sevdikləriniz dərhal başa düşmədikdə ruhdan düşməyin.
- Əgər intihar edirsinizsə, dərhal intihar qaynar xəttinə və ya 911 -ə zəng edin.
- Söhbət əsnasında nəfəs almağı unutmayın.
