Hipokondriya, sağlamlıq narahatlığı və ya xəstəlik anksiyete bozukluğu (IAD) olaraq da adlandırılan hipokondriya, qarşılaşmaq çətin bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti olsa da, onu effektiv şəkildə idarə etmək mümkündür. Müvəffəqiyyətli müalicə üçün ciddi xəstəliklər haqqında əsassız qorxu və narahatlıqlar tibb mütəxəssisləri tərəfindən həll edilməlidir. Bir dostunuz, sevdiyiniz insan və ya hipokondriyalı bir iş yoldaşınızla məşğul olsanız, təsdiq və dəstək verməli və onları düzgün tibbi müalicə almağa təşviq etməlisiniz. Öz ehtiyaclarınızı da tanımalı və dəstəkləməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dəstəyinizi təqdim edin
Addım 1. Şəxsin hisslərini real və qanuni olaraq qəbul edin
Sahib olduqları fiziki xəstəliklərin gerçək olub olmadığının əhəmiyyəti yoxdur-yaşadıqları narahatlıq çox realdır. Nə "saxtakarlıq" edir, nə də "şişirtmək" və ya "simpatiya qazanmaq istəmirlər".
- Heç vaxt "Çox narahat olmağı dayandırın-xəstə deyilsiniz və bunu bilirsiniz!" Qəzəbin artdığını hiss edirsənsə, səhvən incitici bir söz demədən uzaqlaş.
- Bunun əvəzinə empatiya və şəfqət göstərin: "Xəstəliyinizdən narahat olduğunuz üçün çox stresli olduğunuzu bilirəm."
Addım 2. Hisslərini diqqətlə və şəfqətlə dinləyin
Doğrulamanın bir hissəsi, mühakimə etmədən dinləməyə hazır olmaqdır. Hiss etdiklərini açmaq istəyirlərsə, dəstəkləyici bir qulaq verin. Bir söz demədən belə, onların yanında olduğunuzu açıqlaya bilərsiniz.
- Danışmağa başladıqda, tez-tez göz təması qurun və başınızı yelləyərək "bəli" və ya "mm-hmm" deyərək dinlədiyinizi təsdiq edin.
- Bəzi insanlar duyğularını ifadə etməyə hazır və istəkli olacaq, digərləri isə bir qədər təşviqə ehtiyac duya bilər. Onları danışmağa məcbur etməyin, sadəcə belə şeylər söyləyin: "Bu barədə danışmaq istəsəniz, hər an dinləməkdən məmnunam."
Addım 3. Duyğularını təşviq etmədən doğrulayın
İnsanı dinləyin və hisslərinin həqiqi olduğunu bildiyinizə əmin olun. Ancaq yaxşı niyyətli olmağınızdan asılı olmayaraq, hisslərinin əslində xəstə olmalarına əsaslandığına inanmağa heç vaxt təşviq etməyin. Bu cür təşviq onların vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər.
Dəstək olmağa çalışdığınızı düşünsəniz də, "Bəli, heç kim bibimin xərçəng xəstəliyinə inanmadı" və ya "Bu gün bir az solğun görünürsən" kimi sözlərdən çəkinin
Addım 4. Şəxsi ictimai məşğul olmağa təşviq edin
Hipokondriyalı insanlar tez -tez başqalarından uzaqlaşırlar. Bununla birlikdə, sosial qarşılıqlı əlaqə vəziyyətlərini daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Ən azından, ünsiyyət qurmaq, ola biləcək xəstəliklər haqqında narahatlıqlarını yaddan çıxarmağa kömək edəcək.
Şəxs iş yoldaşıdırsa, işdən sonra onları ictimai məclislərə dəvət edin. Səs -küylü bir meyxanaya getmək fikri ilə boğulacaqlarını düşünürsənsə, bunun əvəzinə bir qəhvə dükanı seç
Addım 5. Vəziyyətlərini idarə etmək üçün etdikləri bütün səyləri tərifləyin
Müsbət dəyişikliklərin ən kiçik əlamətlərini axtarın, məsələn, sadalanan simptomlardan bəzilərini qeyd etmədən televiziyada reseptli bir dərman reklamına baxmaq. Onlara belə bir şey söyləyin: "Narahatlıqlarınızı idarə etmək üçün nə qədər çalışdığınızdan qürur duyuram."
- Və ya hər ikiniz uzun bir gəzintiyə çıxsanız və tibbi şərtlər mövzusu heç vaxt gündəmə gəlməzsə, açıq havada əylənərkən xoş bir söhbət etmənin nə qədər gözəl olduğunu qeyd edin.
- Həmd müsbət davranışları gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
Metod 2 /3: Müalicə almalarına kömək etmək
Addım 1. Həkimlərini ziyarət etmək üçün seçimlərini dəstəkləyin
Yetkin bir hipokondriyanı müalicə axtarmağa məcbur edə bilməzsiniz, ancaq mümkün qədər dəstək və təşviq verə bilərsiniz. Həkimləri ilə bu mövzuda danışmağa hazır olduqlarına qərar verərlərsə, qərarlarını tərifləyin və təqdir edəcəklərini düşünürsünüzsə, görüşə onlarla birlikdə getməyi təklif edin.
- Vəziyyətdən asılı olaraq, şəxslə görüşə gedə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə onların simptomlarını təsvir etməyə kömək edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, gözləmə otağında qalın və görüşdən əvvəl və sonra onlara dəstək olun.
- Həkim, hipokondriya üçün müasir tibbi termin olan xəstəlik anksiyete bozukluğunu (IAD) təyin etmək üçün şəxsin təsvir etdiyi simptomların qiymətləndirilməsindən istifadə edəcək.
Addım 2. Həkimləri tərəfindən tövsiyə olunarsa onları müalicəyə getməyə təşviq edin
IAD əksər hallarda, təcrübəli bir mütəxəssislə psixi sağlamlıq müalicəsi ön cəbhədə bir müalicədir. IAD olan insanlar tez -tez bir -biri ilə əlaqəli narahatlıq və depressiya problemlərinə sahibdirlər, buna görə də terapiya seansları onların şərtlərinin effektiv idarə olunması üçün vacibdir. Aşağıdakı ümumi tövsiyə olunan müalicələrdən hər hansı birini dəstəkləyin:
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT), insana sağlam olmayan düşüncələri və hissləri təyin etməyə və onları daha sağlam alternativlərlə əvəz etməyə kömək edə bilər.
- Stress idarəetmə müalicəsi, insanın rahatlaşmaq və xəstəliklə bağlı narahatlıqlarını idarə etmək qabiliyyətini artıra bilər.
- Danışıq terapiyası, şəxs keçmişindən gələn travmatik təcrübələrlə məşğul olduqda xüsusilə faydalı ola bilər.
Addım 3. Onlara hər hansı bir dərman qəbul etməyi tövsiyə edin
Hazırda IAD -in spesifik müalicəsi üçün təsdiq edilmiş heç bir dərman yoxdur. Bununla birlikdə, xəstəliyi olan bəzi insanlar antidepresanlar və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar qəbul etməkdən faydalana bilərlər.
- Selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI), bəzən depressiya və ya narahatlığı idarə etmək üçün IAD diaqnozu qoyulmuş insanlara təyin edilir.
- Həmişə xəstəni müalicə edən tibb işçilərinin göstərişlərinə əməl edin. Həkim məsləhət görməyibsə, "Bəlkə də dərman qəbul etməlisən" kimi bir şey söyləməyin, çünki bu, onların tibbi problemlərinin yetərincə ciddiyə alınmadığı hisslərini daha da gücləndirə bilər.
- Dərman qəbul etməkdən çəkinirlərsə, təşviq verin: "Həkiminiz bunun sizə kömək edəcəyinə inanır, mən də kömək edirəm. Gəlin heç olmasa ədalətli bir cəhd edək."
Addım 4. Onlarla birlikdə bir dəstək qrupuna gedin və ya heç olmasa onları getməyə təşviq edin
Dəstək qrupuna qatılmaq, insana necə hiss etdiyini hiss etməməsinə kömək edə bilər. Şəxsin həkimi və ya terapevti bir dəstək qrupuna getməyi tövsiyə edərsə, bir adam tapmasına kömək edin və dostları və sevdikləri olan bir qrupdursa, birlikdə getməyi düşünün.
- Dəstək qrupu sessiyalarına qatılmağınız uyğun deyilsə, yenə də adamı buraxıb götürməyi təklif edə bilərsiniz.
- IAD üçün onlayn dəstək qrupları başqa bir seçim ola bilər. Həm fərdi, həm də onlayn dəstək qrupları üçün bir həkimdən və ya terapevtdən tövsiyələr alın.
Metod 3 /3: Öz ehtiyaclarınızı idarə edin
Addım 1. Verə biləcəyiniz köməyə aydın sərhədlər qoyun
Bir hipokondriyaya kömək etmək istəyiniz çox xoşdur, ancaq öz zehni və fiziki sağlamlığınıza da diqqət yetirməyiniz vacibdir. Əgər insan çox vaxtınızı tələb edirsə və ya hər bir söhbəti əsl və ya qəbul edilən xəstəlikləri ilə əlaqədar bir söhbətə çevirirsə, öz rifahınızın məhdudiyyətlərinin olduğunu bildirin.
- Məsələn, sevdiyiniz bir insana əsl fövqəladə hal olmadığı təqdirdə narahatlığını müzakirə etmək üçün gecə yarısı sizə zəng edə bilməyəcəklərini söyləməyiniz lazım ola bilər.
- Ya da hər zaman söhbəti özünə qaytarsalar, belə bir şey deməlisən: “İstədiyinizi düşündüyünüz xəstəliklərdən çox, mənə diaqnoz qoyulmuş xəstəlik haqqında danışmağımızı istəyərdim..”
Addım 2. Onları sakitləşdirin, amma diqqət axtaran davranışlarını qidalandırmayın
Hipokondriya xəstələri tez -tez həkimlərdən, dostlardan, sevdiklərindən və bəzən hətta tanımadıqlarından əmin olmaq istəyirlər. Duyğularını doğrultmaq və kömək etmək istədiyinizə inandırmaq vacib olsa da, onlara daim arxayınlıq vermək daha çox diqqəti cəlb edən davranışı təşviq edə bilər.
- "Bəli, güman edirəm ki, ziyarət etdiyiniz hər iki həkimin yanıldığı ehtimal olunur" demək əvəzinə onlarla səmimi danışın: "Hələ də narahat olduğunuzu bilirəm, amma hər iki həkim ürəyinizin mükəmməl işlədiyini söylədi, qərarlarına inanıram. və sən də belə etməlisən."
- Daimi arxayınlaşma dövrünə son qoymasanız, öz fiziki və zehni sağlamlıq ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmayacaq.
Addım 3. Özünüzü günahkar hiss etməyin, çünki onlar üçün hər problemi həll edə bilməzsiniz
Bəzi hallarda, insan istədikləri güvən və diqqəti verməməyinizdən əsəbiləşə bilər və onlara "əhəmiyyət vermədiyinizi" və ya "inanmadığınızı" iddia edə bilər. Yalnız insan olduğunuzu qəbul etməyiniz vacibdir və başqa bir insana kömək edə biləcəyiniz çox şey var. Bacardığınız qayğı və dəstəyi verin, ancaq öz məhdudiyyətlərinizi qəbul edin.
- "Sənə əhəmiyyət vermirəm" deyirlərsə, sakitcə cavab ver: "Belə hiss etdiyinə görə üzr istəyirəm. Sizə dəstək olmaq üçün əlimdən gələni edirəm, ancaq öz məsuliyyətlərimi və qayğılarımı daşıyan tək bir insanam."
- Qəzəblə cavab verməyin və peşman ola biləcəyiniz bir şey söyləməyin: "Yaxşı, əgər köməyimi qiymətləndirmirsinizsə, saxta xəstəliklərinizi özünüz idarə edin!"
Addım 4. İstəməsələr də, aktiv və ictimai məşğul olun
Onlara kömək etmək üçün göstərdiyiniz səylərə baxmayaraq, IAD olan bir insan narahatlığından dünyadan təcrid oluna bilər. Öz rifahınız üçün sizi təkliyə sürükləmələrinə icazə verməməyiniz vacibdir.
- Digər insan məşq etməyi, dostlarını ziyarət etməyi, şam yeməyinə getməyi və ya digər fəaliyyətləri dayandırarsa, günahkarlıq və ya yersiz mərhəmət sizi bu işlərdən çəkindirməsin.
- "Bingo gecəsinə artıq getmək istəmədiyin üçün üzr istəyirəm, amma ora gedib dostlarımızla görüşməkdən çox zövq alıram" kimi bir söz deməlisiniz. Bir neçə saatdan sonra qayıdanda görüşəcəyəm."
- Fiziki və zehni sağlamlığınızın əziyyət çəkməsinə icazə versəniz, həm özünüzə, həm də başqasına qayğı göstərə bilməyəcəksiniz.
