Mütəxəssislər, aşağı təzyiqin susuzlaşdırma kimi sadə bir şeydən qaynaqlandığını, ancaq bəzən ciddi bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlandığını söyləyirlər. Sistolik 90 mm Hg və ya 60 mm Hg diastolik qan təzyiqindən aşağı bir qan təzyiqi (hipotansiyon) ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, aşağı qan təzyiqi qanın ürəyə, beyinə və digər orqanlara çatmasını çətinləşdirə bilər, bu səbəbdən nəyə səbəb olduğunu öyrənmək vacibdir. Pəhriz və ya həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qan təzyiqinizi qaldıra bilərsiniz. Ancaq qan təzyiqinizdə ani bir azalma varsa və ya təzyiqiniz yaxşılaşmazsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Bol su için
Aşağı qan təzyiqi susuzluğa müşayiət oluna bilər, buna görə də su qəbulunu artıraraq qan təzyiqinizi yüksəldə bilərsiniz. Gündə ən az səkkiz -on 8 oz stəkan su içməyi hədəfləyin. Bu simptomlara kömək etmirsə və ya açıq havada və ya idmanla məşğul olsanız daha çox su içməlisiniz.
Elektrolit tərkibli sağlam içkilər də qan təzyiqini yüksəltməyə kömək edə bilər, ancaq şəkəri yüksək olan içkilərdən uzaq durmalısınız
Addım 2. Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin
Bir və ya iki böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik yemək, qan şəkərinizi və qan təzyiqinizi tənzimləməyə kömək edə bilər. Bu yeməkləri sağlam və az karbohidratlı etməyi hədəfləyin.
- Karbohidratlar yeyərkən makaron və ağ çörək kimi işlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Yulaf ezmesi, tam taxıl makaronu, taxıl çörəyi və arpa kimi kompleks karbohidratlara üstünlük verin.
- Yeməkdən sonra hipotansiyon adlanan yeməkdən sonra aşağı qan təzyiqi 65 yaşdan yuxarı yetkinlərdə yaygındır. Yeməkdən 1-2 saat sonra aşağı təzyiqlə qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 3. Diyetinizi balanslaşdırın
Qan təzyiqinizi tənzimləməyin və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın vacib bir yolu sağlam, balanslı bir pəhriz yeməkdir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yağsız ət və balıq, tam taxıl və bir çox meyvə və tərəvəzdən ibarətdir.
Şəkər və yağ baxımından çox işlənmiş qidalardan çəkinin. Bunlar tez -tez daha yüksək sodyum ehtiva etsələr də, digər qida maddələrinin sağlam mənbəyi deyillər
Addım 4. Vitamin B12 və folat istehlakınızı artırın
Bu vitaminlər sağlam bir qan təzyiqi funksiyasına və qan dövranına kömək edir. Zənginləşdirilmiş taxıl hər iki mineral ehtiva edir. B12 -nin bəzi digər mənbələrinə pendir, süd və qatıq kimi balıq və süd məhsulları daxildir. Folat brokoli və ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlərdə tapıla bilər.
Addım 5. Alkoqol istehlakını azaldın
Alkol, az miqdarda istehlak edilsə belə, susuzluğa kömək edir. Aşağı qan təzyiqi ilə bağlı probleminiz varsa, heç bir miqdarda spirt içməməlisiniz.
Addım 6. Kofein içmək
Kofein qan damarlarını daraldır, bu da təzyiqi artıra bilər. Kafein qəbulunuzu orta miqdarda artırmaq qan təzyiqinizi yüksəltməyə kömək edə bilər.
Çox kofein istehlak etməmək üçün diqqətli olun. Bir sidikqovucu olduğu üçün kofein idrarla maye itkisini artıra bilər ki, bu da susuzluğa səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində susuzluq səbəbindən aşağı qan təzyiqi olan ortostatik hipotenziyaya səbəb ola bilər
Addım 7. Bitki mənşəli dərmanlar almağa çalışın
Bitki mənşəli vasitələrin qan təzyiqinə kömək etdiyi sübut edilməmişdir, lakin bəzi otların aşağı təzyiqin təsirini azalda biləcəyinə dair anekdot sübutlar vardır. Bunlardan bəzilərinə anason və rozmarin daxildir. Bunları diyetinizə əlavə etmək bəzi faydalar verə bilər, ancaq hər hansı bir bitki əlavəsi almadan əvvəl həkiminizdən soruşmalısınız. Bu otlar ilə bişirməyin ölçülə bilən təsirləri ola bilməz.
- Zəncəfil əslində qan təzyiqini aşağı sala bilər, buna görə də aşağı təzyiqiniz varsa zəncəfil əlavələri istifadə etməyin.
- Darçın da təzyiqinizi aşağı sala bilər. Aşağı təzyiqiniz varsa, darçın əlavələrindən istifadə etməyin.
- Bibər də təzyiqi aşağı sala bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Bədən mövqelərini yavaş -yavaş dəyişdirin
Qan təzyiqi ilə əlaqəli başgicəllənmənin təsirini azaltmaq üçün hərəkətlərinizlə yavaş-yavaş düşünün. Yatarkən oturmağa və ya oturmaqdan ayağa keçərkən xüsusi diqqətli olun.
Addım 2. Oturarkən ayaqlarınızı keçməkdən çəkinin
Ayaqlarınızı keçmək qan dövranını məhdudlaşdıra bilər. Vücudunuzun sağlam bir dövranını təmin etmək üçün, ayaqlarınızı dizlərinizlə, omba eni aralığında rahat bir şəkildə istirahət edərək oturmağa çalışın.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Müntəzəm məşqlər ümumiyyətlə sağlamlığınıza fayda verir, eyni zamanda sağlam qan axını təşviq və tənzimləməyə kömək edəcək. Hər gün 20 dəqiqəlik sürətli bir yürüyüşə getmək kimi sadə bir şey zehni və fiziki rifahınıza kömək edə bilər.
Qan təzyiqiniz hələ tənzimlənməyibsə, ağır yük qaldıran məşqlərdən çəkinin. Bu gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər
Addım 4. Kompressorlu corab geyin
Bədənin alt hissəsində qanın şişməsini və yığılmasını azaltmaq və dövranını yaxşılaşdırmaq üçün sıxılma corabları tez -tez geyilir. Gündəlik fəaliyyətlər zamanı aşağı dərəcəli sıxılma corab geyinmək, qan damarlarınızdan müntəzəm dövr etməsini təmin edərək qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edəcək.
Addım 5. Uzun, isti duşlardan çəkinin
Duş və spalardan gələn isti su damarlarınızın genişlənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da təzyiqin daha da düşməsinə səbəb ola bilər. Bu başgicəllənməyə və bayılmağa səbəb ola bilər. İsti (isti deyil) duş qəbul edərək, spa və ya hamamdan uzaq duraraq bunu düzəldə bilərsiniz. Başınız gicəllənərsə duşunuza tutacaq və ya duş kreslosu da quraşdırmaq istəyə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Qan təzyiqində ani bir dəyişiklik yaşarsanız həkimə müraciət edin
Normal və ya yüksək təzyiqiniz varsa və sonra qəfil aşağı təzyiqiniz varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Yeni başlayan aşağı təzyiq, xüsusilə diabetli insanlar üçün həyati təhlükəli bir xəstəliyin əsas xəbərdarlıq əlaməti ola bilər.
Qan təzyiqinin qəfil düşməsi tək simptomunuz olsa belə, həkiminizlə əlaqə saxlayın
Addım 2. Dərmanlarınızda və ya dozalarınızda dəyişiklik tələb edin
Bəzi dərmanlar yan təsir olaraq təzyiqinizi aşağı salır. Həkiminizlə hazırkı dərmanlarınızdan birinin təzyiqinizi aşağı sala biləcəyini və reseptli dərman rejiminizdəki dəyişikliyin aşağı təzyiqinizi yüksəltməyə kömək edə biləcəyini müzakirə edin.
Addım 3. Əsas tibbi şərtlər üçün test alın
Aşağı qan təzyiqi diabet, ürək xəstəliyi, kortizon çatışmazlığı və ya tiroid problemi kimi başqa bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Pəhriz və həyat tərzinizi dəyişdikdən sonra aşağı təzyiqiniz problem olaraq qalırsa həkiminiz sizi digər tibbi şərtlər üçün qiymətləndirsin.
Həkiminiz, ehtimal ki, xüsusi tibbi tarixinizə əsaslanaraq laboratoriya testləri tövsiyə edəcək. Bunlara tam qan sayımı (CBC), hərtərəfli metabolik panel (CMP), A1C, tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH) testi və elektrokardioqram (EKG) daxil ola bilər
Addım 4. Qan təzyiqini artıran dərmanlar haqqında soruşun
Fludrokortizon və Midodrin, qan təzyiqini yüksəltməyə kömək edə biləcək dərmanlardır. Bu dərmanlardan birinin vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
İnsanlar ümumiyyətlə aşağı təzyiq üçün dərmanlar yazmırlar, çünki simptomları olmadığı təqdirdə narahatlığa səbəb olmur
Addım 5. Xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın
Aşağı təzyiqiniz digər simptomlarla müşayiət olunarsa və ya normal və ya hətta yüksək təzyiqiniz varsa və indi birdən -birə aşağı təzyiqiniz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Aşağı qan təzyiqi ilə aşağıdakı simptomlardan birini hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin:
- Başgicəllənmə
- Bayılma
- Konsentrasiya çətinliyi
- Bulanıq görmə
- Bulantı
- Solğun və ya solğun dəri
- Sürətli, dayaz nəfəs
- Yorğunluq
- Depressiya
- Susuzluq
