Uinston Çörçill. Volter. Bob Dilan. Charles Bukowski. Bu adamların siyasi, yaradıcı və ya fəlsəfi dahi olmaqdan başqa nə ortaq tərəfləri var? Gecə bayquşları olaraq tanınırlar. Araşdırmalar göstərir ki, gecə bayquşları erkən quşlara nisbətən daha yüksək IQ -yə malikdirlər və bunun səbəbi yaradıcı çıxışla gecənin qaranlıq saatları arasında bir əlaqənin olmasıdır. Ancaq bu elit insan qrupuna qoşulmaq istəyirsinizsə, gecə bayquşlarının da səhər quşlarından daha çox depressiyaya meylli olduğunu bilməlisiniz və həyatınızın bu maraqlı vaxtına keçərkən sağlam qaldığınızdan əmin olmalısınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gecə Bayquş Həyat tərzinə keçid
Addım 1. Bir az gec yatın və hər gecə bir az gec oyanın
Gecə bayquşunun həyatına keçməyin ən yaxşı yolu onu gündən -günə almaqdır. Tələsməsəniz, ideal yatma vaxtınıza çatana qədər hər gün 15-30 dəqiqə sonra yatmağa çalışmalısınız. Gecə bayquşları ümumiyyətlə gecə yarısından səhər beşə qədər hər yerdə yatırlar, baxmayaraq ki, "gecə bayquşu" ifadəsinin sizin üçün nə demək olduğuna qərar verə bilərsiniz. Ən başlıcası, sizin üçün uyğun bir cədvəl tapmağınız və ideal yuxu və oyanış vaxtınıza keçdikdən sonra ona əməl etməyinizdir.
- Əslində, yuxuya getmək və eyni vaxtda oyanmaq, insanların çoxu üçün lazım olan 7-8 saatlıq yuxu almaq qədər vacibdir. Düzensiz bir yuxu cədvəliniz varsa, hər gecə 8 saat yatmaq sizi rahat hiss etməyəcək.
- Gündəlik işinizi tapdıqdan sonra zehniniz yeni enerji dövrünə alışacaq və daha səmərəli işləyə biləcək.
Addım 2. Daha sonra oyana bilmirsinizsə, yuxu planlaşdırın
Hər səhər müəyyən bir vaxtda oyanmaq məcburiyyətindəsiniz, ancaq daha sonra yatmağa qərarlısınızsa, gün ərzində bacardığınız qədər bu yuxunun əvəzini çıxarmalısınız. Otuz dəqiqədən çox davam edən uzun yuxular sizi daha çox yora bilər, ancaq gün ərzində bir və ya iki dəfə 10-15 dəqiqəlik yuxu qəbul etsəniz, istər nahar fasilənizdə, istərsə də günortadan sonra, sonra edə bilərsiniz. ehtiyacınız olan qalanı alın.
İnsanlar, 10 dəqiqəlik sıx düşünülmüş meditasiyanın bir saatlıq yuxuya bərabər olduğunu da söyləyirlər. Gecə bayquşu olmaq istəyirsən amma yenə də səhər tezdən qalxmaq məcburiyyətindəsənsə, səhərlər meditasiyaya baxmaq istəyə bilərsən. Etməli olduğunuz şey gözlərinizi yummaq, vücudunuzu hərəkətsiz saxlamaq və nəfəs almağınıza diqqət yetirməkdir ki, bütün yayındırıcı fikirlər yox olsun
Addım 3. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkməmək üçün özünüzə bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun
Gecə bayquşu həyat tərzinə keçmək, əlbəttə ki, sizi daha sonra yatmağa aparacaq, ancaq yuxuya getməyiniz üçün hələ də özünüzü sakitləşdirmək üçün vaxt ayırmağı planlaşdırmalısınız. Zehninizin "yuxu rejiminə" keçməsi üçün yatmadan ən az bir saat əvvəl telefonunuz, kompüteriniz və ya televizorunuz olan bütün vizual stimulları söndürməlisiniz. Yatmadan əvvəl yüngül oxu, çobanyastığı çayı və yumşaq musiqi ilə rahatlayın və qısa müddətdə xəyallar ölkəsində olacaqsınız.
YouTube -da saatlarla video izləsən və sonra yatmağa çalışsan, ağlın hələ də yarışacaq
Addım 4. Dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə planlarınız haqqında məlumat verin
Yaşadığınız insanlara və dostlarınıza yeni həyat tərziniz haqqında məlumat vermək vacibdir. Bu, valideynlərinizi və ya otaq yoldaşlarınızı səhər saatlarında çox səs -küy salmaqdan və ya onlarla birlikdə səhər yeməyi planlarınızın olmasını gözləməkdən qoruyacaq və həyat tərzinizə hörmətlə yanaşmalarına səbəb olacaq. Əgər tək yaşayırsınızsa, qərarınızı tez -tez gördüyünüz dostlarınıza bildirməyiniz faydalı ola bilər, çünki nə zəng edəcəklər, nə də qapınızı erkən döyəcəklər və səhər yeddidə heç bir cavab gözləmədən sizə e -poçt göndərməyəcəklər. tezliklə vaxt.
Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz gecələr sizinlə vaxt keçirə bilər, çünki gec qalacağınızı bilirlər
Addım 5. Yeni həyat tərzinizi dəstəkləyən iş tapın
Həqiqətən bir gecə bayquşuna sadiqsinizsə, həyat tərzinizlə uyğunlaşan bir iş və ya təhsil üçün bir yol tapmalısınız. Beynəlxalq bir şirkət üçün tamamilə fərqli bir zaman dilimində işləyə bilərsiniz, belə ki, iş yoldaşlarınızla ünsiyyət qura və işinizi gecənin ortasında edə bilərsiniz. Yazıçı, blogger ola bilərsiniz və ya işinizi bitirdiyiniz müddətdə işlədiyiniz zaman heç bir əhəmiyyəti olmayan bir müqavilə mövqeyinə sahib ola bilərsiniz. Məktəbdə olsanız, gecələr məhsuldar olmağınıza və imtahanlarınıza vaxtında qalmağınıza imkan verən bir iş qrafiki qura bilərsiniz.
Rəssamlıq, fotoqrafiya, dizayn və ya aktyorluq kimi bir yaradıcılıq sahəsindəsinizsə, o zaman gecə saatlarında yaradıla, məşq edə, məşq edə, fotoşəkillər inkişaf etdirə və ya yaradıcılıq işlərinizin çoxunu edə bilərsiniz. Əslində, bunu etmək daha asan ola bilər, çünki daha az fasilələr olacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Gecə Bayquşu Həyat tərzinin üstünlüklərini əldə edin
Addım 1. Hamı yatarkən sakitlikdən zövq alın
Gecə bayquşu olmağın bir böyük faydası, işə başlayanda dünyanın yuxuda qalmasıdır. İstər tək, istərsə də otaq yoldaşlarınızla birlikdə dünyanın sakitləşdiyini və nəfəsinizi kəsib işə başlamanız üçün kifayət qədər yavaşladığını hiss edəcəksiniz. Pəncərənizə baxıb ətrafınızda yalnız bir neçə işıq olduğunu və sakitlik və əmin -amanlıq hiss etməli olduğunuzu görəcəksiniz.
- Gündəlik həyatın təlaşından uzaq olan bu sakitlikdən istifadə edərək istədiyinizi edə bilərsiniz.
- Yaradıcılıq edə, ev tapşırıqları edə, gecə bayquşları ilə söhbət edə və ya oturma otağında asılıb bir jurnal oxuya bilərsiniz. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyindən və yavaşlamadan istədiyinizi edə biləcəyinizdən yararlanın.
Addım 2. Gecə cihazlarınızı istifadə edin - daha ucuzdur
Gecə bayquşu olmaq istəsəniz edə biləcəyiniz bir şey, qabyuyan maşınınızı, sobanızı və ya əksər insanların gün ərzində istifadə etdiyi digər cihazları istifadə etməkdir. Paltaryuyan və quruducunuz varsa, paltarlarınızı gecə də yuya bilərsiniz. Evinizdəki və ya evinizdəki digər insanların istifadə etmək istəməsindən narahat olmayaraq cihazlarınızı istifadə edə biləcəksiniz, həm də bir az pula da qənaət edəcəksiniz.
Cihazlarınızı nə vaxt daha ucuz istifadə edə biləcəyinizi görmək üçün kommunal şirkətinizin ən yüksək və ən yüksək dərəcələrinə baxmalısınız
Addım 3. Evinizdə bacardığınız qədər yerdən istifadə edin
Tək yaşamırsınızsa, hər kəsin yatdığı vaxtdan evinizin müxtəlif yerlərində asılmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bəlkə də nəhayət heç bir maneə törətmədən oturma otağında asıla və ya otaq yoldaşlarınızın normal istifadə etdiyi ofisdən faydalana bilərsiniz. Balkonunuza və ya həyətinizə tək çıxaraq təmiz hava ala bilərsiniz. Hətta mətbəxinizdə bir çörəkçilik layihəsinə başlaya bilərsiniz - ertəsi gün yemək bişirməyə diqqət yetirsəniz və gecə çox yemək yeməsəniz.
- Bir düşünün: gün ərzində evinizdə başqa insanlar olanda ən çox harada olmaq istərdiniz? Orada keçirdiyiniz tək vaxtdan yararlanın.
- Normalda çəkilmiş taxta döşəməli bir otaqda bir az yoga edə və ya nəhəng bir tapmaca da edə bilərsiniz. Qalanın kralı olduğunuzdan faydalanın - qaranlıq olduqda, hər halda.
Addım 4. Yaradıcı fikirlərinizi yazın
Gecə, bayquşların yaradıcılıq işlərini aşağı salması üçün ən yaxşı ərazidir. Yaradıcı birisinizsə, istər fantastik yazıçı, vizual sənətçi, rəssam və ya bəstəkar olsanız, bu vaxtdan işə başlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Sakit bir yer tapın, bu sizin üçün uyğundursa yüngül musiqi çalın, bir şam yandırın və diqqətinizi yayındırmadan ağlınıza gələn hər şeyi yazmağa və yazmağa diqqət edin. Qarşınızdakı işlərə diqqət yetirmək üçün İnternetdən və ya ümumiyyətlə kompüterinizdən qaçmaqla bir işarə edə bilərsiniz.
- Kompüteriniz əvəzinə qələm və kağızla işləməyə öyrəşməmiş ola bilərsiniz, ancaq yaradıcı şirələrinizin axmasına səbəb olan şey bu ola bilər. "İş işinizi" kompüter qarşısında etməyə meylli olsanız, bu da yaradıcı işinizi gündəlik işinizdən ayırmaq üçün gözəl bir yol ola bilər.
- Bəzi iş adamları əslində gecə mətbəx tezgahınızda ayağa qalxmağı və bunu normal olaraq oturmaq əvəzinə yeni fikirlər yarada biləcəyiniz "fikir çubuğu" olaraq düşünməyi məsləhət görürlər.
Addım 5. Bir anda bir layihəyə diqqət yetirin
Gecə bayquşu həyat tərzindən faydalanmaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey, gündüz qarşılaşacağınız xarici dünyadan yayındıracaq bir çox şeylə məşğul olmayacaqsınız. Telemarketerlərdən əsəbi telefon zəngləri almayacaqsınız, işinizdən çoxlu e -məktub almayacaqsınız və heç kim konfet çubuğu almaq istədiyinizi soruşan qapınızı döyməyəcək. Bu yayındırmalar sizi narahat etməyəcək, çünki bir anda yalnız bir layihə seçib ona əməl etməyə çalışa bilərsiniz, buna görə də gecə saatlarınız ən məhsuldardır.
- Qısa bir hekayəyə başlamaq kimi yaradıcı bir layihə üçün bir gecəni ayıra bilərsiniz. Hətta bunun üzərində çalışmaq üçün bir gecəni bir həftə və ya bir ay belə keçirə bilərsiniz. İşinizin fərqli bir istiqaməti üçün hər gecəni ayıra bilərsiniz.
- Səmərəli olmaq istəyirsinizsə, bacardığınız qədər çox işdən çəkinin. Əlbəttə ki, bu gündüz işləmək üçün yaxşı bir məsləhətdir, ancaq bir gecə bayquşu olmaq bir anda bir layihəyə diqqət yetirməyi asanlaşdırır, buna görə də bundan istifadə etməlisiniz.
Addım 6. Gecə yemək yemək, işləmək və ya asmaq üçün seçimlərə baxın
Gecə bayquşu olmağın bir üstünlüyü, tək başına sərbəst olmağınız, diqqətinizi yayındırmadan öz layihələriniz üzərində çalışmağınız olsa da, digər gecə bayquşları ilə vaxt keçirmək istəməyin heç bir günahı yoxdur. Əslində, gecələr tək başına bir az tənha qala bilərsən, buna görə də gecə bayquş ilə yeməkdə (sağlam saxlamağa çalışarkən) gecələr qəlyanaltı yeməyə çalışmalısan. Gecə yarısına qədər açıq olan qəhvə dükanı, hətta bacardığınız zaman bara getmək üçün bəzi dostlarınızla görüşürsünüz. Gecə bayquşu olmağınız həmişə tək qalmaq demək deyil.
Başqa gecə bayquşlarını tanıyırsınızsa, çölə çıxanda gecə harada asıldıqlarını soruşun. Gecikmiş bir filmi, sərin barları və ya restoranları tutmaq üçün yerlər və ya gec qalmağınıza baxmayaraq hələ də bir cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss edə biləcəyiniz başqa fikirlər ola bilər
Addım 7. Enerji dövrü ətrafında bir cədvəl hazırlayın
Gecə bayquş həyat tərzinizdən faydalanmaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey, enerjinizi zirvələrdən və dərələrdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcədən bir plan hazırlamaqdır. Məsələn, səhərlər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə və günortadan bir müddət sonra tam işlək olduğunuzu hiss etmirsinizsə, o vaxtdan əvvəl vacib görüşlər keçirməyi və ya vacib qərarlar verməyi planlaşdırmayın. bundan çəkinin; Bunun əvəzinə, ev işləri və ya gündəlik e -poçt kimi asan şeyləri səhər saatlarında saxla və daha sonra ciddi və/və ya yaradıcı şeylər planlaşdır.
- Enerjinizin ən çox azaldığını da bilməlisiniz. Məsələn, hər gün gecə saat 2-3 radələrində özünüzü ən yorğun hiss edirsinizsə, o zaman özünüzü bir yığın işin içində boğulmağa məcbur etmək əvəzinə, enerjini canlandıran sürətli bir gəzintiyə çıxmağı planlaşdıra bilərsiniz.
- Məsələn, axşam saat 22 -də ən məhsuldar olduğunuzu bilirsinizsə və dostunuz gec bir film çəkməyinizi xahiş edirsə, axşam işləmək istədiyiniz qısa bir hekayəniz varsa onu təxirə salmaq istəyə bilərsiniz. Bu məhsuldar vaxtları yuxuda və ya yorğun olanda edə biləcəyiniz bir şeyə sərf etmək əvəzinə, bu yaradıcı şimşəyi bir şüşə içərisində tutmaq istəyərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam qalmaq
Addım 1. Gecə yemək yeməkdən çəkinin
Gecə bayquşlarının üzləşdiyi problemlərdən biri də gecəyə qədər "dördüncü yemək" yeməyə meyllidirlər. Bu yeməklər problemli ola bilər, çünki insanların çoxu yemək istədikdə, bir saat və ya iki saat kompüter və ya televizor qarşısında keçirdikdən sonra yeməyə meyllidirlər və sonra qısa müddət sonra bayıra çıxırlar ki, əlavə yemək yedikdən sonra çox az kalori yandırsınlar.. Gecə yeməyinin qarşısını almaq üçün axşam yeməyini 9 və ya 10-a qədər planlaşdıra bilərsiniz, sonra özleminizi hiss etməniz halında badam, qatıq və ya banan kimi sağlam qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, bir gecə bayquşsanız, axşam məşq proqramına girmək ehtimalı daha yüksəkdir. Axşam məşq etmək normaldır, amma unutmayın ki, insanların inandığının əksinə olaraq, adrenalininızı pompalayır və sizi daha az deyil, daha çox yatağa hazırlayır. Sağlam qalmağın bir yolu olaraq gec məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, məşq və yatma vaxtı arasında bir neçə saat qaldığınızdan əmin olun.
- Gec çalışmaq qərarına gəlsəniz, bölgənizdə gec və ya 24 saat idman salonuna baxa bilərsiniz. Axşamlar qaçmağa məcbur ola bilərsiniz, ancaq qaçan bir dostunuzla və ya təhlükəsiz olacağınız bir yerdə bunu etməyə çalışın, bir çox digər idmançı eyni şeyi edir.
Addım 2. Kifayət qədər günəş işığı aldığınızdan əmin olun
Bir gecə bayquşusunuzsa, günəşdə çox vaxt keçirə bilməzsiniz. Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz D vitamini almaq üçün bütün gün açıq havada olmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, ürək xəstəlikləri, osteoporoz, döş xərçəngi və digərləri kimi bir çox xəstəlik riskindən qorumaq üçün günəş işığının bir qədər alınması vacibdir.. Kifayət qədər günəş alması da sizi yuxusuzluqdan, depressiyadan və həddindən artıq aktiv bir immunitet sistemindən qorumağa kömək edə bilər.
- Günəş saatlarla açılana qədər oyanmasanız da, sağlam qalmaq istəyirsinizsə, dərinizin bir hissəsi açıq olmaqla gündə ən az 10 dəqiqə günəşdə qalmağa bərabər olmalıdır.
- Günəş çıxmasa da, zehni və fiziki sağlamlığınız üçün ən azı yarım saat açıq havada keçirmək vacibdir.
Addım 3. İzolyasiyadan qaçmaq üçün digər gecə bayquşları ilə söhbət edin
Gecə bayquşunun faydalarından biri işinizi yayındırmadan həyata keçirməyiniz olsa da, mənfi tərəfi nəticədə özünüzlə daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Çox vaxt tək qalmısınızsa, bu heç də pis bir şey deyil, ancaq gündə ən az bir neçə dəfə insanlarla ünsiyyət qurmağa və ya ətrafınızda olmağa fikir verməlisiniz. Bu, kainatda tək olmadığınızı hiss edərkən daha sağlam qalmağınıza kömək edə bilər.
- Bənzər maraqları olan digər gecə bayquşlarını tanıyırsınızsa, fikirlərinizi dəyişdirmək üçün işdən və ya yaradıcılıqdan bir az aralanmağa ehtiyacınız olduqda gecə onlarla danışmağa çalışın. İstər telefonla, istər onlayn, istərsə də şəxsən görüşsün, bacardığınız zaman insanlarla əlaqə qurmaq vacibdir.
- Əlbəttə ki, həyatınızın hər günü tanıdığınız insanlarla ünsiyyət qurmaq mümkün olmaya bilər. Ancaq özünüzü təcrid olunmuş hiss etməkdən çəkinmək istəyirsinizsə, qəhvəxanada yanında oturan insanla kiçik söhbətlər etsəniz də, gündə ən azı iki dəfə evinizdən çıxıb insanlarla danışın. və ya qəlyanaltı piştaxtasında qızla danışmaq. İnsanların ən kiçik qarşılıqlı əlaqələri belə zehni sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Addım 4. İşə qalxmağa çalışın
Bir gecə bayquşsanız, axşamın böyük hissəsini kompüterinizdə və ya televizorun qarşısında oturmağa meylli ola bilərsiniz. Sağlam qalmaq və onurğanızı düz tutmaq üçün bir az ayaq üstə durmağa çalışmalısınız. Ayaq üstü bir masaya sərmayə qoymaq sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər və iş görməklə sizi həyəcanlandıra bilər. Oturmaq qucaqlaşmağa, qollarınızı, kürəyinizi və boynunuzu zədələməyə və buna görə də iş görmək üçün daha az motivasiya hiss etməyə səbəb ola bilər. Daim ayaq üstə durmaq məcburiyyətində olmasanız da, rutininizi pozmaq üçün hər axşam ən azı bir neçə saat bunu etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Ayağa qalxanda ayaq üstü bir masa almaq və ya hətta kompüterinizdə işləmək lazım deyil. Ancaq, məsələn, telefonla söhbət etmək və ya oturmaq əvəzinə yüksək səslə düşünmək və ya yaradıcı fikirlər yaratmaq kimi başqa şeylər etmək üçün ayağa qalxa bilərsiniz
Addım 5. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Gecə bayquşları kifayət qədər yatmadıqları üçün məşhurdur. Gecənin bir yarısına qədər qala bilərlər və sonra bir neçə banka soda onları həyəcanlandıracağını ümid edərək, kifayət qədər erkən oyanırlar. Sağlam olarkən əsl gecə bayquşu olmaq istəyirsinizsə, bu tələyə düşməməyinizə və gec qalmağa və bu müddətdə kifayət qədər istirahət etməyinizə imkan verən bir həyat yaratmalısınız.
Həqiqətən erkən oyanmanızı tələb edən bir cədvəllə məşğulsanız, gecə bayquşunun sizin üçün uyğun olub olmadığını ciddi şəkildə düşünməlisiniz. İşləməyə qərarlısınızsa, daha sonra oyanmaq üçün cədvəlinizi dəyişdirmək üçün bir yol axtarmalısınız
Addım 6. Həddindən artıq kofeindən çəkinin
Gecə bayquşlarının ümumiyyətlə erkən quşlardan daha çox kofein içdikləri sübut edilmişdir. Kiçik bir kofein sizə kömək edə bilsə də, həddindən artıq olması qəzaya səbəb ola bilər, baş ağrısı verir və məhsuldar olmağınıza mane olur. Daha tipik saatlar saxlayan insanlar, günortadan sonra kafein içməməlidirlər ki, axşamlar daha asan yuxuya gedə bilsinlər. Gecə yarısından xeyli sonra oyanırsınızsa, 15: 00 -dan sonra kofeindən imtina etməlisiniz. ya da ehtiyacınızdan xeyli gec qalacaqsınız və yatmağa çalışanda əsəbiləşəcəksiniz.
- Gündə yalnız bir və ya iki kofeinli içki içməyi hədəfləyin. Sizə bir az təkan vermək üçün kifayət qədər pulunuz ola bilər, ancaq o qədər də asılı olmayacaqsınız.
- Gün ərzində həddindən artıq kofein içdiyinizi hiss edirsinizsə, adi qəhvənizi aşağı kofeinli çayla əvəz etməyə cəhd edə bilərsiniz. Sizi daha az əsəbiləşdirəcək və mədəyə daha az təsir göstərə bilər.
- Bacardığınız qədər enerji içkilərindən çəkinin. Başlanğıcda güclü bir enerji artımını sizə verə bilsələr də, çox şəkərlidirlər və daha sonra böyük bir qəzaya səbəb olacaqlar.
İpuçları
- Birlikdə gəzə biləcəyiniz gecə bayquşları olan dostların olmasına kömək edir.
- Çox məşq etdiyinizə və sağlam bir pəhriz saxladığınızdan əmin olun-nədənsə qaranlıq olduqda bu çətin ola bilər …
- Yorğun olsanız oyaq qalmağınıza kömək etmək üçün canavar və ya digər enerji içkisi içmək.
Xəbərdarlıqlar
- Məktəbdə oxuyursan, bunu yaz aylarında etmək daha yaxşıdır-bütün dərslərində yuxuya getmək və uğursuz olmaq istəmirsən, bu pis olar …
- (Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa) valideyniniz/qəyyumunuzla yaxşı olduğuna əmin olun.
