Kinezioloji bant, əzələ, bağ və tendon dəstəyi və ağrı kəsici üçün istifadə olunan elastik idman və fitness lentidir. Bu bant yüngüldür və hərəkəti məhdudlaşdırmadan dəstək verir. Bir tibb işçisinin rəhbərliyi altında, ziyarətlər arasındakı ağrıları və yaralanmaları müalicə etmək üçün lenti istifadə edə bilərsiniz. Kinesioloji lentdən istifadə etmək üçün dərinizi təmizləməli, bant hazırlamalı və sonra lenti tətbiq etməlisiniz. Bantı düzgün geyinmək və çıxarmaq da vacibdir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Bantın yapışmasını təmin etmək
Addım 1. Test zolağı tətbiq edin
Bəzi insanlar kinesioloji lentə allergik reaksiya yaşaya bilərlər. Nəticədə, lenti tam tətbiq etməzdən əvvəl 24 saata qədər kiçik bir test şeridi tətbiq etməlisiniz. Dəridə qızartı kimi qıcıqlanma olarsa, lenti dərhal çıxarın.
Addım 2. Dəridən artıq tükləri çıxarın
Kiçik miqdarda bədən tükü lentin yapışmasına təsir etməməlidir. Deyilənə görə, həddindən artıq miqdarda saç lentin dəriyə yapışmasını çətinləşdirə bilər. Həddindən artıq tükləri bədənə yaxın şəkildə kəsin. Bu da çıxarılmasını daha az ağrılı edəcək.
Addım 3. Bantlamadan əvvəl dərini təmizləyin
Kinesioloji lenti dəriyə tətbiq etməzdən əvvəl, bölgənin təmiz və yağ və losyonlar olmadığından əmin olmalısınız. Bant tətbiq etməzdən əvvəl dərinizi sabun və ya su ilə yuyun.
Addım 4. Sahənin tamamilə qurumasına icazə verin
Dərini təmizlədikdən sonra, lenti tətbiq etməzdən əvvəl tamamilə quruduğundan əmin olun. Nəm lentin yapışmasına təsir göstərə bilər. Məşqdən sonra kinesioloji bant tətbiq edirsinizsə, bədəninizin artıq tərləmədiyinə əmin olun.
Təmiz bir dəsmal ilə dərini quruya bilərsiniz
Addım 5. İdman fəaliyyətindən bir saat əvvəl lent tətbiq edin
Kinesiologiya lentinin dəriyə yapışması üçün vaxt lazımdır. Nəticədə, tərləməyə səbəb ola biləcək fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün dərinizi bantladıqdan sonra ən azı bir saat gözləməlisiniz. Eynilə, lenti tətbiq etdikdən sonra ilk saatda üzgüçülükdən və duşdan çəkinməlisiniz.
Gəzinti, atma və ya vurma kimi müəyyən bir hərəkət əsnasında bir əzələnin daha yaxşı aktivləşməsinə çalışarkən Kinesio lenti faydalı ola bilər. Bir əzələnin çox sıx olması halında aktivləşməsini də maneə törədə və ya lazım olmadıqda çəkilməsini dayandıra bilərsiniz
4 -cü hissənin 2 -si: Kinesiologiya Bantının tətbiqi
Addım 1. Fizioterapevtinizin göstərişinə uyğun olaraq sahəni yapışdırın
Kinesioloji bant tətbiq etməyin bir çox fərqli yolu var və bunlar adətən təsirlənmiş əzələnin ölçüsündən və əldə olunmağa çalışılan nəticələrdən asılıdır. Xüsusi əzələlərinizi bantlamaq üçün istifadə edilməli olan uyğun gərginliyi və uyğunluğu öyrənmək üçün fizioterapevt və ya fiziki terapevt kimi bir tibb işçisini ziyarət etməlisiniz. Ümumi qayda olaraq:
- Y bantı, hədəf əzələ üzərində Y şəklində tətbiq olunur. Bu, hədəf əzələni əhatə etmək üçün istifadə olunur və ya əzələ stimullarını inhibə edə və ya asanlaşdıra bilər. Bant hədəf əzələdən bir qədər uzun olmalıdır.
- I lent tətbiqi kəskin zədələr üçün istifadə olunur və hizalanma düzəlişlərinə kömək edir. Bu vəziyyətdə, hədəf əzələ boyunca düz bir xətt boyunca bir lent zolağı qoyursunuz.
- X tape tətbiqi, bantın təsirlənmiş əzələ boyunca X şəkli meydana gətirməsidir. Bu, əzələnin mənşəyi və hizalanması hərəkətlə dəyişdikdə istifadə olunur. Bant davamlı dəstək verən əzələ ilə hərəkət edəcək. Məsələn, romboidlərdə (yuxarı arxa və çiyin) istifadə edilə bilər.
- Fan/web tape tətbiqi X tape ilə oxşar şəkildə istifadə olunur; Bununla birlikdə, bir ucu bütöv qalır, digər ucu isə əzələ boyunca fan şəklində yayılır.
Addım 2. Lazım olan bant miqdarını kəsin
Kinesioloji bant davamlı bir rulonda və ya kəsilmiş zolaqlarda ola bilər. Bir rulon kinesiologiya lentindən istifadə edirsinizsə, gərək açılsın və lazım olan lenti kəsin. Sonra, küncləri qayçı ilə kəsərək bantın uclarını yuvarlayın. Bu, lentin uclarında aşınma və soyulmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Kəsilmiş zolaqlar istifadə edirsinizsə, zolaqları dişli kənar boyunca yırtın
Addım 3. Bant tətbiq etməzdən əvvəl bütün oynaqları bükün
Diz və ya dirsək kimi bir oynağa kinesioloji bant tətbiq edirsinizsə, həmişə əyilmiş vəziyyətdə oynaqla başlamalısınız. Bant uzun bir vəziyyətdə dizə və ya dirsəyə yapışdırılırsa, hərəkət etməyə başladığınız zaman bant çıxacaq.
Addım 4. Dəriyə lövbər çəkin
Çapa yaratmaq üçün dəstəyi lentin ucundan 2-3 düym (5-7,5 sm) yırtın. Bu hissə birbaşa dəriyə tətbiq olunacaq. Bantın bu hissəsini uzatmamaq vacibdir. Bantın çapa hissəsini uzatsanız, lentin soyulmasına səbəb ola bilər və tətbiq daha az təsirli olacaq.
Addım 5. Bandı dəriyə uzatın
Bantı dəriyə bağladıqdan sonra lenti istədiyiniz əzələ boyunca uzatmağa başlaya bilərsiniz. İstifadə etdiyiniz uzanma miqdarı müalicə növündən asılı olacaq. Məsələn, ifa etməkdə çətinlik çəkən bir əzələni stimullaşdırmaq istəyirsinizsə, 15% -50% uzanma tətbiq etməlisiniz. Bu əzələ ağrısını və gərginliyi azaldacaq.
Alternativ olaraq, həddindən artıq stimullaşdırılmış bir əzələ ağrısını aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, 15% -25% uzanma istifadə etməlisiniz
Addım 6. Kiçik seqmentlərdə lentdən dəstəyi soyun
Bu, lenti ortada tutaraq və kağız arxasını yumşaq bir şəkildə cıraraq çəkərək edilə bilər. Bütün dəstəyi bir anda soyursanız, lent özünə yapışa bilər və tətbiqi korlaya bilər.
Yapışqana toxunmaqdan çəkinin. Bu, lentin yapışqanlığını təsir edə bilər və lentin dəridən soyulmasına səbəb ola bilər
Addım 7. Bantın ucunu dəriyə bağlayın
Son 2-3 düym (5-7,5 sm) lent lenti uzatmadan dəriyə bərkidilməlidir. Bantı başqa bir lentə yapışdırmaqdan çəkinin. Bu tutmayacaq və ucların yuvarlanmasına səbəb ola bilər.
Addım 8. Bantı mərkəzdən uclara sürtün
Bant dəriyə çəkildikdən sonra lenti aktivləşdirmək və dərinin soyulmamasını təmin etmək istəyirsiniz. Bantı mərkəzdən uclara doğru sürtmək üçün əllərinizi istifadə edin. Bu lenti dəriyə yapışdırmağa kömək edəcək.
4 -dən 3 -cü hissə: Kinesiologiya Bantı taxmaq
Addım 1. Geyim və avadanlıqların uclarını sürtməyin qarşısını alın
Bantın uclarını ovuşduran geyim və ya avadanlıq uclarının soyulmasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün lentin uclarına müdaxilə etməyən geyim tərzləri geyin. Bu mümkün deyilsə, paltarınızı lentlə təmas etməmələri üçün müəyyən yerlərdə dərinizə yapışdırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Məsələn, çiyinlərinizə kinesioloji lent taxırsınızsa, qollarınızı geri bağlaya bilərsiniz
Addım 2. Bantı bir dəsmal ilə qurudun
Kinezioloji bant üç -beş günə taxıla bilər və ehtimal ki, həmin müddət ərzində lenti nəmləndirəcəksiniz. Bantı qurutmaq üçün təmiz bir dəsmal ilə qurudun. Bantı ovuşdurmayın, çünki bu, ucların soyulmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Soyma uclarını qayçı ilə kəsin
Bir anda lentin ucları soyulmağa başlayırsa, sadəcə bir qayçı istifadə edərək soyma hissəsini kəsə bilərsiniz. Daha çox soyulmanın baş verməməsi üçün lentin qalan uclarını aşağı bastırın.
4 -cü hissə 4: Kinesiologiya Bantının çıxarılması
Addım 1. Bantı körpə və ya bitki yağı ilə 5-10 dəqiqə isladın
Bandı dərinizdən çıxarmazdan əvvəl, lenti körpə yağı və ya bitki yağı ilə nəmləndirərək gevşetə bilərsiniz. Yağı lentin üzərinə sürtün və sonra 5-10 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Bu, yapışqanın gevşetilməsinə kömək edəcək və lentin çıxarılmasını asanlaşdıracaq.
Addım 2. Saçların böyüməsi istiqamətində bant çıxarın
Bantın çıxarılmasını daha az ağrılı etmək üçün, saçınızı böyüdükcə eyni istiqamətdə lenti dəridən uzaqlaşdırın. Ümumi qayda olaraq, bu gövdənin gövdəsinin mərkəzindən uzaqda və qol və ayaqlarda aşağı istiqamətdədir.
Addım 3. Bantın sonunda dəriyə basın
Bir əlinizlə dərini lentin ucuna yaxınlaşdırın, sonra dərini lentdən yavaşca çəkin. Sonra, digər əlinizlə lenti yavaşca çəkin. Bu, kinesioloji bantın çıxarılması ilə əlaqəli hər hansı bir ağrını yüngülləşdirməlidir.
Sürətli bir hərəkətlə lenti yırtmayın. Bu dərini cıra bilər və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər
İpuçları
Xüsusi yaralanma və ya müalicəniz üçün uyğun gərginliyi və bantlama üsulunu öyrənmək üçün fizioterapevt və ya şiroterapist kimi bir tibb işçisini ziyarət edin
Xəbərdarlıqlar
- Şəkərli diabet, konjestif ürək çatışmazlığı və ya sümük sınığı varsa, kinesioloji lentdən istifadə edin.
- Kinesioloji lent tibbi müalicəni əvəz etməməlidir. Bütün zədələrin bir həkim və ya fizioterapevt tərəfindən müalicə olunduğundan əmin olun.
- Hamiləlik dövründə qarnınıza Kinesiologiya lentindən çəkinin.
-
Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, kinezioloji lentdən istifadə etməməlisiniz:
- Xərçəng
- İnfeksiya və ya selülit
- Açıq yaralar
- Dərin ven trombozu (DVT)
- Qırışlar, kəsiklər, yanıqlar, döküntülər və ya digər qıcıqlanmalardan zədələnmiş dəriyə kinesioloji lent tətbiq etməyin.
