Bir dövrü müşayiət edən simptomlar, özünüzü narahat hiss etməyinizə səbəb ola bilər və həmişəki kimi özünə güvənən və canlı deyil. Ancaq dövrünüzü planlaşdıraraq və simptomlarınızı necə müalicə edəcəyinizi və endorfinlərinizi necə artıracağınızı bilməklə, menstruasiya zamanı özünə inam hissinizi bərpa edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Menstruasiya simptomlarınızı müalicə edin
Addım 1. Menstruasiya dövrünün qrafikini çəkin
Hazırlıq dövrü ərzində özünüzə güvənmək üçün ən yaxşı müdafiə xəttinizdir. Adət dövrünün başlanğıcını, nə qədər davam etdiyini, ən ağır günlərinizi və dövrünüzün son gününü göstərən bir təqvim hazırlayın. Beləliklə, dövrünüzü kifayət qədər hazırlaya bilərsiniz.
- Dövrünüzü təyin etməyə kömək edəcək telefon tətbiqləri var. Məsələn, Period Tracker, proqnozlarınızı son üç dövrünüzdən əsaslandıran faydalı bir tətbiqdir. Bu yolla, növbəti dövrünün nə vaxt başlayacağını dəqiq proqnozlaşdıra və günlər əvvəl sizi xəbərdar edə bilər.
- Menstruasiya əvvəli simptomlarınızı tanıyaraq, dövrünüzə hazırlaşa bilərsiniz. Dövrün əvvəli bəzi ümumi simptomlar döşlər və qarın həssaslığı, şişkinlik, lənglik, əsəbilik və ya emosionallıq və baş ağrısıdır.
Addım 2. Müvafiq dövr qorunması alın
Adətinizin nə vaxt başlayacağını və ən ağır günlərinizin nə olduğunu bildikdən sonra, adekvat qoruma alaraq dövrünüzə hazırlaşa bilərsiniz. Məsələn, ilk günləriniz yüngül olarsa, dövrünün başlamasına hazırlaşmaq üçün tampon, külot astar və ya yüngül yastıq götürün.
- İlk günlərdə menstruasiya ağırdırsa, uzun, qanadlı və yaxşı əmilən yastıqlar aldığınızdan əmin olun. Tamponlara üstünlük verirsinizsə, dövr ehtiyaclarınıza uyğun olaraq müxtəlif ölçülərdə tamponlar mövcuddur.
- Adətiniz dərs və ya vacib bir iş görüşməsi kimi əlverişsiz bir vaxtda başlayarsa, əlavə bir alt paltar və ya şalvar götürün. Müddətiniz kifayət qədər qorunmadan və ya əlverişsiz bir zamanda başladığınız təqdirdə belinizə bağlamaq üçün bir kazak və ya ceket də götürə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü rahat hiss edəcək geyimlər geyin
Bəzi qadınlar, geyinmək üçün rahat və ya rahat paltar geysələr, öz dövrlərində daha yaxşı hiss etdiklərini görürlər. Menstruasiya dövründə və ya ən azından ilk günlərində çox sıx və ya məhdudlaşdırmayan bir şey geyinməyə çalışın.
Addım 4. Ağrı kəsiciləri özünüzlə aparın
PMS ilə əlaqəli ağrının başlanmasına hazırlaşmaq üçün pul kisənizdə ağrı kəsiciləri aparın. İbuprofen və naproksen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə ağrı kəsiciləri, krampları, döş həssaslığını, bel ağrısını və baş ağrısını müalicə etmək üçün əladır. Yaxud Midol və Pamprin kimi dövr simptomlarını aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ağrı kəsiciləri gəzdirə bilərsiniz.
Addım 5. Vitamin qəbul edin
Bəzi növ vitaminlər və bitki mənşəli əlavələr, menstruasiya dövründə də ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Menstrual sancılar zamanı ağrıları azaltmağa kömək edə biləcək bəzi əlavələr bunlardır:
- Göbələk.
- Zəncəfil.
- Valerian.
- Zatariya.
- Sink sulfat.
- Balıq yağı.
- Vitamin B1.
Addım 6. Yapışqan istilik yastıqları taxın
İstilik yastığı kramplardan yaranan ağrıları azaltmaq üçün faydalı ola bilər, ancaq, xüsusən də işdə və ya məktəbdə olsanız istifadə etmək həmişə asan olmur. Yapışqan qızdırıcı yastıqlar yaxşı bir alternativdir, çünki ağrıları aradan qaldırmaq üçün onları yapışdırıb paltarınızın altına taxa bilərsiniz.
Kramplardan gələn ağrıları azaltmaq üçün belinizə və ya qarnınıza yapışqan bir qızdırıcı yastıq qoymağa çalışın
Metod 2 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Nəmli qalın
Menstruasiya dövründə nəmli qalmaq vacibdir. Nəmli qalmaq şişkinliyə kömək edəcək. Nəmli qalmaq üçün gündə 9 stəkan və ya 2,2 litr su içməyə çalışın. Yolda olsanız, yanınızda bir su şüşəsi götürün.
Addım 2. Sağlam qidalar yeyin
Menstruasiya dövründə sağlam qidalar yemək vacibdir. Sağlam qidalar yeyərək, dövrünüzü tənzimləməyə və dövrün simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək lazımlı vitaminləri alacaqsınız. Təzə meyvə, tərəvəz və sağlam zülallar kimi sağlam qidalar yeyin. Məsələn, yerkökü və humus, alma və fıstıq yağı kimi sağlam bir qəlyanaltı yeyin və ya iştahınız olduqda təzə meyvə və qatıqlı bir smoothie yeyin.
- Şirniyyat kimi şəkər və duzla zəngin qidalardan çəkinin. Bu qidalar əslində simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Alkoqol və tütün də simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Bu maddələrdən uzaq durmağa çalışın.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Menstruasiya və onun simptomları bədəninizə və zehninizə təsir edə bilər. Kifayət qədər yuxu alaraq, bir dövrün bədəninizə və zehninizə səbəb ola biləcəyi stressi azalda bilərsiniz. Səhər də özünüzü təravət və cavanlaşma hiss edəcəksiniz və gün ərzində sizə çatacaq qədər enerjiyə sahib olacaqsınız. Menstruasiya dövründə gecə ən az 7 saat yatdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Lavanda ilə isti vanna qəbul edin
Lavanda mahiyyəti olan isti vanna, krampları müalicə edə və rahatlamağınıza kömək edə bilər. Hamamı isti su ilə doldurun. Su işləyərkən axan suya bir neçə damla lavanda yağı tökün. Lavanda rahatlamağa kömək edir və bədəninizdə endorfinlərin salınmasını artırır.
Yerli aptekdən, baqqaldan və ya Bath & Body Works kimi aromatik mağazadan lavanda mahiyyəti ala bilərsiniz
Metod 3 /3: Endorfinlərinizi artırın
Addım 1. Məşq edin
Menstruasiya dövründə idman etmək, krampları aradan qaldırmaq və bədəninizdəki endorfinləri azad etmək üçün əla bir yoldur. Endorfinlər, beyində ifraz olunan, ağrını azaltmağa və müsbət duyğuları artırmağa kömək edən hormonlardır.
Yoga, uzanma, sürətli gəzinti və velosiped kimi yüngül məşqlər edin. Özünüzü çox yükləmək istəmirsiniz, ancaq qanınızın axmasını istəyirsiniz
Addım 2. Qara şokolad yeyin
Qara şokolad yemək də bədəninizin endorfinləri ifraz etməsinə səbəb ola bilər. Ancaq bir anda az miqdarda tünd şokoladdan yapışmağa çalışın. Şokoladın çox şəkərli olması səbəbindən çox şokolad yemək əks təsir göstərə bilər.
Addım 3. Özünüzü əzizləyin
Menstruasiya dövründə özünüzü əzizləmək əhvalınıza müsbət bir təkan verəcək. Divanda uzanmaq əvəzinə manikür və ya pedikür edin və ya daha da yaxşısı masaj edin. Masaj, şişkinlik və kramp kimi dövr simptomlarını aradan qaldıra bilər. Masajlar bədəninizdəki endorfinləri də buraxır.
Addım 4. Gülməli bir şeyə baxın
Sizi güldürəcək bir şeyi seyr etmək bədəninizdə endorfinləri də buraxacaq. Əhvalınızı və inamınızı artırmaq üçün bir qrup dostunuzla birlikdə sevdiyiniz komediyanı izləyin.
Addım 5. Rəqs edin
Rəqs etmək, idman etmək və endorfinləri azad etmək üçün əla bir yoldur. Sevdiyiniz gecə klubunda dostlarınızla rəqs etməyi planlaşdırın. Və ya hətta öz rəqs partiyanızı evdə də planlaşdıra bilərsiniz. Bu şəkildə bəzəmək istəmirsinizsə daha rahat ola bilərsiniz.
Addım 6. Həkiminizlə danışın
Menstruasiya dövründə ara sıra blues olması normaldır. Ancaq münasibətlərinizə, məktəbinizə və ya işinizə təsir edən həddindən artıq əhval dəyişikliyiniz varsa, premenstrüel disforik pozğunluq (PMDD) ilə mübarizə apara bilərsiniz. PMDD PMS -ə bənzəyir, ancaq kədər, ümidsizlik, həddindən artıq əhval -ruhiyyə və qeyd olunan hirs və ya əsəbilik kimi simptomlar önə çıxır və ələ keçir.
