Başlığı görürsən və "Həqiqətənmi? Bu mümkündürmü?" Yaxşı, budur! Bu məqalə şortda daha yaxşı görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edəcək. Yaz çox yaxındadırsa və ya artıq buradadırsa və gözəl görünmək istəyirsənsə, bu yazını oxu!
Addımlar
Metod 3: yemək
Addım 1. Nə içdiyinizə baxın
Enerji içkisi içmək əvəzinə hindistan cevizi suyunu sınayın! Enerji içkisi ilə eyni vuruşa malikdir, ancaq təbii şəkərlərə malikdir. Ən çox sevdiyiniz meyvə şirəsini selzersə əlavə edə bilərsiniz, bu da əsasən "İzze" ilə eynidir. Starbucks -dan gələn qəhvə əvəzinə bir şokolad və ya çiyələkli smoothie sınayın. Gündəlik özünüzü nəmləndirin.
Addım 2. Sağlam yeyin
Daha çox su iç! Sodanı su ilə əvəz edin və özünüzü daha yaxşı və daha nəmli hiss edəcəksiniz! Daha doyurucu yeməklər yeyin! Bu ipuçlarını sınayın:
- Səhər yeməyində: alma sarğı və qatıq dip. (Bunu necə etmək barədə məsləhətlərə baxın).
- Nahar zamanı: Qızardılmış toyuq Parmesan sendviçi.
- Şam yeməyində: hinduşka köftəsi ilə spagetti.
-
Qəlyanaltılar üçün:
- Səhər yarısı: Popcorn əyləncəli qarışığı (bunu necə etmək barədə məsləhətlərə baxın).
- Günortadan sonra: Kraker sürgüləri (bəzilərini necə hazırlamaq barədə məsləhətlərə baxın).
- Yeməkdən sonra: Daha çox bükülmüş (necə bişirəcəyinizə dair ipuçlarına baxın).
Addım 3. Çöldə yemək yeyərkən baxın
Bəzən çöldə yemək yeyərkən yeməyi bir az da aşa bilərsiniz. Bir şam yeməyində bir neçə kilo qazanmamaq üçün bu ipuçlarını sınayın:
- Panera Çörəyində- Çörək qabında bişmiş kartof şorbası əvəzinə Toyuq Şorbası və 1/2 Smokehouse Türkiyə Panini alın.
- Zeytun Bağında- Beş Pendir Ziti al Forno əvəzinə, Marinara Soslu Pendir Mantarı alın.
- Chipotle-də- Izgara Biftek Burrito əvəzinə, qara lobya, salsa, guakamol, pendir və düyü ilə qızardılmış biftek Burrito kasası alın.
- Applebee'sdə- Barbekü sousu, donuz əti, pendir və soğan ipləri və qızardılmış kartof ilə doldurulmuş bir Kovboy Burgerinin yerinə adi bir çizburger və bir tərəfdən Sezar Salatı alın.
Metod 2 /3: Buttunuzu Tonlandırın
Addım 1. Kıçınızı tonlayın
Şort geyinərkən ombanızın tonlanması vacibdir. Belinizi tonlandırmaq üçün məsləhətlər və fəndlər üçün bu addımları izləyin:
-
BÜKÜMƏ VERİN VER
- 1. Əllərinizə və dizlərinizə oturun. Ayaq barmaqları ilə sol ayağını diaqonal olaraq arxanızda uzatın.
- 2. Dizinizi 90 dərəcə əyilənə qədər kalça hündürlüyündə sol çiyinə doğru irəli çəkin və sonra 1 -ə qədər uzanın.
-
Qaldırmaq və düzəltmək:
- 1. Əllərinizə və dizlərinizə oturun və sağ ayağınızı diziniz 90 dərəcə əyilmiş bir kreslonun oturacağına söykəyin.
- 2. Dizinizi əyilmiş vəziyyətdə tutaraq sağ ayağınızı yuxarı qaldırın.
- 3. Ayağınızı kürsünün üstündən uzanacaq şəkildə düzəldin, sonra 1 -ə qayıdın.
-
YALDIRMA NƏBƏLİNİ YÜZƏDİR:
- 1. Kreslonun arxasına yapışaraq durun. Sol ayağınızı arxanıza uzadın, kalçanız bir az kənara döndü.
- 2. Sol ayağınızı kalça hündürlüyündə, dizləriniz və ayaq barmaqlarınızı irəli yönəldən tərəfə düz çıxana qədər yelləyin.
- 3. Ayağınızı 1 -ə çevirin və sonra bir qədər yuxarı qaldırın.
-
MƏKSƏZ YARIŞI:
- 1. Sağ qolunuzla uzanaraq dizlərinizi bükün. Sağ dizinizə toxunmaq üçün sol ayaq biləyinizi hərəkət etdirin.
- 2. Alt sol ayağınızı irəli və yuxarı ayağınızı geriyə doğru düzəldin və uzadın, sonra onları 1 -ə doğru bükün. 40 -dan sonra sol tərəfinizdə uzanaraq təkrarlayın.
Metod 3 /3: Doğru Şort seçin
Addım 1. Döşlərinizin arxasını örtən cibləri olan şort seçin
Addım 2. Şort aşağı düşmək kimi hiss edirsə, bir kəmər istifadə edin
İpuçları
- Sağlam qidalanmağı unutmayın!
-
Bu qəlyanaltılar hazırlamağa çalışın:
- Apple Sarma Tarifi: Mikrodalğalı sobada 10 saniyə buğda tortilla. Üzərinə nazik bir fıstıq yağı tökün. Bir alma doğrayın və doğranmış alma parçalarını tortilla üzərinə qoyun. Tortillanı yuvarlayın.
- Popcorn Əyləncəli Mix Tarifi: 1 stəkan yüngül patlamış qarğıdalı, 2 osh qaşığı qarışdırın. qurudulmuş meyvələrdən (kişmiş və ya yaban mersini), 2 osh qaşığı. badam və 2 osh qaşığı. M & M -dən.
- Bükülmüş S'more Tarifi: 2 osh qaşığı qoyun. vanil dondurulmuş yoğurt və bir neçə incə banan dilimləri bir graham krakerində, şokolad şərbəti ilə çiləyiniz və üstünə başqa bir kraker qoyun.
