Araşdırmalar göstərir ki, qəbiz və ya hamilə olsanız, bağırsaq hərəkətləri zamanı çox sıxarsanız və ya ağır əşyalar qaldırsanız yığın alma ehtimalı daha yüksəkdir. Qovuqlar (hemoroid də deyilir) damarların şişməsindən qaynaqlanan, anusun içərisində və ya xaricində olan parçalardır. Mütəxəssislər, bağırsaq vərdişlərinizi dəyişdirərək, yüksək lifli bir pəhriz yeyərək, nəmli qalmaq və idman etməklə yığınların qarşısını ala biləcəyinizi söyləyirlər. Hələ də yığınlar varsa, onlar asanlıqla müalicə olunur və tez -tez özləri gedirlər.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaxşı bağırsaq vərdişlərinin inkişafı
Addım 1. Bağırsaq hərəkətlərini gecikdirməyin
Hamamdan istifadə etmək lazımdırsa, dərhal edin. Bağırsaq hərəkətlərinin gecikməsi nəcisin sərtləşməsinə səbəb ola bilər. Tualetdə özünüzü nə qədər gərgin hiss edirsinizsə, yığınlarla qarşılaşma ehtimalınız da o qədər yüksəkdir. Nəcis almağa ehtiyac olduğunu düşünürsənsə, gecikmədən bunu et.
Bağırsaq hərəkətləriniz müntəzəmdirsə, getmək istəyinizi alacağınızı bildiyiniz gün ərzində tualetin yanında olmağa çalışın
Addım 2. Tualet kağızı üzərində salfetlər istifadə edin
Salfetlər bağırsaq hərəkətindən sonra anal bölgəni təmizləməkdə daha təsirli olur və eyni zamanda daha yumşaqdır. Banyoda tualet kağızı yerinə nəm dəsmal qoyun. Bağırsaq hərəkətindən sonra bunları silmək üçün istifadə edin.
Tualetə atmazdan əvvəl salfetlərin yuyula biləcəyinə əmin olun
Addım 3. Hamamda çox uzun çəkməyin
Jurnal və digər oxu materialları kimi şeyləri vanna otağından uzaq tutmalısınız. Bunlar tualetdə normaldan daha uzun müddət qalmağınıza səbəb ola bilər. Yığmaya səbəb ola biləcək lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün bağırsaq hərəkətlərinizin müddətini məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Addım 4. Anal bölgəni təmiz saxlayın
Duş qəbul edərkən, anal bölgəni isti su ilə yuyun. Sabunları, xüsusilə də ətirli sabunları istifadə etməyin, çünki bunlar anal bölgəni qıcıqlandıra və yığınlara səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Ümumi Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Nəmli qalın
Sağlam nəcis ilk növbədə sudan ibarətdir. Nadir və ya gözlənilməz bağırsaq hərəkətləri və ishal kimi şeylər yığınlara səbəb ola bilər. Gün ərzində nəmli qalmağa çalışın, çünki bu yığın riskini azalda bilər.
- Əlinizdə hər zaman bir su şüşəsi olsun. Gün ərzində yudumlayın.
- Soda və şirələr yerinə yeməklə birlikdə su içmək.
- Bir su çeşməsi görürsənsə, həmişə dayan və içki iç.
Addım 2. Diyetinizə daha çox lif əlavə edin
Lifin olmaması bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da yığınlara səbəb olur. Yığılmaların qarşısını almağın yaxşı bir yolu, ümumi lif qəbulunu artırmaqdır. Lif meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər və tam buğda kimi qidalarda olur.
- Gün ərzində çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Hər yeməyin yanında tərəvəzlər və ac olduğunuzda meyvələr yeyin.
- 100% tam buğda çörəkləri və digər taxıllar üçün gedin.
- Lif qəbulundan narahat olsanız, potensial olaraq əlavə qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşq hemoroidə səbəb ola biləcək qəbizlik kimi bağırsaq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Hemoroid inkişaf riskinizi azaltmaq üçün hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Hər həftə sürətli gəzinti və ya qaçış kimi ən az 150 dəqiqəlik aerobik fəaliyyətlərə çalışın. Məşqə başlamağın yaxşı bir yolu, həftənin beş günü 30 dəqiqə çalışmaqdır.
- Həftədə iki və ya daha çox gün ağırlıq qaldırma kimi güc məşqləri də etməlisiniz.
- Mütəmadi olaraq məşq etməklə yanaşı, oturmağa daha az vaxt sərf etməyə çalışın. Bu, təzyiqi azalda bilər və yığınları azalda bilər.
Addım 4. Gerekirse arıqlayın
Əgər artıq çəkiniz varsa, bu yığınların inkişaf ehtimalınızı artıra bilər. Sağlam bir kilo əldə etmək üçün həkiminizlə arıqlama rejimi haqqında danışın.
- Pəhriz və idman kilo itkisinin açarıdır. Arıqlamaq lazımdırsa hər gün sağlam kalorili yeməklər yemək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyirsən.
- Fəaliyyətlər zövq aldığınız şeylər olmalıdır. Velosiped sürməyi sevirsinizsə, məsələn, həftəlik velosiped gəzintisinə çıxın. Alış -veriş, təmizlik və qaçış işləri belə kilo verməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Yığınların müalicəsi
Addım 1. Diaqnoz üçün həkimə müraciət edin
Bağırsaq hərəkətləri zamanı qanama və anus ətrafında qaşınma kimi yığın simptomları yaşayırsınızsa, həkimə müraciət edin. Yığmalar ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur, ancaq daha ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Semptomlarınızın yığınlardan qaynaqlandığını təsdiqləmək və digər şərtləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 2. Ağrı kəsicilərdən istifadə edin
Yığmalar tez-tez ağrıya səbəb olduğu üçün reseptsiz satılan ağrıkəsicilər kömək edə bilər. Asetaminofen (Tylenol), aspirin və ya ibuprofen (Advil, Motrin IB) kimi şeylər ağrını müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edə bilər.
Mövcud hər hansı bir dərman içirsinizsə, reseptsiz satılan ağrı kəsicilərin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün bir əczaçı ilə danışın
Addım 3. Sitz banyosunda isladın
Sitz hamamı, anal bölgənizi hər gün 10-15 dəqiqə isti suda islatmaq deməkdir. Sitz hamamını onlayn və ya bir mağazada satın ala bilərsiniz. Tualetin üstünə oturduğundan yığınlarınızı sakitləşdirmək üçün otura bilərsiniz.
Addım 4. Nəcisinizi yumşaq tutmağa çalışın
Qığılcımlar qaldıqda lif qəbulunu artırın. Nəcisin yumşalmasına kömək edə biləcəyi üçün hər gün təxminən 30% daha çox lif əldə etməyə çalışın. Nəcisin daha yumşaq olması bağırsaq hərəkətləri zamanı daha az ağrıya səbəb olacaq.
Nəcis yumşaldıcı qəbul etmək üçün həkiminizdən də soruşa bilərsiniz
İpuçları
- Hemoroid hamiləlikdə və doğuşdan sonra tez -tez rast gəlinir. Hamilə olsanız və ya bu yaxınlarda doğum etmişsinizsə, onda hemoroid inkişaf riski daha yüksəkdir.
- Bağırsaq hərəkətini çətinləşdirirsinizsə, ayaqlarınızı tualetin önündəki taburonun üstünə qoymağa çalışın. Bu, bədəninizi bağırsaq hərəkətini asanlaşdıracaq bir vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək. Hətta bu məqsədlə xüsusi olaraq hazırlanan tabure də ala bilərsiniz.
