Rosacea, üz, boyun, burun, qulaq, boyun və sinə bölgələrində qızartı, ləkə, sızanaq və ya dərinin qalınlaşmasına səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Heç bir müalicə olmasa da, rosacea üçün tibbi müalicə tələb olunur, çünki müalicə edilməməsi vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Rosacea varsa, ehtimal ki, məşqi ehtiva edə biləcək alovlanmalara səbəb olan tetikleyicilerden qaçınırsınız; Bununla birlikdə, məşq stresi azaldır və alovlanmaları azalda bilən formada qalmağınıza kömək edir. Xoşbəxtlikdən, düzgün məşq intensivliyini taparaq, məşq etdiyiniz şərtləri idarə edərək və həyat tərzinizi dəyişdirərək, məşqdən qaynaqlanan alovlanmalarınızı azalda və ya hətta ortadan qaldıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Doğru İntensivliyi Tapın
Addım 1. Yüksək intensivlikli məşqlərdən çəkinin
Yüksək intensivlikli məşqlər formada qalmağın əla bir yolu ola bilər, eyni zamanda rozeyanı da tetikleyebilir. Xoşbəxtlikdən, bədəninizi qoruyan bir çox məşq, üzgüçülük, gəzinti, yoga və aşağı təsirli kardio rutinləri kimi aşağı intensivlikdir. Məqsəd, özünüzü həddindən artıq yükləməmək və əzələlərinizi yormamaqdır.
- Əzələlərinizi yoran ağırlıq qaldırma kimi anaerob fəaliyyətlərdən çəkinin.
- Üzgüçülük yaxşı bir aerobik məşq seçimi ola bilər və hovuzlardakı su dəriniz üçün yaxşı ola bilər.
- Ümumiyyətlə gəzmək də yaxşı bir məşqdir, yalnız aşağı və ya orta intensivlikdə gəzdiyinizə əmin olun. Nəfəs almamalı və gəzərkən söhbətə davam etməlisən.
Addım 2. Dermatoloqunuzla danışın
Dermatoloqunuz, sınayacağınız məşqlər və ya məşq edərkən rosacea alevlenmelerinin qarşısını almağa kömək edəcək məhsullar haqqında sizə bəzi məsləhətlər verə bilər. Həkiminiz də sizə resept yaza bilər.
- Doktorunuza, alovlanmalara səbəb olan və vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıran hansı fəaliyyətləri etdiyinizi söylədiyinizə əmin olun. O zaman işlədiyiniz şərtləri də ətraflı izah etmək istəyirsiniz.
- Doktorunuz, rozacea və ya cəhd edə biləcəyiniz digər müalicələrlə məşq edərkən alovlanma riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz digər şeylər haqqında da təkliflər verə bilər.
Addım 3. Rutininizi pozun
Hətta aşağı və ya orta şiddətdə olsa da, uzun müddət çalışmaq həddindən artıq qızdırmanıza səbəb ola bilər ki, bu da alovlanmalara səbəb ola bilər. Gün ərzində vaxtaşırı olaraq qısa müddət ərzində çalışaraq bunun qarşısını ala bilərsiniz.
- Məsələn, normal olaraq bir saat gəzsəniz də, alovlanmalara səbəb olarsa, gün ərzində dörd dəfə 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- Məşq müddətini 10 ilə 20 dəqiqə arasında saxlamaq, məşqlərin simptomlarınızı daha da ağırlaşdırması riskini ən çox ehtiva edir.
Addım 4. Yavaşlayın
Nəbziniz artdıqda və daha çox tərlədikdə, rozacea alovlanma ehtimalını artırırsınız. Bu nöqtəyə gəlməzdən əvvəl nə edə biləcəyinizi düşünün və sonra o çərçivəni keçməyin.
- Bu, insandan insana fərqli olacaq, buna görə sizin üçün uyğun olan səviyyəni tapmadan əvvəl bir az təcrübə etməlisiniz. Məsələn, qaçış simptomlarınızı daha da ağırlaşdırırsa, bəlkə də yeriməyə çalışmalısınız. Hələ gəzinti alovlanmağa səbəb olarsa, daha yavaş gəzin.
- Hələ də push-up və ya ağciyər kimi interval məşqləri zamanı edilən məşqləri edə bilərsiniz, ancaq onları qısa fasilələrlə tez yerinə yerinə yetirməklə daha yavaş və qəsdən daha uzun fasilələrlə edin (iki dəqiqəlik fasilələri düşünün) 30 saniyə və ya bir dəqiqəlik fasilələr əvəzinə).
Metod 2 /3: Şərtlərə nəzarət
Addım 1. Hava proqnozunu yoxlayın
Çöldə idman etməzdən əvvəl, hətta sürətli bir gəzintiyə çıxsanız belə, nə gözlədiyinizi bilməlisiniz. Alevlənmənin qarşısını almaq üçün, ən isti günlərdə məşqinizi qapalı məkana köçürmək istəyəcəksiniz.
- Günəşli bir gündə çöldə idman edirsinizsə, buludlu olsa da həmişə günəşdən qoruyucu kremlər taxdığınızdan əmin olun. Günəş yanıqları almaq rozeyanı ağırlaşdıracaq, buna görə də dərinizi həmişə qoruyun.
- İsti günlərdə, hər hansı bir məşqi açıq havada ya şəfəqdə, ya da alacakaranlıqda, günəşin üfüqdə daha aşağı olduğu və isti olmadığı zaman etmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Yaxşı havalandırılan qapalı yerlərdə çalışın
Hava axını, idman edərkən rosacea alovlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Evdə məşq edirsinizsə, açıq mühitləri seçin və ya bir fan və ya açıq bir pəncərə qarşısında çalışın.
Həm də məşq etdiyiniz otağın nisbətən sərin olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz. Məşqə başlamazdan əvvəl otağı daha sərin etmək üçün kondisioneri bir neçə dərəcə aşağı çevirin və ya sabit bir fan istifadə edin
Addım 3. Özünüzü sərinləyin
Dərinizi sərin saxlamaq, ürək dərəcəniz artdıqda və orta şiddətdə məşq edərkən əsas temperaturunuz yüksəlsə də alovlanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunun bir yolu, birbaşa günəş işığında idman etmədiyinizə əmin olmaqdır.
- Boynunuzun arxasına sərin, nəmli bir dəsmal çəkmək, üzünüzü qıcıqlandırmaq üçün buzlu suyu bir sprey şüşəsində saxlamaq da kömək edə bilər.
- Buz parçaları üzərində yemək də sizi soyutmağa kömək edə bilər, ancaq hərəkət edərkən buz çeynəməyin və boğulmamaq üçün diqqətli olun.
- Həm soyuq bir su şüşəsi yanınızda olsun ki, həm özünüzü sərinləsin, həm də sizi nəmləndirsin.
Addım 4. Məşqinizi hovuza aparın
Yaxınlığınızda hovuzu olan bir fitness klubu varsa, su aerobikası dərsinə yazılmağı düşünə bilərsiniz. Bu aşağı təsirli dərslər, həddindən artıq istiləşmədən sizə yaxşı bir məşq verəcək. Sərin və rahat olarkən məşq edə bilərsiniz.
- Məşq müqaviməti, eyni hərəkətləri quruda etdiyinizdən daha yaxşı bir məşq verir, eyni zamanda suyun dərinizə də soyuducu təsiri var.
- Hovuzdakı suyun pH balansı da dərinizə müsbət təsir göstərə bilər.
- Saunalardan və ya hamamlardan uzaq durun, çünki bunlar sizin vəziyyətinizin alovlanmasına səbəb olacaq.
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Hər gün aşağı və ya orta intensivlikdə bir fəaliyyətlə məşğul olsanız, vücudunuz zaman keçdikcə bu stresə və ya fiziki gücə alışacaq və bu fəaliyyətin rosaceanı ağırlaşdırma ehtimalını azaldır.
- Başlanğıcda yüngül alovlanma ilə qarşılaşmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz, ancaq ardıcıl bir fiziki fəaliyyətə sahib olmaq nəticədə bədəninizə daha az stress qoyacaq.
- Bunun əksinə olaraq, həftədə yalnız iki və ya üç dəfə idman etsəniz, yalnız aşağı və orta intensivlikdə məşğul olsanız belə, simptomlarınızın alovlanacağı ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Bol su için
Rosacea varsa, nəmləndirmə alovların qarşısını almaq və nəzarət etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Sıxlıqdan asılı olmayaraq idman edirsinizsə, nəmləndirmə də vacibdir.
- Bir qadınsınızsa gündə ən az 2,2 litr, kişiysinizsə gündə 3 litr su içməyə çalışın. Kifayət qədər su içdiyinizi təyin etmək üçün sidik testindən istifadə edə bilərsiniz. İdrarınız şəffafdırsa, bu, yaxşı nəmləndiyinizə işarədir.
- İdman etdiyiniz zaman tər şəklində su itirirsiniz. Nə qədər su çəkisi itirdiyinizi təyin etmək üçün məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin. Məşq zamanı itirdiyiniz hər kilo maye üçün böyük bir stəkan su (16 ilə 20 unsiya arasında) için.
Addım 3. İltihaba səbəb olan qidalardan çəkinin
Pizza, salat sosları və kolbasa kimi işlənmiş ətlər kimi tipik Qərb pəhrizində ümumi olan qidalar, alovlanma ehtimalını artıran iltihaba səbəb olan omeqa-6 yağ turşularını ehtiva edir.
- Quru mayalanmış qidalar, ədviyyatlı qidalar, sirkə, spirt, meyvə və tərəvəzlər, süd, soya, qaraciyər, şokolad, pendir və yüksək miqdarda histamin olan qidalar kimi rosaceaya səbəb olduğu bilinən qidalardan uzaq durmağa çalışın.
- Bu qidaları daha çox omeqa-3 yağ turşuları olan qidalarla əvəz edin, məsələn otla qidalanan üzvi ət və süd məhsulları və yabanı balıqlar.
- Balıq yağı və kətan yağı iltihabı azaldır, ancaq qarğıdalı və ya günəbaxan yağı kimi bitki yağları iltihabı təşviq edir. Bu o deməkdir ki, bu yağlarda bişmiş qızardılmış qidalardan uzaq durmalısınız.
Addım 4. Stimulantlardan və diüretiklərdən çəkinin
Kofein, nikotin və spirt kimi hər hansı bir stimullaşdırıcı və ya diüretik, dərinizə zərər verə və alovlanmalara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, damar genişlənməsinə və dərinizin iltihabına səbəb ola bilərlər.
Diüretiklər susuzluğa səbəb olur, bu da çox su içsəniz də dərinizin çökməsinə və ya rosacea simptomlarının alovlanmasına səbəb ola bilər. Kofein və spirt sidikqovucu təsir göstərir
Addım 5. Diyetinizdə digər tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
Rosacea dərinizlə bağlı bir problemdir. Bəzi yemək növlərinə qarşı hər hansı bir allergiya və ya həssaslıq, məşq edərkən alovlanma riskinizi artıran iltihaba səbəb ola bilər.
- Bəzi ümumi tetikleyiciler arasında maya, spirt və kofein, süd, şəkər, işlənmiş qidalar və trans yağlar var.
- Kakao, qəhvə, çay və sidr kimi isti içkilər alovlanmaya səbəb ola bilər.
- Diyetinizdən hər şeyi bir anda çıxarmayın. Əksinə, bir qida gündəliyi başlayın və bədəninizin reaksiyasını dəqiq bir şəkildə ölçmək üçün bir anda bir şeyi aradan qaldırın. Bir növ yeməyi aradan qaldırmaq heç nəyi dəyişdirmirsə və zövq aldığınız bir yeməkdirsə, onu yenidən diyetinizə daxil edə bilərsiniz.
Addım 6. Dərinizi kifayət qədər nəmləndirin
Cildinizi düzgün şəkildə nəmləndirmək, xüsusən də alovlanma zamanı cildinizin təbii müdafiəsini bərpa etməyə kömək edir və cildinizi sizin üçün daha az həssas və narahat edər.
- Kimyəvi əsaslı nəmləndiricilərdən və spirt ehtiva edən nəmləndiricilərdən və üz yuyucu vasitələrdən uzaq durun. Həssas dərilər üçün hazırlanmış və ya təyin olunan dərman məhsulları seçin.
- Dermatologunuzdan tövsiyələrini soruşun. Rozaceanı ağırlaşdırmadan istifadə edə biləcəyiniz yaxşı reseptsiz məhsullar təklif edə bilməlidirlər.
Addım 7. Dərman və müalicələr haqqında dermatoloqunuzla danışın
Dermatoloqunuz, reçeteli bir krem və ya losyondan, həmçinin dərinizi yaxşılaşdıra bilən və alovlanma ehtimalınızı azaldan digər tibbi müalicələrdən xəbərdar ola bilər.
- Təbii vasitələri sınamaq istəmirsinizsə və ya onları sınamısınızsa və nisbətən təsirsiz olduğunu görsəniz, bir az rahatlıq əldə etmək üçün bir resept məhsulu sınamaq istəyə bilərsiniz.
- Həkiminizə keçmişdə nə etdiyinizi və nə etdiyinizi və hansı xüsusi fəaliyyətlərin alovlanmaya səbəb olduğunu söyləyin. Bu, sınamaq üçün ən yaxşı imkanları müəyyənləşdirməyə kömək edəcək.
- Alevlənmənin qarşısını almaq üçün dermatoloqla işləmək vacibdir, çünki düzgün müalicə edilmədikdə vəziyyət pisləşə bilər.
