Hər kəs bəzən ishal və ya qəbizlik yaşasa da, İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS) onları gündəlik problemə çevirə bilər. IBS, yoğun bağırsağın xroniki bir vəziyyətidir. IBS bir xəstəlik kimi hiss olunsa da, bağırsaq əslində heç bir xəstə orqanizm tərəfindən dəyişdirilmir. Bunun əvəzinə, IBS simptom qruplarını təsvir edir. IBS üç formada tanınır: üstünlük təşkil edən ishal ilə IBS (IBS-D), kabızlığı olan IBS (IBS-C) və həm qəbizlik, həm də ishal ilə qarışıq IBS (IBS-M). Bir xəstəlik olmadığından, həkiminiz sizinlə birlikdə pəhrizinizi dəyişdirmək üçün çalışacaq ki, rahatlaşasınız.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Ağrıları idarə etmək
Addım 1. İstilik tətbiq edin
İstilik tətbiq edərək IBS krampları ilə əlaqəli ağrıları azaldın. Qarınınızın üstünə elektrikli istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoya bilərsiniz. Bu ağrılı spazmları dayandıra bilər. Tamponu və ya şüşəni təxminən 20 dəqiqə saxlayın və çılpaq dərinizə tətbiq etməyinizə əmin olun.
İsti vanna qəbul edərək ağrını da aradan qaldıra bilərsiniz. IBS -ləriniz sizi qəbiz edirsə, epsom duzları əlavə etməyi düşünün
Addım 2. Dərman qəbul edin
Doktorunuzdan simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün dərman yazmasını istəyin. Qəbizlik yaşayırsınızsa, həkiminiz lubiproston təyin edə bilər. Əsasən ishal keçirirsinizsə, həkiminiz alosetron təyin edə bilər. Şiddətli İBS varsa, həkiminiz sizi aşağı dozalı bir antidepresan təyin edə bilər. Bu, simptomlarınızı müalicə etmək əvəzinə beyninizdən bağırsağınıza gedən ağrı siqnallarını yumşalda bilər.
- Alosetron hazırda IBS-D müalicəsi üçün təsdiqlənmiş yeganə dərmandır. Bağırsaq hərəkətliliyini azaltdığı düşünülür. Alosetronla əlaqəli bəzi ciddi yan təsirlər var, məsələn, iskemik kolit (bağırsaqlara qan axınının azalması) və xəstəxanada müalicə tələb oluna bilən şiddətli qəbizlik. Antihistaminiklər və müəyyən antidepresanlar kimi digər dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Semptomların öhdəsindən gəlmək üçün reseptsiz də dərman qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, ishal əleyhinə dərman qəbul edin.
Addım 3. Məşq edin
Müntəzəm məşq bağırsağınızın daralmasına və normal genişlənməsinə kömək edə bilər. Həftənin beş günü 30 dəqiqə və ya orta məşqlər etməyə çalışın ki, bu da narahatlığınızı azaldır, əhvalınızı yaxşılaşdırır və çəkinizi idarə etməyə kömək edir. İdman etmənin simptomlarınızı daha da pisləşdirdiyini görürsünüzsə, həkiminizlə danışın və fərqli bir məşq edin.
- Orta fəaliyyətə velosiped sürmə, sürətli gəzinti, su aerobikası və bağçılıq daxildir.
- İdman etməyi vərdiş halına gətirin ki, bunu daha çox edəsiniz. Məsələn, hər gün səhər yeməyindən əvvəl qaçmağa və ya həftə sonları dövrə vurmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 4. Ağrıya dözməyi öyrənin
Ənənəvi ağrı müalicəsi sizin üçün işləmirsə, ağrının öhdəsindən gəlməyi düşünə bilərsiniz. Ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün gevşetmə və ya hipnoterapiya tətbiq edin. Bilişsel davranışçı terapiyanın da təsirli bir IBS müalicəsi olduğu düşünülür. IBS simptomları ilə əlaqəli narahatlığı aradan qaldırmaq üçün də faydalıdır.
Dərmanlardan və ya pəhrizinizi dəyişdirmədən fərqli olaraq, bu öyrənmə ağrı idarəçiliyi yan təsirlərdən azaddır
Addım 5. Nanə yağı götürün
IBS səbəb olduğu qarın ağrısını, həmçinin ishal və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bağırsaqla örtülmüş nanə yağı əlavə edin. Dozajla əlaqədar istehsalçının təlimatlarına əməl edin. Nanə yağı uzun müddət mədə və həzm sistemini sakitləşdirmək üçün istifadə edilmişdir. Bu bağırsaq qazının daha asan keçməsinə kömək edə bilər.
Nanə ilə yanaşı, həzm ağrısını aradan qaldırmaq üçün bitki çayları içə bilərsiniz. Zəncəfil, rezene, darçın və ya kakule ehtiva edən bitki çaylarını sınayın
4 -dən 2 -ci hissə: Qidalanmanı yaxşılaşdırmaq
Addım 1. Daha çox həll olunan lif yeyin
IBS -dən ishal və ya qəbizlik varsa, həll olunan lif yeyin. Bu suda əriyir və böyük bağırsağınızda ishalı yavaşlata bilən qalın bir jel əmələ gətirir. Çözünən lif, nəcisin keçməsini asanlaşdıraraq, ağrını azaldaraq kabızlığı da aradan qaldırır. Lazım olan lif miqdarı yaşınıza və cinsiyyətinizə bağlıdır. Tibb İnstitutunun gündəlik lif qəbulu üçün xüsusi qaydaları var. Yetkin qadınlar üçün təxminən 25 q, yetkin kişilər üçün isə 38 qr. Diyetinizdə həll olunan lif əldə etmək üçün aşağıdakıları yeyin:
- Yulaf ezmesi
- Arpa
- Bamya
- Paxlalılar: garbanzo lobya, mərci, soya
- Grits
- Fındıq və toxum
- Meyvələr: alma, armud, giləmeyvə
Addım 2. Çözünməyən lif daxil edin
Əsasən IBS -dən kabızlığınız varsa, həll olunmayan lifləri tədricən artırın (suda həll olunmur). Gündə 25-60 qram yeyənə qədər diyetinizdəki lif miqdarını həftədə 2-3 qram artırın. Elyafı çox tez artırsanız, qazınız ola bilər. Lif bağırsağın işini yaxşılaşdıran bağırsaqlarınızdakı bakteriyaları dəstəkləyəcək. Diyetinizdən həll olunmayan lif əldə etmək üçün aşağıdakıları yeyin:
- Bütün taxıllar (işlənməmiş): tərkibində həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflər var
- Yerkökü
- Balqabaq
- Kərəviz
- Kətan toxumu
- Mərcimək
Addım 3. Probiyotiklər və prebiyotiklər yeyin
Probiyotiklər və prebiyotiklər sağlam bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və dəstəkləyir. Bağırsağınızı bağırsaqları qıcıqlandıran zərərli bakteriyalardan da qoruya bilərlər. Qidalarda neçə Koloniya Yaradan Birim (CFU) olduğunu ölçmək çətin olduğundan, probiyotiklər və prebiyotiklər olduğu bilinən müxtəlif qidalar yeyin. Diyetinizə probiyotiklər daxil etmək üçün yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (kələm, ispanaq, isveç bibəri, ispanaq, çuğundur göyərti, ləzzətli göyərti, xardal göyərti), brokoli, gül kələm və kələm yeyin. Prebiyotik almaq üçün yemək yeyin:
- Hindori kökü
- Ənginar
- Dandelion göyərti
- Pırasa
- Qulançar
- Buğda kəpəyi
- Bişmiş buğda unu
- Banan
Addım 4. Bir probiotik əlavə seçin
Çox fərqli bakteriya suşları olan bir əlavə axtarın (lakin ən azı L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum və B. bifidum). Bəzi əlavələr bağırsaq bakteriyalarını qoruyan Saccharomyces mayasıdır. Bir maye, kapsul, tablet və ya əlavə tozu qəbul etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Mədə turşusunda həll olunmaması üçün nəzarət edilən bir buraxılışı olan bir əlavə alın.
- Florastor və Align markaları tez -tez səhiyyə işçiləri tərəfindən tövsiyə olunur.
- Son istifadə tarixini yoxlayın və əlavənin ən az 25 milyard Koloniya Yaradan Birim (CFU) olduğuna əmin olun. Yetkinlər bir əlavədən gündə 10 ilə 20 milyard CFU almalıdır.
- USP Verified möhürünü axtarın, yəni kommersiya təşkilatı olmayan bir laboratoriya, etiketdə qeyd etdiyi bakteriyalar üçün əlavəni yoxladı.
Addım 5. Diyetinizə pasterizə edilməmiş mayalanmış qidaları əlavə edin
Fermentləşdirilmiş qidalar bağırsağınızdakı mikrobları dəstəkləyə və doldura bilər. Pasterizə edilməmiş məhsulları seçin, çünki pasterizasiya "yaxşı" bakteriyaları (probiotiklər) məhv edir. Nə qədər pasterizə edilməmiş mayalanmış qidanı yeməli olduğunuza dair elmi və ya hökumət tərəfindən tövsiyə olunan heç bir təlimat olmasa da, tədqiqatçılar qlobal qida bələdçilərini onları daxil etməyə başlamağa çağırırlar. Bu vaxt yeyin:
- Tempeh: mayalanmış soya lobya
- Kimchi: mayalanmış Koreya kələmi
- Miso: mayalanmış arpa pastası
- Kələm turşusu: mayalanmış kələm
- Qatıq: aktiv probiotik bakteriyaları olan fermentləşdirilmiş süd
- Kefir: mayalanmış süd
- Kombucha: əlavə edilmiş meyvə və ədviyyatlarla qara və ya yaşıl mayalanmış çay
4 -dən 3 -cü hissə: Aşağı FODMAP Pəhrizini təqib edin
Addım 1. Diyetinizi tənzimləyin
"Fermentable Oligo-, Di-, Monosaccharides And Polyols (FODMAP)" pəhrizinə əməl edin. FODMAPs, IBS simptomlarını daha da pisləşdirməklə əlaqəli qidalar və ya maddələrdir. Bu qidalardan çəkinin və ya gündə bir -üç porsiyonla məhdudlaşdırın. Ümumiyyətlə, az yağlı, kompleks karbohidratlı bir diyetə riayət etməlisiniz. Məsələn, tam taxıl, laktozsuz süd məhsulları, qlütensiz qidalar, balıq, toyuq, ət və bəzi meyvə və tərəvəzləri (bok çay, yerkökü, banan, xiyar, üzüm, pomidor kimi) yeyin.
- Aşağı FODMAP pəhrizini ən az dörd ilə altı həftə ərzində sınayın. Dərhal qarın ağrısını aradan qaldıra bilərsiniz və ya ağrının getməsi daha uzun çəkə bilər.
- Bu pəhrizdə nə yeməli olduğunuzu həkiminizlə müzakirə edin.
- Qısa zəncirli karbohidratların bağırsaq tərəfindən zəif əmilir və bağırsaqdakı bakteriyalar tərəfindən sürətlə fermentasiya edildiyinə inanılır. Bu proses zamanı qaz istehsalı simptomların səbəbidir.
Addım 2. Şəkər (fruktoza) qəbulunu məhdudlaşdırın
Fruktoza bağırsaq tərəfindən yaxşı əmilmir, bu da kramp və ishala səbəb ola bilər. Alma (və alma sirkəsi), ərik, böyürtkən, boyenberries, albalı, konservləşdirilmiş meyvələr, xurma, əncir, armud, şaftalı və qarpız kimi sadə şəkər olan meyvələrdən çəkinin. Həm də bişmiş məhsullar və içkilər daxil ola bilən yüksək fruktoza qarğıdalı siropu (HFCS) olan hər hansı bir yeməkdən çəkinməlisiniz.
- Ksilitol, sorbitol, maltitol və mannitol kimi süni tatlandırıcıları kəsməyi unutmayın (bunların hamısında həzm sistemini qıcıqlandıran poliollər var).
- Həzminizi çətinləşdirən tərəvəzlərdən də qaçınmalısınız: ənginar, qulançar, brokoli, çuğundur, Brüssel lahanası, kələm, gül kələm, sarımsaq, şüyüd, pırasa, göbələk, bamya, soğan və noxud.
Addım 3. Daha az süd yeyin
Süd məhsullarında şəkərə parçalanan bir karbohidrat olan laktoza var. Laktoza həssas həzm sisteminizi qıcıqlandıra bilər. Laktoza həssas olduğunuzu düşünürsünüzsə, laktoza qarşı dözümsüz ola bilərsiniz, bu da IBS kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Yediyiniz süd, dondurma, çoxlu qatıq, xama və pendir miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın.
Laktoza olmadığı üçün soya əsaslı qatıqları yeyə bilərsiniz. Ancaq yenə də soya fasulyəsindən çəkinməlisiniz
Addım 4. Taxıl və paxlalı bitkilərin istehlakına baxın
Bəzi taxıllarda həzm sisteminizi qıcıqlandıran fruktanlar var. Buğda, buğda, çovdar və arpa kimi özü olan taxıl qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Diyetinizdə paxlalı bitkilərin miqdarını da azaltmalısınız, çünki bunların tərkibində həzm sisteminizi də qıcıqlandıran qalaktanlar var. Qalaktanlar və fruktanlar IBS -in qaz və şişkinlik əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bu paxlalı bitkilərdən çəkinin:
- Fasulye
- Noxud
- Mərcimək
- Qırmızı böyrək lobya
- Bişmiş lobya
- Soya fasulyesi
Addım 5. Meyvə və tərəvəz yeyin
FODMAP pəhrizində bir çox meyvə və tərəvəzə icazə verilir. Bu meyvə və tərəvəzlərdə bədəninizin parçalanmaqda çətinlik çəkdiyi çox miqdarda karbohidrat yoxdur. Meyvələr üçün banan, giləmeyvə, qovun (qarpız istisna olmaqla), sitrus, üzüm, kivi və ehtiras meyvələri yeyə bilərsiniz. Həzm sisteminizi qıcıqlandırmayacaq yeyə biləcəyiniz müxtəlif tərəvəzlər də var. Hər yeməkdə boşqab tərəvəzlərinizin yarısını hazırlamağa çalışın. Çalışın:
- Bolqar bibəri
- Xiyar
- Badımcan
- Yaşıl lobya
- Sarımsaq və yaşıl soğan
- Zeytun
- Squash
- Pomidor
- Köklər: yerkökü, parsnips, kartof, turp, şirin kartof, şalgam, yams, zəncəfil
- Yaşıllar: kələm, kahı, ispanaq, bok çay
- Su şabalıdı
- Balqabaq
Addım 6. Ət və taxıl əlavə edin
Ət, balıq, yumurta, qoz -fındıq və toxum (fıstıq istisna olmaqla) kimi müxtəlif mənbələrdən protein alın. Yemək yeyə bilməyəcəyinizi hiss etməməlisiniz. Bu ət və taxılların sindirim sisteminizi qıcıqlandıra biləcək şəkər və ya buğda əlavə etmədiyinə əmin olun. Taxıl və ya yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə qidalanmamış ət seçməyə çalışın. Yeyə biləcəyiniz taxıllar bunlardır:
- Qarğıdalı
- Yulaf
- Pirinç
- Quinoa
- Sorgum
- Tapioka
4 -dən 4 -cü hissə: IBS Semptomlarını və Risk Faktorlarını Anlamaq
Addım 1. IBS simptomlarına baxın
IBS simptomları hər bir insan üçün fərqli ola bilər və şiddətindən asılı olaraq dəyişir. IBS -in ən çox görülən simptomları bunlardır:
- Bağırsaq hərəkətindən sonra yaxşılaşa bilən qarın ağrısı və kramp
- Şişkinlik və qaz
- Qəbizlik (diareya ilə əvəz oluna bilər)
- İshal (qəbizliklə dəyişə bilər)
- Bağırsaq hərəkəti etmək üçün güclü bir istək
- Artıq bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız olduğu kimi hiss etmək
- Nəcisdə mukus
Addım 2. Risk faktorlarınızı düşünün
IBS "funksional" bir həzm xəstəliyidir. Bu o deməkdir ki, həzm sistemi naməlum səbəblərdən dəyişir. Ancaq bu dəyişikliklər əslində həzm sisteminə zərər vermir. Ümumiyyətlə IBS ilə baş verən şərtlərə aşağıdakılar daxildir:
- Beyin və böyük bağırsaq arasında qarışıq sinir ötürülməsi
- Yeməyin həzm sistemindən keçmə problemləri (peristaltik)
- Depressiya, narahatlıq və çaxnaşma pozğunluqları
- Həzm sistemindəki infeksiyalar
- Bakteriyaların çoxalması (Kiçik Bağırsaq Bakteriyalarının Çoxalması [SIBO] kimi)
- Hormon səviyyələrində dəyişikliklər
- Yemək həssaslığı
Addım 3. Həkiminizlə danışın
Diaqnostik test olmadığı üçün həkiminiz fiziki müayinə edəcək. Həkim, xüsusi vəziyyətinizə görə qan testləri, nəcis testləri və görüntüləmə testləri təyin edə bilər. Bu testlər digər sağlamlıq vəziyyətlərini də istisna edə bilər.
Həkiminiz IBS olduğuna inanırsa, ehtimal ki, pəhrizinizdə etməli olduğunuz dəyişikliklər haqqında sizə məlumat veriləcəkdir. Həkiminiz simptomları aradan qaldırmaq üçün dərmanlar (əzələ gevşetici, antidepresanlar, toplu əmələ gətirən laksatiflər və ishal əleyhinə dərmanlar) təyin edə bilər
Addım 4. Qida jurnalını saxlayın
Yediyiniz qidaları izləyin və hansı qidaların simptomlarınızı daha da pisləşdirdiyini görün. Gələcəkdə bu qidaları yeməməyə çalışın. IBS olan insanların çoxu bunlardan birinin və ya daha çoxunun həzm problemlərinə səbəb olduğunu görür:
- Yüksək yağlı qidalar
- Süni şəkildə şirinləşdirilmiş qidalar
- Qaz və ya şişkinliyə səbəb olan qidalar (kələm, bəzi lobya)
- Bəzi süd məhsulları
- Alkoqol
- Kofein
İpuçları
- İnulin və fruktoligosakkaridləri (FOS) ehtiva edən bir prebiyotik əlavə axtarırsınızsa, əlavə olaraq galaktooligosakkaridlər və ya GOS da olmalıdır.
- Aşağı FODMAP pəhrizi Avstraliyadakı Monash Universitetində İBS üçün hazırlanmışdır.
- Əlavə olaraq həkiminizlə məsləhətləşin və dozajla bağlı istehsalçının göstərişlərinə əməl edin.
