Bədən dismorfik pozğunluğu (BDD), görünüşünüzdə gördüyünüz qüsur və qüsurlara fikir verməyinizə səbəb olan bir ruhi xəstəlikdir. Bu, özgüvəninizin aşağı olmasına, görünüşünüzdən utanmağınıza və sosial vəziyyətlərdən qaçmaq üçün kifayət qədər narahat olmağınıza səbəb ola bilər. Əgər sizə BDD diaqnozu qoyulubsa, onu müalicə etməyin yolları var.
Addımlar
Metod 1 /3: BDD'nizi Tibbi Müalicə Edin
Addım 1. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) edin
Bilişsel davranışçı terapiya BDD üçün ən yaxşı müalicə variantlarıdır. CBT, davranışlarınızı dəyişdirmək və BDD -yə reaksiya vermək üçün alternativ yollar tapmaq üçün düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün bir terapevtlə işlədiyiniz bir psixoterapiya formasıdır.
- BDD əsasən mənfi düşüncə nümunələri ilə əlaqəli mənfi davranışlar olaraq özünü göstərdiyindən, terapevtinizlə birlikdə nəyə görə belə hərəkət etdiyinizi və daha müsbət bir bədən imicini əks etdirmək üçün onu necə dəyişdirəcəyinizi anlamaq üçün çalışacaqsınız.
- BDD üçün CBT, güzgüləri yoxlamağı, özünüzü kamuflyaj etmək üçün geyindirməyi və ya digər mənfi davranışları dayandırmağa kömək edəcək ifşa və reaksiyanın qarşısının alınması kimi üsullarla işləyəcək.
- Dəyişdirə bilməyəcəyiniz düşüncələrə və davranışlara dözməyi öyrənməyə kömək edəcək qəbul və öhdəlik terapiyasından da keçə bilərsiniz. Bu, davamlı BDD varsa xüsusilə faydalıdır.
Addım 2. Dərman haqqında soruşun
BDD -nin xüsusi bir dərmanı olmasa da, həkiminiz müalicə planınızın bir hissəsi olaraq dərman yaza bilər. Bunlar, ümumiyyətlə, vücudunuzdakı serotonin hormonunu əvəz edən SSRI antidepresan sinifini ehtiva edir.
- Bura Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil və ya Zoloft kimi dərmanlar daxildir.
- Həkiminiz bu dərmanları qəbul etmək üçün xüsusi dozalar və cədvəllər barədə sizə xəbər verəcəkdir.
Addım 3. Birlikdə meydana gələn xəstəlikləri müalicə edin
BDD diaqnozu qoyulduqda, ehtimal ki, narahatlıq, depressiya və ya obsesif-kompulsif pozğunluq kimi başqa bir əsas xəstəliyiniz olacaq. Terapevtiniz və ya həkiminiz bu digər şərtləri tanıyacaq və hər ikisini müalicə etmək üçün bir müalicə planı hazırlayacaq.
CBT, dərmanlar və BDD üçün digər müalicələr tez -tez əsas xəstəliklər üçün də işləyir
Metod 2 /3: Müalicənizə Nəzarət Alın
Addım 1. Özünüzü öyrədin
BDD diaqnozu qoyulduqdan sonra, xüsusi vəziyyətiniz haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin. Xüsusi tetikleyicileriniz və problemləriniz sizə xas olacaq. Terapevtinizdən, pozğunluğunuz və tetikleyicileriniz haqqında anlamadığınız bir şeyi izah etməsini istəyin.
Bu, özünüzü sağalma üzərində işləməyə daha hazır hiss edəcəksiniz
Addım 2. Müalicə planınıza əməl edin
Müalicənizdən keçdikcə yaxşılaşmağa başlayacaqsınız. Bu nöqtədə, terapiya seanslarına getməyi və ya sağalma üzərində işləməyi dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Bunu etməyin. Sessiyalarınıza davam edin və sağalma yolu ilə işləyin.
Əgər dərman qəbul edirsinizsə, onları qəbul etməyə davam edin. Onları atmaq pis yan təsirlərə səbəb ola bilər
Addım 3. Tetikleyicilerinizi izləyin
Bərpa üzərində işləyərkən, tetikleyicilerinizi və BDD'nin hər hansı bir xəbərdarlıq əlamətini öyrənmək üçün terapevtinizlə birlikdə çalışacaqsınız. Bu, BDD -nin sizə çatmasına icazə verdiyiniz zaman fərq etməyinizə kömək edəcək.
BDD simptomlarınızda və ya hisslərinizdə ciddi bir dəyişiklik görürsünüzsə, həkiminizə və ya terapevtinizə deyin
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Terapiya seanslarınız xaricində hələ də başqalarından bir dəstəyə ehtiyacınız ola bilər. BDD vasitəsilə işləyənlər üçün bir dəstək qrupuna baxın. Dəstək qrupundakılar, yaşadıqlarınızla eyni şeyi yaşayırlar, vəziyyətinizlə empati qura bilərlər və sizə BDD ilə mübarizə üçün faydalı üsullar verə bilərlər.
Bölgənizdəki dəstək qrupları haqqında tövsiyələr üçün terapevtinizdən soruşun. Onlayn dəstək qruplarını da axtara bilərsiniz
Addım 5. Bərpa olunmağa diqqət edin
BDD ilə işləyərkən, fikrinizi müalicənizə yönəltdiyinizə əmin olmalısınız. BDD -dən bir gecədə sağalmayacaqsınız, buna görə müalicəniz davamlı bir proses olacaq. Ruhdan düşməmək üçün gün ərzində özünüzü motivasiya etməyin yollarını tapın.
Telefonunuzda və ya işinizdə və ya məktəbinizdə bir xatırlatma olaraq özünüzü otağınızın ətrafında təşviq qeydləri buraxın. Bunlar davam etməyi xatırlatmağa kömək edəcək
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Bir jurnalda yazın
BDD vasitəsilə işə başlamağın bir yolu bir jurnalda yazmaqdır. Bədəninizlə əlaqədar bütün düşüncələrinizi və bədəninizlə bağladığınız duyğuları bir jurnalda yazın. Həm də bədən şəkliniz və sağlamlığınızla əlaqədar davranışlarınızı yazın.
Bu, hər hansı bir mənfi düşüncə tərzini və davranışını tanımağa kömək edəcək. Bunları bilmək vücudunuza baxış tərzinizi dəyişdirməyə və bədən imiciniz haqqında düşünməyə kömək edəcək
Addım 2. Daha çox ictimailəşin
BDD -dən əziyyət çəkdiyiniz zaman, dostlarınız və ailənizlə ünsiyyətdən qaçmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Bu, ümumiyyətlə başqalarına necə baxdığınızla bağlı qorxulardan qaynaqlanır. Bu hissdən qaçmağa çalışın və özünüzü başqalarının yanında olmağa inandırın.
- Bunu yavaş -yavaş edin. Əvvəlcə hər həftə və ya iki dəfə bir səfərə çıxmağa çalışın. Bundan sonra daha çox şeyə gedə bilərsiniz.
- Dostlarınız və ailəniz müalicə müddətində ehtiyac duyduğunuz dəstəyi verə bilər və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Davranış dəyişikliklərinizə sadiq olun
CBT -dən keçərkən BDD -dən qurtulmanıza kömək edəcək davranış dəyişikliklərini anlamaq üçün terapevtinizlə işləyəcəksiniz. Müalicənizlə irəlilədiyinizə əmin olmaq üçün bu məşqlərə əməl etdiyinizə əmin olun.
- Terapevtiniz sessiyalarınızda sizə ev tapşırığı verəcək, buna görə də daha yaxşı ola bilmək üçün sizə söylədiyi hər şeyi etdiyinizə əmin olun.
- Məsələn, terapevtiniz qüsurlara diqqət yetirmək əvəzinə güzgüyə baxdığınızda böyük şəklə baxmağı öyrənməli olduğunuz məşqlər verəcək.
Addım 4. Müsbət cəhətlərinizə diqqət yetirin
BDD -dən əziyyət çəkdiyiniz zaman görünüşünüzdəki mənfi cəhətlərə daim diqqət yetirəcəksiniz. Bərpa olunmanın bir hissəsi olaraq, mənfi cəhətləri deyil, özünüz haqqında olan müsbət şeyləri sadalamağa başlayın. Bu, özünüz haqqında olan şeyləri sevməyi və özünə hörmətinizi artırmağı öyrənməyə kömək edəcək.
Görünüşünüzdən qeyri -real mükəmməllik gözləməyi də dayandırmalısınız. Bu, yalnız görünüşünüz haqqında daha çox düşünməyə səbəb olacaq
Addım 5. Depressiyada olarkən həyat qərarları verməkdən çəkinin
BDD ilə məşğul olarkən, ehtimal ki, depressiya və ya kədər dövrlərindən keçəcəksiniz. Bu çətinliklər zamanı həyat qərarları verməkdən və ya sizə və ya başqalarına çox təsir edəcək bir şeydən çəkinin. Bu zamanlarda aydın düşünmürsən.
Daha sonra aydın düşünərkən bu qərardan peşman ola bilərsiniz
Addım 6. Stress səviyyənizi azaldın
BDD ilə işləyərkən həyatınızdan narahat ola bilərsiniz və ya bədəninizdən narahat ola bilərsiniz. Bunu azaltmağa kömək etmək üçün hər gün stresdən azad üsulları tətbiq etməyə başlayın.
