Bədən dismorfik bozukluğu (BDD) milyonlarla insanın əziyyət çəkməsinə səbəb olan bir psixoloji xəstəlikdir, lakin geniş ictimaiyyət tərəfindən çox az diqqət çəkilir. BDD, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) ilə əlaqəli xroniki bir ruhi xəstəlikdir, kiçik və ya təsəvvür edilən bir fiziki qüsur, xəstələrin gündəlik fəaliyyətinə ciddi şəkildə təsir edəcək qədər utanc və narahatlığa səbəb olur. Niyə görünüşünüzə fikir verməyi dayandıra bilmədiyinizi, güzgüyə baxmağı niyə dayandıra bilmədiyinizi və ya dərinizi yığmağı niyə dayandıra bilmədiyinizi düşünə bilərsiniz. Görünüşünüzə davamlı marağınızın həyatınızı idarə etdiyini və böyük bir bədbəxtliyə səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, BDD ola bilər. İşdə pozğunluğun öhdəsindən gəlməyi öyrənməyinizə kömək edəcək bir əsas bələdçi.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yeni anlayışlar əldə etmək
Addım 1. Görünüşünüzlə bağlı inanclarınıza soyuq, sərt bir şəkildə baxın
Obsesif düşüncələrinizin dəqiq məzmunundan xəbərdar deyilsinizsə, BDD ilə mübarizə aparmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bunun səbəbi, bu düşüncələr araşdırılmasa və dəyişdirilməsə, edə biləcəyiniz davranış dəyişikliklərinə baxmayaraq davam edəcəklər.
-
BDD xəstələrinin tutduqları ümumi görünüşlə bağlı bəzi fərziyyələr bunlardır:
- "İnsanlar əsl məni görsələr, o zaman mənfur olarlar."
- "Problemi görə bilirəmsə, hamı bunu görməlidir."
- "Standartlarımı rahatlaşdırsam, özümü buraxacağam."
- "Mükəmməl görünməsəm, heç kim məni heç vaxt sevməyəcək."
- "Cazibədar görünsəm, həyatda uğur qazanaram."
- "Mən çirkinəmsə, mənim heç bir dəyərim yoxdur."
Addım 2. Sosial vəziyyətlərdə özünüzü müsbət qiymətləndirmək üçün zehninizi öyrədin
BDD ilə mübarizə aparan bir çox insan, başqalarının görünüşünə mənfi bir şəkildə reaksiya vermə ehtimalını yüksək qiymətləndirir, bu baş verərsə, öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini qiymətləndirmir və hər şeyin proqnozlaşdırdıqları qədər pis olmayacağını düşünən məlumatları endirir. Bu qərəzlər, ümumi səhvlər olduğunu bilməklə düzəldilə bilər.
Məsələn, bir ictimai məclisdəsinizsə, xarici görünüşünüz haqqında neçə nəfərin neqativ fikirlər söylədiyinə və insanların tədbirdə iştirakınıza nə qədər müsbət reaksiya verdiyinə və ya neçə dəfə iltifat aldığınıza diqqət yetirin
Addım 3. Görünüşünüzü başa düşməyin başqa yollarını düşünün
Çətin olsa da, şeytanın vəkili ilə oynamağa və öz inanclarınıza meydan oxumağa cəsarət edin. Başqalarının sizin haqqınızdakı düşüncəsini və ümumiyyətlə görünüşün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu real düşünərək öz görünüşünüzü necə qiymətləndirdiyinizi bir daha düşünün.
Görünüşünüzün bir insan olaraq dəyərinizi diktə etdiyinə inanırsınızsa, başqalarında dəyər verdiyiniz bir çox keyfiyyətləri özünüzə xatırlatın. Bu digər keyfiyyətlərin görünüşdən təsirlənmədiyini və insanlara görünüşlərindən başqa dəyər vermək qabiliyyətinə sahib olduğunuza diqqət yetirin
Addım 4. Masaya gətirdiklərinizə diqqət edin
Müqayisəli düşüncə (yəni "_dan daha çox gözələmmi?") Özümüz üçün qeyri -real gözləntiləri inkişaf etdirməyimizin əsas yollarından biridir. Özünəməxsus "sən" olan keyfiyyətləri və qığılcımları tam araşdıraraq, sahib olmadıqlarına diqqət yetirmək daha çətin olacaq.
BDD -dən əziyyət çəkənlərin bir çoxunun görünüşünə heç bir təsiri olmayan kimi tez -tez təskinlik aldıqlarını nəzərə alsaq, bu xüsusilə çətin ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: BDD Davranışlarının dəyişdirilməsi
Addım 1. Görünüşünüzü əhatə edən ritual və davranışlarınızın siyahısını tərtib edin
Haqqında aydın aydınlıq olmadan görünüşünüzlə bağlı müdaxilə düşüncələrinə cavab olaraq nə edirsiniz müdaxilə etmək çox çətin olacaq. Tez -tez ağrılı bir proses ola biləcək hər hansı bir davranış dəyişikliyi etməzdən əvvəl, pozğunluğun izlənilə biləcəyi gündəlik davranışları və bunları etmək tezliyinizi yazın. Gündəlik həyatınızın (sosial, iş, məktəb, şəxsi xidmət) pozulacağı qədər tez -tez baş verən davranışları sadalayın.
-
BDD ilə müşayiət olunan ən ümumi vərdişlər bunlardır:
- Yansıtıcı səthlərdə görünüşünüzü yoxlayın.
- Barmaqlarınızla dərinizi hiss edərək özünüzü yoxlayın.
- Saçınızı kəsmək və ya tərpətmək, həmişə mükəmməlləşdirmək üçün çalışır.
- Dərinizi daha hamar etmək üçün seçin.
- Özünüzü jurnallardakı modellərlə və ya küçədəki insanlarla müqayisə edin.
- Başqaları ilə görünüşünüz haqqında tez -tez danışın.
- Görünüşünüzü kamuflyaj etmək və ya başqa cür gizlətmək.
Addım 2. Şəxsi tetikleyicilerinizle tanış olun
Şəxsi tetikleyicileriniz, BDD ilə müşayiət olunan obsesif düşüncələrə və davranışlara səbəb olan vəziyyətlər, insanlar, əşyalar və xatirələrdir. İntruziv düşüncələr və davranışlar tərəfindən ələ keçirildiyiniz anlara diqqət yetirməklə (1) tamamilə qaçmaq istədiyiniz təcrübələri və (2) əldə etməyinizə kömək edəcək emosional "ins" ləri daha aydın anlaya bilərsiniz. BDD ilə əlaqəli qorxu və inancların kökləri.
Xəbərdar olun, xəstəliyin şiddət səviyyəsinə əsaslanaraq tetikleyicilerinizin biliklərindən necə istifadə etdiyinizi ölçmək istəyə bilərsiniz. Evdə və ya 24/7 vəsvəsə rejimində BDD -nin əziyyətindəsinizsə, problemin köklərini araşdırmağa başlamaq üçün çox həssas ola bilərsiniz. Dərinliyə girməzdən əvvəl ağrılı tətiklərdən qaçaraq bir qədər məsafə əldə etmək daha asan olacaq
Addım 3. İnanclarınızı pozan real vəziyyətlərə özünüzü məruz qoyun
Özünüzə BDD düşüncələriniz və ya davranışlarınızla əlaqədar qorxulu və narahat bir şey etməyi əhatə edən reallıq yoxlamaları verə biləcəyiniz bir çox yol var. Bu an, qorxulu davranışın düşündüyünüz qədər pis olmadığını anlamanıza kömək edəcək. Üstəlik, qüsurlarınızın şübhəli olduğunu görəcəksiniz.
-
Məsələn, qarnında kiçik bir qabarıqlıqdan narahat olan bir qızdan dar bir köynək geyinərək ictimaiyyətə çıxması və sonra mədəsinə baxan neçə insanın müşahidə etməsi istənə bilər. Gördüklərinizlə başqalarının etdikləri arasındakı fərqi birbaşa görmək, inancları dəyişdirmək üçün güclü bir motivasiya ola bilər.
Xahiş edirik unutmayın Bu məşqin məqsədi sizi dərindən sarsıtmaqdır. Bununla belə, əhəmiyyətli dərəcədə çətinlik çəkmədən özünüzü bu şəkildə ifşa etməyi gözləməyin. Əksər psixoterapevtlərə görə, bu dərəcə və narahatlıq növü şəfa prosesinin narahat olsa da, zəruri bir hissəsidir.
Addım 4. Sabit bir gündəlik iş rejiminə riayət edin
Etdiyiniz şeylərə, xüsusən də günə başladığınız günlərdə etibarlı bir rutin əldə edərək, nə edilməli olduğuna dair kiçik seçimlər etmək narahatlığınızı özünüzdən uzaqlaşdırırsınız. Unutmayın ki, səhər qəhvə içdikdən dərhal sonra bitkiləri sulamaq kimi xırda şeylərə yaxşı qulluq etməklə rahatlıq əldə edə bilərsiniz.
Addım 5. Öz qulluğunuzu artırın
Mübarizə zamanı özünüzlə əlaqənizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Aşağıdakılar, özünüzə qayğı göstərdiyinizi və öz rifahınızla fəal maraqlandığınızı göstərməyinizə kömək edəcək bütün şeylərdir:
- Qidalandırıcı yemək yeyin.
- Bol istirahət edin.
- Bağçılıq və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobbi edin.
- Oxu klubuna və ya digər qrupa yönəlmiş fəaliyyətə qoşulun.
Addım 6. Həyatınıza daha çox fəaliyyət göstərin
Fiziki fəaliyyət və məşq depressiya, stres və narahatlıq kimi bir çox BDD simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Gəzməyi, qaçmağı, üzməyi, bağçılıq etməyi və ya zövq aldığınız başqa bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı düşünün.
Addım 7. Gündəlik saxlayın
Jurnal qorxu, qəzəb və digər duyğuları ifadə etmək üçün etibarlı bir yol ola bilər. Hisslərinizin axışını və axınlarını izləyərək özünüz və aşmaq istədiyiniz nümunələr haqqında daha çox şey öyrənirsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: İcma və Peşəkar Dəstək axtarın
Addım 1. Hekayənizi digər əziyyət çəkənlər və yaxın dostlarınız və ailənizlə paylaşın
Utanma, iyrənclik və narahatlıq BDD ilə əlaqəli emosional komponentlər olduğu üçün təcrid, öhdəsindən gəlmək üçün ən böyük maneələrdən biri ola bilər.
- Həyatınızdakı insanlara açıq olsanız, ədalətli hava dostlarının uyğun dəstək sistemləri olmadığını görə bilərsiniz, ancaq qeyd-şərtsiz sizi qəbul edənlər özünüzə bənzər bir şəkildə davranmağı öyrənməyinizə kömək edəcək. Paylaşmadan əvvəl, yalnız həmdini məmnun etdiyiniz insanları deyil, özünüzü ən çox hiss etdiyinizi dərindən düşünün.
- Unutmayın ki, ümumi problemləri olan bir insan cəmiyyəti tapmaqdan məqsəd, üzvlərin güvənsizliklərini oyatmaq və görünüşdən narazılıqlarını təsdiq etmək üçün bir platforma kimi istifadə olunarsa faydalı olmayacaq. Fikir, qiymətləndirmələri, mühakimələri və ya digər düşüncələri deyil, oxşar hissləri bölüşməkdir. İnsanların təsadüfən özlərini mühakimə etməkdənsə, özlərini mühakimə etmək üçün ən sevimli yollarını paylaşdıqlarını görsəniz, bu cəmiyyətə qoşulmaq məsələsinə yenidən baxa bilərsiniz.
Addım 2. BDD -nin əsasında duran dərin sosial məsələlər haqqında məlumat əldə edin
Əlbəttə ki, BDD fərdi insanlar tərəfindən əziyyət çəkir, amma niyə burada? Niyə indi? Bədənin formasına, ölçüsünə və xüsusiyyətlərinə böyük əhəmiyyət verilməsi, bu vurğular üçün sosial kontekst olmadan bitmir. Bu standartların nəyə görə və necə inkişaf etdirildiyi haqqında fikir əldə etmək, böyük dərəcədə rahatlıq təmin edə bilər, bu problemləri şəxsi vəsvəsələrə çevirməkdən irəli gələn özünü günahlandırmaqdan, şübhə və utancdan uzaqlaşdırır. BDD ilə bağlı ədəbiyyatı burada tapa bilərsiniz: [1].
Bu, artıq sosial dünyanın işlərini öyrənmək istəyənlər üçün uyğun olan inkişaf etmiş bir mübarizə bacarığıdır. Bilin ki, bəzi hallarda problemin özündə varlığını dəfələrlə cəmiyyətdə qəbul etmək, öz əlamətlərinin daha da inkar edilməsinə səbəb ola bilər
Addım 3. Bir psixi yardım mütəxəssisi axtarın
BDD ilə tanış olan və ya oxşar xəstəlikləri (OKB, yemək pozğunluqları və s.) Müalicə edən bir terapevt, BDD simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bu da təkbaşına inkişaf etdirmə qabiliyyətini gücləndirir. [2] kimi saytlarda klinikaların və terapevtlərin siyahısını tapa bilərsiniz.
Çox güman ki, terapevtiniz Koqnitiv-Davranış Terapiyası ilə dərman birləşməsini təyin edəcək. SSRI, BDD üçün ən çox təyin olunan əczaçılıq dərmanıdır. SSRI'lar depressiya, narahatlıq və obesif-kompulsif bozukluğu müalicə etmək üçün də istifadə olunur
İpuçları
- Plastik əməliyyat etdirmək istəyinə qarşı çıxmağa çalışın. Bütün BDD müalicə planlarının təklif etdiyi kimi, problem görünüşünüzdə deyil, necə göründüyünüzdədir. Buna görə də plastik cərrahiyyədir çox çətin BDD simptomlarını birdəfəlik dincəltmək.
- BDD -dən əziyyət çəkənlərin hamısı eyni deyil. Ümumi mübarizə vasitələrindən istifadə edərkən (təlim keçmiş bir terapevt tərəfindən sizin üçün asanlaşdırılmamış vasitələr), bəzi fikirlərin çox faydalı ola biləcəyini, digərlərinin isə idarə oluna biləcəyindən daha çox təzyiqə səbəb olacağını unutmayın.
