Ayaq barmaqlarını qırmaq hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir barmaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün asan bir yoldur. Barmağınızı barmağınızla sındıraraq hər birini basıb saxlayın və ya barmaqlarınızı içəriyə bükün və zəmindən istifadə edərək təzyiq göstərin. Baş barmağınızı bir neçə dəfə qıvraraq və əyərək asanlıqla çatlaya bilərsiniz. Hansı üsuldan istifadə etsəniz, özünüzə xəsarət yetirməmək üçün barmaqlarınıza çox basmamaqdan çəkinin.
Addımlar
Metod 1 /2: Barmaqlarınızı istifadə edərək barmağınızı sındırın
Addım 1. Ayaq barmaqlarınızı yerdən bir qədər qaldırın
Dabanınızı möhkəm yerdə saxlayın. Ayaq barmaqlarınızı bu vəziyyətdə oturmaq sizin üçün daha asan olarsa, yerə və ya kresloya oturun. Əks təqdirdə, əyilmək və ayağınızın önü yerdən qaldırılaraq barmaqlarınıza çatmaq lazımdır.
Daban yerdə olarkən, ayaq barmaqlarınız zəmindən yalnız 1-2 düym (2.5-5.1 sm) yuxarıda olacaq
Addım 2. İşarə barmağınızı ilk barmağınızın üzərinə qoyun
Kiçik barmaqla başlamaq daha yaxşıdır, çünki bəzən baş barmağınızı bu şəkildə qırmaq olmaz. Hansı əlinizlə özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə istifadə edin.
Əksər insanlar göstərici barmağından istifadə etsələr də, fərqli bir barmaqdan istifadə etmək də yaxşıdır
Addım 3. Bir çatlaq eşidilənə qədər barmağınızın birləşməsini aşağı basın
Ayağınızı ağrıyacaq qədər sıxmamaq vacibdir. Çatlaq hiss olunana və ya eşidilənə qədər yumşaq bir təzyiq tətbiq edin, basaraq ağrılı olarsa dayandırın.
Ayağınıza basmağa başlasanız və ağrıyırsınızsa, təzyiq tətbiq etməyi dayandırın
Addım 4. Bu prosesi digər ayaq barmaqları ilə təkrarlayın
Göstərici barmağınızla hər barmağınıza bir az təzyiq etməyə davam edin. Hər bir barmağın çatlamasını asanlaşdırmaq üçün ayağınızı yerdən bir qədər yuxarı qaldırın.
- Çəhrayı barmaqların çatlaması çox çətindir, buna görə işləmirsə, başqa bir barmağa keçin.
- Bəzi insanların baş barmaqları bu şəkildə çatlaya bilər, digərləri isə bunu edə bilmir, buna görə də sınamaqdan çekinmeyin!
Addım 5. Alternativ bir üsul olaraq barmaqlarınızı düz bir şəkildə çəkin
Güclü, sürətli bir hərəkətlə hər bir barmağınızı bədəninizdən düz bir şəkildə çəkin. Çatlaq hiss edirsinizsə və ya eşidirsinizsə, növbəti barmağınıza keçin.
- Bunu özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə kömək etməsini xahiş edin.
- Ayağınızı kənara çəkmək ağrıya səbəb olarsa, zədələnməmək üçün çəkməyi dayandırın.
Metod 2 /2: Ayaq barmaqlarınızı içəri doğru bükərək onları qırın
Addım 1. Baş barmağınızı buraraq və bükərək qırın
Böyük barmağınız çatlamağın ən asandır-sadəcə barmağınızı ayağınıza doğru bükün və sonra əks istiqamətə doğru əyərək geri çəkin. Çatlaqı eşitmək və ya hiss etmək üçün bunu bir neçə dəfə etməlisiniz.
Baş barmağınızı tez qıvrmaq və əymək, çatlamağı asanlaşdıra bilər
Addım 2. Daha yumşaq bir şəkildə çatlamaq üçün barmaqlarınızı digər ayağınızın üstünə qoyun
Ayaq üstə durduqdan sonra barmaqlarınızı içəri doğru bükün və digər ayağınıza yerə basdırın. Qıvrılmış barmaqlarınızla aşağı basıb, digər ayağınıza yumşaq bir şəkildə sıxışdırın ki, çatlasın.
- Baş barmağınızı ən asan qıracaq, çünki digər ayağınızla ən çox təsir edəcək barmağınızdır.
- Ayaq barmaqlarını ayaqlarınızın önündə çatladığınız ayağı keçin, sanki flamingo pozasındaysınız.
- Ayaq barmaqlarınızı bu şəkildə sındırmağa çalışarkən çox güc tətbiq etməyin.
Addım 3. Qıvrılmış barmaqlarınızı tez bir zamanda qırmaq üçün onları yerə yuvarlayın
Ayaq üstə durarkən ayaq barmaqlarını içəri doğru bükün. Ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun ki, yalnız yuxarı əyilmiş hissəsi yerə toxunsun. Ayağınızı bir barmağınızdan digərinə yuvarlayın, soldan sağa yelləyin, hər birinin çatlaması üçün təzyiq tətbiq edin.
- Qıvrılmış barmaqlarınızı xalça və ya xalça üzərinə yuvarlamaq onu daha rahat edəcək.
- Ayaq barmaqlarınızı yerə yuvarlamaq hər hansı bir ağrıya səbəb olarsa, barmaqlarınızı açın və dayan.
Addım 4. Ayaq barmaqlarınızı içəri bükün və çatlamasını təmin etmək üçün yerə basdırın
Ayaq barmaqlarınızı ayaqlarınıza doğru bükün və barmaqlarınızı yerə qoyun ki, sanki ayaqlarınızın ucunda dayanacaqsınız. Ayağınızı bir az güclə yerə qaldırın və əyilmiş barmaqlarınızla yerə yumşaq bir şəkildə vurun. Çox güclə aşağı itələmək üçün diqqətli olun.
- Bütün ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza yükləməyin, əks halda özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.
- Bunu ayaqlarınızın altına bir xalça ilə doldurmaqla etmək daha yaxşıdır.
İpuçları
- Ayaq barmaqlarınızı qırarkən yastığa kömək etmək üçün corab geyin.
- Döşəmə istifadə edərək ayaq barmaqlarınızı çatlayırsınızsa, əlavə doldurma üçün xalça və ya yoga matının üzərində durun.
