Hamiləlik qadın orqanizmini müxtəlif yollarla dəyişir. Hamiləlik "parıltıdan" (daha çox qan axını və dəridə daha çox yağ əmələ gəlməsindən qaynaqlanır) çəki artımından dəri və saçdakı dəyişikliklərə qədər hamiləlik hər qadına fərqli təsir edir. Ancaq bir universal hamiləlik dövründə gözəl görünmək istəyidir. Hamilə qalmaq, şəxsi tərzinizdən və ya görünüşünüzə diqqət yetirməyinizdən xəbər vermir. Hamiləliyin bütün mərhələlərində dəyişən bədəninizi gücləndirməyin və vurğulamağın və özünüzü gözəl hiss etməyin bir çox yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam bir həyat tərzi
Addım 1. Diyetinizə diqqət yetirin
Hamiləlik dövründə gözəl görünməyin bir hissəsi, körpənizi düzgün bəsləmək üçün lazım olan miqdarda çəki qazanmaqdır. Hamilə qadın hər gün 2000-2500 kalori yeməli, 4 yeməyə yayılmalıdır. Kalori qəbulunuza diqqət yetirmək, müəyyən tibbi şərtlər üçün sizi riskə ata biləcək lazımsız kilo almamağınıza kömək edəcək. Körpəniz üçün lazımi qidalanmanı təmin etmək və sağlam bir boyda böyüməsini təmin etmək üçün lazım olan kilo almalısınız, ancaq çəkinizin hər üç trimestrində özünüzü gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək uyğun miqdarda kilo almağa diqqət yetirməlisiniz. hamiləlik
Daha çox kilo almış olsanız, planlaşdırdığınız (və ya həkiminizin sağlam hesab etdiyindən daha çox) arıqlamağınız lazım ola bilər. Kilo itkisinin körpənizə mənfi təsir etməməsi üçün hamiləlik dövründə arıqlamağa çalışarkən çox diqqətli olmaq vacibdir
Addım 2. Ardıcıl olaraq məşq edin
Əgər ardıcıl məşq hamiləliyinizdən əvvəl özünüzü inamlı və gözəl hiss etməyinizə səbəb olarsa, hamiləliyin sizi dayandırmağa məcbur etməsinin heç bir səbəbi yoxdur (baxmayaraq ki, məşq rejiminizi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər). Özünüzü uyğun və güclü hiss etməyiniz görünüşünüzə daha inamlı olacaq və doğuşdan sonra hamiləlik əvvəli bədəninizi geri qaytarmağa kömək edəcək. Hamiləlik dövründə idman etmək kilo verməyinizə kömək edəcək, əhvalınızı və enerji səviyyənizi artıracaq, dözümünüzü və əzələ gücünüzü artıracaq. Bu müsbət nəticələr birlikdə daha gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə orta məşq etməyə çalışın. Gəzinti, aerobika və üzgüçülük, hamiləlik dövründə sınamaq istəyə biləcəyiniz aşağı təsirli fəaliyyətlərdir. Bu fəaliyyətlər formada qalmağınıza və gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Hamilə olduğunuz zaman məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Hamiləliklə əlaqədar yüksək təzyiqiniz varsa, həkiminizin idman etməməyinizi tövsiyə edə biləcəyi bəzi hallar var.
Addım 3. Kifayət qədər su için
Hamiləlik dövründə susuzluq çox real bir riskdir və kifayət qədər su içmək sağlam hiss etməyinizə və gözəl görünməyinizə kömək edəcək. Bir insan hər gün çəkdiyi hər kilo üçün təxminən yarım ons su içməyə çalışmalı olsa da, hamilə qadın su qəbuluna daha çox diqqət yetirməlidir. Su plasentanın əmələ gəlməsinə kömək edir və hamiləliyinizdə amniotik kisədə istifadə olunur. Bundan əlavə, kifayət qədər su içməmək görünüşünüzə mənfi təsir göstərə bilər. Dehidrasiya, hamiləliyinizi müşayiət edəcək gözəl parıltını rədd edərək dərinizi solğun göstərə bilər. Bundan əlavə, susuzlaşdırma sizi ləng və xəstə hiss edə bilər və özünüzü eyni hiss etmədikdə gözəl görünmək çətindir.
Hamilə qadınların gündə təxminən 10 stəkan (və ya 2,3 litr) maye içməsi məsləhət görülür. Bu tələbatın əksəriyyəti üçün içməli su, meyvə içkilərində və qazlı içkilərdə olan şəkərlərdən qaçınmanıza kömək edəcək
3 -cü hissənin 2 -si: Estetik baxımdan gözəl hiss etmək
Addım 1. Hamiləlik üçün qəşəng geyimlər alın
Bir çox məşhur markalar (Gap kimi mağazalar düşünün) və dizaynerlər (Isabella Oliverə baxın) hamiləlik geyimləri satır. Bəzi qadınlar yalnız müəyyən bir müddət geyinəcəkləri paltarlara pul xərcləməkdə özünü "günahkar" hiss etsələr də, dəyişən bədəninizə uyğun, geyinmək rahat və özünüzü gözəl hiss etdirən paltar almaq vacibdir.
- Hamiləlik geyimləri almaq üçün büdcəniz yoxdursa, uşaq sahibi olan bir dostunuzdan hamiləliyinizin qalan hissəsi üçün borc ala biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşmağı düşünün. Əlavə olaraq, konsinye geyim mağazaları əlverişli qiymətlərlə hamiləlik geyimləri tapmaq üçün əla bir yer ola bilər.
- "Zımba" tapmağı düşünün- geyilə bilən və yenidən geyilə bilən və bir çox vəziyyətə tətbiq edilə bilən paltarlar. Bir cüt cins şalvar, bir neçə tayt, tank top və hırka alsanız, bu parçaları dəfələrlə geyə biləcəksiniz.
- Daha mürəkkəb görünən və bir çox fərqli vəziyyətdə geyilə bilən möhkəm rəngli paltarlar seçin! Tünd rənglər də daha incə görünməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Paltarlara doğru çəkilməyi düşünün
Bunlar asan bir yoldur, çünki onları sevimli bir cüt ayaqqabı və ya gözəl boyunbağı ilə birləşdirə və dərhal bir araya gətirə bilərsiniz. Asan, rahat və praktikdirlər və geyinmək üçün çox fikir və vaxt tələb etmir.
- Geyimlər və uzun ətəklər əladır, çünki gəzərkən heç bir şeyin qalxacağından narahat olmağınız lazım deyil.
- Seçdiyiniz parçanı da nəzərə alın. Kətan və ipək əla parçalardır, çünki yumşaqdırlar və ya çox isti və ya çox soyuq olmağınızı maneə törədirlər.
Addım 3. Spa müalicəsi və ya hamiləlik masajı sifariş edin
Hamiləlik dövründə özünüzü gözəl hiss edəcək bir şeylə müalicə edin. İstər manikür, istər pedikür, istər üz, bir neçə saat istirahət edəcək və gözəl hiss edərək uzaqlaşmanızı təmin edəcək bir spa müalicəsi (və ya bir neçə!) Seçin. Alternativ olaraq özünüzü hamiləlik (və ya prenatal masaj) ilə müalicə edə bilərsiniz. Araşdırmalar hamiləlik dövründə masaj müalicəsi almanın narahatlığı azaltmağa, əzələ ağrılarını və oynaq ağrılarını aradan qaldırmağa və əmək nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
- Prenatal masaj sifariş edərkən, prenatal masajda xüsusi sertifikatı olan bir masaj terapevti tapdığınızdan əmin olun.
- Rezervasiya etməzdən əvvəl doğuşdan əvvəl qulluq edənlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. Yüksək riskli hamiləlikdən əziyyət çəkirsinizsə mütləq həkiminizlə danışmalısınız.
Addım 4. Özünüzü müalicə edin
Vücudunuz hazırda çoxlu dramatik dəyişikliklər keçirir və əlavə olaraq, körpənizin də əlavə edilməsi ilə həyatınız sonsuza qədər dəyişmək üzrədir. Bu, hamiləlik dövründə özünüzü müalicə etmək üçün əla bir vaxt edir. Gözəl görünmək məqsədinizdirsə, özünüzü həmişəki kimi gözəl hiss edəcək bir şey atın.
- Şəhərdəki yeni xülya salonunda saç düzümü sifariş edin. Dəyişən fiqurunuzu düzəldən (üzünüzün forması və ölçüsündə dəyişikliklər ola bilər) yeni bir saç düzümündən zövq alın. Saç boyalarındakı kimyəvi maddələrin körpənizə mənfi təsir göstərə biləcəyi narahatlığı olduğu üçün, ən vacib məqamları planlaşdırmaq üçün ən az ikinci trimestrə qədər gözləyin.
- Nəhayət, gözlərinizə baxdığınız yeni sırğaları alın. Hamiləliyinizi özünüzü gözəl hiss edəcək bir şey almaq üçün bir səbəb kimi istifadə edin. Bu maddə ilə əlaqələndirdiyiniz həm daxili, həm də xarici gözəlliyiniz haqqında pozitiv bir hiss yaradın və bir az "götür-götür" ə ehtiyacınız olanda özünüzü gözəl olduğunuzu xatırlatmaq üçün istifadə edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Görünüşünüzə güvənin qorunması
Addım 1. Körpənizin şişməsi ilə fəxr edin
Hamiləlik dövründə bədəninizin nə etdiyini xatırlaya biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Başqa bir insanı böyüdür, bəsləyir və qoruyur. Baş verən bütün dəyişikliklər bir səbəbdən baş verir.
- Digər gələcək analarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Körpə dünyaya gətirməklə əlaqədar fiziki dəyişiklikləri yaşayan digər qadınlarla özünüzü əhatə etməyiniz özünüzə və bədəninizə olan güvəninizi artıra bilər və bununla da özünüzü gözəl hiss edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, körpəniz gəldikdən sonra əyləncə və dəstək mənbəyi ola biləcək dostlar qazanacaqsınız.
- Qarnınızı gizlətməyə çalışmayın, çünki bu sizi daha da böyük göstərə bilər. Kim olduğunuza və necə göründüyünüzə inanın!
Addım 2. Dəyişən bədəninizi göstərin
Hamiləliyin "parıltısı" ilə yanaşı, bədəniniz bir çox başqa şəkildə dəyişəcək. Məsələn, döşlərinizin 1-2 fincan ölçüsündə artdığını, qarın böyüdükcə bel xəttinizi itirdiyini, ayaq biləyinizdə şişkinlik və dırnaqlarınızın sürətlə artdığını görə bilərsiniz. Bu qaçılmaz dəyişikliklərlə mübarizənin müsbət yollarından biri onları qucaqlamaq və vurğulamaqdır. Bu dəyişiklikləri qəbul etdikdən sonra özünüzü gözəl hiss etməyə doğru gedirsiniz.
- Gözəl hiss etmək üçün bədəninizin müsbət tərəflərini vurğulayın. Özünüzə güvəndiyiniz bir xüsusiyyət (və ya bir neçə xüsusiyyət) axtarın və bunu vurğulayın. Məsələn, qollarınız tonlanmışsa qolsuz bir köynək, yeni dekolteinizi göstərmək üçün V boyunlu bir kazak və ya yeni yuvarlaq bir qarın göstərmək üçün uzun axan paltar geyin.
- Müsbət olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, hamiləliyinizin sonlu olduğunu unutmayın. Hamiləliyinizdən əvvəl özünüzü gözəl hiss edirdiniz və bundan sonra da özünüzü gözəl hiss edəcəksiniz.
- Hamiləliyinizi vurğulamaq sizin üçün uyğun deyilsə, boş geyimlər, düz rənglər və paltarlarınızı qatlayaraq (məsələn, düyməli köynək üzərində boş denim gödəkçə geyin) körpənizin qabarıqlığına olan diqqəti minimuma endirin. Canlı bir baş bandı, sevimli bir eşarp və ya parlaq tayt taxmaq kimi başqa yerlərdə də diqqəti cəlb edə bilərsiniz.
Addım 3. Kifayət qədər yaxşı olmağı hədəfləyin
Mükəmməl bir forma sahib olmaqdan və ya hamiləlik jurnallarında gördüyünüz ideallara uyğun yaşamaqdan narahat olmayın. Bunun əvəzinə həm bədəndə, həm də ruhda sağlam və xoşbəxt olmağa diqqət yetirin. Hamilə qalana qədər bədəninizin hamiləliyə necə reaksiya verəcəyini bilməyəcəksiniz. Ağlınızda ola biləcək ideal imicdən imtina etməyə çalışın və bədəninizin nə olduğuna və nə etdiyinə görə qiymətləndirin. Müsbət bir mövqe tutun- bu, özünüzü gözəl hiss etməyə kömək edəcək.
