Xroniki ağrınızdan danışmaq çətin ola bilər. Bir çox insanlar bunu müzakirə etsələr düzgün başa düşülməyəcəklərindən qorxurlar. Ancaq ağrınızdan danışmağın faydaları da var. Ən yaxşı yardımı ala biləcəksiniz. Ağrınızdan danışmağı öyrənmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Danışmaq üçün doğru adamı tapmaq
Addım 1. Bir qohumla başlayın
Qohumlar, yaşadıqlarınızı daha çox bildikləri üçün daha çox anlayışlı və daha diqqətli olmağa başlayırlar. Sizin üçün daha asan ola bilər və inamınız artana qədər bir ailə üzvündən başlayaraq daha az qorxunuz ola bilər.
Addım 2. Yaxın bir dostunuzu sınayın
Yenə də yaxın dostlar, yaşadıqlarınızın hamısını sizin üzərinizə salan insanlardır və buna görə də çox güman ki, onlarla birlikdə ağrınız haqqında danışmağınıza dəstək olacaqlar.
Addım 3. Bir məsləhətçi tapın
Bəzən bir məsləhətçi danışmaq üçün ən yaxşı insan ola bilər, çünki tibbi olaraq sizə kömək etmək və söylədiklərinizi dinləmək üçün hazırlanır. Sizi mühakimə etmək ehtimalı da azdır, buna görə də daha açıq və dürüst olmaqdan daha rahat hiss edə bilərsiniz.
Məsləhətçilər də hər hansı bir məlumatı paylaşa bilməzlər, buna görə də özünüzü daha inamlı hiss etməyincə heç nə paylaşmamaq istəsəniz dediklərinizin gizli qala biləcəyi mənasına gəlir
6 -dan 2 -ci hissə: Duyğularla mübarizə
Addım 1. Bilin ki, əsəbləşməyin heç bir problemi yoxdur
Ağrınızdan danışmaq xüsusilə çətin ola bilər, çünki xatırlamaq istəmədiyiniz pis xatirələri geri qaytara bilər. Ancaq ağrınızdan danışarkən emosional olmaq yaxşı bir şey ola bilər, çünki bu, başqasının travmatik təcrübə ilə daha yaxşı başa düşməsinə və öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Duyğularınızı gizlətməyin
Duyğularınızı gizlətmək, ağrınızdan danışarkən rahat hiss etməyinizi çətinləşdirəcək, çünki heç kimin ağrının sizi necə narahat etdiyini bilməsini istəmirsiniz ki, bu da sizinlə digər insan arasında yanlış ünsiyyətə səbəb ola bilər.
Duyğularınızı gizlətmək də insanların hekayənizə inanmasını çətinləşdirəcək, buna görə də duyğu digər insanın sizi daha yaxşı başa düşmə şansını artıra bilər
Addım 3. Qorxunun normal olduğunu öyrənin
Xroniki ağrınızdan danışmağa başladığınızda, başa düşülməməsi və ya düzgün dinlənilməməsi qorxusu səbəbindən çox cəsarət tələb oluna bilər. Səbr və zamanla, ağrınız haqqında daha çox danışdığınızda və daha təhlükəsiz hiss etdiyiniz zaman qorxu yox olacaq.
Qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün vaxt lazım ola bilər, buna görə də nəhayət onu dəf etməzdən əvvəl bir müddət əsəbləşdiyiniz halda narahat olmayın
6 -dan 3 -cü hissə: Ağrı haqqında danışmağa başlayın
Addım 1. Ağrınızdan danışmağın düzgün olmadığını öyrənin
Ağrınızdan danışmağın heç bir zərərinin olmadığını və əslində bunun faydaları olduğunu öyrənməlisiniz.
Addım 2. Qorxunu dayandırmağa çalışın
Ağrınızdan və gətirdiyi məhdudiyyətlərdən bəhs etməkdən qorxmamağa çalışmalısınız. Bu, sadəcə ehtiyacınız olmayan əlavə stress gətirir.
Ümidləriniz və ehtiraslarınız haqqında danışdığınız kimi ağrınızdan da danışın
Addım 3. Faydaları düşünün
Ağrınızdan danışmaq daha çox dəstək almağınıza və ağrınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Başqalarına yaşadıqlarınızı daha yaxşı başa düşmələrinə kömək edə bilər ki, sizə qarşı daha yaxşı bir insan olsunlar.
6 -dan 4 -cü hissə: Söhbətdə və ya lazım olduqda təsadüfən ağrını qaldırmaq
Addım 1. Gülməli olmağa çalışın
Ağrınız haqqında başqalarına zarafat etməyə çalışın, ağrınızdan danışmaq daha rahat olsun. Bu, ağrınızdan danışmaq üçün daha inamlı olmağınıza kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər, həm də əhval -ruhiyyəni yüngül saxlayır və söhbətdə depressiyaya düşmür.
Addım 2. Ağrınızı normallaşdırmağı öyrənin
Ağrınızdan sanki həyatın bir parçası kimi danışın. Bəzən, ağrınız haqqında daha açıq danışmağa başlamaq üçün lazım olan tək şey izah etməkdir.
Unutmayın ki, işləmək kimi əldə etdiyiniz şeylərin siyahısında başqa bir şeydir
Addım 3. Bilin ki, insanlar nə olursa olsun sizə dəstək olmaq üçün var
Ağzınızı bir söhbətə gətirirsinizsə, bunu etdiyiniz üçün mühakimə edilməməlisiniz. Sizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər insanınız var ki, ağrınızı təsadüfi olaraq bəzi dostlarınıza və ya hətta ailə üzvlərinizə çatdırsanız, təcrid olunmayacaq və ya onu qaldırdığınıza görə mühakimə olunmayacaqsınız.
Bu, sizə rahatlıq gətirə bilər və ağrınızdan danışarkən gərgin hiss etməyinizi dayandıra bilər
6 -dan 5 -ci hissə: Açılış
Addım 1. Dürüst olun
Dürüst danışmaq digər insanlarla daha yaxşı ünsiyyət qurmağa və aranızdakı narahatlığı dayandırmağa kömək edə bilər, çünki digər insanlar nələrin baş verdiyini və ya nəyə inanacağını bilmirlər.
- Həqiqəti gizlətmək zərərdən daha çox zərər verə bilər, buna görə də ağrınızın təsirlərindən danışarkən mümkün qədər dürüst olun.
- Məsələn, ağrının müdaxilə edə biləcəyi bir şeyə dəvət alsanız, "Bədənim bunu sevmir, buna görə də sizə qoşula bilməyəcəyəm" deyə bilərsiniz.
- Ağrınız barədə dürüst olsanız da, istəmirsinizsə, bu barədə ətraflı məlumat verməyinizə ehtiyac yoxdur. Sadəcə "Üzr istəyirik, həqiqətən bunu edə bilmirəm. Başqa bir şey edə bilərikmi?"
Addım 2. Bilin ki, yalnız ağrıdan danışmaq lazım deyil
Ağrı mövzusunu başqa bir şeylə birləşdirərək söhbətin gedişatını asanlaşdırın.
Məsələn, ağrını hobbilərinizlə, işinizlə və ya ehtiraslarınızla birləşdirərək başqasına yaşadıqlarınızı anlamağa kömək edin
Addım 3. Ünsiyyət qurun
Hər gün ağrıdan əziyyət çəkənlər, başa düşülməmək qorxusundan bu barədə danışmamağa çalışırlar. Daha dürüst və ardıcıl ünsiyyət qurmağınıza kömək etmək üçün hər gün ağrınızdan danışmağa çalışın.
- Ağrınız mövzusunu ara -sıra gündəmə gətirməyə çalışın və ağrınızdan danışarkən özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün bu mövzuda danışmağınızı tədricən artırın.
- Bu, digər insan üçün də daha təsirli ola bilər, çünki sizinlə eyni ağrının içində nə hiss etdiyini anlamalarına kömək edə bilər və buna görə də daha çox dəstək və kömək ala bilərsiniz.
6 -dan 6 -cı hissə: Başqalarına ətraflı şəkildə ağrınız olduğunu bildirməyin başqa yollarını tapın
Addım 1. Ağrı miqyası yaradın
Bu üsul ağrınızı başqalarının başa düşəcəyi bir şəkildə danışmağınıza kömək edə bilər, ancaq çox danışmağa ehtiyac yoxdur. Öz 1-10 ağrı dözümlülük şkalanızla gəlin. Başqalarına hiss etdiyiniz ağrının nə olduğunu söyləmək üçün uyğun hiss etdiyiniz nömrəni istifadə edin. Ətrafınızda başqalarının ən yaxşı şəkildə necə davranmalı olduğunu bildiyinizə əmin olun.
Məsələn, 8, diqqət mərkəzində olmadığınızı və bu gün bəzi əlavə dəstəklərdən istifadə edə biləcəyinizi ifadə edə bilər
Addım 2. Ağrı gündəliyi hazırlayın
Bu, başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusu olmadan daha özəl hisslərinizi izah etməyə kömək edə bilər. Bir neçə saat ərzində hansı ağrı hiss etdiyinizi yaza bilərsiniz, sonra bunu həkiminizə, dostunuza və ya ailənizə hisslərinizi izah etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Tam cümlələrlə yazmağa ehtiyac yoxdur. Sözlər və ya qısa ifadələr mesajınızı çatdıra bilər.
- Gün ərzində ağrınızı daha yüksək və ya aşağı edən əhval -ruhiyyə, dərman və ya dəyişikliklər daxil edə bilərsiniz.
Addım 3. Üz ifadələrindən istifadə edin
Ağrınız artdıqda və ya əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduqda və ya emosional hiss etdiyiniz zaman üz ifadələrinizin dəyişəcəyini başqalarına söyləmək, "fərqli" göründüyünüz zaman ağrınızın daha yüksək olduğunu anlamalarına kömək edə bilər.
- Başqalarının hər ifadənin mənasını fərqləndirməsinə kömək etmək üçün ağrınızın fərqli mərhələlərini göstərmək üçün fərqli mimikalar edin.
- Qarşılaşdığınız adam, daha sonra sizi mühakimə etməyəcəyinizi bildiyiniz üçün, özünüzü daha rahat hiss edə biləcəyiniz ağrı mövzusunu gündəmə gətirə bilər. Bu da o deməkdir ki, ağrınızın mövzusu artıq mövcuddur, ona görə də onu gündəmə gətirməyinizə ehtiyac yoxdur.
İpuçları
- Tələsməyin. Ağrınızdan danışmağa başlamaq əvvəlcə çətin ola bilər. Yavaş -yavaş alın; özünüzü daha inamlı hiss edənə qədər bunu addım -addım edin.
- Ağrı haqqında danışdıqdan sonra insanların sualları ola biləcəyini anlayın. Onlara cavab vermək onlara və sizə kömək edə bilər.
