Müsabiqə və ya məşq üçün tez -tez velosipedçi olsanız, çox güman ki, bir anda yəhər ağrısı ilə üzləşəcəksiniz. Velosipedçilər fərqli şeylərə işarə etmək üçün "yəhər yarası" ifadəsini istifadə edirlər, lakin ümumiyyətlə, bu termin velosiped şortlarınızın dəzgahlarının bədəninizlə təmas etdiyi bir ərazidə kiçik, incə bir nöqtəni ifadə edir. Yəhər yaraları ümumiyyətlə sızanaq və ya uzanan bir saç kimi görünür, ancaq sürərkən şortunuzda çınqıl kimi hiss edə bilərsiniz. Şükürlər olsun ki, yəhər yaralarının çoxu bir neçə gün ərzində evdə sağalır. Ləkə yoluxduqda və ya nə etsəniz də onlardan qurtula bilmədiyiniz halda yalnız həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Yəhər yaralarını özünüz müalicə edin
Addım 1. Yəhərinizi ovuşduran bölgədə qaldırılmış çəhrayı və ya qırmızı ləkə axtarın
Yəhər yaraları adətən sızanaq və ya batmış tük kimi görünür. Ləkənin özü adətən necə hiss etdiyinə görə çox kiçikdir.
Eyni bölgədə birdən çox yəhər yaranız varsa, ülgüc yanıqına bənzər bir döküntü görünüşü ola bilər
Addım 2. Şişkinliyi azaltmaq üçün buz tətbiq edin
İlk dəfə yəhər yarası aldığınız zaman şiş və iltihab ola bilər. Bir buz paketi iltihabı azaltmağa kömək edə bilər və eyni zamanda ağrılı olmayacaq.
Buz paketini dərinizə birbaşa toxunmaması üçün yumşaq bir dəsmal və ya paltar ilə sarın. Buz paketini bir anda 1 ilə 5 dəqiqə aralığına tətbiq edin, ancaq bir anda 20 dəqiqədən çox buraxmayın. Yəhər ağrısından sonra ilk 24-48 saatda oyaq ikən bunu hər 2 saatda bir edə bilərsiniz
Addım 3. Velosipedlə bir və ya iki gün ara verin
Yəhər yaranızın yerindən asılı olaraq, sürmək dözülməz ola bilər. Buna baxmayaraq, əlavə təzyiq və sürtünmə yəhər ağrınızın daha tez sağalmasına kömək etməyəcək.
Bir yarış üçün məşq edirsinizsə və bir və ya iki gün istirahət etməyi bacarmırsınızsa, heç olmasa bir neçə gün fərqli yəhərli fərqli bir velosiped sürün. Bu, təzyiq nöqtələrini dəyişdirəcək, beləliklə birbaşa yəhər yarasına sürtməyəcəksiniz
Addım 4. Çobanyastığı bölgənizi mümkün qədər təmiz saxlayın
Səhər, axşam və tər işlədikdən sonra duş qəbul edin. Ehtiyacınız olan hər şey tez bir durulama ola bilər. Özünüzü, xüsusən də yəhər yaranızın ətrafını yaxşıca quruduğunuzdan əmin olun.
Dərinizi daha da qıcıqlandırmamaq üçün yumşaq, ətirsiz sabun və ya duş jeli istifadə edin
İpucu:
Salfetləri əlinizdə saxlayın ki, yolda olsanız və ya duşa girmək üçün vaxtınız yoxdursa, zəruri hallarda ərazini təmizləyə bilərsiniz.
Addım 5. Yəhər ağrısını reseptsiz satılan bir sızanaq jeli ilə çəkin
10% benzoil peroksid olan reseptsiz satılan hər hansı bir sızanaq jeli, yəhər ağrınızı müalicə edəcək və daha sürətli sağalmasına kömək edəcək. Dərmanı yerində sürməzdən əvvəl dərinizin təmiz və tamamilə quru olduğundan əmin olun.
Yerə hər hansı bir paltar qoymadan əvvəl jeli qurutmaq üçün bir -iki dəqiqə verin. Ərazini yuyarsanız, jeli yenidən tətbiq etmək istəyə bilərsiniz
Addım 6. Dərinizin nəfəs alması üçün yüngül paltar geyin
Sürtünmə və nəmlik yəhər yarasının düşmənidir. Mümkün qədər tez sağalmasını təmin etmək üçün yəhər yarasına sürtməyəcək yüngül, boş paltar geyin. Etek və ya kilt ideal seçimdir, amma bu cür paltar geyinməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, boş şort və ya şalvar geyinin.
- Alt paltarınız yəhər yaranıza təsir edərsə, bir -iki gün onsuz da getmək istəyə bilərsiniz. Gevşek uyğun boksçu şortları da bir seçimdir.
- Çılpaq yatmaq da yəhər yaralarının daha tez sağalmasına kömək edə bilər, çünki ağzınız quru qalacaq və heç bir paltara sürtülməyəcək.
Addım 7. Lazım olduqda reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlardan istifadə edin
Yəhər yaraları yeri və şiddətindən asılı olaraq yüngül qıcıqlandırıcıdan dözülməz dərəcədə ağrılıya qədər dəyişə bilər. Bir yəhər ağrısı səbəbiylə normal gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ibuprofen (Advil, Motrin IB) kimi reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar kömək edə bilər.
Şüşə üzərindəki təlimatlara əməl edin və bir-iki gündən çox müntəzəm olaraq reseptsiz dərman qəbul etməyin. 2-3 gündən sonra hələ də dərmana ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, yəhər yaralarınıza bir həkim tərəfindən baxılmasını istəyə bilərsiniz
Metod 2 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Daha ciddi bir yəhər yarasının simptomlarını tanıyın
Yəhər yaralarınız 2 həftədən çox davam edərsə və ya dözülməz ağrılara səbəb olarsa, yoluxmuş ola bilər və ya başqa tibbi müalicə tələb edə bilər. Həkimin ziyarətini tələb edə biləcək yəhər yarasının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Ciddi ağrı
- Yaradan irin axır
- Atəş və titrəmə
Addım 2. Bir yəhər yarasına yoluxma halında ümumi pratisyeninizi ziyarət edin
Bir yəhər yarası dərisini (və ya "pop") sındırsanız, yoluxma ehtimalınız var. İnfeksiya başladıqda, ümumiyyətlə antibiotiklərə ehtiyacınız olacaq.
Daimi həkiminiz, yəhər yaralarınızı yoxlaya və yoluxduqlarını söyləyə bilər. Bir infeksiyadan şübhələnirsinizsə və ya dəriniz qırıqsa, "gözlə və gör" yanaşması deyil, ən qısa zamanda həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır
Xəbərdarlıq:
Qıvrılmaqdan, sıxılmaqdan və ya başqa şəkildə yəhər yaraları ilə qarışmamaqdan çəkinin. Dəri qırıldıqda, bölgəni mümkün qədər təmiz saxlasanız belə asanlıqla yoluxa bilərlər.
Addım 3. Antibiotikləri təyin olunduğu kimi qəbul edin
Əgər yoluxmuş yəhər yaralarınız varsa, çox güman ki, həkiminiz sizə bir növ antibiotik yazacaq. Çox güman ki, simptomlarınız bir -iki gündən sonra yox olur. Bununla birlikdə, yazdığınız antibiotiklərin tam dövrəsini almağa davam edin.
Tam dövrəni bitirmədən antibiotik qəbul etməyi dayandırsanız, ehtimal ki, infeksiya geri dönəcək. Nəticədə geri dönən infeksiyanın müalicəsi daha ağır və ya çətin ola bilər
Addım 4. Təkrarlanan yəhər yaralarınız varsa bir dermatoloqla danışın
Eyer yaralarının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün əlinizdən gələni edirsinizsə, amma yenə də geri dönməyə davam edirsinizsə, bunlara səbəb olan əsas bir dəri probleminiz ola bilər. Bir dermatoloq dərinizi müayinə edə və problemi təyin etməyə kömək edə bilər. Sizə bir az rahatlıq təmin etmək üçün daha güclü bir topikal və ya oral dərman təyin edə bilərlər.
Yəhər yaraları aldığınız zaman, onların təxmini yerini və sağalması üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu qeyd edin. Bu qeyd dermatoloqa problemin kökünü daha tez tapmağa kömək edə bilər
Metod 3 /3: Yəhər yaralarının qarşısının alınması
Addım 1. Binicilik tərzinizə uyğun və uyğun bir yəhər tapın
Yəhər yaraları, ümumiyyətlə, yəhəriniz gəzərkən çobanyastığınıza çırpıldıqda baş verir. Yəhəriniz düzgün oturursa, bu problemə səbəb olmamalıdır. Bununla birlikdə, xüsusən də son zamanlarda sürüş tərziniz dəyişsə, yəhərinizi dəyişdirməli olduğunuzu görə bilərsiniz.
- Qasıqla təması minimuma endirən erqonomik yəhər seçin. Bu, təkcə sizi yəhər ağrısından qorumayacaq, həm də qasıq bölgəsindəki sinirlərin yellənməsi nəticəsində yaranan kişi sürücülərdə iktidarsızlığı və qadın sürücülərdə həssaslığı önləyə bilər.
- Daha aqressiv bir sprint sürücüsünüzsə, ön tərəfdəki təzyiqi azaldan bir yəhər axtarın. Uzun sürməyi sevən dözümlülük edənlər, əksinə, arxada daha çox doldurma istəyəcəklər.
- Yəhəriniz də anatomiyanız üçün uyğun genişlikdə olmalıdır. Velosiped mağazalarında ümumiyyətlə sizin üçün ən yaxşı genişliyi ölçmək və tapmaq üçün vasitələr var. Ancaq düzəltmək üçün bir az sınaq və səhv tələb oluna bilər.
- Yeni bir yəhər kəsərkən, daha qısa gəzintilərlə başlayın və yeni yəhərə uyğunlaşarkən yəhər yaralarının qarşısını almaq üçün məsafəni tədricən artırın.
İpucu:
Velosipedinizin uyğunluğunu da yoxlayın. Əgər yəhəriniz çox yüksək və ya çox aşağıdırsa, yəhər yaralarına səbəb ola biləcək əlavə sürtünmələriniz olacaq. Bütün quruluşunuzun günahkar olmadığından əmin olun.
Addım 2. Yaxşı oturan və hamar bir çömçə olan velosiped şortu geyin
Əgər əvvəllər yəhər yaraları almırdınızsa və indi bunu etsəniz, ən çox sevdiyiniz velosiped şortu köhnəlmiş ola bilər. Əlavə sürüşməyə səbəb ola biləcək kobud tikişlərə baxın. Tək parçalı və ya mərkəz tikişi olmayan bir parça, ümumiyyətlə ən az sürtünməyə səbəb olur.
Hansının daha rahat olduğunu görmək üçün fərqli markaları sınayın. İstədiyiniz bir marka tapdıqdan sonra, hər zaman bir ehtiyat nüsxəniz olması üçün 2 və ya 3 cüt almaq yaxşı bir fikirdir
Addım 3. Gəzmədən əvvəl və sonra duş alın
Çəmənlik bölgəniz təmiz və qurudursa, yəhər yaraları almaq ehtimalınız azdır. Sürmədən əvvəl tez durulama dərinizin təmiz olmasını təmin edir. Gəzintinizdən sonra gözəl bir isti duş, təri və geyindiyiniz hər hansı bir krem və sürtkü yağını yuyacaq.
Gəzintini bitirdikdən dərhal sonra duşdan sonra yuyun. Tərli şortikdə gəzmək, gəzintinin özü günahkar olmasa belə, yəhər yaraları almaq üçün yaxşı bir yoldur
Addım 4. Şortunuzu çıxarın və velosiped sürdükdən dərhal sonra yuyun
Sürüşdən içəri girən kimi velosiped şortunu çıxarıb yuyun. Velosiped şortunuzla alt paltarı geyinmədiyiniz üçün bakteriyalar üçün sığınacaq ola bilər və bir dəfədən çox geyilməməlidir.
Bir gəzintidən sonra şortunuzda dayanmaq bakteriyaların dərinizlə təmasda qalmasına imkan verir ki, bu da yəhər yaralarına səbəb ola bilər və ya artıq yaralarınızı daha da pisləşdirə bilər
Addım 5. Yəhər yaralarına meylli olsanız, çobanyastığı kremindən istifadə edin
Chamois kremləri sürtünməni azaldır və bakteriyaların dərinizə nüfuz etməsini və yəhər yaralarına səbəb olan anti-bakterial maddələrə malikdir. Bu kremlər ümumiyyətlə aloe vera və ya iltihabı sakitləşdirən digər sakitləşdirici maddələrə malikdir.
- Hansı kremin sizin üçün daha yaxşı olacağından əmin deyilsinizsə, digər velosipedçilərlə və ya ən sevdiyiniz velosiped mağazasında işləyən biri ilə danışın. Çox güman ki, bir tövsiyə alacaqlar.
- Hansını daha çox sevdiyinizə qərar vermək üçün bir neçə fərqli krem də sınamaq istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Velosipedinizdə sürmə mövqeyinizi tez -tez tənzimləyin
Nə qədər çox hərəkət etsəniz, çiyninizə daha az təzyiq göstərərsiniz. Binərkən hər 5 dəqiqədə bir 15-20 saniyə ayağa durun və uzanın.
