Diz çürükləri yıxılma, idman zədəsi, avtomobil qəzası və ya hətta masanızın kənarına dizinizi vurmaq kimi sadə bir şey səbəbiylə meydana gələ bilər. Diz çürükləri subkutan (dəri altında), əzələdaxili (əzələ daxilində) və ya periosteal (sümükdə) ola bilər ki, bunların hamısı göyərmiş ərazinin ətrafında ağrı və şişkinliyə səbəb ola bilər. Hər üç növ çürük eyni şəkildə müalicə olunur, ancaq sümük çürüklərinin sağalması dərialtı çürükdən (təxminən 2 həftə) daha uzun müddət (bir neçə ay) çəkəcəkdir. Bir çürük saxladıqdan sonra, RICE-rest qısaltmasını xatırlayın, buzlayın, sıxın və dizinizi qaldırın.
Addımlar
Metod 1 /2: Dizinizdəki Ağrı və Şişkinliyi Artırmaq
Addım 1. Daha çox zədə almamaq üçün dizinizi ağrıtdıqdan dərhal sonra istirahət edin
Çürüklər dizinizin zədələnməsindən dərhal sonra görünməsə də, dərhal istirahət edərək daha şiddətli bir çürük, əlavə şişlik və ağrının qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz. Yalnız zədədən dərhal sonra istirahət etməməli, həm də çürük və zədə sağalana qədər dizinizi (və ayağınızı) istirahət etməyə davam etməlisiniz.
İstirahət yalnız çürüklərin, şişkinliklərin və ağrıların görünüşünə kömək etməyəcək, eyni zamanda diziniz ağrıyandan sonra da dizinizə daha çox zərər verə bilər. Bu, öz növbəsində, daha da uzun bir bərpa müddəti ola bilər
Addım 2. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün dizinizi ürəyinizdən yuxarı qaldırın
Ayağa qalxdıqdan sonra uzanın və yaralı ayağınızı yastığa və ya yastığa qaldırın. Bu, dizinizdəki şişkinliyi idarə etməyə kömək edəcək və çürükləri daha az şiddətli göstərə bilər.
Yaralı ayağınızı divanın qoluna söykəyib divanda yatmaq, dizinizi qaldırmaq üçün əla bir üsuldur
Addım 3. Hər saat 15 dəqiqə dizinizə buz qoyun
Buz, şişkinliyin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün ən yaxşı seçimdir və çürüklərin daha tez sağalmasına kömək edəcək. Buzu birbaşa dizinizin dərisinə qoymayın, əksinə əvvəlcə bir dəsmal ilə sarın. Buzu şişkinlik azalana və ya ağrı kəsilənə qədər saatda bir dəfə 15 dəqiqə dizinizdə saxlayın.
- Buz paketləri və ya digər dondurulmuş əşyalar (məsələn, bir torba noxud və ya qarğıdalı) da işləyə bilər. Dizinizə qoymadan əvvəl onları bir dəsmal ilə sardığınızdan əmin olun.
- Çürükləriniz görünəndən bir neçə gün sonra buzdan istifadə etməyə davam edə bilərsiniz.
Addım 4. Yaralarınızı təmizləyin və müalicə edin
Çürüklər ümumiyyətlə xarici qanaxma ilə nəticələnmir, ancaq pürüzlü bir səthə düşmək (çınqıl kimi) kimi bəzi diz zədələri də dizinizin kəsilməsinə və cızılmasına səbəb ola bilər. Çürükləri (və əlaqəli ağrıları) müalicə etməklə yanaşı, dizlərinizdəki kəsikləri və cızıqları da təmizləməli və müalicə etməli ola bilərsiniz.
Dizinizdəki kəsikləri və ya qırışları isti su və sabunla təmizləyin. Sahəni təmiz bir dəsmal ilə silin. Və sonra lazım olduqda bir bandaj qoyun
Addım 5. Şişlik miqdarını azaltmaq üçün dizinizə bir sıxılma bandajı sarın
Dizinizdə həddindən artıq şişkinliyin qarşısını almaq üçün dizinizi sıxılma bandajı ilə bağlaya bilərsiniz. Qan axını kəsmək və ya aşağı ayağınızı və ya ayağınızı keyləşdirmək üçün dizinizi çox sıx bağlamaq istəmirsiniz. Dizinizi sabit tutmaq və rahat bir təzyiq tətbiq etmək üçün kifayət qədər sarğı tətbiq edin.
Sıxılma bandajları tipik bir ilk yardım dəstində tapıla bilər. Yerli aptekdən və ya aptekdən sıxılma və ya elastik sarğı da ala bilərsiniz
Addım 6. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün lazım olduqda dərman qəbul edin
Diz yaralanmalarının çoxu və onunla əlaqəli çürüklər, bəzilərindən daha çox zərər verəcəkdir. Ağrı narahat olarsa, ağrını azaltmağa kömək edəcək bəzi ağrı dərmanları qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Dərmanın nə qədər və nə qədər tez -tez alınacağını təyin etmək üçün şüşə üzərindəki təlimatları izləyin.
- Acetaminophen və ya Tylenol, ağrı üçün istifadə edilə bilər və ibuprofen və ya Advil, şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Ağrı davam edərsə və ya dözülməz olarsa, dizinizin rentgen müayinəsi və qiymətləndirilməsi üçün həkiminizlə randevu almalı və ya təcili xəstəxanaya getməlisiniz.
Metod 2 /2: Dizinizi İstirahət və Bərpa Edin
Addım 1. Müntəzəm fəaliyyətə başlamazdan əvvəl göyərmiş dizinizin tam sağalmasına icazə verin
Çürük bir diz yalnız dərinizə təsir edir. Yaralanma və çürüklər sağalarkən bütün diziniz ağrıyır və ya ağrıyır. Zədələnmiş ayağınızı sağalanda lazım olduğundan artıq istifadə etməməyə və ya gəzməməyə diqqət edin.
- Diziniz yaxşılaşarkən, qaçmaq və ya idman etmək kimi fəaliyyətlərdən çəkinin.
- Bir fəaliyyət dizinizin ağrılı hiss etməsinə səbəb olarsa, ağrısız edə bilməyincə bu hərəkəti dayandırmanız yaxşı bir əlamətdir.
Addım 2. Diz dəstəyinə və ya qoltuğa ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Diz zədəniz sümüyünüzün çürüməsi ilə nəticələnərsə, dizinizin sağalması zamanı onu qorumaq üçün diz dəstəyi və ya qoltuq değnekleri də tələb edə bilərsiniz. Çürüklərinizin sağalması 2 həftədən çox çəkirsə və ya əvvəllər oxşar zədələr yaşamısınızsa, randevu alın və zədənizin dayaq və ya qoltuq çubuqları tələb edəcək qədər ağır olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Balta istifadə etmək lazımdırsa, bu, həkiminizin dizinizi və ya ayağınızı müəyyən bir müddət ərzində istifadə etməyinizi istəmədiyi deməkdir.
- Həkiminizin göstərişinə əsasən dayaq və ya qoltuq çubuqlarından istifadə edin.
Addım 3. Daha çox yaralanmaların qarşısını almaq üçün istifadə etməzdən əvvəl dizinizi (və ayağınızı) uzatın
Həm ayağınızın, həm də dizinizin uzanması əzələlərin və tendonların boşalmasına kömək edəcək və bu da dizinizin daha çox zədələnməsinin qarşısını alacaqdır. Gərmə, diziniz yaxşılaşarkən itmiş ola biləcək dizinizin elastikliyini və hərəkət aralığını yaxşılaşdırmağa da kömək edəcək.
Squats, hamstring qıvrımları və uzanmaları, dana qaldırmaları və uzanmaları, ayaqların qaldırılması, ağciyərlər, quadriseps uzanmaları və rəqəm 4 uzanmaları, məşqdən əvvəl dizinizi uzatmağa kömək edə bilər
Addım 4. Ağrını aradan qaldırmaq üçün yaralı dizinizə istilik tətbiq edin
Diziniz yaxşılaşarkən, ilkin şişkinlik aşağı düşdükdən sonra, nizamlı olaraq dizinizə yumşaq istilik tətbiq etməyiniz faydalı ola bilər. İstilik, dizinizdəki ağrıları azaltmağa kömək edəcək və bir sıra hərəkətlərinizi bərpa etməyə imkan verəcək. O gün dizinizi istifadə edirsinizsə və ağrıyırsınızsa, istilik xüsusilə faydalı ola bilər.
- İstilik aşağı temperaturda bir istilik yastığı istifadə edərək və ya isti suya batırılmış bir parça və ya dəsmal ilə tətbiq oluna bilər.
- Bir anda yalnız 15-20 dəqiqə istilik istifadə edin.
Addım 5. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunarsa, fiziki terapevtdən kömək istəyin
Diz zədənizin şiddətindən və həkiminizin tövsiyəsindən asılı olaraq, dizinizi bərpa etmək üçün fiziki terapevtdən kömək istəmək istəyə bilərsiniz. İdmançı olsanız və idmanla müntəzəm məşğul olsanız, bu xüsusilə vacibdir.
Bölgənizdə bir fiziki terapevt tapa biləcəyiniz bir çox yol var. Həkiminizdən bir tövsiyə/tövsiyə istəyə bilərsiniz və ya bölgənizdəki fiziki terapevtlər üçün internetdə axtarış edə bilərsiniz. Əyalət/əyalət və federal fizioterapiya dərnəkləri tez -tez internetdə axtarıla biləcək sahələrə görə lisenziyalı fiziki terapevtlərin siyahılarına malikdir
Addım 6. Diz əzildikdən sonra aktivliyinizi tədricən artırın
Hansı növ diz zədəsi almağınızdan asılı olmayaraq, yenidən nizamlı hərəkətlər etməyə başlayanda yavaşlamaq istəyəcəksiniz. Birdən gərgin fiziki fəaliyyətə və ya idmana tələsməyin. Etmək istədiyiniz son şey, tamamilə sağalmadan dizinizi yenidən zədələməkdir.
Bir fizioterapevt görürsünüzsə, hansı fəaliyyətləri, nə qədər və nə vaxt həyata keçirəcəyinizə dair təlimatlarına əməl edin
İpuçları
Bir çürük ümumiyyətlə qırmızı və çəhrayı rəngdə başlayacaq. Bir çürük sağaldıqca rəngini dəyişəcək. Yaralanmadan bir neçə saat sonra çürükləriniz tünd mavi və ya bənövşəyi rəngə çevriləcək. Sonra açıq bənövşəyi, yaşıl, sonra tünd sarı rəngə çevriləcək, sonra açıq sarıya dəyişəcək və nəticədə yox olacaq
Xəbərdarlıqlar
- Çürük ətrafındakı sahə, qançırlı bölgədən axan qırmızı zolaqlar da daxil olmaqla, yoluxmuş görünürsə, çürük bölgəsindən irin axırsa və ya hərarətiniz varsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın və ya yerli təcili yardım otağınıza gedin.
- Dizinizdə qanla dolu böyük bir şişkin sahə olan bir hematoma meydana gəlirsə, qanı özünüz boşaltmağa çalışmayın. Daha sonra nə edəcəyiniz barədə təlimat üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.
