Terapevtinizlə yaxşı bir əlaqə qurmusunuzsa, tətilə çıxanda bunun öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Özünüzü tərk edilmiş, qayğısız və ya incik hiss edə bilərsiniz-və ümumiyyətlə sizinlə hisslərinizdən danışan adam sizə kömək etməyə hazır deyil! Ancaq ilin ən sevdiyiniz vaxtı olmasa da, terapevtinizin tətili, əslində sizə terapiyada öyrəndiyiniz bacarıqları tətbiq etmək şansı verərək sizə fayda verə bilər. Vaxtından əvvəl hazırlaşmaq, duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün alternativ yollar tapmaq və fasilədə yaxşı özünə qulluq etməklə terapevtinizin yoxluğunun öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Fasiləyə hazırlaşmaq
Addım 1. Tətilə bir neçə həftə qalmış yeni yerləri örtməkdən çəkinin
Terapevtiniz tətilə çıxmazdan bir az əvvəl yeni və çətin mövzuları araşdırmağa çalışsanız, fasilə zamanı sürətinizi itirə bilərsiniz. Ən pisi də odur ki, xoşagəlməz hissləri aça bilərsən və sonra onlarla təkbaşına məşğul olursan. Tətildən əvvəl son bir neçə seansdan istifadə edərək boş yerləri bağlayın.
Addım 2. Hər hansı bir narahatlığınız barədə terapevtinizlə danışın
Yaxşı bir terapevt, müştərilərinin tətilə çıxanda narahat ola biləcəyini anlayacaq və ehtimal ki, fasilə zamanı necə idarə edə biləcəyinizlə bağlı fikirləri var. Bir neçə həftə ərzində müntəzəm seanslar keçirməməkdən narahat olsanız, hisslərinizi terapevtinizə söyləyin və hazırlaşmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Tətil zamanı terapevtinizlə əlaqə siyasətini soruşun
Bəzi terapevtlər, uzaqda olarkən bir böhran yaşarsanız, e -poçtu cavablandırmaq və ya sizinlə qısa bir telefon danışığı etmək istəyə bilər. Digərləri tətil üçün ciddi təmas qaydasına malikdirlər. Terapevtinizin ayrılmadan əvvəl bununla bağlı mövqeyini başa düşdüyünüzdən əmin olun.
Terapevtinizdə, yox olduqları müddətdə onları dolduracaq bir həmkarınız da ola bilər. Tamamilə eyni olmaya bilər, amma uzaqda ikən danışmaq üçün kiməsə ehtiyacınız varsa kömək edə bilər
Addım 4. Terapevtinizdən keçid obyekti istəyin
Keçid obyekti sizə terapevtinizi xatırladan bir şeydir. Terapevtiniz tətildə olarkən özünüzü tərk edilmiş və ya narahat hiss edirsinizsə, keçid obyekti terapiya əlaqənizin hələ də mövcud olduğunu təsəlliverici bir xatırlatma rolunu oynayır. Keçid obyektləri arasında terapevtinizin səsi, ofisindən kiçik bir əşya və ya terapevtinizin sizin üçün yazdığı bir qeyd ola bilər.
Unutmayın ki, terapevtinizdən ayrı olaraq bu vaxta sahib olmağınız öyrəndiklərinizin bəzilərini tətbiq etmək və həyata keçirmək üçün əla fürsətdir
3 -cü hissədən 2 -si: Alternativ Mübarizə Strategiyalarının Tapılması
Addım 1. Sevdiklərinizdən əlavə dəstək istəyin
Terapevtiniz əsas emosional çıxışınız ola bilər, ancaq həyatınızdakı digər insanlar da sizə kömək edə bilər. Ailənizdən və dostlarınızdan terapevtiniz yoxkən əlavə emosional dəstək və anlayış istəyin.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qatılın
Eyni problemlərlə məşğul olan digər insanlarla danışmaq çox müalicəvi ola bilər. Bölgənizdə və ya İnternetdə bir dəstək qrupu axtarın və terapevtiniz şəhər xaricində olduqda görüşlərə getməyi düşünün.
Dindarsanız, kilsəniz, sinaqoqunuz və ya məscidiniz də böyük dəstək mənbəyi ola bilər
Addım 3. Bir jurnalda yazın
Gündəlik, duyğularınızı təkbaşına emal etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu müddət ərzində hər hansı bir maraqlı fikir və ya fikir ortaya çıxararsanız, bunları yaza və geri döndükdə terapevtinizlə müzakirə edə bilərsiniz.
- Terapevtinizə məktub yaza və tətildən qayıdanda paylaşa bilərsiniz.
- Bu düşüncələr, terapevtinizdən uzaqlaşdığınız zaman problemlərlə necə məşğul olduğunuzu görməyə kömək edə bilər. Sahib olduğunuzu bildiyiniz daha çox şəxsi mənbələrə sahib olduğunuzu da göstərə bilər.
Addım 4. Terapiyada öyrəndiyiniz bacarıqları tətbiq edin
Terapevtinizin fasiləsini keçmək çətin ola bilər, amma əslində bacarıqlarınızı yaxşı istifadə etmək üçün bir fürsətdir. Terapevtinizlə əvvəlki seanslarda üzərində işlədiklərinizi bir daha düşünün və bunları vəziyyətinizə tətbiq etməyin yollarını axtarın.
- İdeal olaraq, müalicə sonsuza qədər davam etməməlidir. Hələ təkbaşına çıxmağa hazır olmasanız da, terapevt tətili sizə müalicəni dayandırmağa qərar verdiyiniz zaman nə qədər yaxşı öhdəsindən gələcəyinizi göstərir.
- Təcrübə tam olaraq ümid etdiyiniz kimi getməsə belə, bu sizə və terapistinizə geri döndükdə üzərində çalışacaq bir şey verəcək.
3-dən 3-cü hissə: Özünə yaxşı qulluq etmək
Addım 1. Özünüzü rahatlayın
Terapevtiniz olmadığı müddətdə həyatın öhdəsindən gəlməkdən daha çox çətinlik çəkmək normaldır. Ağrılı duyğular və xatirələrlə məşğul olmusunuz və indi kömək etdiyiniz güvəndiyiniz insan yoxdur. Həmişəkindən daha kövrək və ya narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə özünüzü döyməyin.
Vəziyyətinizdə bir dostunuza göstərəcəyiniz eyni şəfqətlə davranın. Onları mühakimə etməzsən - empatiya edər və onlara kömək etməyə çalışardın
Addım 2. Stres səviyyənizi bacardığınız qədər aşağı saxlayın
Daimi terapiya seanslarınızı qaçırmaq stresə səbəb ola bilər, buna görə də həyatınızın qalan hissəsini mümkün qədər stressiz saxlayın. Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın və öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox məsuliyyət götürməyin. İş yerində və ya məktəbdə böyük layihələriniz varsa, onları vaxtından əvvəl işləyin ki, yaxın bir müddətlə üzləşməyəsiniz.
Mütəmadi olaraq istirahət texnikalarından istifadə etmək, terapevtiniz tətildə olarkən əhvalınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Sakit və mərkəzli qalmaq üçün meditasiya etməyi, dərindən nəfəs almağı və zehinlilik tətbiq etməyə çalışın
Addım 3. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Fiziki ehtiyaclarınıza yaxşı baxsanız zehni və emosional olaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Yuxu, müntəzəm məşq və qidalı bir pəhriz hisslərinizi konstruktiv şəkildə idarə etməyinizə kömək edə bilər.
- Bir dondurma ilə narahatlıqlarınızı boğmaq istəyinə qarşı durun. Qeyri -adi yeməklər bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq hissləriniz sonra geri qayıdacaq və bununla da məşğul olmaq üçün şəkər qəzası və ya qarın ağrınız olacaq.
- Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün spirtli içkilərdən və ya qeyri -qanuni dərmanlardan çəkinin. Bu maddələr uzun müddətdə problemlərinizi daha da çətinləşdirəcək.
Addım 4. Məşğul qalın
Terapevtiniz tətildə olarkən diqqəti yayındırmağın yollarını tapın. Yeni bir layihə üzərində işləməyə başlayın, ailəniz və dostlarınızla əlavə səfərlər planlaşdırın və ya özünüzə yeni bir kitab və ya film təqdim edin. Fikrinizi məşğul etməklə vaxt daha sürətli keçəcək və hətta fasilədən zövq ala bilərsiniz.
