İnsanın mənsub olmaq təbii istəyi var. Beləliklə, kimsə sizi rədd edərkən, incinmək, utanmaq və ya qəzəblənmək adi haldır. Bəzi insanlar, başqalarının rədd edilməsinə xüsusilə həssasdırlar. Rədd həssas insanlar günahsız vəziyyətlərdə rədd qəbul edə bilər və hətta düşmənçilik ilə reaksiya verə bilər. Rədd edilməyə son dərəcə həssas olsanız, rədd cavabı vermək, duyğularınızı idarə etmək və müntəzəm sosial qarşılıqlı əlaqəni qorumaq üçün uyğun yollar taparaq öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Anlıqda rədd cavabı
Addım 1. Hisslərin fakt olmadığını unutmayın
Rədd edilmə həssaslığının öhdəsindən gəlməyin böyük bir hissəsi, nə vaxt baş verdiyini tanımaqdır. Rədd edilmə həssaslığınız olduğunu düşünürsünüzsə, müəyyən sosial vəziyyətlərə həddindən artıq reaksiya vermə meylinizi qəbul etməlisiniz. Sonra, müəyyən bir şəkildə hiss etdiyiniz üçün bunu gerçəkləşdirmədiyini xatırlamaq lazımdır.
Adi cavabınıza əlavə bir addım əlavə etdiyiniz kimi düşünün. Rədd edilmə ilə əlaqədar duyğuları hiss etməyə başladığınız anda, öz şüurunuzu artırın. Həqiqətən rədd olub olmadığını müəyyən etmək üçün vəziyyəti təhlil etməyə başlayın
Addım 2. Düşmənçiliyin və təcavüzün qarşısını almaq üçün fasilə verin
Sensorlarınız vəziyyəti idarə etməyə çalışırlar və bu yaxşıdır. Əvvəl hərəkət edib sonra düşünmək sağlam deyil. Rədd edilməyə həssas olan insanlar başqalarına nisbətən daha düşməncəsinə cavab verə bilərlər. Duyğularınızı əlaqənizi və ya nüfuzunuzu pozmamaq üçün özünüzə bir az vaxt ayırın.
Dərin bir nəfəs alın və 10 -a qədər sayın. Lazım gələrsə ətrafınızı bir neçə dəqiqə tərk edin. Cavab vermədən əvvəl sakitləşmək və duyğularınızı idarə etmək üçün lazım olan hər şeyi edin. Alınan rədd cavabı olaraq düşmən və ya çirkin olmaq, yalnız uzun müddətdə özünüzü daha kənarda hiss edəcəksiniz
Addım 3. Mənfi düşüncələrdən özünüzü uzaqlaşdırın
Başınıza dolan mənfi düşüncələrdən şüurlu şəkildə uzaqlaşmaq üçün bir az vaxt ayırın. Əksinə, duyğularınıza diqqət yetirin. Onları etiketləməyə və təhlil etməyə çalışmayın - özünüzü mühakimə etmədən hiss etməyə və tanımağa icazə verin. Bir müddət sonra duyğularınız daha az sıx hiss etməyə başlayacaq və vəziyyətə daha rasional yanaşa biləcəksiniz.
Addım 4. Ətrafınızda neytral bir şeyə diqqət yetirin
Bu anda duyğularınızla boğulmuş hiss edirsinizsə, başqa bir şeyə diqqət ayırmaqla özünüzü əsaslandırmaq faydalı ola bilər. Nə hiss etdiyiniz üzərində dayanmamağa çalışın. Bunun əvəzinə, vəziyyətinizin və ya ətrafınızın bəzi emosional olmayan xüsusiyyətlərinə diqqətinizi yönəldin.
- Məsələn, başqasının nə geyindiyini xatırlayın. Otağın dekorasiyasını və dizayn elementlərini düşünün. O gün səhər yeməyində nə yediyinizi xatırlayın. Vəziyyətdən uzaqlaşmaq və sakitləşmək üçün nə lazımdırsa edin.
- Rəng və ya bir obyekt növü kimi yaxın ətrafınızda axtarmağa xüsusi bir şey seçməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, ətrafa baxın və otaqda bacardığınız qədər çox mavi şeyləri görməyə çalışın.
Addım 5. Başqasının ayaqqabısına girin
Rədd edilməyə həssas olan insanlar həmişə özünü bir vəziyyətin mərkəzində görürlər. Etdiyiniz bir şeyə görə rədd edildiyinizi düşünə bilərsiniz, amma bu sizin haqqınızda olmaya bilər. Şəxsin niyə müəyyən bir davranış göstərə biləcəyinə dair başqa izahlar verməyə çalışın.
Məsələn, uşaqlarınız yoxdursa və məşğul bir ana ilə planlar qurmağa çalışırsınızsa, sizinlə görüşmək üçün o qədər də elastik olmaya bilər. Hər hansı bir rədd etmə, sadəcə, plan qurma azadlığının olmaması və ya son anda uşaq baxımı təşkil etmək qabiliyyətinin olmaması ilə əlaqəli ola bilər-bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur
Addım 6. Səs lövhəsi tapın
Rədd həssaslığı olan insanlar öz duyğularına o qədər köklənmişlər ki, başqa bir perspektivə fikir vermək çətin ola bilər. Vəziyyət haqqında obyektiv bir fikir əldə etmək üçün güvəndiyiniz biri ilə baş verənlər haqqında danışın. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü digər mümkün nöqteyi-nəzərləri görməyə kömək edə bilər.
Birindən soruşun: “Hey, bu vəziyyətə münasibətinizi öyrənə bilərəmmi? Jandan qəhvə içmək üçün görüşməyini istədim, amma yenə də bəhanələr gətirdi. Buna necə yanaşmalıyam?”
Addım 7. Onlardan davranışlarını izah etmələrini istəyin
Özünüzü sakitləşdirdikdən sonra vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək istəyirsinizsə, danışmaq üçün həmin şəxsi kənara çəkin. Bunu nəzakətlə edin. Bu bir qarşıdurma deyil, daha yaxşı başa düşmək üçün bir müzakirədir.
- Deyə bilərsiniz: "Hey, Jan. Mən səninlə birlikdə planlar qurmaq üçün çox çalışmışam, amma əslində bir araya gəlmək istəmədiyini hiss edirsən. Burda nə baş verir? Anlamaqda kömək edə bilərsənmi?"
- Unutmayın ki, bəzi insanlar imtina etməyi konstruktiv tənqid forması kimi istifadə edirlər. Şəxs, öyrənmək və böyümək üçün "çətin sevgi" istifadə edə bilər. Şəxsdən aydınlıq istəməyə çalışın və motivlərinin həqiqətən müsbət olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 8. Mətn vasitəsilə ünsiyyət qurarkən ehtiyatlı olun
Mətn və ya e -poçt kimi yazılı ünsiyyətə baxdığınız zaman başqasının tonunu və niyyətini qiymətləndirmək çətin ola bilər. Mətn əsaslı ünsiyyət, səs tonu və ya bədən dili kimi vacib işarələri götürməyə imkan vermir. Məsələn, mətn və ya e -poçt üzərindən göndərilən zarafat şərhini tənqid və ya rədd kimi səhv şərh etmək asan ola bilər. Yazılı bir ünsiyyətdə söylədiklərinizdən əsəbiləşdiyinizi görürsünüzsə, nəticə çıxarmadan və ya şəxsən götürmədən əvvəl sakitcə digərindən aydınlıq gətirməsini istəyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Hisslərinizlə məşğul olmaq
Addım 1. Zehinlilik meditasiyası tətbiq edin
Hisslərinizi və üzərinizdəki nəzarəti daha yaxşı başa düşmək, rədd həssaslığınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Zehinlilik əla bir başlanğıc yeridir. Zehinlilik, diqqətinizi indiki məqama çatdırmaq təcrübəsidir. Stresi azaldır və rədd həssaslığı ilə ortaya çıxa biləcək narahatlığı aradan qaldıra bilər.
- Gündə cəmi 10 dəqiqəlik sakit, diqqəti yayındırmayan vaxtla başlayın. 10 dəqiqəniz bitdikdə səslənəcək bir taymer təyin edə bilərsiniz. Avtomobil sürərkən, yemək yeyərkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən ağıllı meditasiya da edə bilərsiniz.
- Oturmaq üçün rahat bir yer tapın. Bir neçə dərin təmizləyici nəfəs alın. Nə etdiyinizə dair düşüncələrinizdən və düşüncələrinizdən zehninizi təmizləməyə çalışın. Burun içindən və ağızdan nəfəs almağa tamamilə diqqət yetirin. Ətrafınızdan ağciyərlərinizə gedərkən və geri çəkilərkən diqqəti havanı izləməsinə icazə verin.
- Diqqətiniz dağılırsa, nəfəsinizə qayıdın. Taymer sönəndə nə qədər sakit və rahat hiss etdiyinizi anlayın.
Addım 2. Özünüzə yaxşılıq edin
Rədd etmək ağrıyır. Vaxtınızı özünüzə qulluq edərək keçirə bilərsiniz. Özünüzə qulluq edərək emosional yaralarınızı müalicə edin. Qidalandığınızı hiss etməyinizə kömək edəcək şeylər edin.
Sağlam, balanslı yeməklər yeyin. Fiziki məşqlə məşğul olun. Dostunuza zəng edin. Kinoya gedin və yeni bir filmə baxın. Bir ailə üzvü ilə bir bağ tikin. Və ya kitabxanadan yaxşı bir kitaba baxın
Addım 3. Özünüzlə mehriban danışın
Rədd cavabı almaq özünə hörmətinizə mənfi təsir göstərə bilər. "Bunu edə bilmərəm" və ya "yetərincə yaxşı deyiləm" kimi sözlər söyləyərək özünüz haqqında mənfi danışmağa başlaya bilərsiniz. Özünüzə qarşı şəfqətli bir şəkildə danışmağa başlayın və özünüzə olan hörmətinizin yüksəldiyini görəcəksiniz.
- Yaxşı bir dostla necə danışacağınızı düşünün. Eyni hörmət və şəfqətlə özünüzə danışın.
- Özünüz haqqında müsbət hesab etdiyiniz keyfiyyətləri seçin. Sonra başqalarının bu xüsusiyyətlərdən necə faydalanacağını düşünün. Məsələn, gülməli olsanız, ruhdan düşən birini ruhlandıra bilərsiniz!
- İndi bu zəhmli xüsusiyyətləriniz haqqında şəfqətli ifadələr yaradın. "Yaxşı dostlara layiq olan vicdanlı, qayğıkeş insanam" deyə bilərsiniz. Və ya, “İnsanları güldürürəm - hər kəs bunu edə bilməz! Dostlarım mənimlə vaxt keçirməkdən məmnundurlar”. Özünüzə güvən hiss etmədikdə bu sözləri ucadan təkrarlayın.
Addım 4. Özünü dağıdan öhdəsindən gəlmə davranışlarından çəkinin
Rədd edilmə həssaslığı ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər, xüsusən də əziyyət çəkərkən özünü tənha hiss edirsən. Duyğularınızdan qaçmağa və ya yatmağa imkan verən fəaliyyətlərə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Bilin ki, narkotik və alkoqoldan istifadə etmək, riskli cinsi əlaqədə olmaq, qumar oynamaq və ya alışqanlıq vərdişləri sizi daha yaxşı hiss etməyəcək.
Özünü dağıdıcı fəaliyyətlərə yönəlmək istəyini hiss edirsənsə, özünə qulluq praktikasını artır. Ağrı çəkən bir dost kimi özünüzə də yumşaq və mehriban davranın. Masaj edin. Təbiətdə gəzintiyə çıxın və ya üzgüçülük edin. Özünüzə ətirli bir köpük banyosu buraxın. Sakit və ya ruhlandırıcı musiqi dinləyin
Addım 5. Böyük şəklə baxın
Həqiqətən narahat olmağa dəyər olub olmadığını müəyyən etmək üçün tənqidi kontekstə qoymağa çalışın. Məsələn, yeddi milyard insandan yalnız birisiniz. 100 il sonra kimsə səni xatırlayacaqmı? Həyatınızın böyük mənzərəsinə qoysanız bu tənqid nə qədər əhəmiyyətlidir?
Özünüzə dünyanın nə qədər böyük olduğunu xatırlatmaq və qəbul edilən tənqidin əhəmiyyətini azaltmaq üçün bir şəkil və ya videodan istifadə etməyə kömək edə bilər. Yerin kosmosdan bir şəklinə və ya videosuna baxmağa çalışın. Bu, hər şeyi perspektivdə görməyə kömək edəcək
Addım 6. Özünə kömək kitabını oxuyun
Özünə kömək kitabları, duyğularınızla sağlam və məhsuldar şəkildə mübarizə aparmaq üçün praktik üsullar təklif edə bilər. Bazarda bir çox özünütəsdiq üsulu və kitab var, buna görə də bir neçəsini sınamaq və hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu görmək istəyə bilərsiniz. Bir terapevtdən və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisindən yaxşı bir kitab tövsiyə etməsini xahiş edə bilərsiniz. Siz cəhd edə bilərsiniz:
- Sedona Metodu, Hale Dwoskin
- Şəxsən götürməyin: Elayne Savage tərəfindən, Rədd ilə Mübarizə Sənəti
- Duygusal İlk Yardım: Rədd cavabı, günahkarlıq, uğursuzluq və digər gündəlik ağrıları sağaltmaq, Guy Winch
3 -dən 3 -cü hissə: Müsbət reaksiyalara sahib olmaq
Addım 1. Müsbət bir dəstək sistemi tapın
Rədd edilmə həssaslığı ilə, sizi rədd edən və qucaqlayanları unudacaq insanlarla asanlıqla ünsiyyət qura bilərsiniz. Bir şəxsiyyət olaraq kim olduğunuza dəyər verən insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
- Dostlar, iş yoldaşları, məktəbdəki həmyaşıdları və ya ailə üzvləri olsun, sizi sevən və qayğı göstərən insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Başqalarından hiss etdiyiniz hər hansı bir rədd edilməyə qarşı tərəzi tarazlaşdırmağa kömək edə bilərlər.
- Güclü əlaqələriniz yoxdursa, yeni insanlarla tanış olun. Könüllü olun və yerli cəmiyyətinizə kömək edin. Bir təşkilata və ya kluba qoşulun. Bir məclisdə divar çiçəyi ilə söhbətə başlayın. Zorakılığa məruz qalanların vəkili ol.
Addım 2. Qəbul etməyi gözləyin
Rədd həssaslığı olan insanlar tez -tez soyuq çiyin almağı gözləyərək sosial vəziyyətlərə girirlər. Bir çox cəhətdən bu özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik ola bilər. Vəziyyətə pis niyyətlə və mənfi münasibətlə girsəniz, qarşılığında eyni şeyi əldə etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq qəbul olunacağını gözləyərək daha müsbət nəticə əldə etməyə başlaya bilərsiniz.
Yeni bir sosial mühitə girərkən özünüzə "Məndən xoşlanacaqlar" və ya "Çoxlu dostlar qazanacağam" deyin. Yalnız nəticəyə təəccüblənə bilərsiniz
Addım 3. Strategiyanızı yenidən düşünün
Karyera və ya tanışlıq həyatı kimi müəyyən bir həyat sahəsində bir çox rədd cavabı alsanız, necə inkişaf edə biləcəyinizi görmək üçün hərəkətlərinizi araşdırmalısınız. Düşünün: səhv yem istifadə edirsinizsə, heç vaxt balıq tuta bilməzsiniz.
Məsələn, cılızlıq tələb edən işlərə müraciət edirsinizsə və utancaqsınızsa, müsahibinizi heyran edə bilməzsiniz. Taktika dəyişdirin və nə qədər səyahət etməyinizin heç bir əhəmiyyəti olmayan oxşar bir iş axtarın. Vəzifəni əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Sizi davamlı olaraq rədd edən insanlardan çəkinin
Sizi rədd edən, tənqid edən və ya mütəmadi olaraq aşağı salan insanlarla ünsiyyət qurursanız, özünüzü bu insanlardan uzaqlaşdırmağı düşünməlisiniz. Davranışlarının sizə zərər verdiyini bildirərək sağlam sərhədlər qurun. Davranış davam edərsə, bacardığınız halda insanla təmasdan çəkinin.
Sikkənin digər tərəfində başqalarının sərhədlərinə hörmət etmək vacibdir. Məsələn, davamlı olaraq "yox" deyərlərsə, kimisə bir tarixə çağırmayın. Qərarlarına hörmət etdiyinizi bildirin və davam edin
Addım 5. Psixi sağlamlıq təminatçınızla məsləhətləşin
Rədd edilmə həssaslığı olan insanlar, uşaqlıqda tez -tez sui -istifadə və ya laqeydlik tarixçələrinə sahibdirlər. Bundan əlavə, yüksək həssaslıq səviyyəsi ilə əlaqəli depressiya və diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozuqluğu (DEHB) kimi müəyyən psixi sağlamlıq şərtləri mövcuddur.
