Hipoqlikemiya, qanda normaldan daha aşağı qlükoza səviyyəsi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətə bir çox faktor səbəb ola bilər. Reaktiv hipoqlikemiya, qan şəkərinizi aşağı salan hormon insulinin anormal bir şəkildə istehsalını və tənzimlənməsini izah etmək üçün əsas bir tibbi vəziyyət olmadığı zaman meydana gələn hipoqlikemiya olaraq təyin olunur. Vücudunuz həddindən artıq kompensasiya edir və yeməkdən sonra qandakı qlükoza səviyyəsini çox azaldır (yeməkdən sonra). Yemək vərdişlərinizi qlükoza yavaş və sabit bir sürətlə qan dövranına daxil etməklə dəyişdirməklə bu tendensiya ilə mübarizə aparmaq olar.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Təhlükəsizliyi İlk Adım Etmək
Addım 1. Hipoqlikemiyanın digər səbəblərini istisna etmək üçün həkimə müraciət edin
Üzvi hipoqlikemiya, qaraciyər və ya böyrək xəstəlikləri, müəyyən şişlər və ya hormon çatışmazlığı kimi tibbi şərtlərdən qaynaqlanır; əsas səbəbi müalicə etməkdir. Hipoqlikemiya da bəzi dərmanların, xüsusən də şəkərli diabetin müalicəsi üçün istifadə oluna bilər. Təcrübəli bir tibb mütəxəssisi digər səbəbləri istisna etmədən və reaktiv hipoqlikemiya diaqnozu qoymadan əvvəl pəhrizinizi dəyişdirməyin.
Addım 2. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqdan məsləhət alın
Yeni bir pəhriz, sağlam bir yetkin üçün lazım olan kalori, zülal, mineral və vitamin baxımından Diet Reference Alımlarına (DRI) cavab verməlidir. Diyetisyen, qidaları diyetinizə əlavə edərkən və çıxardıqda sizə yol göstərə bilər. Yemək və qəlyanaltıların məzmununu planlaşdırmaqda sizə kömək edəcəklər.
Addım 3. Hipoqlikemiya əlamətləri üçün özünüzü izləyin
Diaqnozunuz haqqında başqalarına məlumat verin. Hər kəs narahatlıq, qıcıqlanma, aclıq, tərləmə, titrəmə, sürətli ürək döyüntüsü, yorğunluq, ağız ətrafında karıncalanma, başgicəllənmə və qızdırma hissi kimi simptomlara diqqət yetirə bilər. Diyetinizi pozun və şəkərli qidalar yeyin. Məqsəd, qandakı qlükozanı ən qısa müddətdə normal həddə qaytarmaqdır
- Qarışıqlıq, anormal davranış, bulanıq görmə, nöbetlər və şüur itkisi kimi pisləşən hipoqlikemiya əlamətləri inkişaf edərsə, dostlarınız, ailəniz və iş yoldaşlarınız tibbi yardım almaqda sizə kömək etsinlər. Sözlərinizi ləkələyə və sərxoş bir insana bənzər yöndəmsiz hərəkətlər edə biləcəyinizi bildirin.
- İki səbəbdən simptomatik ola bilərsiniz. Vücudunuz, yeməkləri həzm etdikdən sonra qan qlükoza səviyyənizi qeyri -adi dərəcədə aşağı salma prosesinə uyğunsuz şəkildə başlayır. Bu stresə cavab olaraq, vücudunuz bir döyüş və ya uçuş reaksiyasına səbəb olan bir adrenalin buraxır. Bundan əlavə, vücudunuz əsas enerji mənbəyi olan qlükozadan məhrumdur. Beyin bu çatışmazlığa çox həssasdır. Normal vəzifələri yerinə yetirə bilməməyiniz, zehni vəziyyətinizdə dəyişikliklər (necə düşündüyünüz) və ya şüur səviyyənizdə dəyişikliklər (nə qədər oyaq olduğunuz) ilə qarşılaşa bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Konsentrat şirniyyat və ya sadə karbohidratlarla zəngin yeməklər yeməyin
Sadə karbohidratlar sürətlə həzm olunur və qanda qlükozanın kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da reaktiv hipoqlikemiyanı tetikleyebilir. Qatılaşdırılmış şirniyyatlar əsasən sadə şəkər adlanan sadə karbohidratlardan ibarətdir. Aşağı glisemik indeksi olan qidalar yemək istəyirsən.
- Glisemik indeks qidaların qanda qlükoza və insulinə necə təsir etdiyinə dair məlumatlar təqdim edir. Daha aşağı bir rəqəm daha kiçik bir təsiri göstərir.
- Şəkər, bal, pekmez, fruktoza, qarğıdalı siropu, qarğıdalı tatlandırıcı və yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti kimi şərtlər axtaran qida etiketlərini oxuyun. Şirniyyat, çərəzlər, tortlar, meyvə içkilər, sərinləşdirici içkilər və dondurma kimi məhsullar yüksək glisemik indeksə malik konsentrat şirniyyatlardır.
- Masa şəkərini əvəz etmək üçün sukraloz (Splenda), saxarin (Sweet’N Low) və aspartam (Bərabər) kimi şəkər əvəzedicilərindən istifadə edə bilərsiniz. "Şəkərsiz" qidaların etiketlərini diqqətlə oxuyun. Qan şəkərinizi çox sürətlə artıra biləcək digər maddələr ola bilər. Şəkər əvəzediciləri digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Kompleks karbohidratlar və zülalları diyetinizin vacib bir hissəsinə çevirin
Bu tip qida maddələri yeyildikdə qlükoza daha uzun müddət ərzində qana daha yavaş daxil olur. Bütün taxıl çörəkləri və makaron, kartof, qarğıdalı və lobya kimi nişasta olan qidaları diyetinizə daxil edin. Protein və sağlam yağlar qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir və yüksək qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını alır, sonra qan şəkərinin düşməsini (hipoqlikemiya) önləyir. Fiber də bunu edir. Protein həm heyvan mənbələrində, həm də paxlalı bitkilərdə (lobya və noxud), qoz -fındıqda və toxumda ola bilər.
Əsas enerji mənbəyiniz olaraq kompleks karbohidratlar və zülallardan istifadə edin. Kompleks karbohidratlar, zəncirdəki muncuqlar kimi bir -birinə bağlı olan sadə şəkərlərdən ibarətdir. Bu kompleks şəkərləri həzm etmək daha çətindir. Zülalların bədəndə qlükoza çevrilməsi bir müddət çəkir. Bu yavaş həzm qan qlükoza səviyyələrinizin daha tədricən artmasının səbəbidir. Sağlam yağlar da əsas enerji mənbəyi olmalıdır. Düzgün qan şəkərini saxlayırlar və uzun müddət toxluq təmin edirlər
Addım 3. Diyetinizə həll olunan lif əlavə edin
Lif, bitkilərdə həzm olunmayan kompleks bir karbohidratdır. Çözünən lif növü paxlalı bitkilərdə, yulaf məhsullarında və meyvələrdə pektin kimi olur. Suda həll olunan lif yapışqan bir jel əmələ gətirir. Mədə boşalması, həzm və qlükoza udulması gecikir.
- Şəkər əlavə edilən konservləşdirilmiş meyvələr reaktiv hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Şəkər əlavə edilmədən təzə meyvə və ya konservləşdirilmiş meyvələr yeyin.
- Buğda kəpəyi kimi həll olunmayan lif suda həll olmur. Nəcisin həcmini artırır və bağırsaq hərəkətlərinizin nizamlı olmasına kömək edir. Diyetinizin sağlam bir hissəsi ola bilər, ancaq reaktiv hipoqlikemiyaya kömək etməyəcək.
Addım 4. Yeməklərinizin ölçüsünü və tezliyini fərdiləşdirin
Məqsəd, qanda qlükoza səviyyəsini mümkün qədər bərabər tutmaqdır. Sizin üçün ən uyğun olanı sınamaq. Kompleks karbohidratlar, zülallar və lifli qidaları birlikdə yeyərək hər yeməyi balanslaşdırın. Qəlyanaltıların hər üçünü ehtiva etməsi lazım deyil.
Seçimləriniz arasında 3 sağlam qəlyanaltı ilə gündə 3 dəfə böyük yemək yemək və ya axşam qəlyanaltı ilə gün ərzində bərabər şəkildə aralanmış 6 -ya qədər kiçik yemək yemək var
Addım 5. Diyetinizdə spirt və kofeini məhdudlaşdırın
Bu "dərmanların" hər ikisi reaktiv hipoqlikemiya simptomlarını daha da şiddətləndirə bilər. Alkol qan qlükoza səviyyəsini aşağı salır. Kofein adrenalin istehsalını stimullaşdırır.
- Hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün səylərinizə mane olmayın. Bəzi tədqiqatlarda, kəskin spirt istehlakı insulin ifrazını artırdı və bununla da qanda qlükoza səviyyəsini aşağı saldı.
- Kofein istehlak edərək döyüş və ya uçuş simptomlarınızı (aclıq, narahatlıq, tərləmə, sürətli ürək atışları və halsızlıq) böyütməyin.
Addım 6. Sağlam bir çəki saxlayın
Həddindən artıq çəkinin qanda qlükoza səviyyənizi idarə edən bədən proseslərinə mane olduğu göstərilmişdir. Sağlam bir pəhriz və idmanla artıq çəkidən azad olun.
