Dünyanın ən pis hisslərindən biri, sevdiyin birinin incidiyini bilməkdir və heç bir şey edə bilməzsən. Çarəsiz olaraq orada dayandığınızda, sevdiyiniz insanın başını qucağına alaraq həyatın çəkdiyi ağırlıqla mübarizə aparmasını seyr edərkən nə deyirsiniz? Bəlkə ağrını və ya xəyal qırıqlığını aradan qaldıra bilməzsən. Ancaq narahatlığınızı və mərhəmətinizi göstərə bilərsiniz. Heç vaxt heç nə edə bilməyəcəyinizi düşünməyin - çünki bəzən kiçik bir dostluq çox uzun yollar qət edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Şəxsən təsəllivermə
Addım 1. Yaxşı olarsa qucaqlayın
Toxunma universal bir dildir və insanlar üçün ilk dildir. Sevilən biriniz çətin bir dövr keçirirsə, toxunuşunuzu təklif edin və bu adamı qucaqlayın. Sadə görünə bilər, amma narahat olan, qorxan və ya əsəbiləşən biri üçün isti toxunma ürək -damar stressini sakitləşdirə və hətta sakitləşdirə bilər. Stress reaksiyasının azalması nəticəsində aparılan araşdırmalar göstərir ki, dostunuza sarılmaq onun xəstəliyə həssaslığını azalda bilər.
- Əvvəlcə qucaqlamanın dostunuzu təsəlli etmək üçün uyğun bir yol olduğundan əmin olun; bəzi insanlar bu cür fiziki jestləri sevmirlər.
- Dostunu yaxından tut və kürəyini ovuşdur. Ağlayırsa, qoy sənə ağlasın.
Addım 2. İnsanı duyğularını ifadə etməyə təşviq edin
Sevdiyiniz insanın hiss etdiyini tutmağa çalışdığını görsəniz, ona emosiya göstərməyin yaxşı olduğunu söyləyin. Bir çox insan mənfi duyğularını ifadə etməkdə özünü günahkar hiss edir. Digərləri "bir yerdə saxlamadıqları" üçün mühakimə olunacaqlarından qorxurlar. Dostunuza nə hiss etdiyini hiss etməsini istədiyinizi və buna görə onu mühakimə etməyəcəyinizi söyləyin.
- "Görünür, hazırda çətin bir vaxt keçirirsən və havanı çıxarmaq istəsən dinləmək üçün buradayam" və ya "Ağlamaq lazımdırsa, irəliyə gedirsən" kimi bir şey söyləyin.
- Psixoloqlar, neqativ duyğuların yaşanmasının pozitiv halları hiss etmək qədər vacib olduğunu israr edirlər. Mənfi hisslər bizə həyatın təbii eniş -yoxuşu haqqında çox şey öyrədir. Buna görə də, mənfi duyğuları ifadə etmək, onları yatırmaqdan fərqli olaraq, ümumi psixi sağlamlığa köməkçi ola bilər.
Addım 3. Hər şeyi etmək üçün vaxt sərf etməyi təklif edin
Dostunuz bütün günü reallıq TV seyr etmək və ya dedi -qodu jurnallarına baxmaq istəyə bilər. Dostunuz onu narahat edən şey haqqında danışmaq istəyə bilər və ya bundan başqa hər şeyi danışmaq istəyə bilər. Alış -verişə getmək və ya sadəcə yuxuya getmək istəyə bilər. Tamamilə incitdiyiniz dostunuza diqqət yetirmək üçün bir neçə saat diqqətinizi yayındırmayın.
Xüsusi bir gündəmə gəlmə; sadəcə hazır ol. Dostunuz heç bir şey etmək istəməyə bilər və ya hər hansı bir qərar verməkdən bezmiş ola bilər. Ancaq bir şey etmək istədiyi təqdirdə bir neçə fikir hazırlamaq ağıllıdır
Addım 4. Bir toplama aparın
Bir şeyin dostunuzun üzünə gülüş gətirməyə meylli olduğunu bilirsinizsə, onu sevindirməyə çalışın. Bunun səbəbindən daha yaxşı hiss edə bilməyəcəyini anlayın, ancaq onu daha yaxşı hiss etdirməyə çalışdığınızı və ehtimal ki, bu jesti qiymətləndirdiyini başa düşəcəkdir.
Məsələn, dostunuzun altında əyilmək üçün rahat bir yorğan, sevdiyiniz DVD-lərin bir qutusu şəklində xoş bir yayındırma (seyr etmək istəsə) və ya ən çox sevdiyi dondurmanın yarısını götürə bilərsiniz. sənə açdığı kimi paylaşmaq
Addım 5. Köməkçi olun
Dostunuz kədərlənirsə və ya kədərlənirsə, bəlkə də evi səliqəyə salmaq, ərzaq götürmək və ya itini gəzintiyə çıxarmaq üçün enerjisi yox idi. Bu kimi işləri və ya tapşırıqları yerinə yetirmək üçün irəli addım atın və dostunuz üçün əlavə stressi aradan qaldıra bilərsiniz. Bundan əlavə, praktiki olaraq düşünün və bu ehtiyac dövründə dostunuza və/və ya ailənizə lazım ola biləcək ehtiyacları gətirin.
- Yoxsa, zəng edib soruşa bilərsiniz: "Bütün bunları bilirəm, yəqin ki, ərzaq və ya ev əşyaları almaq üçün vaxtınız olmayıb. Mağazadan sizə nə gətirə bilərəm?"
- Ziyarətçiləri əyləndirəcəklərsə, üz toxumaları və çobanyastığı kimi bitki çayı olacaqlarsa, siyahıda birdəfəlik qablar və peçetələr ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Uzaqdan təsəlli təklif etmək
Addım 1. Əl çəkin
Dostunuza zəng edin və yaşadıqlarına görə kədərinizi bildirin. Dostunuz zəngə dərhal cavab verməzsə əsəbləşməyin. Danışmağa həvəs göstərə bilməz və ya insanların öz payına təsəlli verməli ola bilər. Bacardıqca sənə dönəcək. Bu arada, səsli mesajla xoş arzularınızı bildirin.
- Səsli poçtunuz "Hey, X, baş verənlərə görə çox üzr istəyirəm. Başa düşürəm ki, məşğul ola bilərsən və ya indi danışmaq istəmirsən. Ancaq zəng edib səni düşündüyümü söyləmək istədim. və bir şeyə ehtiyacın varsa burdayam."
- Bir çox insanlar kədərlənən və ya əsəbiləşən bir dostuna nə deyəcəyini bilmirlər, buna görə də heç nə deməməyi seçirlər. Düzgün sözləriniz olmasa belə, dostunuz onun haqqında düşündüyünüzü və yaşadıqlarının vacib olduğunu qəbul etdiyinizi qiymətləndirəcəkdir.
Addım 2. Qeydiyyatdan keçməyi təklif edin
Çox vaxt insanlar yas saxlayanda hamı "mənə ehtiyacın varsa mənə zəng et" deyir. Bu adam sizə zəng etsə özünü yük kimi hiss edə bilər və buna görə də heç vaxt zəng etməz. Daha yaxşı bir üsul, nə vaxt zəng edəcəyinizi dəqiqləşdirməkdir ki, təsəlliinizə güvənə biləcəyini bilsin.
Bir mesaj buraxın və ya dostunuzla tez -tez yoxlayacağınızı təsdiqləyin. Məsələn, "Səni yoxlamaq üçün işdən sonra çərşənbə axşamı günü yenidən zəng edəcəyəm" kimi bir söz deyin
Addım 3. Yansıtıcı dinləmə təcrübəsi edin
Bəzən insanların ehtiyac duyduğu şey, kiminsə onları dinlədiyini hiss etməkdir. Dostunuza qulaq asmaq hədiyyəsi verin. Həqiqətən dediklərini qəbul edin - səs tonunu, sözlərini və söylənməyənləri. Fikrinizi cəmləyin və fikrinizi yayındırmayın. İzlədiyinizi göstərmək üçün fasilələr zamanı aydınlaşdırıcı suallar verin.
Dostunuz danışmağı bitirdikdən sonra eşitdiklərinizi ümumiləşdirin və sonra onu əmin edəcək bir ifadə verin ki, sehrli bir çubuq yelləyib hər şeyi sağalda bilməsəniz də, qulaq asırsınız və onun yanında olacaqsınız. Hətta "_ haqqında kədərləndiyinizi eşidirəm. Bunun sizinlə baş verdiyini dəhşətli hiss edirəm, amma ümid edirəm ki, sizin üçün burada olacağımı bilirsiniz" kimi düşündürücü bir ifadə də kimsə üçün çox şey edə bilər
Addım 4. Bir qayğı paketi göndərin
Beləliklə, bəlkə də dostunuzun evinə düşə bilməzsiniz, amma ehtiyac duyduğu bir neçə şeyi göndərərək yenə də əhvalını qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz - ya da heç olmasa bu vaxtı asanlaşdıra bilərsiniz. Nə göndərəcəyiniz vəziyyətdən və insandan asılı olacaq.
Məsələn, dostunuz boşandıqda, ağlını başından almaq üçün bəzi rahat yeməklər və çirkli jurnallar göndərə bilərsiniz. Sevdiyi birini itirmişsə, ruhlandırıcı sitatlar və ya Müqəddəs Kitab ayələri və ya itkisindən sonra ümid tapmaq haqqında bir kitab göndərə bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Təcavüzkar olmaqdan çəkinmək
Addım 1. Anladığınızı iddia etməyin
Fərqli insanların həyat vəziyyətlərinə fərqli reaksiya verdiyini qəbul edin. Dostunuzla oxşar bir vəziyyət yaşamış olsanız belə Oh, bir müddət sonra o qədər də pis olmayacaq. Bunu keçəndə mən _”Dostunuz hisslərinin minimuma endirilməməsini istəyir. Əvəzində empatiya göstərin.
Empatiya, özünüzü onun yerinə qoymağa çalışaraq başqasının ağrılı hisslərini tanımağı əhatə edir. Bunun nə olduğunu bildiyinizi düşünsəniz də, təcrübənizin dostunuz üçün necə olduğunu ümumiləşdirməkdən çəkinin, bu yeni, xam və ağrılıdır. Dəstək və empatiya təklif etmək üçün deyin: “Ağrısan. Kaş ki, edə biləcəyim bir şey olsaydı."
Addım 2. Məsləhətlərinizi özünüzə saxlayın
Sevdiyimiz insanları incitdiklərini gördükdə, ortaq bir reaksiya bir həll tapmağa tələsməkdir. Ancaq bəzi hallarda ağrını azalda biləcək yeganə amil vaxt və ya ümiddir. Bəli, dostunuza praktiki kömək edə bilməyəcəyiniz üçün özünüzü gücsüz hiss edə bilərsiniz, ancaq o, məsləhətinizdən daha çox varlığınızı qiymətləndirəcəkdir.
Addım 3. Boş klişelerinizi udun
Çətin vaxtlarda insanlar heç bir rahatlıq verməyən, ancaq vəziyyəti daha da pisləşdirən yararsız fikirlərə əl atırlar. Təbrik kartlarından birbaşa dəstəklənməyən bu şərhlərdən çəkinin:
- Hər şey bir səbəbdən olur
- Zaman hər yaranı sağaldır
- Olmalıydı
- Daha pis ola bilər
- Görülən işlər görülür
- Nə qədər çox şey dəyişərsə, bir o qədər də eyni olar
Addım 4. Dostunuz tərəfindən mənəvi təsəlli necə alınacağını soruşun
Dostunuz üçün dua etməyi və ya ona dua etməyi söyləmək zərərsiz bir jest kimi görünə bilər. Ancaq dostunuz ateist və ya aqnostikdirsə, dini təcrübələr onu sakitləşdirə bilməz. Dostunuzun olduğu yerdə görüşməyə çalışın və varlığınızı və rahatlığınızı ona rahat bir şəkildə təqdim edin.
İpuçları
- Özünüzü depressiyaya salmayın. Bu adam üçün güclü olun - sizi də aşağı sürükləsələr kömək etməyəcək. Onların ağlamağa başqasının deyil, dəstəyə ehtiyacı var.
- Çox götürməyin. Özünüzə qayğı göstərməsəniz, başqasına qayğı göstərə bilməzsiniz. Başqasının həyatı ilə özünüzü ağırlaşdırmayın və yormayın. Balanslaşdırın ki, onlara dəstək olaraq kömək edəsiniz, həm də öz addımlarında sağalmalarına icazə verin.
- Sözlərinizdə diqqətli olun, çünki bu vəziyyətdə olan insanlar daha həssas ola bilərlər. Diqqət etməli olduğunuz şeylər insanların hisslərini və ya mübarizələrini silmək, çox sərt və ya yöndəmsiz olmaq və ya yaxşı dinləməməkdir.
- Sakitləşdirin və onlara nə qədər sevildiklərini söyləyin.
- İnsanı mühakimə etməyin. Bir şey olduğunu düşünsəniz də, "çıxara biləcəklər". Dostunuza öz yolu ilə şəfa tapmaq üçün vaxt ayırın.
