Xoşagəlməz bir əhval -ruhiyyə ilə məşğul olmaq bütün gününüzə təsir edə bilər və özünüzü bədbəxt hiss edə bilər. Əhvalınızın sizi necə hiss etdiyini başa düşmək üçün bir yardıma ehtiyacınız varsa, özünüzü yaxşı hiss edəcək bir fəaliyyətlə məşğul olun. Zehinliliklə məşğul olaraq və ətrafınızda yumor taparaq zehniyyətinizi inkişaf etdirin. Əhvalınız sərtdirsə və özünüzü idarə etmək çətindirsə, əhvalınızın sabitliyini artırmaq üçün mütəxəssislərlə işləyin.
Addımlar
Metod 1 /3: Pis əhvalınızla üzləşmək
Addım 1. Hisslərinizi qəbul edin
Duyğularınızı doldurmağa, onları inkar etməyə və ya onlarla məşğul olmaqdan çəkinməyə meylli olsanız, hisslərinizi tanımağı öyrənin. Duyğularınızla sağlam bir əlaqə qurun ki, onlarla uyğun şəkildə məşğul olasınız. "Özümü yaxşı hiss edirəm" və ya "özümü pis hiss edirəm" deməyin ötəsinə keçin və narahat, kədərli, məyus, sevincli, narahat hiss etdiyiniz zaman müəyyən etməyi öyrənin.
- Ruh halınızı və duyğularınızı qəbul etdikdən sonra necə cavab verəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
- Əhvalınızda bir dəyişiklik hiss etdiyiniz zaman, bir az vaxt ayırın və hissləri etiketləyin. Özünüzə deyin: "Hazırda məyus oldum."
- Duyğularınızı emal etmək üçün gündəlik yazmağa çalışın. Vaxt keçdikcə, qeyd də emosional tetikleyicilerinizi və xəbərdarlıq işarələrinizi təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Zövq aldığınız bir şeyi edin
Kifayət qədər "mənə" vaxt ayırdığınızı özünüzdən soruşun. Həyat işinə qapılmaq asandır, ancaq nə etməli olduğunuzu deyil, bəyəndiyiniz şeyləri etdiyinizə əmin olun. Bir fincan çay və ya qəhvə yudumlamaq, gəzintiyə çıxmaq və ya itinizi ovuşdurmaq kimi sadə ola bilər.
- Əhvalınızı idarə etmək və pozitiv qalmaq üçün hər gün xoş bir şey etməyi vərdiş edin. Fəaliyyəti cədvəlinizə və ya işlər siyahısına əlavə edin ki, gün ərzində səbirsizliklə gözləyə biləsiniz və baş verəndə zehni olaraq mövcud olasınız.
- Alkoqol və ya narkotik vasitələrin öhdəsindən gəlmək üçün meylli olsanız, daha təsirli bir şəkildə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək yeni məhsuldar fəaliyyətlər tapın.
Addım 3. Biri ilə danışın
Güvəndiyiniz bir adam tapın və ona etibar edin. Sadəcə kimsə ilə danışmaq əhvalınızı və stresinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əhvalınızı düzəldə bilməzlər, ancaq bununla məşğul olmağınıza və daha müsbət hiss etməyinizə kömək edə bilərlər.
- İnsanı diqqətlə seçin. Dəstəkləyəcək və tənqid etməyəcək və zəifliyinizi öz xeyrinə istifadə etməyəcək birini seçin.
- Mümkünsə kimsə ilə təkbətək vaxt keçirin. Əks təqdirdə telefonla zəng edin və ya video söhbət edin.
Addım 4. Əks hərəkət edin
Hansı əhval -ruhiyyənin hazırkı əhvalınızdan fərqli olduğunu düşünün və bu əhval -ruhiyyəyə uyğun hərəkətlər edin. Məsələn, kədərli və letarji hiss edirsinizsə, rəqs etmək və ya trambolin üzərində tullanmaq kimi aktiv və xoşbəxt bir şey etməyə çalışın. Qəzəblənsəniz, sakitlik hissləri oyadan bir şeylə məşğul olun.
Əvvəlcə axmaq və ya qəribə görünsə də, əhvalınızı necə dəyişdiyinə diqqət yetirin
Addım 5. Ağlayın
Ağlamaq, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, xüsusən də içərisində bir şey saxlayırsınızsa və ya bir şeydən qaçmağa çalışırsınızsa. Ağlamağın eybi yoxdur. Başqalarının qarşısında ağlamaq istəmirsinizsə, özəl bir yerə üzr istəyin. Bu eviniz və ya otağınız, vanna otağı, çöldə və ya avtomobiliniz ola bilər.
Özünüzü ağlatın və sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Əhvalınızda dəyişikliklər hiss edə bilərsiniz
Addım 6. Minnətdarlıq jurnalı yazın
Minnətdarlığa diqqət yetirin və bu gün minnətdar olduğunuz şeyləri tapın. Uzun bir siyahı yazmaq məcburiyyətində deyilsiniz, bu anda həqiqətən minnətdar olduğunuz şeyləri tapın. Bura çöldəki günəş işığı, uşaqlarınızdan bir öpüş və ya radioda mahnı oxumaq daxildir.
Çətin bir gün keçirirsinizsə, digər şeylər yanlış getdiyində belə, doğru getdiyi kiçik şeylərə görə minnətdar olun. Məsələn, işə gedərkən minimal trafikə, gözəl bir nahara və ya səhər yaxşı bir gülüşə görə təşəkkür edin
Metod 2 /3: Daxili Sülh tapın
Addım 1. Gedin
Hisslərinizdən və ya əhval -ruhiyyənizdən çəkinmək və ya üzərində dayanmaq daha asan olsa da, onları buraxmağa çalışın. Unutmayın ki, əhval -ruhiyyə gəlir və gedir və əhvalınıza daha az məlumatlı olmağı seçə bilərsiniz. Eyni əhval -ruhiyyədə qalmağa davam etsəniz də, bunun sizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirməyi dayandıra bilərsiniz.
Məsələn, əhvalınızı bir buludda və ya okeanda bir dalğa kimi üzdüyünüzü təsəvvür edin
Addım 2. Sağlam, diqqəti yayındıran fəaliyyətlərlə məşğul olun
Mənfi əhval -ruhiyyə üzərində dayanmamaq üçün bu fəaliyyətlər sizi məşğul edə bilər. Ev işləri görməyə, film izləməyə və ya dostlarınızla söhbət etməyə çalışın.
Unutmayın ki, pis əhval -ruhiyyənizlə hələ də mübarizə aparmalısınız. Bu, sadəcə, onlara fikir verməmək üçün bir strategiyadır
Addım 3. Bir mantra deyin
Özünüzə xatırlayın ki, əhval -ruhiyyə gəlir və gedir. Əhvalınız kim olduğunuz deyil. Bir əhval -ruhiyyədə qalmısınızsa, bir mantranı və ya təsdiqini təkrar edərək bu həqiqəti xatırlayın.
- De: "Bu əhval mənim kim olduğum deyil, yaşadığım bir şeydir."
- "Bu hiss keçəcək və onu tutmağa ehtiyac yoxdur" deyə bilərsiniz.
Addım 4. İstirahət edin
İstirahət, sakit bir ruh halını təşviq etmək və bədəninizi sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur. Gününüzdən bir neçə dəqiqə ayırın və sülh hissi gətirəcək bir şey edin. Məsələn, gündəlik yoga, qi gong və ya tai chi cəhd edin.
Hər gün istirahət etməyiniz əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə gündəlik məşqlərə başlayın
Addım 5. Hisslərinizi sıfıra endirin
Hisslərinizə uyğunlaşmaq, indiki anla əlaqə qurmağa imkan verən məşhur bir zehinlilik texnikasıdır. Əhvalınıza deyil, hisslərinizə diqqət yetirin. Rahat olun, sonra diqqətinizi hər hissəyə, hər biri təxminən bir dəqiqəyə bir dəfəyə yönəldin.
Məsələn, ətrafınızdakı bir kondisioner və ya təyyarənin uğultusu kimi ətrafınızdakı müxtəlif səsləri görməyə başlayın. Daha sonra toxunmağa diqqət edin və bədəninizin kürsüyə söykənməsinin, saçlarınızın çiyinlərinizə toxunmasının və s
Addım 6. Meditasiya edin
Narahatlıqdan ayrılmağın ən yaxşı yollarından biri meditasiya etməkdir. Rahat oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəs alma meditasiyasının fərqli üsulları var, ancaq nəfəsinizə məlumat verərək başlayın. Nəfəs aldığınıza, nəfəs aldığınıza və aralarındakı boşluqlara diqqət yetirin.
- İstəyirsinizsə, nəfəs və nəfəslərinizi saymağa başlayın. Məsələn, hər nəfəs üçün beşə qədər sayın, sonra hər nəfəs üçün yenidən sayın.
- Tək başına düşünmək sizi narahat edirsə, onlayn tapa biləcəyiniz bələdçi meditasiyaları dinləməyə çalışın. Kılavuzlu meditasyonlar, bir meditasyon məşğələsindəki addımlardan keçəcək. Kiçik bir məşqdən sonra, yəqin ki, özünüz meditasiya edə biləcəksiniz.
Addım 7. Əşyalarda yumor tapın
Özünüzə gülməkdən və vəziyyətlərdə yumor tapmaqdan qorxmayın. Gülüş stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər. Bir şey səhv olarsa, içindəki yumoru tapın və həyatı çox ciddiyə almamağı unutmayın.
Bir yumor artırmaq istəyirsinizsə, kiçik bir ara verin və məzəli bir video izləyin və ya məzəli bir hekayə oxuyun. Səni güldürəcək bir şey et
Addım 8. Məşq edin
Məşq narahatlıq, yüngül və orta dərəcədə depressiya və stres üçün təsirli bir müalicə ola bilər. Üstəlik, müntəzəm məşqlər fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən özünüzə olan hörmətinizi, möhkəmliyinizi və ümumi əhvalınızı artıra bilər. Həftənin beş günü 30 dəqiqə orta məşq etməyə çalışın.
- Gerekirse, gündəlik 30 dəqiqəni iki on beş dəqiqəlik seansa və ya üç on dəqiqəlik seansa ayıra bilərsiniz.
- Bəzi məşqlər heç kimdən daha yaxşıdır! Tövsiyəni yerinə yetirə bilməsəniz də, bacardığınız qədər məşq etməyə çalışın.
- Zövq aldığınız fəaliyyətləri toplamaq işi asanlaşdıra bilər. Dostlarınızla velosiped sürməyi, köpəyinizi gəzdirməyi, rəqs dərsi keçməyi və ya parkda frizbi oynamağı sınayın.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Diaqnoz alın
Əsəbi və ya əsəbi olmamaq, xüsusən yeniyetmə olsanız, depressiya əlaməti ola bilər. Əgər əhvalınız tez-tez baş verərsə və ya uzun müddət davam edərsə, əlaqələrinizə xələl gətirərsə, işdə və ya məktəbdə problemlərə səbəb olarsa və ya dərman və ya qeyri-sağlam fəaliyyətlə özünü müalicə etməyinizə səbəb olarsa, bu, əhval-ruhiyyənin sadə bir dəyişməsi ola bilməz. Qiymətləndirmə almaq üçün bir mütəxəssisə müraciət edin. Bu şəkildə düzgün müalicə ala bilərsiniz.
Əhval dəyişikliyi də bipolar pozğunluğun əlaməti ola bilər
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Öz əhvalınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt kömək edə bilər. Ruh halınızı tetikleyiciler tapa və onlarla mübarizə strategiyalarını tətbiq edə bilərsiniz. Terapevtiniz, əhvalınızı idarə etməyinizə və daha sabit qalmağınıza kömək edəcək üsullar tətbiq etməyi tövsiyə edə bilər.
Sığorta təminatçınıza və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasına zəng edərək bir terapevt tapın. Bir həkimdən, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən də bir tövsiyə ala bilərsiniz
Addım 3. Dərman qəbul etməyə başlayın
Əhvalınız şiddətlidirsə və onları idarə etməyin mümkün olmadığını hiss edirsinizsə, dərman kömək edə bilər. Xüsusilə əhvalınız depressiya, narahatlıq və ya bipolyar pozğunluq kimi bir xəstəliklə bağlıdırsa, dərman kömək edə bilər. Terapiyanı tamamlayarkən dərman qəbul etmək daha yaxşıdır.
