İnternetdə keçirdiyiniz vaxtın miqdarı sizi narahat edirmi? İnternet sosial əlaqə və məlumat üçün böyük bir qaynaq olsa da, kompüterimizdən istifadə həddindən artıq olarsa, bir çoxumuz emosional və fiziki yan təsirlərdən əziyyət çəkməyə başlayırıq. Kompüter vərdişlərinizin qarşısını almaq və hər gün ekrandan uzaqlaşmaq üçün ata biləcəyiniz müxtəlif addımlar var.
Addımlar
Metod 3 /3: Mənbələrin müəyyən edilməsi
Addım 1. Riskləri bilin
Ekran qarşısında çox vaxt keçirmək sadəcə vaxt itkisi deyil. Fiziki və emosional narahatlığa səbəb ola bilər. Kompüterdə çox vaxt keçirməyin sizə necə təsir edə biləcəyini anlayın. Riskləri kifayət qədər bilmək, işdən çıxmaq üçün motivasiya verir.
- Gün ərzində 4 saatdan çox ekran qarşısında vaxt keçirmək, həftə ərzində kifayət qədər idmanla məşğul olsalar belə ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq ekran vaxtı beyin toxumalarına zərər verir və nəticədə beynin iş qabiliyyətini pozur. Həyatın bir çox sahəsindəki müvəffəqiyyəti təyin edən frontal lob zədələnməyə ən çox həssasdır.
- Carpal tunel sindromu, ağır kompüter istifadəçilərinin sağlamlıq riskidir.
- Əvvəldən mövcud psixi sağlamlıq probleminiz varsa, xüsusən hipokondriya və obsesif kompulsif pozğunluq varsa, internetdə asanlıqla əldə edilən məlumat hücumu arzuolunmaz düşüncələrə səbəb ola bilər. Məsələn, hipokondriya xəstələri tez-tez ciddi tibbi problemlər olaraq yaxşı simptomların özünü diaqnoz etmək üçün WebMD-yə müraciət edirlər.
- Nadir olsa da, bəzi insanlar İnternet və ya Kompüter Bağımlılığı inkişaf etdirir. İnternetdən və ya kompüterdən həddindən artıq istifadə asılılıq halına gəlir, depressiya, narahatlıq, təcrid hissi və bel ağrısı, baş ağrısı, kilo itkisi və kilo alması kimi fiziki yan təsirlərə səbəb olur. Kompüterinizə və ya internetə bağlılığınızdan əziyyət çəkə biləcəyinizdən narahat olsanız, psixiatrik yardım axtarın.
Addım 2. Kompüterdə nə etdiyinizi sadalayın
Kompüterinizdə və ya dizüstü kompüterinizdə harada və necə çox vaxt keçirdiyinizi başa düşmək üçün ziyarət etdiyiniz veb saytları və ekran qarşısında etdiyiniz hər şeyi izləyin. Hansı saytlar problem yaradır?
- İnternetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi hesablayın.
- İnternetdən əsasən sosial media üçün istifadə edirsiniz? Facebook, Twitter və ya İnstagram istifadəçisisiniz? Bir xəbər lentini düşünmədən sürüşdürdüyünüzü görürsünüzmü? Sosial media saytlarına niyə çəkildiyinizi və bunu necə kəsə biləcəyinizi anlamağa çalışın.
- Bir çox insan internetdən televiziya, film və video izləmək üçün istifadə edir. Netflix və YouTube -da çox vaxt keçirirsiniz? Bir şeyi seyr etmək sizin əsas istirahət formanızdır? İnternetdə əylənməkdən başqa istirahət etmək üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey varmı?
- Xəbərçi adamsan? Dünyadan xəbərdar olmaq üçün New York Times, Huffington Post və digər xəbərlərlə əlaqəli saytları oxuyursunuzmu? Əgər belədirsə, xəbərlərinizi yalnız ekrandan əldə etmək əvəzinə bir neçə dərgiyə abunə ola bilərsiniz və ya qəzet oxuya bilərsiniz.
- Hər hansı bir oyun oynayırsan? Bir çox insan, kompüterini ilk növbədə noutbukda istifadə edir, istər digər oyunçularla, istərsə də tək. Hər gün/gecə kompüter oyunlarına neçə saat sərf edirsiniz?
- Ziyarət etdiyiniz bütün saytların və kompüterinizlə etdiyiniz hər şeyin ətraflı siyahısını tərtib edərək, bir həftə ərzində kompüterinizin vaxtını izləyin. Veb saytların, tətbiqlərin və oyunların ən çox vaxt ayırdığını anlamağa çalışın.
Addım 3. Ekranın qarşısında nə qədər vaxt keçirdiyinizi anlayın
Bir çox insan kompüterdə nə qədər vaxt keçirdiyini hesablayanda şoka düşür. Ekranın qarşısında gündə neçə saat sərf etdiyinizi anlayın. Bu işdən çıxmaq üçün böyük bir motivasiya ola bilər.
- Qələm və kağızdan istifadə edərək özünüz üçün kompüter qeydləri edə bilərsiniz. Ziyarət etdiyiniz veb saytları, oynadığınız oyunları və s. Yazın və kompüter fəaliyyətinizin başlanğıc və bitmə vaxtlarını izləyin. Günün sonunda saatlar cəmi.
- Məlumatı özünüz izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, RescueTime adlı bir zaman idarəçiliyi və analitik proqramı var. Kompüterinizdə nə qədər aktiv vaxt keçirdiyinizi və ən çox diqqət çəkdiyiniz veb saytları, oyunları və tətbiqləri sökür.
Metod 2 /3: İnternet İstifadəsini Dəyişdirmək
Addım 1. İnternet cədvəli hazırlayın
Bir kompüterdən istifadə etmək istədikdə, soyuq hinduşkadan çıxmaq artıq bir seçim deyil. İşdən, sosial həyatımızdan, hesablarınızı ödəməkdən və alış -veriş etmək üçün getdikcə internetdən və e -poçtdan asılıyıq. Bir onlayn cədvəl tərtib etmək daha məqbul bir seçimdir. Vərdişdən tamamilə qurtulmadan internetdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
- Kompüterinizə nə vaxt gedəcəyinizi planlaşdırın. Məsələn, İnternetdə nahardan sonrakı saatları düşünmədən keçirtdiyinizi söyləyin. İnternetə girmə vaxtınızı bir saata qədər məhdudlaşdırın və o saat bitdikdən sonra vaxtı keçirməyin başqa yollarını tapın.
- Ziyarət etməyi planlaşdırdığınız saytları sadalayın. Bir çoxumuzun internetdə vaxt keçirməməyimizin səbəbi, planlaşdırılmamış veb saytları ziyarət etməyimizdir və bir çox sayt sizi digər müvafiq saytlarla əlaqələndirdiyi üçün, saatlarla cəlb olunursunuz. Yalnız xüsusi niyyətlərlə onlayn olun. E -poçtunuzu, Facebooku yoxlamağı, bir xəbər məqaləsini oxumağı və sonra kompüteri söndürməyi planlaşdırın.
- Bəzən kortəbii internet axtarışlarına can atırsınızsa, məqsədsiz olaraq nə qədər axtara biləcəyiniz üçün bir taymer təyin edin. Özünüzə bir -iki saatlıq planlaşdırılmamış internet istifadəsi verin və günün qalan hissəsi üçün əlaqəni kəsin.
Addım 2. Texnologiyanı öz xeyrinizə istifadə edin
Vaxt itirməyən saytlara girişinizi maneə törədə biləcək bir çox tətbiq və əlavələr var. Yalnız özünü idarə etmə, kompüterdə vaxtınızı azaltmaq baxımından kəsilmirsə, bunlardan bəzilərinə sərmayə qoyun.
- Bir Firefox istifadəçisisinizsə, LeechBlock adlı bir əlavə var. Bir neçə saatdan bir neçə günə qədər müəyyən bir müddət ərzində vaxt itirməyən veb saytları blok edə bilərsiniz. Chrome istifadə edirsinizsə, StayFocused adlı bənzər bir əlavə var və Internet Explorer sadəcə bloklama parametrlərinizi dəyişdirərək müəyyən saytları bloklamağa imkan verir.
- Bəzi web saytlarını qara siyahıya salmağa imkan verən SelfControl adlı bir MacOS proqramı var. Bir taymer təyin etdiniz və bu müddət ərzində sadalanan veb saytlara daxil ola bilməyəcəksiniz. PC istifadəçiləri üçün Freedom adlı bənzər bir tətbiq var.
Addım 3. Tamamilə ehtiyacınız olmayan hər şeyi silin
Kompüterinizin vaxtına ilk növbədə oyun və ya müəyyən bir tətbiq istifadə etməsi səbəb olursa, sadəcə proqramı silmək vaxtı gələ bilər.
- Kompüterinizə nə üçün tamamilə ehtiyacınız var? Çoxumuz üçün iş üçün e -poçtumuzu yoxlamaq və təqvimlərə və cədvəllərə daxil olmaq üçün kompüterlərimizə ehtiyacımız var. Məkanınızdan və peşənizdən asılı olaraq fərqli ehtiyaclarınız ola bilər. Ehtiyac duymadığınız şeylə müqayisə edin və oradan gedin.
- Tez -tez oynamağa meylli olduğunuz bir video oyununu silmək çətin ola bilər, xüsusən də itirilmiş məlumatlarınız və məlumatlarınız varsa. Bunu etmək üçün şəxsi iradəniz olmaya bilər. Bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla kompüterdə çox vaxt keçirdiyinizi necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Gəlin və oyunu sizin üçün silə biləcəklərinə baxın.
Addım 4. Girişi çətinləşdirin
Bəzən gözdən yayınmaq kompüterinizin vaxtını azaltmaq üçün təsirli bir vasitədir. Sadəcə İnternetə və ya dizüstü kompüterinizə girməyi çətinləşdirmək, nə etdiyinizi düşünmək və kompüterdən ara vermək qərarına gəlmək üçün əlavə vaxt verə bilər.
- Kompüterinizin ekranını yenidən düzəldin. Ekran vaxtını azaltmağa gəldikdə bu sadə, lakin təsirli bir hiylədir. Facebook, Twitter və İnstagram kimi veb saytlara qısa yolları əlavə edərək, brauzerləri yuvanızdan çıxarın. E -poçtunuzu bir poçt tətbiqində qurmusunuzsa, proqramı silin.
- Laptopunuzu və ya kompüterinizi harada saxladığınızı dəyişdirin. Kompüterinizə asanlıqla daxil olsanız, daha çox istifadə edərsiniz. Məsələn, kompüteriniz yatağınızın yaxınlığındakı bir masanın üstündədirsə, çox güman ki, səhərinizi Facebook -u yoxlayaraq başlayacaqsınız. Evinizdə dizüstü kompüterinizi və/və ya kompüterinizi saxladığınız xüsusi bir sahəyə sahib olun və bu elektronikanı o yerdən kənarda istifadə etməyin.
- Modeminizi ayırın. Modemin işə salınmasını gözləməlisinizsə, bu, həqiqətən də internetə ehtiyacınız olub olmadığını düşünmək üçün əlavə vaxt verəcəkdir. Təyin olunmuş gündəlik internet istifadəsindən sonra modemi ayırın.
- İstifadə etmədiyiniz zaman kompüterinizi söndürün. Əlavə başlama vaxtı yavaşlamağa və vaxtınızı necə keçirdiyinizi yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edir.
Addım 5. Fasilə verin
Bəzən ekran vaxtından ehtiyatlı olsaq da, iş və ya məktəb üçün kompüterdə olmalıyıq. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, özünüzü çox kompüter vaxtının fiziki və emosional yan təsirlərindən xilas etmək üçün cədvəl fasilələri edin.
- Bir layihəni tamamlamaq üçün kompüterdən istifadə edirsinizsə, müntəzəm fasilələr planlaşdırın. Çox vaxt kompüterdə fasilə verməyə meyl edirik. Məsələn, bir saatlıq işdən sonra özümüzə Facebook və ya Twitter -i yoxlamağa icazə veririk. Onlayn mükafatlar əvəzinə, hər 50 dəqiqədə bir 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın və ya qəlyanaltı və ya iPodunuzu dinləmək üçün ara verin.
- Təyin olunmuş fasilə müddətində edə biləcəyiniz bir çox 10 dəqiqəlik məşqlər var. Məşq stresin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir və çox uzun bir ekran qarşısında oturmağın sağlamlığa mənfi təsirlərindən bəzilərinə qarşı çıxa bilər. Push-up, pull-up və squats əla seçimdir.
- On dəqiqəlik meditasiya da rahatlamağa kömək edə bilər. Meditasiya texnikasını onlayn olaraq tapa bilərsiniz və ya meditasiya ilə məşğul olduğunuzu bilən dostlarınızdan soruşa bilərsiniz.
Metod 3 /3: Həyat tərzi vərdişlərinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Hobbi tapın
Çox vaxt kompüter əsas istirahət formamızdır. İstirahət fəaliyyətlərinizlə əlaqədar bir problemə düşmüsünüzsə, həddindən artıq internet istifadəsi ilə mübarizə aparmaq üçün yeni hobbilərlə məşğul olmağa çalışın.
- İşdən sonra evdə edə biləcəyiniz bir şey istəyirsinizsə, krossvord, sudoku, stolüstü oyunlar və kartlara sərmayə qoyun. Bir otaq yoldaşı, ailəniz və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə yaşayırsınızsa, həftəlik bir oyun gecəsi təklif edin.
- Pulsuz internet günlərini və ya vaxt çərçivələrini elan edin və digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün istifadə edin. Çox vaxt təbiətə çıxmaq internet istifadəsini məhdudlaşdıra bilər. Həftə sonları gəzintilərə və ya işdən sonra sürətlə qaçmağa çalışın.
- İnternetdə çox oxuyan birisinizsə, fiziki kitablar alaraq maraqlarınıza uyğun jurnallara abunə olun. Gecə oxumaq kompüterdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Psixiatrdan kömək istəyin
Yüksək miqdarda internet istifadəsi bəzən depressiya və narahatlıq kimi əvvəldən mövcud olan şərtlərlə əlaqələndirilir. Ya da internetdən və ya kompüter asılılığından əziyyət çəkə bilərsiniz.
- Psixi pozğunluqların əlamətlərini bilin. Davamlı kədərli, boş və ya uyuşmuş bir əhvalınız varmı? Özünüzü günahkar və ya dəyərsiz hiss edirsiniz? Bu hisslərə görə qərar verməkdə və son tarixlərə çatmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Arıqlamaq və ya artmaq, yuxusuzluq, baş ağrısı və həzm problemləri kimi fiziki yan təsirləriniz olubmu?
- Bu hisslərdən qaçmaq və ya mübarizə aparmaq üçün internetdən və ya kompüterdən istifadə edirsiniz? İnternetə girərkən mənfi əhval -ruhiyyəni müvəqqəti olaraq yüngülləşdirən eyforiya hissləri yaşayırsınızmı?
- Sığorta təminatçınızın veb saytına daxil olaraq planınızın qəbul olunduğunu görərək bir psixiatr tapa bilərsiniz. Bir tələbəsinizsə, ümumiyyətlə universitetiniz vasitəsilə pulsuz məsləhət ala bilərsiniz.
- Səbirli olun. Doğru məsləhətçini tapmaq bir müddət çəkə bilər və bir terapevtlə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bölgənizdəki başqa bir terapistə müraciət etməyinizi xahiş edə bilərsiniz.
Addım 3. Real həyatınızı artırmaq üçün internetdən istifadə edin
Aktiv bir sosial həyatı təşviq etmək üçün internetdən istifadə etsəniz, ekran qarşısında daha az vaxt keçirəcəksiniz. Kompüterinizi öz xeyrinizə istifadə edin. Planlar qurun və yeni insanlarla tanış olun.
- Dostlarla planlar qur. Facebook hadisələri, google təqvimləri və e-saytlar insanlarla əlaqə qurmaq və planlar qurmaq üçün istifadə edilə bilər. Əksər insanlar internetdə çox vaxt keçirdikləri üçün, bir telefon zəngi və ya kağız dəvəti şəklində deyil, bir onlayn dəvətə cavab vermək və xatırlamaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- Meetup kimi saytlardan istifadə edin. Meetup, hər hansı bir şəhər ətrafında geniş maraq dairəsinə uyğun qrupları tanıdan bir veb saytdır. Meetup -da bir profil yaradın və yaxınlıqdakı tədbirlərə gedin. Evdən çıxmaq və yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur.
- Uzaq dostlarla Google Chat Skype. İnternetdə olmağın bizi emosional olaraq təsir etməsinin səbəblərindən biri də təcrid olunmuş hiss etməyimizdir. Uzaq dostlarla söhbət etmək üçün Skype və ya Google Chat -da video söhbət xüsusiyyətindən istifadə edirsənsə, yadlaşma hissini artırmaq əvəzinə internet səni başqalarına yaxınlaşdıra bilər. Bu ziddiyyətli görünsə də, daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olsanız, nəticədə daha az vaxt sərf edə bilərsiniz.
İpuçları
- "Soyuq hinduşka" dan çıxmaq uyğun bir seçim deyil. Əksəriyyətin toplaya biləcəyindən daha çox iradə tələb etməklə kifayətlənmir, bu yaşda insanların çoxu peşəkar fəaliyyət göstərmək üçün bir növ internetə ehtiyac duyur.
- Dəstək axtarın. Dostlarınız və sevdiklərinizlə internet və kompüter istifadəsi ilə bağlı narahatlıqlarınız haqqında danışın. Onlardan kompüterlə əlaqəsi olmayan qrup fəaliyyətləri ilə məşğul olaraq sizə kömək etmələrini xahiş edin.
