Müasir dünya texnologiya ilə doludur. Amerikalılar, günlərinin təxminən 30% -ni ekrana baxaraq keçirirlər. Bu görmə işi gözlərin qurulmasına və ya göz yorulmasına səbəb ola bilər. Kompüterdə işləyərkən gözlərinizi qurutmamaq üçün sağlam məsləhətlər tətbiq edin.
Addımlar
Metod 3 /3: Fiziki cəhətdən problemi həll etmək
Addım 1. Ekrandan uzaqda oturun
Mətni oxumaq üçün yorulmaq lazım olduğu qədər uzaqda oturmayın. 16-24 düym (40.6-61.0 sm), görmə qabiliyyətinizə və ekranın ölçüsünə görə yaxşı bir məsafədir.
Brauzerinizə daxil olan hər bir saytda daha böyük mətn göstərmək üçün parametrləri dəyişdirməyi düşünün. Bunu kompüterinizdəki xüsusi proqramlar edə bilər. Bundan əlavə, veb brauzerinizdə bu xüsusiyyəti dəyişdirmək üçün seçimlər var
Addım 2. Göz qırpın
İnsanlar kompüter ekranına baxanda normaldan ən az yarısı qədər göz qırpır, çünki insanlar ümumiyyətlə gözlərini qırpırlar və gözləriniz monitorlara baxmaq üçün yaradılmır. Bunu daim etməyi xatırlamaq çətin ola bilər, buna görə hərdən gözlərinizi bir neçə saniyə bağlaya bilərsiniz.
Addım 3. Gözlərinizi yağlayın
Bunu süni gözyaşları və ya göz damlaları ilə edə bilərsiniz. Bu, uzun müddət kompüter istifadə etmədən əvvəl və sonra faydalıdır. Yaxşı nəmləndirilmiş göz görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Nəmli qalın ki, gözlərinizdən yaş axa bilsin
Addım 4. Birbaşa hava hərəkətindən çəkinin
Masanızda bir fan varsa, gözlərinizi qurutmamaq üçün onu hərəkət etdirməyi düşünə bilərsiniz. Birbaşa hava hərəkəti gözlərinizin təbii nəmini azalda bilər.
Addım 5. İş yerinizi nəmləndirin
Ofisinizi və ya otağınızı çox quru görürsünüzsə, nəmləndirici istifadə etməyi düşünün. Bu, havaya daha çox nəm səpə bilər və sizi və gözlərinizi nəmləndirə bilər.
Metod 2 /3: Yaxşı vərdişlərin inkişafı
Addım 1. 20-20-20 qaydasını tətbiq edin
Hər 20 dəqiqə, bir obyektə baxın 20 fut (6.1 m) üçün uzaqda 20 saniyə Onları uzaq məsafəyə uyğunlaşdırmaq üçün kompüterdən çıxanda hazır olursan. Tam 20 saniyə ərzində obyektə baxdığınızdan əmin olun. Bir taymer qurmaq və ya fasilə verməyi xatırladan pulsuz bir proqram yükləmək faydalı ola bilər.
Addım 2. Müntəzəm fasilələr edin
Kompüterdə uzun müddət işləyərkən gözlərinizi dincəltdiyinizə əmin olun. Hər saat bir ara verin və kompüterinizdən uzaqlaşın. Ayağa qalxmaq və aktiv olmaq göz sağlamlığına kömək etməklə yanaşı ürək xəstəlikləri və qan laxtaları kimi digər sağlamlıq problemlərini də minimuma endirə bilər.
Addım 3. Daha ağıllı işləyin, daha çətin deyil
Daha az vaxtda daha məhsuldar olmaq üçün vaxt idarəetmə bacarıqlarını tətbiq edin. Hər şeyi daha sürətli əldə etmək üçün kompüter biliklərinizi artırın.
- Daha sürətli yazmağı öyrənin. Kompüter bacarıqlarınızı tətbiq etmək sizi daha səmərəli edə bilər. Bu, e-poçt kimi gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün vaxtınızı azaldacaq.
- Kompüterdə oxumaq istədiyiniz uzun səhifələri çap edin. Həqiqətən həssassınızsa, gündəlik olaraq kompüter istifadəsi tələb etməyən bir iş tapmağı düşünün.
Addım 4. İş sahənizi düzgün işıqlandırın
Göz yorğunluğu tez -tez ya parlaq günəş işığından, ya da sərt daxili işıqlandırmadan pis işıqlandırma səbəb olur.
- Floresan işıqlandırma altında işləməkdən çəkinin.
- İş yerinizdə təbii işığı tənzimləmək üçün pərdələri və ya pəncərələri bağlayın.
- Otaqdakı işıqlandırmaya nəzarət edə bilmədiyiniz halda, monitorunuzu pəncərənin qarşısında yerləşdirməyin.
Addım 5. Parıltıları minimuma endirin
Kompüter monitorlarında parıltı divarların və ya masanın səthinə sıçrayır. Divarları mat bir səthlə boyamağı düşünün və ya daha qaranlıq rənglərdən istifadə edin.
Addım 6. Gözlərinizi mütəmadi olaraq yoxlayın
Yaxşı sağlamlıq monitorinq tələb edir. Sağlam görmə qabiliyyətini qorumaq üçün həkiminiz və ya optometristinizlə mütəmadi olaraq müayinələrdən keçməlisiniz. Bu mütəxəssislər, gözlərinizin sağlam qalmasına kömək edəcək əlavə təlimatlar verə bilərlər.
Metod 3 /3: Kompüterinizdə Ayarların Düzəldilməsi
Addım 1. Ekran kontrastını tənzimləyin. Kontrast, rənglərin bir -birinin yanında olmasıdır
Kontrast ümumiyyətlə 80 -ci illərin səviyyəsində olmalıdır, lakin fərqli ekranlar üçün fərqlidir. Kompüterinizin nəzarət menyusuna gedərək "Görünüş və Fərdiləşdirmə" düyməsini basaraq kompüter monitorunuzun kontrastını dəyişə bilərsiniz.
Addım 2. Ekranın parlaqlığını tənzimləyin
Göz quruluğunun qarşısını almaq üçün monitorunuzun parlaqlığının iş sahənizdəki işıqlandırmaya uyğun olmasını istəyirsiniz. Bu parametrləri kompüterinizin idarəetmə panelində dəyişə bilərsiniz.
Addım 3. Parıltı əleyhinə bir monitora keçin
Kompüter monitorlarının inkişafı daim inkişaf edir. Parıltı azaltmaq və ya hətta işıq səviyyəsinə görə monitor parametrlərini avtomatik olaraq dəyişdirmək üçün xüsusi olaraq kalibr edilmiş monitorlar satın ala bilərsiniz.
Addım 4. Rəng temperaturu proqramını yükləyin
F.lux kimi proqramlar monitorunuzdakı rəngləri dəyişdirə bilir. Bu kimi proqramlar göz yorğunluğunu və göz quruluğunu azaltmağa kömək etmək üçün rəngi avtomatik olaraq dəyişir.
