Siqaret ən təhlükəli əyləncələrdən biridir. Siqaret azalmaqda olsa da, yaşlı nəsildən olan bir çox insan siqaret çəkməyə davam edir. Siqaretin təsirləri haqqında sərt faktları bölüşmək, nənənizi tərgitmək üçün atdığınız vacib bir addımdır. İşdən çıxmaqla əlaqəli sağlamlıq faydalarını paylaşın və ona işdən çıxmaqla əlaqəli praktiki faydaları (maliyyə qənaətləri və inkişaf etmiş münasibətlər kimi) xatırlatın. Nəhayət, vərdişdən çıxmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün nənənlə birlikdə çalış.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlamlıq Təsirlərini izah etmək
Addım 1. Tütünün xərçəngə səbəb olduğunu nənənizlə paylaşın
Ağciyər xərçəngi siqaret çəkməyin ən çox yayılmış xərçəng növüdür, lakin siqaret çəkənlərin boğaz, böyrək, özofagus, mesane, mədə, bağırsaq, rektum və serviks xərçəngi riski də yüksəkdir. Siqaretdə xərçəngə səbəb olduğu bilinən ən az 69 kimyəvi maddə var. Bu cəlbedici məlumat, şübhəsiz ki, nənənizi siqaret çəkməkdən çəkindirəcək.
- Xərçəng ümumiyyətlə tibbi diaqnozla təyin olunur, lakin bəzi simptomları tanımaq asandır. Nənənizin nəfəs darlığı, sinə ağrısı, hırıltı və ya boynunda və ya üzündə şişkinlik varsa, ağciyər xərçəngi ola bilər.
- Bütün ağciyər xərçəngi hadisələrinin təxminən 85-90% -i siqaret çəkənlərdə olur.
Addım 2. Siqaretin ürək -damar xəstəlikləri riskini necə artırdığını təsvir edin
Ürək -damar xəstəlikləri, ürəyi, damarları və qan damarlarını təsir edən bir sıra xəstəliklərə aiddir. Məsələn, siqaret çəkmək nənənizin ürək xəstəliyi riskini iki -dörd dəfə artırır. Beyinə qan axınının tıxanması - vuruş riski də iki -dörd dəfə artır.
- Siqaret çəkmədən cəmi bir il sonra köhnə siqaret çəkənlərin infarkt keçirmə ehtimalında əhəmiyyətli bir azalma yaşanır.
- İşdən çıxarıldıqdan iki -beş il sonra vuruş riski ilkin səviyyəsinə qayıdır.
Addım 3. Siqaretin ağciyərlərə və tənəffüs sisteminə necə zərər verdiyini izah edin
Siqaret çəkmək xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinə (KOAH) səbəb olur. KOAH, xroniki bronxit və amfizem daxil olmaqla müxtəlif mənfi sağlamlıq şərtlərini əhatə edir. Siqaret də astma hücumlarına və sətəlcəmə səbəb ola bilər.
Addım 4. Nənənizə digər sağlamlıq riskləri haqqında məlumat verin
Siqaret çəkməklə əlaqədar çoxlu xəstəliklər və mənfi sağlamlıq şərtləri mövcuddur. Məsələn, siqaret romatoid artritə, oynaqların ağrılı şişməsinə (adətən əl və ayaqda olanlar) səbəb ola bilər. Siqaret də diş əti xəstəliyinə və diş itkisinə səbəb ola bilər. Katarakt ehtimalı-gözlərin bulanması, artıq yaşlanmanın ümumi simptomu-siqaret çəkdikcə daha da artır. Nəhayət, nənəniz yaşlı qadınlardan daha çox öyrənməklə maraqlana bilər, siqaret sümüklərin qırılma ehtimalının artmasına səbəb ola bilər.
- Siqareti atan insanlar siqaret çəkərkən hiss etdikləri ilə müqayisədə daha aşağı stres səviyyələri və daha yaxşı əhval -ruhiyyə bildirirlər.
- Nənənizin ağlını sındırın. Siqaretin hər il insan immunçatışmazlığı virusu (HİV), qanunsuz narkotik və alkoqolizm, avtomobil qəzaları və silah ölümlərindən daha çox ölümə səbəb olduğunu xatırlat.
- Nənənizə bildirin ki, ailəsi onun mümkün qədər uzun və sağlam bir həyat yaşamasını istədiyi üçün işdən getməlidir. Bunu söyləyərkən bir az emosiya göstərin. Yırtıq və ya qaşqabaqlı olsanız kömək edə bilər. Əlavə edin: "Siqaret çəkdiyiniz üçün hamımız sizin üçün çox narahatıq." Bu, nənənizə siqaretin sağlamlığına təsirinin sizin və ailəniz üçün böyük narahatlıq doğuracağını göstərəcək. Ona belə bir şey də deyə bilərsən: "Lisey məzuniyyətində (və ya kollec məzuniyyətində və ya toyda) yanında olmağını istəyirəm və siqaret çəkməyə davam etsən olmayacağından qorxuram."
Addım 5. Nənənizə siqaret çəkməyin sizə və digər ailə üzvlərinə necə zərər verdiyini söyləyin
Siqaret tüstüsü - kiminsə siqaret çəkdiyi və digər insanlar tərəfindən tənəffüs edildiyi bir mühitdə buraxılan tüstü birbaşa siqaretdən siqaret çəkmək qədər təhlükəlidir. Siqaret çəkərkən nəfəs almaq ağciyər xərçəngi, ürək xəstəliyi və infarkt ehtimalınızı artırır. Vaxt keçdikcə, ikinci əl tüstüsü ümumi sağlamlığa zərər verə bilər və hırıltı, nəfəs darlığı və öskürək kimi simptomlara səbəb ola bilər.
- Nənənə de: “Mənə və ailəmizin qalan üzvlərinə qayğı göstərdiyinizi bilirəm. Sağlamlığımızı qorumaq üçün siqareti buraxın."
- Nənənizə "Səni o qədər çox sevirəm ki, qorxuram ki, xərçəng xəstəliyindən əziyyət çəkərəm və ya səndən uzaqlaşa bilməyəcəyim üçün özümü pis hiss edərəm."
- Nənənizin yanında yaşamırsınızsa və hələ də siqareti buraxmasını istəyirsinizsə, "Tüstüdən nəfəs almaqdan qorxmadan sizi ziyarət edə biləcəyim günü səbirsizliklə gözləyirəm" deyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Praktik Faydaları Araşdırmaq
Addım 1. Nənənizə pula qənaət edəcəyini söyləyin
Yaşlı insanlar tez -tez rahatlıq üçün az yer tutan sabit büdcələrdə olurlar. Siqaretlərin qiyməti nisbətən bahadır və artmağa davam edir. Bir paket siqaretin 21 dollar olduğunu və hər gün bir qutu siqaret çəkdiyini düşünsək, 10 il ərzində siqaretə təxminən 77 min dollar xərcləyərdi. Nənənizi bu barədə düşünməyə təşviq edin və ondan 10 il ərzində əlavə 77 min dollar almaq istəyini soruşun.
Bu qənaət statistikasını nənənizin vəziyyətinə uyğunlaşdırın. Məsələn, hər gün bir paket çəkirsə, riyazi hesablama aparın və bir ay, bir il və sair ərzində nə qədər qənaət edəcəyini anlayın
Addım 2. Ev seçimlərinin genişlənə biləcəyini nənənizlə paylaşın
Mənzil, mənzillər və yaşlılar üçün aztəminatlı evlər də daxil olmaqla bir çox kirayə evlərdə siqaret çəkmək qadağası yoxdur. Nənəniz siqaret çəkirsə, bu mülkləri kirayəyə götürə bilməyəcək və böyük qonşularla tanış olmaq və daha aşağı kirayəyə qənaət etmək imkanından məhrum olacaq.
Addım 3. Siqaret çəkməyin onun sosial həyatına necə mənfi təsir etdiyini izah edin
Bir çox insan tüstü qoxusundan əsəbləşir və siqaret çəkənlərin yanında olmağı sevmir. Nənəniz aktiv şəkildə siqaret çəkməsə belə, paltarlarından və saçlarından tüstü qoxusu gələ bilər və insanları onun yanında olmaq istəməz. Yəqin ki, siz və digər qohumlarınız nənənizi ziyarət etməkdən zövq almırsınız, çünki ev daim tüstü içərisindədir və kül qabları ilə doludur. Restoranlara və digər ictimai yerlərə çıxmaq da çətin ola bilər, çünki bir çox yerlərdə siqaret çəkmək qadağandır.
Metod 3 /3: Nənənizə kömək edin
Addım 1. Siqareti buraxmaq istədiyini soruşun
Ola bilər, amma necə edəcəyini bilmir. İşdən çıxmaq istədiyini qəbul edərsə, bunun üçün bir plan hazırlamasına kömək edə bilərsiniz.
- İstəmirsə, siqaret çəkməyin zərərlərini və siqareti buraxmağın faydalarını yumşaq, lakin israrlı bir şəkildə paylaşmağa davam edin. Uğurla, mesajınız sonda ona çatacaq.
- Siqareti buraxmağa qərar verərsə güzəştə getmək bir seçim deyil. Siqareti tərgitməkdən imtina edərsə, heç olmasa onu çəkdiyi siqareti azaltmağa təşviq edin və ya çöldə siqaret çəkməyə təşviq edin.
Addım 2. Çıxış tarixi təyin edin
Planın ilk addımı, hansı tarixə siqaret çəkməmək istədiyinə qərar verməkdir. İşdən çıxma tarixi real olmalıdır, lakin iki həftədən çox olmamalıdır. Bu, nənənizə hazırlaşmaq üçün vaxt verəcək, ancaq siqaret qəbulunu azaltmağı unudacağı qədər uzaqda olmayacaq. Təqvimində qeyd etməsini söyləyin.
- Nənə texnologiyanı yaxşı bilirsə, telefonu və ya dizüstü kompüter təqviminə tarixi daxil etməsini təşviq edin.
- "Çıxış tarixinə beş gün qalıb" kimi xatırlatmaları da daxil etməlidir. Bunlar, siqareti əslində buraxdığı tarixə qədər azaltmağa yönəldəcək.
- Nənənizin soyuq hinduşka qoymasına icazə verməyin. Bu mümkün deyil, amma çox çətindir və işdən çıxma ehtimalını daha da çətinləşdirir.
- Nənənizə, ümumiyyətlə siqaret çəkən dostları və ya tanışları ilə görüşməyəcəyi bir gündə işdən çıxmasını təklif edin. Beləliklə, işıqlanma istəyi az olacaq.
Addım 3. Nənəyə işdən çıxma səbəblərini tanımasına kömək edin
İşdən çıxmamasının bir çox cəlbedici səbəblərini təqdim etsəniz də, bəzi səbəblər nənə ilə digərlərindən daha güclü əks -səda doğuracaq. Məsələn, bəlkə də sağlamlıq faydaları onun üçün o qədər də önəmli deyil, ancaq siqaretə qənaət etmək üçün səy göstərir. İşdən çıxma səbəbləri nə olursa olsun, onları açıq şəkildə təyin etməlidir. Səbəblərinin siyahısını izləyən "Çıxmaq istəyirəm, çünki…" yazan bir ifadə yazmağa yönəldin. Hər gün, xüsusən də siqarete meylli olanda, siqareti tərgitmək üçün bu sənədə müraciət etməyi təklif edin.
Addım 4. Siqaret tetikleyicilerini müəyyən edin
İnsanları siqaret çəkməyə sövq edən səbəblər siqaret tetikleyicisidir. Hər bir insan üçün fərqlidirlər. Bəzi insanlar sosial vəziyyətlərdə olduqda siqaret çəkməyi və başqalarının siqaret çəkdiyini görürlər. Digər insanlar cansıxıcı, stresli və ya tənhalıq hiss etdikdə siqaret çəkə bilərlər. Nənəniz tetikleyicilerinin nə olduğunu anlaya bilərsə, onlardan çəkinmək və ya onlarla daha konstruktiv yollarla məşğul olmaq üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaq.
Addım 5. Nənənizin tetikleyicilerini aradan qaldırmaq və istəklərlə mübarizə aparmaq yollarını tapın
Siqareti atmaq kifayət deyil. Nənəniz pis vərdişini yaxşı bir vərdişlə əvəz etməyi öyrənməlidir. Nənəniz sosial vəziyyətlərdə siqaret çəkirsə, ona siqaret çəkməyən dostları ilə daha çox vaxt keçirməsini söyləyin və ya dostlarına siqaret çəkməyin icazə verilmədiyi bir yerə getməsini təklif edin. Nənəniz, istirahət etməsinə kömək etdiyi üçün siqaret çəkirsə, onu başqa istirahət yolları tapmağa təşviq edin. Məsələn, gəzinti, velosiped sürmək və ya spa ziyarət etmək kimi yüngül məşqlərlə məşğul ola bilər.
Vərdişlərini dəyişdirməklə yanaşı, nənəniz, istəkləri ilə mübarizə aparmaq üçün nikotin saqqızı və ya yamalar alaraq siqaret çəkmə vərdişini ata bilər
Addım 6. Nənənizə siqaret çəkmə vasitələrini aradan qaldırmağa kömək edin
Siqaret və kül qabları kimi əşyaları atın. Tüstü qoxusu olan paltarlarını yuyun. Tüstü qoxusunu gizlətmək üçün aromatik şamlar, qazlı və ya ətirli spreylərdən istifadə edin. Evin və maşının pəncərələrini açın və havalandırın. Siqaret çəkdiyinə dair bütün sübutları və xatırlatmaları silməklə nənənizin tütündən və siqaretdən uzaq durması o qədər asan olacaq.
Addım 7. Həvəsləndirin ayrılmaq qərarına gəldi.
Siqaret asılılıq yaradır və onu tərk etmək böyük güc və iradə tələb edir. Onu siqaret çəkməməyə təşviq edin. Onun irəliləyişini şərh edin və xatırlatın. Məsələn, siqaret çəkmədiyi hər gün üçün "X" işarəsi ilə bir təqvim qeyd edin. Ya da nənənizin siqaret çəkmədiyi günlərin sayını quru silmək lövhəsinə "Siqaretsiz günlər" yaza bilərsiniz.
- "Səninlə fəxr edirəm" və "bacardığını bilirdim" kimi sözlər söyləyin.
- Əgər geri çəkilməyə başlayırsa, onu tərk etməyi dayandırmalı və təslim olmamalıdır.
- Nənənə əsəbiləşmə. Şübhəsiz ki, çox çalışır. Sevgini və anlayışını göstərin.
- Siqaret çəkməmək üçün başqa işlərlə məşğul olaraq nənənizi yayındırın. Məsələn, birlikdə alış -veriş edin, bir filmə baxın və ya onunla məhəllədə gəzin.
- Nənənizin yanında yaşamırsınızsa, telefonla və ya e -poçtdan istifadə edərək onun necə olduğunu öyrənmək üçün onunla əlaqə saxlayın.
Addım 8. Nənənizi daha çox məlumat üçün yönləndirin
Siqareti buraxmağın sağlamlığa təsiri və praktik faydaları haqqında bütün məlumatlara əlavə olaraq, nənənizi öz araşdırmaları ilə məşğul olmağa təşviq edin. Məsələn, smokefree.gov kimi mənbələr, işdən çıxmaq üçün məsləhətlər və addım-addım təlimatlar təqdim edir. Eynilə, Milli Xərçəng İnstitutunun Siqaret çəkmə Qutusu xətadan çıxmaq üçün məsləhət və kömək göstərə bilər. Nənə nə qədər çox məlumat əldə edərsə, işdən ayrılmaq istəyər.
İpuçları
- Unutma ki, nənənizi idarə edə bilməzsiniz. İşdən çıxmağı yalnız o seçə bilər. Bütün edə biləcəyiniz şey, ona qərar vermək üçün lazım olan məlumat və məsləhətləri verməkdir.
- Nənənizə siqareti tərgitməyinizə, xüsusən də istifadə etməyi planlaşdırdığınız tərzdə necə qurtaracağınıza dair həkim tövsiyəsi alın. Bəzi nikotin yamaları həkim resepti tələb edə bilər.
