Siqareti atmaq qərarı böyük bir addımdır. Stressli bir hissə, uğur qazanmaq üçün hansı siqareti buraxmaq istədiyinizə qərar verə bilər. Mövcud olanları bilmək, ehtiyaclarınıza, narahatlıqlarınıza və həyatınıza baxmağa kömək edə bilər, beləliklə sizin üçün uyğun olan köməyi seçə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Siqareti Silmək Yardımına Doğru qərar
Addım 1. Vəziyyətinizi nəzərə alın
Siqareti buraxmaq çətindir və insandan insana dəyişir. Siqareti tərgitmək, rahatlıq səviyyəsinə, gündəlik fəaliyyətinizə, çəkilmə simptomlarınızın səviyyəsinə və hətta siqaret çəkmə tarixinizə əsaslanan fərdi seçimdir. Siqareti atmaq üçün siqaret çəkmə vasitəsindən istifadə etsəniz, siqareti buraxma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Məsələn, bu, siqareti buraxmaq üçün ilk cəhdinizdirsə, bir mütəxəssisin dəstəyi ilə birlikdə reseptsiz satılan Nikotin əvəzedici terapiya (NRT) kombinasiyasından istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Daha əvvəl siqareti tərgitməyə çalışmısınızsa, bu dəfə reseptlə yazılmış bir dərmanı nəzərdən keçirə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, tək dərmanlar siqareti buraxmağınıza kömək etməyəcək. Kömək etmək üçün siqareti tərgitmək planı hazırlamalısınız. Həm də dərmanların istifadəsi siqareti buraxmağı asanlaşdırmayacağını unutmayın.
Addım 2. Həkiminizlə danışın
Bir çox NRT resept olmadan mövcud olsa da, siqareti buraxmadan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Siqareti buraxmaq fərdiləşdirilmiş bir proses olduğundan, həkiminiz xüsusi vəziyyətiniz üçün doğru müalicə kombinasiyasını seçməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Nikotin əvəzedici terapiyanın (NRT) nə etdiyini öyrənin
Nikotin əvəzedici terapiya (NRT) dərmanları sizə az miqdarda nikotin verərək kömək edir. Bu nikotin istəklərinə və çəkilmə simptomlarına kömək edir. İrəlilədikcə, tamamilə sönənə qədər daha az nikotin dozası alırsınız. Bu, tədricən nikotindən qurtulmanıza kömək edir.
- NRT siqaretdəki digər kimyəvi maddələri deyil, yalnız nikotini verir.
- NRT, siqareti tərgitmək üçün ən çox istifadə edilən vasitələrdir. Digər siqaret çəkmə vasitələri ilə birlikdə istifadə edilə bilər və ya tək istifadə edilə bilər.
- NRTlər saqqız, pastiller, yamalar, inhalerlər və spreylər şəklində gəlir. Yamaq istisna olmaqla, istəyiniz olduqda onları gün ərzində dəfələrlə istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə iki -üç ay istifadə edirsiniz.
- Əksər NRT -lər üçün reseptə ehtiyacınız yoxdur. Bununla birlikdə, istifadəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə birlikdə istifadə etməyi müzakirə etməlisiniz. NRT -ləri birləşdirməyi düşünürsünüzsə həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
Addım 4. Reçeteli dərmanların necə işlədiyini bilin
Siqareti tərgitmək üçün digər köməkçi reseptli dərmanlardır. Reçeteli dərmanlar iştahı və çəkilmə simptomlarını azaltmağa kömək edir. NRT -lərdən fərqli olaraq heç bir nikotin yoxdur.
- Reçeteli dərmanlar, NRT qəbul edə bilmirsinizsə və ya NRT -ləri sınamısınızsa və sizin üçün işləmədikdə faydalıdır.
- Bəzi reçeteli dərmanlar NRT ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
- Gündə bir həb qəbul edirsiniz. Ümumiyyətlə bu dərmanları üç ay qəbul edirsiniz.
Metod 2 /4: Reçetesiz bir dərman seçimi
Addım 1. Nikotin saqqızı sınayın
Nikotin saqqızı ağızdan çeynənir. Adi saqqız kimi çeynəmək əvəzinə, bir az ısırmaq üçün çeynəyirsən, qıcıqlanma hissi yaranana qədər saqqızı alt dodağa qoy. Bu, nikotinin ağızdan udulmasına kömək edir. Saqqız hər dəfə istək hiss etdikdə çeynənir və istək və ya stresə kömək etmək üçün az miqdarda nikotin verə bilər.
- Saqqız resept olmadan iki fərqli dozada mövcuddur. 12 həftəyə qədər istifadə edə bilərsiniz.
- Nikotin saqqızı siqareti buraxdıqdan dərhal sonra kömək edir. Gündə 24 ədədə qədər çeynəyə bilərsiniz.
- Saqqızdan 15 dəqiqə əvvəl və ya sonra heç nə içməyin.
- Saqqızın mənfi tərəfi odur ki, gündə bir neçə dəfə çeynəmək lazımdır. Saqqız yalnız iştahı azalda bilər, onlardan tamamilə qurtula bilməz. Saqqızın işləməsi üçün düzgün şəkildə çeynəməlisiniz.
- Çənə ağrısı, ürəkbulanma, mədədə narahatlıq və ya ağızda qıcıqlanma ola bilər.
Addım 2. Nikotin yamalarını düşünün
Nikotin ləkələri kiçikdir və dərinizə yapışır. Dərinizdən sisteminizə sabit miqdarda nikotin buraxırlar. İstək və çəkilmə halında sizə daha uzun, hətta daha çox miqdarda nikotin verir. Çekilme simptomlarını aşdığınız zaman, nikotin yamağını daralda bilərsiniz. Yamağı resept olmadan əldə edə bilərsiniz və istifadəsi asandır.
- Hər gün yeni bir yamaq tətbiq edirsiniz. Yamağı səkkiz ilə 12 həftə arasında istifadə edirsiniz.
- Yama digər siqaret çəkmə məhsulları ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
- Yamağın mənfi tərəfi, sisteminizdəki nikotinin miqdarını tənzimləyə bilməməyinizdir. Ani bir istəklə kömək etmək üçün yamaqdan istifadə edə bilməzsiniz.
- Yama tətbiq yerində qaşınma, döküntü və ya qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Bəzən yamaq qəribə xəyallara səbəb ola bilər və ya yuxunu poza bilər.
Addım 3. Nikotin pastilləri istifadə edin
Lozenges, ağzınızda həll edildikdə əmdiyiniz tabletlərdir. Ağızdan udulan az miqdarda nikotin ehtiva edirlər. Sürətli hərəkət edirlər, buna görə istək və çəkilmə simptomları üçün yaxşıdırlar.
- Lozenges resept olmadan mövcuddur. Təxminən 12 həftə ərzində istifadə olunmaları nəzərdə tutulur.
- Gündə 20 -yə qədər pastil istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü nikotindən ayırdığınız zaman pastil sayını azaldın.
- İstifadədən əvvəl və istifadə edərkən 15 dəqiqə sudan başqa heç nə yeməyin və içməyin.
- Lozenges digər siqaret çəkmə vasitələri ilə birlikdə istifadə olunur.
- İstəklərin öhdəsindən gəlmək üçün pastilləri dəfələrlə istifadə etməlisiniz. Bulantı, ürək yanması və həzmsizliyə səbəb ola bilərlər. Boğazınızı da qıcıqlandıra bilərlər.
Metod 3 /4: Reçeteli bir dərman seçimi
Addım 1. Nikotin inhalatoru və ya sprey haqqında düşünün
Nikotin inhalatorlarının ağız boşluqları var ki, bunun vasitəsilə az miqdarda nikotin nəfəs alırsınız. Nikotin burun spreyi, burnunuza qoyduğunuz və sprey etdiyiniz bir nasosu olan bir şüşədir. İnhaler və sprey istək və çəkilmə üçün yaxşıdır, çünki sürətli hərəkət edir. İstədiyiniz qədər və ya az miqdarda püskürtmək və ya püskürtməklə özünüzə nə qədər verəcəyinizə nəzarət edirsiniz. İnhaler də əllərinizlə məşğul olacağınız bir şey verir.
- Sprey saqqız, pastil və inhalerdən daha sürətli işləyir.
- İnhalerlər və spreylər yalnız reseptlə verilir. Gündə altı ilə 12 dəfə istifadə edə bilərsiniz.
- İnhaler və sprey digər siqaret çəkmə vasitələri ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
- İnhalerdən istifadə edərkən, ağzınıza vurduğunuz buxarı nəfəs almadan ağzınızda saxlayın. Partlat. Buxarı heç vaxt ağciyərinizə çəkməyin.
- Astma kimi ağciyər probleminiz varsa, inhalerdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Sinus xəstəliyiniz varsa, spreydən istifadə etməməlisiniz.
- İnhalerin və spreyin yan təsiri boğazınızı öskürə və ya qıcıqlandıra bilər. İnhaler ağzınızı, sprey burun keçidlərinizi və ya sinuslarınızı qıcıqlandıra bilər. Sprey də sizi asqıra bilər.
Addım 2. Buproprion cəhd edin
Bupropion, antidepresan olaraq istifadə edildikdə Zyban və ya Wellbutrin adlanan reseptli bir dərmandır. Siqaret çəkmə və çəkilmə simptomlarını azaltmağa kömək edir. Bu dərmanın işə başlaması üç həftəyə qədər çəkə bilər, buna görə də insanların çoxu başlanğıc tarixindən bir neçə həftə əvvəl almağa başlayır. Tərkibində nikotin yoxdur. Dozaj üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin, ancaq unutmayın ki, insanların çoxu gündə bir həb qəbul etməklə başlayırlar və sonra mümkün olan ən böyük effektə sahib olmaq üçün gündə iki dəfə artırmaq lazımdır.
- Zyban bir antidepresan olaraq təsnif edilir.
- Zyban nöbetlərə səbəb ola bilər və müəyyən tibbi şərtləri olan və ya müəyyən dərman istifadə edənlər daha yüksək risk altında olacaqlar. Zyban ilə maraqlanırsınızsa, həkiminizə hər hansı bir dərman və/və ya tibbi şərtlər haqqında məlumat verin. Həm də zəifliyə, sürətli ürək döyüntülərinə, yuxusuzluğa, həyəcana, baş ağrısına, ağız quruluğuna səbəb ola bilər və ciddi depressiyaya və intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər.
- Bupropion NRT ilə istifadə edilə bilər. Həb ümumiyyətlə 12 həftə istifadə olunur.
Addım 3. Vareniklindən istifadə edin
Vareniklin də Chantix olaraq bilinir. Çəkilmə simptomlarını və siqaret çəkmək istəyini azaltmağa kömək edən başqa bir resept həbidir. Bir insan yenidən siqaret çəkməyə başlasa, Chantix nikotinin təsirini də maneə törədə bilər. Vareniklinin qanınıza daxil olması bir neçə gün çəkir, buna görə də çıxma tarixinizdən bir -iki həftə əvvəl başlayın. Müvəffəqiyyət şansınızı artırmaq üçün çox güman ki, ilk günlərdə bir həb, sonra da gündə iki dəfə qəbul etməyiniz sizə tapşırılacaq. Həkiminizin dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun.
- Chantix, əhval -ruhiyyə və ya davranış dəyişikliyinə, qarışıqlığa, narahatlığa, çaxnaşma hücumlarına, halüsinasiyalara, həddindən artıq qorxuya, intihar düşüncələrinə, bayılma, ürək bulanmasına, canlı və ya qəribə xəyallara, görmə çətinliyinə, şiddətli dəri reaksiyalarına və maşın sürmək və ya maşın idarə etməkdə pozulmalara səbəb ola bilər.
- Həb ümumiyyətlə 12 həftə istifadə olunur.
Metod 4 /4: İlaçsız Siqareti Qoyma Seçimi
Addım 1. Hipnozu sınayın
Hipnoz, bir trans kimi, dəyişdirilmiş bir şüur vəziyyətinə salındığınız yerdir. Hipnozun insanlara siqareti buraxmaqda təsirli olduğu sübut edilməmişdir, lakin araşdırmalar davam edir. Hipnozun sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
- Hipnoz zamanı xəstələrdən siqaret çəkməyin mənfi nəticələrini düşünmələri istənilir. Xəstələrdən siqaret çəkməyin bədəni necə zəhərlədiyini və bədənə necə hörmət etməli və qorumalı olduğunu düşünmək istənə bilər.
- Bir xəstəyə özünü hipnoz öyrədirlər ki, siqaret çəkmək istəyi baş verəndə bunu edə bilsin.
- Dörd nəfərdən biri hipnoz edilə bilməz və intensivliyi hər insana görə dəyişə bilər.
Addım 2. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, iynələrin bədənin müəyyən nöqtələrinə daxil edildiyi ənənəvi Çin tibbində istifadə edilən bir üsuldur. Akupunktur, nikotinə olan istəklərin aradan qaldırılmasına kömək etmək üçündür. Akupunkturdan bir gün əvvəl tütündən azad olmalısınız.
- Əvvəlcə həftədə iki -üç dəfə akupunktur ala bilərsiniz, sonra tamamilə dayandırmadan əvvəl həftədə bir dəfə hərəkət edə bilərsiniz.
- Xəstələrə istəklərinə kömək etmək üçün evdə acupressure etməyi öyrədirlər.
- Akupunktur siqareti dayandırmaq üçün təbii bir vasitədir. Hipnoterapiya və bitki əlavələri ilə birlikdə istifadə olunur.
Addım 3. Terapiya alın
Araşdırmalar göstərdi ki, siqareti tərgitməyin ən təsirli yolu, siqaretdən imtina vasitələrini tütün asılılığına kömək edən mütəxəssislərin dəstəyi ilə birləşdirməkdir. Psixoterapiya siqareti dayandırmağın ümumi bir yoludur. Siqareti atmaq və asılılığı aradan qaldırmaq böyük bir işdir, buna görə uğur qazanmağınıza kömək edə biləcək bir məsləhətçi və ya terapevt tapmaq sizin üçün yaxşı bir kömək ola bilər. Məsləhətçi tetikleyicilerinizi müzakirə edə, onlarla necə davranacağınızı anlaya və mübarizə mexanizmlərini təklif edə bilər.
