Bəzi insanlar təbii olaraq xoşbəxt görünürlər, digərləri isə gündəlik həyatlarında ən kiçik xoşbəxtliyi belə tapmağa çalışırlar. Xoşbəxtlik üçün bir düstur varmı, yoxsa bəziləri yalnız yaxşı inkişaf etmiş bir şənlik geni ilə doğulub-yaramadığını düşünməyə vadar edir. Xoşbəxtlik bir seçimdir və xarici aləminizdə baş verənlərdən asılı olmayaraq əldə edilə bilər. Bunun ən üstün cəhəti budur ki, bunu necə edəcəyinizi tam başa düşdükdən sonra, şüurlu şəkildə istədiyiniz zaman xoşbəxtlik vəziyyətini yaşamağı seçə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Xoşbəxtliyi Seçmək
Addım 1. Xoşbəxt olmaq istədiyinizə qərar verin
Ümumi xoşbəxtlik vəziyyətinə çatmaq üçün əvvəlcə həqiqətən xoşbəxt olmaq üçün aktiv bir istəyin olması lazımdır. Həm də xarici amillərdən asılı olmayaraq xoşbəxt olmaq öhdəliyi tələb edir. Kədər və ya narazılıqdan çox xoşbəxtliyi təşviq edən davranış və davranışların şüurlu şəkildə seçilməsinə diqqət yetirmək vacibdir.
- Pozitiv psixologiya ilə məşğul olan bəzi mütəxəssislər xoşbəxt olmaq niyyətinin xoşbəxt insanların ən birinci seçim olduğuna inanırlar.
- Niyyət edildikdən sonra, bu niyyəti inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz xüsusi işlər var. Məsələn, sizin üçün daha çətin olan yerlərdən qaçarkən sizi xoşbəxt edən mühitlərdə vaxt keçirməyi seçə bilərsiniz.
Addım 2. Minnətdarlıq edin
Hər gün "Minnətdarlıq Jurnalı" na yazın. O anda minnətdar olduğunuz hər şeyi yazmaq üçün hər gün 10-15 dəqiqə ayırın. Minnətdarlıq, mənfi duyğuların qarşısını almaqla müsbət duyğuları artırmağa meyllidir. Bunun səbəbi, eyni anda uyğun olmayan duyğuları yaşamaqdır. Eyni anda meydana gəldiyini hiss edən yaxınlıqda sürətlə gedən ziddiyyətli duyğulara sahib ola bilsən də, əslində eyni zamanda meydana gəlmək çətindir. Buna görə də, bir duyğuya nə qədər çox diqqət yetirsəniz, digərinə o qədər az diqqət yetirəcəksiniz. Beləliklə, həyatınız üçün minnətdar olmağa daha çox vaxt ayırsanız, həsəd, inciklik və ya digər mənfi duyğuları hiss etmək daha da çətinləşər.
- Minnətdar olmağın başqa bir yolu, hər gün dostunuza minnətdar olduğunuz bir şeyi yazmaqdır.
- Minnətdarlıq, daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edən və daha zövqlü bir həyat təcrübəsi yaradan müsbət xüsusiyyətlərə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Hətta bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, daha çox şükür edən insanlar xəstəlikdən və psixoloji travmadan daha tez sağalırlar.
Addım 3. İnsanlarda və vəziyyətlərdə yaxşılıq axtarın
Xoşbəxt insanlar, insanların müsbət cəhətlərinə və onları əhatə edən vəziyyətlərə diqqət yetirməyə çalışırlar. Unutmayın ki, ən əsəbi insanlarda belə yaxşı xüsusiyyətlər var.
- Birinin mənfi şəxsiyyət xüsusiyyətini dərindən bildiyiniz zaman, onun haqqında olan bütün digər yaxşı xüsusiyyətləri düşünün. Məsələn, Susanın özündən obsesif şəkildə danışmasının əsəbiləşdirici olduğunu görürsənsə, başqaları ondan kömək istədikdə onun nə qədər faydalı olduğunu xatırlatmağın faydalı ola bilər.
- Özünüzü digər pozitiv insanlarla əhatə etmək üçün əlinizdən gələni edin. Araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxt insanlarla vaxt keçirən insanların gələcəkdə xoşbəxt olma ehtimalı daha yüksəkdir.
-
Bir ornament adamının yanındaykən, bu anda o insanda yaxşılıq tapmaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bir orneri ilə işləyərkən mərkəzdə qalmaq üçün edə biləcəyiniz iki şey var:
- Dərin nəfəs alın: Orta hissənizə hava çəkmək üçün burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan havanı buraxın. Aldığınız hər nəfəsə diqqətlə diqqət yetirin. Zərərçəkən tərəfindən mərkəzdə və təsirlənməyənə qədər bunu lazım olduğu qədər təkrarlayın.
- Çapa sözünü istifadə edin: Xoşbəxt yerinizdə qalmağınıza kömək etmək üçün bir söz seçin. Sözün zehninizdəki ağ bir divara yazıldığını təsəvvür edə bilərsiniz və təsəvvürünüzlə ona baxmağa diqqət yetirin. Yoxsa əslində sözü özünüzə deyə bilərsiniz. Ornery insanların bədbəxt olduqları üçün ümumiyyətlə orner olduğunu xatırlatmaq üçün "şəfqət" və ya "sevgi" kimi sözlər seçmək istəyə bilərsiniz. Bu güclü xatırlatmalar daha şəfqətli qalmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Həqiqətən zövq aldığınız şeyləri edin
Həyatından məmnun olan insanlar daha çox ümumi xoşbəxtliyi yaşayırlar. Sadəcə yaxşı hiss edən şeyi etmək, çox vaxt həyatdan məmnunluq və xoşbəxtlik hisslərinin artmasına səbəb olacaq. Buna görə də, sevdiyiniz mahnı səslənəndə avtomobilinizdə radionu açmaq və ya yayda bir ay ərzində kros sürmək kimi daha savadlı bir şey etmək kimi sadə bir şey olsun; səni xoşbəxt edəcək şeylər etməyi öhdəsinə götür.
- "Doğru şeyi" etməkdən narahat olmaq əvəzinə əylənməyə və yeni şeylər sınamağa çalışın. Bunu etməklə özünüzü heç düşünmədiyiniz yeni imkanlara açacaqsınız.
- Zövq aldığınızı bildiyiniz şeyləri etmək xoşbəxtliyi artırsa da, bilinməyən tərəfə çıxmaq həyat məmnuniyyətinizi də artıra bilər. Həqiqətən də həyatda daha çox məmnunluq yaşamaq üçün, həmişə etmək istədiyiniz, ancaq rahatlıq zonanızdan kənarda olan bir şeyi sınayın. Bunun nəhayət karaoke gecəsinə qatılmaq və ya bir əyləncə parkında zip astarına getmək deməkdir; həmişə etmək istəyirdinizsə, sınayın.
- İstədiyiniz nəticələrin qarşısını almaq üçün ən sevdiyiniz fəaliyyətlərin qanuni və konstruktiv olduğuna əmin olun.
Addım 5. Sizə xoşbəxtlik gətirməyən şeylərdən çəkinin
Mümkün olduğunca bəyəndiyinizi etməyi seçin və bəyənmədiyiniz işlərdən çəkinin. Xoşbəxt insanlar seçimlərinin olduğunu başa düşürlər və zövq aldıqları bir təcrübə yaratmağa diqqət yetirirlər.
-
Əlbəttə ki, sizin üçün həyəcan verici olmayan fəaliyyətlərlə məşğul olmağınız lazım olan vaxtlar olacaq. Son məqsədiniz daha xoş bir şeyə keçmək olsa da, lazımi dəyişiklikləri etməyincə hisslərinizi necə idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Unutmayın, xoşbəxtlik bir seçimdir. İstədiyiniz mühitdən daha az xoşbəxt olmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey:
- Yumor istifadə edin. İşlərin gülməli tərəfini görə bilsəniz, həyatdan zövq almaq daha asan olur.
- Gərginliyi və stresi aradan qaldırmaq üçün danışacağınız birini tapın. Həm də bu söhbətlər zamanı nə etmək istədiyinizi danışdığınızdan əmin olun. Çox xoşbəxt insanlar çox nikbindirlər. Vizyonunuzu paylaşmaq xoşbəxtlik səviyyənizi də artırmağa kömək edə bilər.
- Bəyənmədiyiniz işlərlə məşğul olmadığınız zaman zövq aldığınız daha çox şey etdiyinizə əmin olun.
- Unutmayın ki, bu ehtiyatsız davranmaq üçün bir lisenziya deyil. Məsələn, alternativ bir gəlir olmadan sevmədiyiniz bir işi tərk etməyiniz daha çox bədbəxtliklə nəticələnə bilər. Bunun əvəzinə, fərqli bir iş axtarmağı düşünün. Əsas odur ki, qəsdən hərəkət edərək sevdiyinizə yaxınlaşın. Yalnız arzuolunmaz hesab etdiyiniz vacib öhdəliklərdən qaçınmaq zərərli nəticələrə səbəb ola bilər.
Addım 6. Hər gün ən azı bir adama kömək edin
Başqalarına qarşı fədakarlıq əslində öz həyatınızda daha yüksək xoşbəxtliklərlə nəticələnir. Əslində, nevrologiyada aparılan araşdırmalar göstərdi ki, zövqlə əlaqəli olan beyin sahələri insanlar başqaları üçün gözəl işlər görəndə aktivləşir. Başqalarına qarşı xeyirxahlıq etdiyiniz zaman əslində özünüz üçün daha xoşbəxt bir həyat təcrübəsi yaradırsınız.
- Unutmayın ki, bir insana necə kömək etməyiniz o qədər də önəmli deyil. Başqa sözlə, bunun işləməsi üçün əhəmiyyətli və ya həddindən artıq bir şey etmək lazım deyil. Kiçik xeyirxahlıq etmək belə xoşbəxtliyinizi gücləndirə bilər.
- Könüllülük etməyi, pul və ya əşyalar bağışlamağı, kiməsə minnətdarlıq əlaməti almağı, şəfqət göstərməyi və ya hər hansı digər fədakar jesti düşünün.
- Xeyirxahlıq etməyi öhdəlikdən irəli gələn bir şey etməmək üçün diqqətli olun. Həm də əmin olun ki, xeyirxah hərəkətləriniz çox ağır olmayacaq. Bu şərtlərdən biri varsa, altruist davranış bir yükə çevrilir və xoşbəxtliyinizi artırmaz.
Addım 7. Bağışlamağı tətbiq edin
Bağışlamaq, bir vəziyyətə və ya bir insana aid ola biləcəyiniz hər hansı bir acını aradan qaldırmağa imkan verir. Artıq bu emosional yükü yaşamadığınız zaman, həyatınızda daha çox sevinc yaşamağa hazırsınız. Unutmayın, bağışlanma sizə zülm edən şəxs üçün deyil; psixoloji və fiziki ağrılara səbəb olan mənfi duyğuları azad edə bilmək üçün. Nəticədə daha çox xoşbəxtlik yaşaya bilərsiniz. Bağışlamağa kömək etmək üçün yaxşı bir strategiya:
- Əvvəlcə qəzəbləndiyinizi qəbul edin. Bağışlamağı tətbiq etmək üçün əvvəlcə qəzəbləndiyinizi qəbul etməlisiniz. Niyə əsəbiləşdiyinizi yazmağa cəhd edə bilərsiniz ki, aydın bir şəkil əldə edəsiniz.
- Hadisənin böyüməyinizə necə kömək etdiyini düşünün. Hər vəziyyət öyrənmə təcrübəsidir. Təcrübədən bir şey öyrəndiyinizi qəbul edə bildiyiniz zaman, çətin olsa da, digər insanları bağışlamaq prosesini asanlaşdırır. Özünüzə "Bu təcrübədən nə öyrəndim?" Sualını verməyə çalışın. və cavabı düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Məsələn, həmişə alternativ bir plan qurmağı öyrənmisinizmi?
- Qəzəbləndiyiniz adam haqqında düşünün. Özünün insan olduğunu və hər kəsin səhv etdiyini və bəzən pis mühakimə nümayiş etdirdiyini xatırlat. Niyə etdiyini düşünün. Onu maraqlandırmayan bir insan kimi deyil, bəzi sahələrdə mübarizə aparan bir insan kimi gördüyünüz zaman bağışlamağa daha çox hazır ola bilərsiniz.
Addım 8. Qəzəbi azaltmaq üçün mərhəmət göstərin
Qəzəbləndiyiniz insanla ortaq cəhətlərinizi tapmağa çalışın. Bəlkə də hər ikiniz eyni musiqini sevirsiniz, eyni məhəllədə yaşayırsınız, bənzər bir moda tərziniz var, eyni kilsəyə gedirsiniz, eyni filmlər kimi və ya eyni məktəbdə oxuyan uşaqlarınız var. Bənzərlikləri görmək daha çox şəfqət hiss etməyinizə kömək edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, eyni ritmə barmaq vurmaq kimi sadə bir şey belə şəfqətli davranışı artırır. Buna görə fərqliliklərdən daha çox sizin və digər insanla oxşar olana diqqət yetirin.
Addım 9. Bütün kinləri azad edin
Qüsurlarınızı buraxmaq üçün şüurlu bir qərar verin. Qısqanclıqdan uzaq bir həyat, daha çox həyat məmnuniyyəti yaşamağa imkan verir. Bir insana ucadan söyləmək istədiyinizə və ya kinini özəl olaraq azad etmək istədiyinizə qərar verin.
- Unutmayın ki, bağışlamanın alternativi düşüncələrin işığı ilə nəticələnir. Bu baş verdikdə, başqaları tərəfindən emosional sıxıntıya səbəb olacaq səhv hərəkətlər haqqında düşünmək üçün çox miqdarda enerji sərf edəcəksiniz. Buna görə də kinləri azad etmək müdriklikdir.
- Bağışlamaq və inciklikdən azad olmaq ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması, daha yaxşı bir immunitet sistemi, daha az narahatlıq və daha az depressiya simptomları daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydasına malikdir.
Addım 10. Əlaqələrinizi inkişaf etdirin
Sizə ən yaxın olanlara vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Xoşbəxtlik araşdırmasının əsas tapıntılarından biri, sosial bağlılığın xoşbəxtlik üçün çox vacib olduğunu göstərir. Buna görə sağlam dostluq və əlaqələri prioritet etdiyinizə əmin olun. Əlaqələrin insanları xoşbəxt etməsinin bəzi səbəbləri:
- Münasibətlər insanlara şəxsiyyət hissi verir.
- İnsanlar digər insanlarla ünsiyyət quranda daha ünsiyyətcil olurlar.
- İnsanlar maddi şeylərdən daha çox münasibətlərdən daha çox müsbət emosiya keçirirlər.
Addım 11. Mənalı iş və fəaliyyətlə məşğul olun
İnsanlar "axını" və ya dahilik zonasında olduqları zaman ən yaxşı vəziyyətdə olmağa meyllidirlər. Sizə məmnunluq hissi gətirən zövq aldığınız işlərə başlamalısınız. Əksər insanlar, böyümələrinə imkan verən fəaliyyətlərlə məşğul olanda həyatda daha çox məmnunluq hiss edirlər. Əslində, bir araşdırma göstərdi ki, işlərini sadəcə bir iş olaraq deyil, "çağırış" olaraq görən insanlar həmkarlarından daha çox həyat məmnuniyyətini bildirirlər.
4 -dən 2 -ci hissə: Xoşbəxtlik Məqsədləri Yaratmaq
Addım 1. Sizi xoşbəxt edəcək şeyləri yazın
Həyatda sizi xoşbəxt edəcək nə düşündüyünüzü düşünün. Əksər insanlar xoşbəxt olmaq istədiklərini, ancaq xoşbəxtliyin onlar üçün nə demək olduğunu dəqiq deyə bilmədiklərini söyləyirlər. Xoşbəxtlik nisbi və hər kəs üçün fərqlidir. Dəyərləriniz üzərində düşünmək sizi xoşbəxt edəcək şeyi müəyyənləşdirmək üçün əla bir yoldur. Dəyərlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün özünüzə verə biləcəyiniz bir neçə sual burada:
- Cəmiyyətinizdə və ya mühitinizdə bir şeyi dəyişdirə bilsəydiniz, nə olardı?
- Həyatınızda sizin üçün həqiqətən məmnun olduğunu söyləyə biləcəyiniz bir an hansı idi?
- Evinizdə yanğın olsaydı, hansı üç əşyaya qənaət edərdiniz (yəni bütün insanlar və heyvanlar təhlükəsizdir.)
- Bu sualın cavabları arasında ortaya çıxan hər hansı bir mövzu görürsünüzsə düşünün və bu, hansı məqsədlərin sizi ən çox məmnun və xoşbəxt hiss etməyinizə işarədir.
- Ən çox maraqlandığınız məsələlər hansılardır? Hansı məsələlərdən danışanda özünüzü narahat hiss edirsiniz?
Addım 2. Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Sizi xoşbəxt edəcək şeyləri bildikdən sonra məqsədlər qoymağın vaxtı gəldi. Məqsədlər, sizi olduğunuz yerdən olmaq istədiyiniz yerə aparacaq yol xəritəsinə bənzəyir. Fokuslanmağınıza kömək edir ki, sizi xoşbəxt edəcəyinə inandığınız şeyi gerçəkləşdirə biləsiniz.
Addım 3. Əvvəlcə böyük xəyallar qurmaqdan qorxmayın
Həmişə geri qayıda və məqsədlərinizi daha idarə edilə bilən addımlara ayıra bilərsiniz.
- Məqsədlərinizin konkret olduğundan əmin olun ki, ölçülə bilsinlər. Bir vaxt çərçivəsi də daxil etməlisiniz. Məsələn, "Özümə daha çox üstünlük verəcəyəm" demək əvəzinə "Bu aydan başlayaraq ayda bir dəfə masaj alacağam" deyə bilərsiniz.
- Məqsədlərinizi mənfi deyil, pozitiv ifadə etdiyinizə əmin olun. Məsələn, "heç bir kilo almayacağam" deyil, "çəkimi qoruyacağam" demək daha yaxşıdır. Etməyəcəyiniz şeyləri müzakirə etməməyə çalışın. Müsbət ifadəli məqsədlər əslində həmkarlarından daha çox yerinə yetirilir.
Addım 4. Qiymətləndirmələri müəyyənləşdirin
Məqsədləriniz böyük olanda, onlar böyük və əlçatmaz görünə bilər. Bu hədəfləri daha əlçatan hiss etdirməyin ən yaxşı yolu meyarlar yaratmaqdır. Böyük hədəfləri kiçik hərəkət addımlarına ayıraraq meyarlar təyin edə bilərsiniz. Kiçik hədəflər və ya hərəkət addımları, məyus olmamaq və təslim olmamaq üçün yolda qalmağınıza kömək edə bilər.
- Məsələn, hər il ailənizi tətilə çıxarmağın sizi xoşbəxt edəcəyinə qərar verdiyinizi söyləyək. Məqsədiniz, hər ilin iyul ayına qədər əmanət hesabınızda ən az 5 min dollar olmasıdır. 5K dollar qazanmaq üçün 1 İyuna qədər gözləmək əvəzinə, aylıq və ya həftəlik meyarlar təyin edə bilərsiniz. Hər həftə 100 dollar qənaət etmək ağlabatan bir meyar ola bilər.
- Başqa bir nümunə, 10 ayda 20 kilo arıqlamaq istəməyiniz ola bilər. Ağlabatan bir meyar ayda 2 kilo arıqlamaq ola bilər.
- Qiymətləndirmə yaratmağın bu üsuluna bəzən hədəfi yığmaq deyilir.
Addım 5. Fəaliyyət planı yaradın
Məqsədləri inkişaf etdirmək və sonra bu məqsədlər üçün hərəkətə keçmək iki fərqli şeydir. Ancaq hədəfləriniz müəyyən edildikdən sonra hərəkət etməyin vaxtı gəldi. Unutmayın ki, xoşbəxt olmaq qərarınız hər zaman sizin üçün mütləq bir prioritet olmalıdır.
- Məqsədinizə çatmaq üçün hər gün nə edəcəyinizi addım-addım yazın.
- Məqsədlərinizə çatmağınıza mane ola biləcək potensial maneələri müəyyən etmək vacibdir. Bu maneələri necə aşacağınızı əvvəlcədən anlamağa çalışın. Lazım gəldikdə ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəməyi düşünün.
- Məsələn, məqsədinizin ayda üç kilo arıqlamaq olduğunu və səhər gəzintisinin fəaliyyət planınıza daxil olduğunu söyləyin. Yatmağı sevdiyinizi bilirsinizsə, bəlkə də axşam gəzintisini də planınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz. Alternativ olaraq, ailənizdən kömək istəyə və səhər gəzintisini əyləncəli bir ailə işi halına gətirə bilərsiniz.
Addım 6. Məqsədlərinizi yazın
Məqsədlərinizi və hərəkət planınızı yazaraq möhkəmləndirin. Araşdırmalar göstərir ki, məqsədlərinizi yazdığınız zaman onları gerçəkləşdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Məqsədlərinizi yazmağın gücünü qiymətləndirməyin. Çoxsaylı nəşrlər 1979 -cu ildə Harvard Universitetində aparılan bir araşdırmaya istinad edirlər. Həqiqi araşdırmanın tapılması çətin olsa da, məqsədlərini yazan iştirakçıların üç faizinin sinifin digər 97 faizindən on qat daha çox qazandığı deyilir.
- Yazdığınız məqsədləri hər gün gözdən keçirməyinizə əmin olun ki, bunlar sizin yadınızda qalsın.
Addım 7. Daxili tənqidçinizi susdurun
Məqsədlərinizə çatmağa doğru irəlilədikcə daxili tənqidçiniz qaçılmaz olaraq ortaya çıxacaq. Bu daxili səsi tanıyacaqsınız, çünki ümumiyyətlə tənqidi və özünü məğlub edir. Məqsədlərinizə çatmaqdan və xoşbəxt olmaqdan şübhələndiyinizi düşündüyünüz zaman daxili tənqidçiniz günahkardır.
- Daxili tənqidçiniz danışmağa başlayanda özünüzü dərhal daha müsbət fikirlər düşünməyə sövq etdiyinizə əmin olun. Məsələn, "Bu həftə meyarımı qarşılamadığım üçün çox qorxuram" demək əvəzinə "Bu həftə yeni bir şey öyrəndim. Bu öyrənmə təcrübəsinə çevrilən kiçik bir geriləmə idi."
- Daxili tənqidçiniz qulağınızla eşitdiyiniz həqiqi bir səs deyil, əksinə beyninizdə eşitdiyiniz düşüncələr toplusudur. Bu tənqidçi, uşaqlıqdan bəri topladığınız şüursuz qorxulardan qaynaqlanır.
4-dən 3-cü hissə: Fiziki Sağlamlığınıza Diqqət Edin
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq, fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz zaman sərbəst buraxılan endorfinlər sayəsində ani xoşbəxtlik gücləndiricisi olaraq bilinir. Daimi məşqlər xoşbəxtliyi və özünə hörmətini artırır, narahatlıq və stressi azaldır. Əslində, bir araşdırma göstərir ki, ardıcıl məşqlər xoşbəxtliyin artmasına antidepresan dərmanlarla eyni səviyyədə təsir edə bilər.
Addım 2. Kifayət qədər istirahət edin
Xoşbəxt olmaq üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Əslində, yuxusuzluq beyni dəyişə bilər və duyğularınızı və qəzəbinizi idarə etməkdə problemlər yarada bilər. Bəzi araşdırmalar hətta yuxusuzluğun depressiya, intihar və risk alma davranışları ilə əlaqəli olduğunu irəli sürür. Özünüzə yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq, emosional tənzimləməyə kömək edəcək və nəticədə daha çox xoşbəxtlik yaşamağa imkan verəcəkdir.
Addım 3. Sağlam yeyin
Müasir Amerika pəhrizi tez -tez şəkər, təmizlənmiş karbohidratlar və bitki yağlarından ibarətdir. Bununla birlikdə, araşdırmalar bu pəhrizlə artan bədbəxtlik, depressiya və digər psixi sağlamlıq problemləri arasında bir əlaqə görməyə başlayır. Daha böyük bir xoşbəxtlik hiss etmək üçün yemək seçimləriniz əhval tənzimləməsini təşviq etməlidir. Yemək seçimi edərkən nəzərə almalı olduğunuz bəzi şeylər:
- Dəniz məhsulları, qoz -fındıq və tam taxıl kimi qidalı sıx qidalar, əhval -ruhiyyəyə təsir edən qan şəkərini sabitləşdirmək üçün möcüzələr yaradır.
- Omega-3 yağları, DHA və EPA kimi sağlam yağlar beyninizi əhval pozğunluqlarından qorumağa kömək edir.
- Antibiyotiklərdən və xoşbəxtliyinizə təsir edə biləcək digər zərərli hormonlardan azad olan toyuq və mal əti seçin. Etiketləri oxuduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. Xoş səslər və müsbət qoxularla özünüzü əhatə edin
Duyğularınız xoşbəxtliyinizə təsir edir, xüsusən də qoxu və eşitmə. Evinizdə və ya ofisinizdə xoşbəxt bir atmosfer saxlamaq üçün zövq aldığınız musiqiləri səsləndirin. Ayrıca, tez bir xoşbəxtlik gücləndiricisinə ehtiyac duyduğunuzda bir qoxu efir yağını əlinizdə saxlamağa çalışın.
4 -dən 4 -cü hissə: Zehinlilik təcrübəsi
Addım 1. Zehinlilik məqsədini anlayın
Zehinlilik, vəziyyətləri və şərtləri obyektiv baxımdan müşahidə etmək prosesidir. Gələcəyin narahatlığına diqqət etmədən və ya keçmişin mənfi keçmişini yenidən gözdən keçirmədən indiki mühitinizdə baş verən bütün yaxşılıqlara diqqət yetirməyə imkan verir. Bu üsulların müsbət emosiyaların artırılmasında və stresin azaldılmasında olduqca təsirli olduğu sübut edilmişdir. Əslində, bir araşdırma, zehinlilik əsaslı müalicənin depresiyanı müalicə etmək və relapsın qarşısını almaq üçün antidepresanlar qədər təsirli olduğunu təsbit etdi.
Addım 2. Hazırda qalın
Zövq aldığınız şeyləri və fəaliyyətləri dadmaq üçün vaxt ayırın. İstər bu ləzzətli xəmiri yeyirsinizsə, istərsə də lüks bir köpüklü hamamda dincəlirsiniz, həqiqətən də içmək üçün vaxt ayırın.
- Səhər yeməyi yemək, bir fincan çay içmək və ya qatara getmək kimi tələsik bir şəkildə tamamladıqları bir fəaliyyətdən hər gün bir neçə dəqiqə vaxt ayıran insanlar daha çox xoşbəxtlik və daha az depressiya əlamətləri yaşamağa meyllidirlər. Həyatınızda baş verən müsbət şeyləri xatırlamaq və minnətdar olmaq üçün bir neçə dəqiqə sərf etmək də xoşbəxtliyin artmasına səbəb olur.
- İndiki reallıq indi. Hazırda baş verməyən hər şey ya gələcəkdə, ya da keçmişdədir. Bir hadisənin cəmi on dəqiqədən sonra baş verəcəyi planlaşdırılsa belə - bu hadisə indiki vaxtda baş vermir. İndiki məqamlara diqqət yetirmək, problemlərin həlli yollarını tapmağa və ya hal -hazırda yaşadığınız xoş hissləri artırmağa imkan verir.
- Çətin bir gün yaşadığınız zaman belə anında qalmağa çalışın. Çətin təcrübədən uzaqlaşmaq əvəzinə, indiki anda yaxşılığın dadına diqqət edin. Bu rahat yerdən, vəziyyətin yaxşılaşması üçün etməli olduğunuz dəyişikliklər haqqında düşünə bilərsiniz, əksinə, şeylərin fərqli olmasını arzulayırsınız.
Addım 3. Mənfi qarşılıqlı əlaqələri mühakimə etmədən qəbul edin
Bəzən xoşagəlməz bir təcrübə yaşadığınız vaxtlar olacaq və bu heç bir problem deyil. Bununla birlikdə, təcrübənin mühakimə olmadan baş verməsinə necə icazə veriləcəyini öyrənmək vacibdir. Bir az hirs və ya kədər hiss edəcəksən? Bəlkə də. Ancaq baş verənlərə görə özünüzü qınamamalı və başqalarını günahlandırmamalısınız. Məqsədli şəkildə mühakiməsiz bir mövqe tutmaq, prosesə yaxınlaşmaq üçün əla bir yoldur:
- Etdiyiniz işi dayandırın və əlinizdəki vəziyyəti müşahidə edin. Müşahidə edərkən çox konkret sözlərdən istifadə edin. "Ərimlə danışanda ürəyimin daha sürətli döyündüyünü görürəm" və ya "qatarımı əldən verdiyimi müşahidə edirəm" kimi fikirlər söyləyə və ya deyə bilərsiniz. Buna heç bir emosiya bağlamamağa çalışın.
- Sonra yaşadıqlarınızı təsvir edin. Yenə də ayrı bir təsvirə çatırsınız. Məsələn, "Üzümün qızdığını görürəm və ərimə qışqırmaq istəyim var" deyə bilərsiniz. Unutmayın, bir qərar vermirsiniz, buna görə "Ərim mənə bağırmaqda səhv edir" deməkdən çəkinin. Ərinizin niyə qışqırdığını və bunun sizin üçün və ya sizin üçün nə demək olduğunu düşünmürsünüz. Sadəcə olaraq baş verənlərə diqqət yetirirsiniz.
- Nəhayət, mühakiməsiz şəkildə qarşılıqlı əlaqədə iştirak edin. Yaşadıqlarınızı başqasına izah edin və lazım olduqda suallar verin. Məsələn, deyə bilərsiniz: "Səsini qaldırdığınızı görürəm. Niyə belədir?”
Addım 4. Zehinlilik meditasiyasını gündəlik həyat tərzinizin bir hissəsinə çevirin
Əvvəlcə bunu etmək çətin ola bilər, ancaq zehinlilik tətbiq etməyə davam etdikcə çox faydalı olur. Təcrübə edə biləcəyiniz bir çox fərqli zehinlilik texnikası var. Ancaq yeni başlayanlar üçün əla bir meditasiya texnikası:
- Sakit bir yerdə oturun və yalnız nəfəsinizə diqqət edin. Bir fikir ortaya çıxmağa başladığında, zehni bir qeyd edin və nəfəsinizə diqqət yetirin. Beş -on dəqiqədən başlayın və sonra bu texnikanı tətbiq etmə vaxtınızı tədricən artırın.
- Bu məşqi ilk tətbiq etməyə başlayanda tez -tez müdaxilə düşüncələri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ancaq nə qədər çox məşq etsəniz, nəfəsinizə diqqət yetirmək daha asan olar.
- Bunun kimi zehinlilik texnikaları, başqa düşüncələrə müdaxilə etmədən bu günə necə diqqət yetirməyi öyrədir. Bu sadə texnikanı mənimsədikdən sonra çətin bir vəziyyətlə qarşılaşanda eyni strategiyanı tətbiq edə biləcəksiniz. Problemə deyil, həll yoluna diqqət edə bilərsiniz. Vəziyyət olduqca çətin görünsə belə, bu qərar qəbul etməyi asanlaşdıracaq və daha az stresli edəcək.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Necə xoşbəxt olmağı öyrənmək, bir daha mübarizə və ya məyusluq yaşamayacağınız anlamına gəlmir. Bu, ortaya çıxa biləcək hər hansı bir çətinliklə səmərəli mübarizə apararkən müsbət bir həyat yaşamaq üçün lazım olan vasitələrlə təchiz olunduğunuz deməkdir.
- Bəziləri həqiqətən pulun xoşbəxtliyin açarı olduğuna inansa da, bu mütləq doğru deyil. Araşdırmalar göstərir ki, əsas ehtiyaclar ödənildikdən sonra daha çox pul ümumiyyətlə xoşbəxtlik yaratmır.
- Səni xoşbəxt edən şey etmək məsuliyyətsizlik üçün bir lisenziya deyil. Xoşbəxtlik axtarışınızın məsuliyyətsiz və ehtiyatsız davranışla nəticələnməsinə imkan vermədiyinizə əmin olun.
- Əvvəlcə sizi xoşbəxt edən şeyi etməyə çalışın. Zövq aldığınız şeyi etmək üçün vaxt sərf edənə qədər bəzi xoşagəlməz şeyləri buraxın.
- Sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirin. Başqalarının xoşbəxtliyin necə görünməsi barədə əvvəlcədən düşündüklərinin şəxsi xoşbəxtlik axtarışınıza təsir etməsinə icazə verməyin.
- Vizual olaraq cazibədar bir Şükran Günü seçin. Estetika hisslərinizdə fərq yaradır. Bundan əlavə, vizual olaraq cəlbedici bir jurnal xüsusi və daha cəlbedici görünür.
- Xoşbəxt bir həyat sürmək üçün altruizmin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. Əslində, təqaüdçü olan Wisconsin Universiteti Sosioloqu Jane Allyn Piliavin, könüllü olaraq işləyən riskli uşaqların qiymətləndirmələrin yaxşılaşması, öz anlayışı və təhsilə münasibət kimi əhəmiyyətli faydalar əldə etdiyini təsbit etdi.
