Üç dallı zəncirli amin turşusu (BCAA) var-lösin, izolösin və valin. BCAA'lar zülalın "tikinti bloklarıdır" və təbii olaraq bir çox protein mənbəyində tapıla bilər. Bu BCAA'lar sizə bir çox cəhətdən kömək edə bilər. Qaraciyər xəstəliyiniz və ya sirozunuz varsa, yorğunluq və yorğunluq hisslərini azaltmaq üçün BCAA -dan istifadə edə bilərsiniz. Bir idmançısınızsa, reaksiya müddətinizi artırmaq və məşqdən sonra sağalmaq üçün BCAA -dan istifadə edə bilərsiniz. Həmişə həkiminizin göstərişi ilə BCAA istifadə edin.
Addımlar
Metod 3 -dən 1: BCAA -dan istifadə
Addım 1. Qaraciyər sirozunun simptomlarını yüngülləşdirmək üçün BCAA qəbul edin
Qaraciyər sirozu, yorğunluq, qaşınma, ürəkbulanma və asanlıqla çürüməyə və qanamağa meylli olan xroniki qaraciyər xəstəliyidir. Siroz, alkoqolizm, viral hepatit və ya qaraciyərdə yağ yığılmasından qaynaqlanır. Mütəmadi olaraq alınan BCAA'lar, sirozla əlaqəli zəiflik və yorğunluq hisslərini azaltmaq və ağrılı əzələlərin daha sürətli iyileşmesine kömək etmək qabiliyyətini nümayiş etdirdi.
- Qaraciyər sirozu varsa BCAA'lar həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
- BCAA qəbul edərkən sirozla əlaqədar tibbi komplikasiyalar ehtimalı daha aşağıdır. Beyin ensefalopatiyası, məsələn, BCAA istifadəsi ilə yaxşılaşmağa meyllidir.
Addım 2. Zehni funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün BCAA -dan istifadə edin
Araşdırmalar göstərir ki, BCAA-lar beyin funksiyasını və qısamüddətli yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Konsentrasiya qabiliyyətinizi artırmaq üçün BCAA istifadə etməklə də maraqlana bilərsiniz.
Addım 3. Cavab müddətinizi yaxşılaşdırmaq üçün BCAA'ları götürün
Bir idmançısınızsa və ya müvəffəqiyyətin heç olmasa qismən sürətli fiziki reaksiya vaxtlarından asılı olduğu bir fəaliyyətlə məşğulsunuzsa, BCAA'lar qəfil stimul və buna reaksiyanız arasındakı vaxtı azaltmağa kömək edə bilər. Futbolçular, yarış avtomobili sürücüləri və boksçular reaksiyalarını artırmaq üçün BCAA almaq istəyə bilərlər.
Addım 4. Məşqdən sonra bərpanı maksimum dərəcədə artırın
Məşqdən sonra bərpa rejiminizin bir hissəsi olaraq BCAA qəbul etmək, sıx fiziki fəaliyyətdən sonra yanacaq doldurmağa, immunitet funksiyasını gücləndirməyə və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Məşqinizi bitirdikdən sonra 30 dəqiqə ərzində zərdab zülalı və ya bənzər bir BCAA toz qarışığı istehlak etmək, əzələ qurarkən ağrının qarşısını almağa və ya minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün bir məşqdən sonra 2 qrama qədər dozalar tövsiyə olunur
Metod 2 /3: BCAA mənbələrinin müəyyən edilməsi
Addım 1. Süd məhsulları istehlak edin
Süd, süd, qatıq və pendirdən ibarət bir qida qrupudur. Süd yemək BCAA qəbulunu artırmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir ızgara pendirli sandviç hazırlamaq və ya səhər yeməyi üçün taxıl taxılında bir az süd içmək istəyə bilərsiniz.
USDA, gündə ortalama 1,800 kalorili bir pəhrizə əsaslanaraq, süd qəbulunuzu gündə üç stəkandan çox olmamağı məsləhət görür
Addım 2. Ət yeyin
Mal əti, çiy somon və toyuq da BCAA -nın əla mənbəyidir. Məsələn, bir hamburger yeyə bilərsiniz və ya bir az qızılbalıq nigiri yeyə bilərsiniz. USDA tərəfindən tövsiyə olunan həddə qədər zövq aldığınız ətə əsaslanan yeməkləri təyin edin və mütəmadi olaraq istehlak edin.
USDA, gündə 1,800 kalori istehlak etdiyinizi nəzərə alaraq həftədə ən çox 5-6 unsiya ət, quş əti və yumurta istehlak etməyi məsləhət görür. Bu, həftədə təxminən dörd orta ölçülü sümüksüz toyuq döşünə bərabərdir
Addım 3. Paxlalı bitkilər yeyin
Paxlalılar noxud, mərcimək və lobya daxil olan bir tərəvəz növüdür. Noxud çorbası, mərci şorbası və bişmiş lobya kimi yeməklərdə paxlalı bitkilərin istifadəsi BCAA yemək üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Fındıq və toxum yeyin
Balqabaq toxumu, qoz, pecans, fıstıq, makadamiya və günəbaxan toxumu BCAA -nın yaxşı mənbəyidir. Məsələn, fıstıq və ya qoz ilə bir az iz qarışığı yemək və ya tam buğda tostuna fıstıq yağı sürmək istəyə bilərsiniz.
Addım 5. BCAA əlavə edin
Əlavələr, BCAA'ları diyetinizə daxil etmək üçün əla bir yoldur və idmançılar arasında ən populyardır. Zərdab tozu və ya təravətləndirici bir içki və ya smoothie etmək üçün qarışdırıla bilən bənzər bir protein tozu şəklində mövcud ola bilər. Qaşıqla və ya daha ənənəvi bir kapsul şəklində aldığınız maye damcıları da əldə edə bilərsiniz.
- Əlavələri həmişə göstərişlərə uyğun istifadə edin.
- Diyetinizə hər hansı bir əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Metod 3 /3: Daha çox BCAA -ya ehtiyacınız olan əlamətləri tanıyın
Addım 1. BCAA qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin
Diyetinizə daha çox BCAA əlavə etməyi düşünürsünüzsə - istər qida, istər əlavələr olsun - həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz daha çox BCAA -nı necə etibarlı şəkildə qəbul edə biləcəyinizi təyin edə biləcək.
Yaşınıza, cinsiyyətinizə və sağlamlığınıza əsaslanaraq BCAA ilə nə qədər və nə qədər pəhriz əlavə etməli olduğunuzu təyin etmək üçün yalnız həkiminiz yetərlidir
Addım 2. Nə qədər götürəcəyinizi bilin
Əksər insanlar gündə 3-20 qram BCAA tələb edir. Sağlamlığınızın yaxşı olduğunu nəzərə alsaq, orta pəhriz sizin üçün kifayət qədər miqdarda BCAA təmin edir və ümumiyyətlə əlavə BCAA əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Əlavə formada əlavə BCAA qəbul etməkdən faydalana biləcəyinizi müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.
Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin. Gündə 20 qramdan çox BCAA qəbul etmək bədəninizdə zəhərlənməyə səbəb ola bilər
Addım 3. BCAA -dan istifadə edə bilmədiyiniz zaman tanıyın
Müəyyən bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə, BCAA istifadə etmək yaxşı bir fikir deyil. Məsələn, qlükokortikoidlər və ya tiroid hormonları qəbul edirsinizsə, BCAA -nı metabolizə edə bilməyəcəksiniz. Yüksək qan şəkərini müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar əlavə BCAA -ya mənfi reaksiya verə bilər. Amyotrofik yanal skleroz və ya ağcaqayın siropu sidik xəstəliyiniz varsa, əlavə BCAA qəbul etməkdən çəkinin.
