The Journal of Therapy üçün 3 Yol

Mündəricat:

The Journal of Therapy üçün 3 Yol
The Journal of Therapy üçün 3 Yol

Video: The Journal of Therapy üçün 3 Yol

Video: The Journal of Therapy üçün 3 Yol
Video: Другой Pajero Sport 3. Реальный отзыв владельца. Косяки. 2024, Mart
Anonim

Gündəlik saxlamaq düşüncələrinizi həzm etməyə və duyğularınızı anlamağa kömək edə bilər. Müntəzəm terapiya seanslarına qatılırsınızsa, bir terapevtlə oturmadığınız zaman düşüncələrinizi işlətmək üçün jurnalı "ev tapşırığı" olaraq istifadə etməyə çalışın. Bir jurnal da evə müntəzəm olaraq baxmağı təşkil etmək və təşkil etmək üçün əla bir yol ola bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Bir jurnal təşkil etmək

Terapiya üçün Adım 1
Terapiya üçün Adım 1

Addım 1. Bir jurnal ortamı seçin

Rəqəmsaldan analoqa və qulaqdan vizuala qədər bir çox formada bir jurnal saxlaya bilərsiniz. Önəmli olan, yazmağa ilham verən bir jurnal ortamı seçməyinizdir. Doğru seçim olaraq sizə heç bir vasitə sıçramırsa, bir şey yapışana qədər müxtəlif yollarla jurnal yazmağa çalışın.

  • Düşüncələrinizi qələm və ya qələmlə yazmaq istəsəniz, analoq dəftərdən istifadə edin. Düşüncələrinizi köhnə bir spiral notebooka yazın, əgər bu sizin zövqünüzü oxşayırsa və ya təzədən başlaya biləcəyiniz üçün dəridən hazırlanmış jurnal alın. Taşınabilirlik üçün kiçik bir notbukdan və ya böyük fikirləri konseptuallaşdırmaq üçün böyük bir notebookdan istifadə edin. Əlinizdə yaxşı hiss edən bir qələm seçdiyinizə əmin olun.
  • Yazmağa üstünlük verirsinizsə, kompüterinizdə və ya telefonunuzda bir jurnal saxlayın. Standart bir söz prosessorundan (Word və ya Notepad kimi) və ya özünü doğru hiss edən başqa bir proqramdan istifadə edin. Bütün jurnal qeydlərinizi bir sənəddə saxlayın və ya hər girişi "Jurnal" qovluğunda yeni bir sənədə qeyd edin. Siz də kompüterinizdən işləyirsinizsə, kompüterinizdə jurnal yazmaq sizin üçün ən əlverişli ola bilər.
  • Düşüncələrinizi ictimailəşdirmək fikrindən xoşunuz gəlirsə, onlayn jurnal saxlamağı düşünün. WordPress və ya LiveJournal kimi pulsuz bir blog saytında sadə bir səhifə yaradın. Daimi jurnal qeydlərini yerləşdirin. Linki heç kimlə bölüşmək və ya aşağıdakıları toplamağa çalışmaq lazım deyil - İnternetdə yerləşdirmə hərəkəti özünüzü məsuliyyətli saxlamağa kömək edə bilər.
  • Səs jurnalını saxlamağı düşünün. Yazmaqdan daha rahat danışırsınızsa, düşüncələrinizi smartfonunuzdakı və ya kompüterinizdəki səs yazıcı tətbiqinə yazmağı düşünün. Yazıcı ilə oturun və düşüncələrinizlə bir neçə dəqiqə danışın - danışaraq duyğularınızı daha yaxşı işlədiyinizi görə bilərsiniz.
Therapy Adım 2 üçün jurnal
Therapy Adım 2 üçün jurnal

Addım 2. Duyğularınızla təmasda olmaq üçün sakit, sakit bir yer tapın

Evdə, kafedə, kitabxanada və ya meşədə yazmağı düşünün. Fikrinizi yayındıran şeylərdən təmizləyin. Başınızı gündəlik həyatdan müvəqqəti olaraq uzaqlaşdırmağa çalışın və dərin bir introspeksiyaya girin. Fiziki yer tapa bilmirsinizsə, zehni bir baloncuk yaratmağa çalışın: qulaqlıqlarda ətrafdakı musiqiyə və ya ağ səs -küyə qulaq asın; özünüzü sakit, qapalı bir yerə bağlayın; bir ağaca dırmaş və ya bir dama qədər yol tap.

Yazmağa başlamazdan əvvəl meditasiya etməyi və ya sakit oturmağı düşünün. Bu, diqqətinizi yayındırmağa və düşüncələrinizi cəmləməyə kömək edə bilər. Gərin, dərindən nəfəs alın, şam yandırın və ya incə musiqi çalın - sizi sakit və düşüncəli bir vəziyyətə salan hər şey

Terapiya jurnalı 3
Terapiya jurnalı 3

Addım 3. Gündəlik yazmağı vərdiş halına gətirin

İntrospeksiya müntəzəm təcrübə tələb edir. İstər bir neçə cümlə, istərsə də bir neçə səhifə yazsanız, hər gün yazmağı hədəfləyin. Tələsik və ya gecikmədən jurnala 10-30 dəqiqə ayırın. İntizamlı olun.

  • Xüsusilə sıx bir cədvəliniz varsa, hər gün gündəlik yazmaq üçün müəyyən bir vaxt təyin etməyi düşünün. Səhər yeməyindən dərhal əvvəl, işə gedən qatarda və ya yatmazdan əvvəl gecə. Fikirlərinizin aydın olduğu bir vaxt tapın.
  • Gündəliyinizi rahat bir yerə qoymağa çalışın ki, yazmağa başlayın. Evdən çıxanda yanınızda götürün və həmişə əlinizdə bir qələm saxlayın!
Therapy Adım 4 üçün jurnal
Therapy Adım 4 üçün jurnal

Addım 4. Hər girişin tarixini və vaxtını qeyd etməyi düşünün

Beləcə, müəyyən hadisələrə müraciət etmək və yazdıqlarınızdan nümunələr axtarmaq asandır. Ardıcıl bir jurnal yazırsınızsa, girişlər öz istəyi ilə bir növ boş bir xronologiyaya düşəcək - ancaq daha dəqiq bir qeyd konkret hadisələrə istinad etməyə kömək edə bilər.

Yazdıqlarınızla əlaqəli olduğunu düşündüyünüz hər hansı bir məlumatı qeyd etməyə çalışın. Bura hava, mövsüm, müəyyən bir günün (doğum günü, tətil və s.) Əhəmiyyəti və ya bu yazını yazmağınızın səbəbi daxil ola bilər

Metod 2 /3: Yazmağa başlayın

Therapy Adım 5 üçün jurnal
Therapy Adım 5 üçün jurnal

Addım 1. Haqqında nə yazmaq istədiyinizə qərar verin

Həyatınızda nələrin baş verdiyini özünüzdən soruşun; necə hiss edirsən; nə düşünürsən; və nə istəsən. Araşdırmaq lazım olan problemləri və duyğuları müəyyənləşdirin. Əgər son vaxtlar bir şey üzərində yaşayırsınızsa, imtahanınızın diqqət mərkəzində olduğu ortaya çıxması üçün yaxşı bir şans var. Gözlərinizi yumun və dərin bir nəfəs alın - nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Ən aktual olan fikirləri, hadisələri və ya duyğuları nəzərdən keçirin.

Therapy Adım 6 üçün jurnal
Therapy Adım 6 üçün jurnal

Addım 2. Özünüzə vaxt ayırın

5-20 dəqiqə və ya ilham aldığınız müddətdə yazın. Jurnal səhifəsinin yuxarısına başlama və bitmə vaxtını yazın. Telefonunuza, saatınıza və ya kompüterinizə saatı yoxlamağa ehtiyac duymamaq üçün həyəcan siqnalı qoyun. Bu yolla, özünüzü yazma prosesinə tam qərq edə biləcəksiniz.

Ayarlanan yazı vaxtları sizin üslubunuz deyilsə, istədiyiniz qədər yazmaqdan çekinmeyin. Vaxtlı bir yazı sessiyasının məqsədi davamlı yazı prosesini tətbiq etməkdir. Kümülatif bir şey yazmaq istəyirsinizsə, bir fikri həyata keçirmək üçün əlavə vaxt ayırmağın və ya ümumiyyətlə vaxtdan çəkinməyin heç bir günahı yoxdur

Terapiya jurnalı 7
Terapiya jurnalı 7

Addım 3. Yazmağa başlayın

Qələmi səhifəyə qoyun və vaxtı bitənə qədər götürməyin. Düşüncələri birbaşa beyninizin yuxarı hissəsindən yönəltməyə çalışın. Yazarkən özünüzü tənqid etməməyə çalışın - bu sizi anınızdan çıxara və axınınıza mane ola bilər. Sadə bir mövzu cümlə ilə başlayın-yazacağınız hər şeyin tonunu təyin edən bir şey-sanki bir dostunuzla söhbətə başladığınız kimi. Bu nümunə cümlələri nəzərdən keçirin:

  • Bu gün aylarla yaşadığım ən böyük gün idi. Haradan başlayım?
  • Nə edəcəyimi bilmirəm. Artıq bunu edə bilmərəm.
  • Danın məni aldatdığından şübhələnməyə başlayıram.
Therapy Adım 8 üçün jurnal
Therapy Adım 8 üçün jurnal

Addım 4. Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun

Yazmağı bitirdikdə, yeni jurnal girişinizi oxuyun. Bir və ya iki düşüncə tərzi yazın: "Bunu oxuduqca görürəm" və ya "bilirəm" və ya "hiss edirəm". Yazdıqlarınıza əsaslanaraq edə biləcəyiniz hər hansı bir hərəkət olub olmadığını düşünün. Əgər belədirsə, bunları reallaşdırmaq üçün nə etməli olduğunuzu anlayın.

Metod 3 /3: İntrospektiv əldə edin

Therapy Adım 9 üçün jurnal
Therapy Adım 9 üçün jurnal

Addım 1. Hiss etdiklərinizi qeyd edin

Nə vaxt güclü duyğularınız varsa, bunu jurnalınıza yazın. Nə hiss etdiyinizi, bu hissə nə səbəb olduğunu və bu hisslə bağlı nə edəcəyinizi yazın. Gündəliyinizi hissləri emal etmək üçün istifadə edin. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, fikirlərinizi kağıza yazaraq gərginliyin bir hissəsini azad edə bilərsiniz.

Terapiya jurnalı 10
Terapiya jurnalı 10

Addım 2. Hərəkətlərinizi, düşüncələrinizi və duyğularınızı qiymətləndirin

Nə etdiyinizi və necə etdiyinizi yazın. Düşündüklərinizi və hiss etdiklərinizi yazın. Nə etdiyinizi soruşun və öz suallarınıza cavab verin. Düşüncə proseslərinizin məntiqi inkişafına diqqət yetirin və özünüzü daha yaxşı anlamağa çalışın.

  • Gündəlik, davranışınızı və emosional cavablarınızı və haradan gəldiklərini anlamanıza kömək edə bilər. Bunu başa düşdükdən sonra həqiqətən həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa başlaya bilərsiniz.
  • Etdiyiniz və ya etməli olduğunuzu düşündüyünüz şeyləri yazın; seçdiyiniz işlə bağlı hisslərinizi yazın; kim olduğunuz haqqında yazın; və nə istədiyinizi yazın. Gələcək üçün hədəflərinizi şəxsi, peşəkar və ya başqa bir şəkildə təyin etməyə çalışın.
Terapiya jurnalı 11
Terapiya jurnalı 11

Addım 3. Terapiya seanslarınızla birlikdə jurnal yazın

Ən son iclasınız haqqında fikirlərinizi qeyd edin və öyrəndiyiniz maraqlı bir şeyi qeyd edin. Sessiyalarınızda, birbaşa seanslarınızdan sonra və sonra təcrübəniz üzərində düşündüyünüz zaman jurnal yazmağa çalışın. Terapevtinizlə şəxsi məqsədlər qoyun və bunları izləmək üçün jurnalınızı istifadə edin.

Bəzi terapevtlər jurnal terapiyası ilə məşğul olurlar. Qəzet terapiyasını qəsdən və peşəkar bir bələdçi ilə araşdırmaq istəyirsinizsə, bölgənizdə lisenziyalı jurnal terapevti tapmağı düşünün

Therapy Adım 12 üçün jurnal
Therapy Adım 12 üçün jurnal

Addım 4. Yaradıcı olmaqdan qorxmayın

Bir fikri çəkərək ən yaxşı şəkildə ifadə edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, çəkinməyin. Rəng istifadə edin! Boya, marker, karandaş. Fotoşəkilləri, kəsikləri, çiçəkləri və digər efemerləri jurnalınıza yapışdırmağı düşünün - mənalı görünən hər şey.

  • Scrapbooking daxil etməyə çalışın. Terapevtiniz sizə hər hansı bir iş vərəqi və ya faydalı məlumatlar çap edərsə, onları jurnalınıza yapışdırın! Jurnalınızı özünəxidmət texnikasının albomu kimi istifadə edin. Sizi xoşbəxt edən və qarşısını almalı olduğunuz şeylərin siyahısını yaradın.
  • Fikirlərinizi birləşdirmək üçün "ağıl xəritələri" çəkməyi düşünün. Əlaqəli fikirlər arasında xətlər, oxlar və ya ağlar çəkin. Çətinliklərinizlə əlaqəli mövzuları tapın və təzahürlərinin müxtəlif yollarını müəyyən etməyə çalışın.
Terapiya jurnalı 13
Terapiya jurnalı 13

Addım 5. Detallara keçin

Sonradan, niyə bir şey yazdığınızı və ya çəkdiyinizi unutmaq asan ola bilər. Dərinliyə gedin və düşüncələrinizi mümkün qədər dərindən öyrənməyə çalışın. Qayğılarınızı nə qədər ətraflı araşdırsanız, bir o qədər yaxşı başa düşə biləcəksiniz. Qayğılarınızı nə qədər yaxşı başa düşsəniz, o qədər asan öhdəsindən gələcəksiniz.

Terapiya jurnalı 14
Terapiya jurnalı 14

Addım 6. Özünüzü yoxlamağı stimullaşdırmaq üçün özünüzə yazma göstərişləri verin

İnternetdə jurnal istəkləri axtarın, bir dostunuzdan və ya terapevtinizdən fikir soruşun və ya araşdırmaq istədiyiniz bir neçə möhkəm mövzu ilə gəlin. Hər gün fərqli bir sual və ya jurnal istəməyiniz yazmağa davam etmək üçün əla bir yol ola bilər. Bir sorğuya yazdığınız zaman, özünüz üçün yazmaq əvəzinə başqasına yazdığınızı hiss edə bilərsiniz və jurnal quruluşuna cavabdeh olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bu və digər sualları nəzərdən keçirin:

  • Kim olduğunuzla fəxr edirsiniz? Necə xatırlanmaq istərdiniz?
  • Başqalarında heyran olduğunuz və ya axtardığınız bir şəxsiyyət xüsusiyyəti nədir və niyə?
  • Gündəlik və ya müntəzəm olaraq etmək məcburiyyətində olduğunuz bir şeyi düşünün. Niyə özünü borclu hiss edirsən?
  • Kiminsə sənə verdiyi ən yaxşı məsləhət nədir?
Terapiya jurnalı 15
Terapiya jurnalı 15

Addım 7. Jurnalınızı bir dost kimi düşünün

Gündəlik, hisslərinizi yaxın, etibarlı bir dostunuza tökmək hissini simulyasiya edə bilər. Jurnalınıza hər yeni girişi gözləyən yaxın dostunuz kimi müraciət etməyə çalışın; Həyatınızdakı irəliləyişlərinizi öyrənmək istədiyinizi və emosional rifahınıza əhəmiyyət verdiyini düşünün. Tək-tək "əlaqələr" hissi, təcrübə mübadiləsinin müalicəvi təsirinə təsir edə bilər.

Terapiya üçün Adım 16
Terapiya üçün Adım 16

Addım 8. Jurnalınızı mütəmadi olaraq oxuyun

Bu yaxınlarda yazdıqlarınızı altı ay əvvəl yazdıqlarınızla müqayisə edin. Nümunələr axtarın və şəxsi inkişafınızı planlaşdırmağa çalışın. Mənfi duyğuları yenidən yaşamaq çətin ola bilər, ancaq hisslərinizi hiss etmədən xatırlaya bildiyiniz zaman irəlilədiyinizi biləcəksiniz.

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

  • Yaradıcı olun və yeni şeylər sınayın. Rəsm, kollaj, eskiz və foto montaj, sözlə ifadə edə bilməyəcəyiniz fikirləri ifadə etməyin əla yoludur.
  • Jurnal şəxsi məkanınızdır. Terapevtinizlə bir şey bölüşmək istəmirsinizsə, deməli bunu etməyəcəksiniz.
  • Bəzən sadəcə hisslərinizi yazmağa/çəkməyə, sonra vərəqi cırmağa kömək edir.
  • Buna çox ciddi yanaşmayın. Bu layihəni əks etdirmək və zövq almaq üçün vaxt ayırın.

Tövsiyə: