Stereotiplərin təklif edə biləcəyinə baxmayaraq, kişilər bədənləri haqqında qadınlardan daha çox özlərini etibarsız hiss edə bilərlər. Çılpaq olduğunuzda bir az özünü hiss etməyiniz təbiidir, amma əsas odur ki, görünüşünüzdən razısınız. Doğru münasibətlə, güzgüyə baxanda və başqası sənə baxanda özünə güvənərək baxa bilərsən.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü yaxşı çılpaq hiss etməyə kömək edin
Addım 1. Çılpaq olun
Yəni hər şeyi çıxarın. Çılpaq olmağınızla bağlı şübhələrinizi və narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün həqiqətən rahat olmağın yeganə yolu onlarla üzbəüz görüşməkdir.
- Başqaları ilə olmamalıdır, çünki ilk addım çılpaq olmağın rahatlığından əmin olmaqdır.
- Bütün vücudunuzu, xüsusən də birbaşa görə bilmədiyiniz hissələri yoxlamağa imkan verəcək bir güzgü ilə bir yerdə olduğunuzdan əmin olun.
- Çılpaq vaxtınızı da tədricən artırın. Dərhal nudistə çevrilməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə paltarınızı geyinmədən yavaş -yavaş daha çox vaxt keçirin. Yəqin ki, daha rahat olduğunuzu görəcəksiniz.
Addım 2. Müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin
Özünüzü çılpaq hiss etmək üçün yaxşı hiss etdiyiniz sahələri vurğulamalısınız. Bəyəndiyiniz sahələrə diqqət yetirmək özünüzə inam yaratmağa kömək edə bilər və qalan hissəni yaxşılaşdırmaq üçün motivasiya verə bilər.
- Vücudunuzun bir çox hissəsi var, bu da müsbət bir şey tapmaq üçün bir çox variant deməkdir. Bəlkə də gözəl güclü ayaqlarınız, kəsikli kürəyiniz var və ya "paketiniz" ilə xüsusilə qürur duyursunuz. Hansı qərara gəlsəniz də, sevməyə dəyər hissələrinizin olduğunu xatırlamaq üçün əla bir başlanğıcdır.
- Əgər probleminiz varsa, maddələrin siyahısı haqqında düşünməyin. Çılpaq olmadığınız zaman belə görə bilsəniz də yaxşı göründüyünüz bir hissənizdən başlayın. Bəlkə yaxşı gülümsəyirsən və ya güclü əllərin var.
Addım 3. Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Mənfi düşüncənin müəyyən formaları özünə hörmətinizə zərər verə bilər. Bu, vücudunuzu olduğu kimi qəbul etməyinizə mane olacaq və hətta onu inkişaf etdirmək üçün işlər görməyinizə də mane ola bilər. Bu şəkildə düşündüyünüzü tanıyın və özünüzü fərqli düşünməyə çağırın. Özünüzə baxışınızı təsir edə biləcək bir neçə ümumi mənfi düşüncə növü var.
- Hər şey və ya heç nə. Yəqin ki, çılpaq halda kəsilmiş abs və mükəmməl tonlanmış əzələlər görmürsünüz. Bunlar dəyişə və inkişaf etdirə biləcəyiniz şeylərdir. Onlara sahib olmamaq, əldə edə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir.
- Filtrləmə. Bədəninizin mənfi hissələrində yaşamaq, bəyəndiyiniz hissələri görməməzlikdən gəlmək paltarınızı çıxarmaqdan daha çox etibarsız ola bilər. Bu səbəbdən bədəninizlə bağlı bəyəndiyiniz bir şeyi tapmaq vacibdir. Həmişə tərifləmək üçün bir şey var.
- Mənfi özünü danışma. Mənfi cəhətlərinizi tənqid etməyinizi öz dəyərinizin əksinə çevirməyin. Özünüzə "Bağırsağım çox böyükdür, bir az arıqlamağa çalışmalıyam" və "Özümü kifayət qədər məşq edə bilmədiyim üçün kökəm" deməyin əsaslı bir fərqi var. Özünüzü tənqid edərkən, onları da yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeyləri axtarın.
Addım 4. Təkmilləşdiriləcək şeyləri müəyyənləşdirin
Öz dərinizə (və dərinizdən başqa heç bir şeyə) arxayın olmamaq vacibdir, amma bu, hər şeyin mükəmməl olduğu anlamına gəlmir. Yalnız özünüzü yaxşı görünməyə və hiss etməyinizə deyil, həm də bu şəkildə qaldığınızdan əmin olmağa kömək etmək üçün özünüzə çalışacağınız bir neçə məqsəd verin.
- Asanlıqla izləyə biləcəyiniz kiçik və sadə məqsədlər qoyun ki, bu da tərəqqinizi və uğurunuzu aydın görməyə imkan verəcəkdir. Vizual olaraq izləmək asan olduğu üçün bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaq və ya saç stilinizi dəyişdirmək kimi fiziki məqsədlər üçün bu xüsusilə vacibdir.
- Vücudunuzun müsbət tərəflərinə daha çox diqqət yetirmək qərarına gəlmək kimi zehni məqsədləri də nəzərə almalısınız. Hər səhər bədəniniz haqqında bir müsbət şərh vermək kimi sadə bir şey, çılpaq halda əhvalınızı və inamınızı artıra bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü yaxşı çılpaq göstərin
Addım 1. Yaxşı gigiyena tətbiq edin
Daimi baxım ümumi görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın ən asan yollarından biridir. Müntəzəm olaraq yaxşı vərdişlər cədvəlinə girmək üçün bir az səy tələb oluna bilər, amma ümumilikdə böyük nəticələr verəcəkdir.
- Daimi çimmək. Saçınızı və bədəninizi kirdən, yağdan və tərdən təmizlədiyinizə əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq hamam və ya duş alın. Sabun və isti su istifadə edin, bitirməzdən əvvəl bütün köpüyü yuyun, sonra təmiz bir nəticə əldə etmək üçün özünüzü qurudun.
- Bədən qoxusundan qurtulun. Xüsusilə qoltuqaltı kimi tərləyən və çirklənən sahələri təmiz saxlamağa əlavə olaraq dezodorant və ya odekolon istifadə edin. İncə, yumşaq və ya qoxusuz deodorantlar bədəninizin daha az xoşagəlməz qoxularını maskalamaq üçün yaxşıdır.
- Təbii ətirlərinizi incə şəkildə artıran bir odekolon istifadə edərək bunu tamamlayın. Yalnız az miqdarda içmək lazımdır, buna görə də sizi qoxu buluduna salan spreylərə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Vücudunuzun digər hissələrinə diqqət yetirin
Bəzi hissələrinizə daha çox xüsusi qulluq lazımdır. Dırnaqlarınız və dişləriniz bir az əlavə iş tələb etsə də, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə gözəl bir təkan verə bilər.
- Dırnaqları və ayaq dırnaqlarını mütəmadi olaraq kəsin. Həftədə bir dəfə onları kəsmək çox uzun sürməmələri üçün kifayət etməlidir. Daha gözəl görünən və geyimə və ya digər insanlara yapışa biləcək iti kənarların qarşısını alan daha hamar bir səth üçün kəsdikdən sonra sənədləşdirin.
- Yaxşı ağız gigiyenası tətbiq edin. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və gündə bir dəfə diş ipi. Nəfəsinizi yaxşılaşdırmaq üçün ağız yuyucusu ilə durulamağı da düşünün. Dişlərinizin görünüşünü daha da yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, diş həkimi ilə ağardılması və ya düzəldilməsini müzakirə edin.
Addım 3. Dərinizə yaxşı qulluq edin
Təmiz, sağlam görünüşlü dəri çox cəlbedici bir keyfiyyətdir. Yaranan hər hansı bir problemi həll etmək üçün ən yaxşı məhsulu hansı dəridən əldə etməli olduğunuzu bildiyinizə əmin olun.
- Daimi çimmək dərinizdə ləkələrə və digər qüsurlara səbəb olan kir və yağları aradan qaldırmağa kömək edəcək. O tərli bölgələrə də girdiyinizə əmin olun.
- Günəşdən özünüzü qoruyun. Ehtiyatlı olmasanız günəş dərinizə asanlıqla zərər verə bilər və dəri xərçəngi almasanız belə, günəş yanığı görmək ağrılı və utanc vericidir. Pik saatlarında (səhər 10 -dan 14 -dək) çöldə olmamaq, bədəninizi örtən paltar geyinmək və günəş kremi ilə köpüklənmək.
- Daha təmiz dəri üçün meyvə və tərəvəzlərdə müxtəlif rənglərə baxın. Bura yerkökü, ərik, ispanaq, pomidor və yaban mersini daxildir. Somon və uskumru kimi yağlı balıqlar yaxşıdır və diyetinizə qoz -fındıq və toxum əlavə etməklə səhv edə bilməzsiniz.
Addım 4. Bədəndəki sızanaqlara hücum edin
Yalnız üzünüzlə deyil, bədəninizdəki kir və sızanaqlarla mübarizə aparın. Vücudunuzu təmizləmək üçün müntəzəm çimmək, bədəninizdəki təri təmizləmək üçün çalışdıqdan sonra etdiyinizə əmin olmaq kimi yaxşı bir qarşısının alınmasıdır.
- Əgər artıq bədəninizdə sızanaqlar varsa, üzünüzdə istifadə olunan sərt büzücü maddələrdən çox incə təmizləyicilərdən istifadə edin.
- Çarşaflarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirin və təmizləyin. Çarşaflarda yuvarlandığınız zaman, öz kirinizi və ölü dərinizi buraxaraq yuvarlanırsınız. Çarşaflarınızın müntəzəm təmizlənməsi, öz kirinizdə yatmağınızı önləməyə kömək edəcək, bu da onu dərinizdən uzaqlaşdırır.
Addım 5. Sağlam bir çəki saxlayın
Hər bir insanın bədəni bir az fərqlidir və ideal çəkiniz boyunuza, sağlamlığınıza və fəaliyyət səviyyənizə görə müəyyən bir aralıqda olacaq. Vəziyyətinizə uyğun bir çəki haqqında doktorunuzla danışın.
- Kilonuzla əlaqədar olaraq, bədəninizin müəyyən hissələrində yağ və ya tükün olmasıdır. Sizi narahat edən xüsusi sahələri təyin edin. Bu sahələri hədəf alacaq bir fitness planı yaradın.
- Kilonuzu idarə etməyə kömək etmək üçün kalori qəbulunuzu izləməlisiniz. Arıqlamağa çalışırsınızsa, kaloriləri çox azaltmayın. İdman etmək və həyatınızı davam etdirmək üçün enerjiyə ehtiyacınız var. Arıqlamağa çalışırsınızsa, meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi bitki mənşəli qidalara baxın. Bu seçimlər daha az kalori verməyə kömək edəcək və aktiv qalmaq üçün sizə enerji verəcək sağlam seçimlərdir.
Addım 6. Əzələ qurun
Əzələ tonuna və tərifə sahib olmaq, gözəl görünməyin yeganə yolu deyil, ancaq bədəninizin görünüşünü yaxşılaşdıra bilər. Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, məşq və pəhriz sizi ora aparacaq.
- Təkmilləşdirmək istədiyiniz sahələri seçin. Bədənin hər hansı bir hissəsini tonlandırmaq üçün xüsusi məşqlər edilə bilər. Abs üçün qarın əzələlərini və ya digər əsas intensiv məşqləri sınayın. Qolları tonlandırmaq üçün push-up, pull-up və ağırlıq qaldırma cəhd edin. Bir kilo vermə planı kimi, məqsədlərinizə uyğun bir məşq proqramı seçmək istəyəcəksiniz. Hər hansı bir məşqdən əvvəl uzanmağı unutmayın.
- Diyetinizin əzələ qurmağa kömək edən zülallardan ibarət olmasını istəyəcəksiniz. Kıyılmış ət, toyuq və yumurta kimi ətlərin hamısı yaxşı bir protein zərbəsi ilə doludur. Böyük bir ət yeyən deyilsinizsə, badam və kəsmik kimi digər qidalarda da zülallar çoxdur.
Addım 7. Bol su için
Hər gün təxminən 13 fincan dəyərində yemək istəyəcəksiniz. Su dərinizi təmiz saxlamağa kömək edir, yeməkdə çox yeməyinizə mane olur və məşqlər üçün nəmləndirir.
3 -dən 3 -cü hissə: Bir tərəfdaşla özünü yaxşı hiss etmək
Addım 1. Özünə güvənən bədən dilindən istifadə edin
Diqqəti yayındırmaq və ya xüsusi bir mesaj göndərmək üçün paltar olmadan, özünüzü necə aparacağınız öz dərinizdə rahat və inamlı olmaq üçün çox vacibdir. Özünüzə güvənməsəniz də, saxtakarlıq özünüzü aldatmağa kömək edə bilər.
- Yaxşı duruşunuz olsun. Hündür görünmək üçün düz durun və ya oturun. İnamlı bir poza vermək üçün çənənizi yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Geyindiyiniz zaman da yaxşı məsləhətlərdir, ancaq özünüzü geyimlə gizlətmək daha çətindir.
- Gülümsəyin. Səmimi bir üz, özünüzə olan inamı artıra bilər, bu da həmişə digər insan üçün daha cazibədardır.
- İrəli baxın və göz təmasını qoruyun. Bu, ortağınızla güclü bir əlaqə yarada bilər. Əlavə olaraq, bilinçaltı olaraq bədəninizin digər hissələrinə deyil, gözlərinizə baxmağa məcbur edəcək. Başqasının ətrafında çılpaq olmağınızdan hələ də bir az narahatsınızsa, bu, gözlərinin çox dolaşmamasına kömək edə bilər.
Addım 2. Vücudunuzdakı saç kəsimini saxlayın
Vücudunuzun tüklərinin çılpaq olmasına icazə verə bilərsiniz, ancaq ortağınız razı ola bilməz. Uzun, səliqəsiz bədən tüklərinə baxmaq xoşagəlməz ola bilər və yəqin ki, başqa bir insan daha az toxunmağı sevər. Bundan əlavə, ortağınızın sənə toxunmasını istəyirsinizsə, tutulan saç deyil, dəri olmalıdır.
- Qoltuqaltı saçlar. Vücudunuzun tərləmə üçün ümumi bir hissəsidir və onu kəsmək tərləməni azalda bilər. Hamısını tıraş etməmək daha yaxşıdır, amma kəsilmədən saxlayın və çox yabanı böyüməsinə icazə verməyin.
- Sinə tükləri. Bir idmançısınızsa, saçınızı təmiz saxlamaq üçün bədəninizin ağlabatan bir hissəsi ola bilər. Yavaşca təraş edin və qalan kirdən qurtulmaq üçün elektrikli ülgüc istifadə edin. Balmumu tətbiq etməyi də düşünə bilərsiniz. Əks təqdirdə, bir elektrik kəsici kişi görünüşünü qorumağa kömək edə bilər (əgər bunun üçün gedirsənsə).
- Arxa saçlar ümumiyyətlə daha az cazibədar hesab olunur. Sahib olmağı sevmirsinizsə, bu daha az zərər verə biləcəyi üçün balmumu çəkmək bədəninizin yaxşı bir hissəsidir. Üstəlik, bədəninizin asanlıqla görə bilmədiyiniz bir hissəsini qırxmaq çətindir.
- Genital saçlar. Sinə və qoltuqaltılarınız kimi, bir aerodinamik kənar axtaran bir idmançı olmadığınız halda, bir kişinin orada mükəmməl təmiz olması qeyri -adi haldır. Saçlarınızı düzəltmək və incələmək üçün elektrikli ülgüc istifadə edin. Bu tər və qoxuları azaldacaq və daha böyük görünməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 3. Otağı daha rahat edin
Rahatlığınız yalnız özünə inamdan ibarət deyil. Ətrafınıza bir az səy göstərsəniz, paltarsız ikinizi də daha rahat edəcəksiniz və əhval -ruhiyyənizi düzəltməyə kömək edə bilərsiniz.
- Otaq temperaturunu düzgün edin. Ən rahat temperaturun təyin edilməsinə təsir edən bir çox amillər var ki, bu da ümumiyyətlə şəxsi üstünlük məsələsidir. Çılpaq olsanız, heç bir paltar geyməyəcəyiniz üçün otaq istiliyinin adi haldan bir qədər yüksək olmasını istəyə bilərsiniz. Soyuq temperaturlar qan axını azaldır və hissələrin bədəninizə istilik üçün geri çəkilməsinə səbəb olur ki, bu da onları daha kiçik edir.
- İşıqları zəif saxlayın. Əgər siz və ortağınız hələ də bir -birinizlə tamamilə çılpaq rahat deyilsinizsə, aşağı işıqlandırma bir neçə şeyi gizlətməyə kömək edə bilər. Üstəlik, daha romantik bir atmosfer yarada bilər, əgər bunun üçün gedirsənsə. Əgər həqiqətən cəsarətli olsanız və yanğın siqnalizasiyasını söndürməkdən narahat deyilsinizsə, lampalarınız əvəzinə şamları düşünün.
- Otağınızın ətirini çıxarın. Vücudunuzun qoxusuna diqqət yetirdiniz, ancaq otağınızın da qoxulmasını istəmirsiniz. Otağı təmiz saxlamaq və yığışmamaq qoxuları azaltmaq üçün həmişə yaxşı bir yoldur. Xüsusilə qısa müddətdə qeyri -adi qoxuları örtmək üçün bir az ətirli sürətli bir sprey kifayətdir.
Addım 4. Gülün
Geyimlərinizi çıxardığınız zaman hər zaman bir qədər etibarsızlıq olacaq, bu da yanınızda olan hər kəs üçün doğrudur. Bir zarafatla əhvalınızı yüngülləşdirin və ya vəziyyətinizdə yumoristik bir şey tapmağa çalışın. Gülmək həm özünüzü daha rahat hiss edəcək, həm də birlikdə gülmək ikiniz arasında daha böyük bir əlaqə yaratmağa kömək edir.
Addım 5. Ortağınızın sizə toxunmasına icazə verin
Çılpaq olanda bunun olması lazım deyil. Başqalarının əllərinə toxunduğunu hiss etmək, yalnız aynada gördüyünüz şəkil olmadığını xatırlada bilər. Sənə toxunan biri, toxunmağa dəyər biri kimi özünü cazibədar hiss etməyinə kömək edir.
- Bir əlaqədə olsanız, əhəmiyyətli digərinizin sizə toxunmasına icazə verin. Erotik olmaq lazım deyil. Gözəl bir çiyin ovuşdurması və ya qucaqlaşması, yoldaşınızın sizi cazibədar gördüyünü bildirəcək.
- Subaysınızsa və ya toxunmağınıza icazə verməyəcəyiniz kimsə yoxdursa, masaj etmək xarici bir cüt əl tapmaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, daha sonra özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bir çox kişinin gözdən qaçırdığı və ya çəkindiyi sadə bir qulluq göstəricisi üz və bədən losyonu istifadə etməkdir. Dərinizi nəmləndirmək ümumi görünüşünü yaxşılaşdırmağın ən asan yollarından biridir. İstədiyiniz bir qoxu və toxuma tapmaq üçün bir neçə losyon sınayın.
- İlk dəfə balmumu çıxarırsınızsa, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bunu peşəkar şəkildə etməyi düşünün.
- Bir məşq planı üçün, müəyyən məqsədlərə çatmaqda kömək edə biləcək şəxsi məşqçi ilə çalışmağa çalışın.
- Pəhriz saxlayırsınızsa, ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılacaq sağlam və təsirli bir plan tapmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi düşünün.
Xəbərdarlıqlar
- Pəhriz saxlayarkən və ya idman edərkən özünüzü çox sıxmayın; zədə və ya sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bir fitness/pəhriz planı qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Vücudunuzla bağlı mənfi hissləriniz depressiyaya və ya hətta özünə zərər verən düşüncələrə səbəb olarsa, dərhal kimsə ilə danışın. Etibarlı bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya peşəkar məsləhətçinizdən kömək istəyin.
