Daha gənc görünmək və hiss etmək istəyirsinizsə, əlbəttə ki, tək deyilsiniz. Gənc görünmək üçün bir neçə sadə addım ata bilərsiniz. Ancaq yaşa görə ən yaxşı panzehir sağlam həyat tərzi sürmək, düzgün yemək və beyninizi aktiv saxlamaqdır.
Addımlar
Metod 1 /4: Gənc görünmək
Addım 1. Bir an gülümsəmək üçün vaxt ayırın
Sadəcə həyatdan zövq almış kimi görünsəniz daha gənc görünə bilərsiniz. Qaşların çatması səni daha yaşlı göstərə bilər, gülümsəmək sənin yaşına bənzəmir. Daha gənc görünmək üçün üzünüzə gülümsəyin. Həm də özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və daha xoşbəxt olacaqsınız.
Addım 2. Saçlarınızı həcmləndirin
Saçlarınız zamanla əriyir, istər kişi, istər qadın. Daha gənc görünməyin bir yolu saçlarınızın daha qalın görünməsi üçün həcm verən bir məhsul istifadə etməkdir.
Həcm əlavə etməyin bir yolu, saçlarınız hələ də nəm olarkən köpük istifadə etməkdir. Sonra hissələri qaldırmaq üçün yuvarlaq bir fırça istifadə edərək saçlarınızı uçurun. Quruducunuzu birbaşa köklərinizə yönəltsəniz, daha da həcm əldə edə bilərsiniz
Addım 3. Saçlarınıza uyğun rəng seçin
Saçlarınızın ölməsi açıq şəkildə boz saçları əhatə edir, bu da sizi daha gənc göstərə bilər; Bununla birlikdə, cildinizin tonuna yaxın bir rəng seçsəniz, incə saçlarınızın gizlənməsinə kömək edə bilər, çünki baş dərinizin gözündən keçməsi o qədər də aydın deyil.
Köklərin görünməməsi üçün boyama işinizə mütəmadi olaraq toxunun
Addım 4. Dərinizi nəmləndirin
Nəmləndirilmiş dəri ümumilikdə daha gənc və sağlam görünür; quru dəri sizi daha yaşlı göstərə bilər. Dərinizi nəmləndirməyin bir yolu, duş vaxtınızı azaltmaq və isti su yerinə isti suya yapışmaqdır.
- Ayrıca dərinizi nəmləndirməyə kömək edəcək nəmləndiriciləri olan sabun və ya təmizləyicilər axtarın. Duşdan çıxanda dərinizin yanındakı suyu nəmləndirmək üçün losyon və ya krem çəkin.
- Üzünüz quruyanda nəmləndirici tətbiq edin. Gözeneklerinizi tıxamamaq və sızanaqlara səbəb olmamaq üçün yağsız bir nəmləndirici istifadə edin.
- Evinizdəki bir nəmləndirici də kifayət qədər su içmək kimi dərinizə də kömək edə bilər.
Addım 5. Üzünüzdəki dərini hamar tutun
Sızanaqların qarşısını almaq və dərinizin gənc qalmasına kömək etmək üçün sadə qulluq üsullarından istifadə edin. Məsələn, yatmadan əvvəl həmişə makiyajınızı çıxarın və üzünüzü yuyun. Üzünüzü yuymamaq gözeneklerinizin tıkanmasına səbəb ola bilər. Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Dərinizi nəmləndirmək üçün yaxşı bir tətbiq nədir?
Daha uzun duş qəbul edin.
Yenidən cəhd elə! Dərinizi nəmləndirmək üçün əslində duş vaxtını azaltmaq istəyəcəksiniz. Yenidən cəhd elə…
Zeytun yağı kimi təbii maddələrlə təmizləyicilərdən istifadə edin.
Mütləq deyil! Təmizləyicinizi dəri tipinizə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Təbii olaraq yağlı dəriniz varsa, zeytun yağı kimi ağır maddələrdən imtina etmək istəyirsiniz. Təbii təmizləyicilər çox faydalı ola bilər. Başqa bir cavab seçin!
Duş istiliyinizi aşağı salın.
Gözəl! Dərinizin ləkələnməməsi və qaşınmaması üçün isti deyil, isti olan duş qəbul etməyə çalışın. Ayrıca, duşda nə qədər az vaxt keçirsəniz, dəriniz üçün bir o qədər yaxşıdır, buna görə də daha qısa duş almağa çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yatmazdan əvvəl bir üz maskası çəkin.
Tam olaraq deyil! Üzünüzdə makiyaj və ya üz maskası da daxil olmaqla hər hansı bir şeylə yatmaqdan çəkinmək istəyirsiniz. Bir üz maskası və ya aşındırıcı istifadə etmək istəyirsinizsə, bunu tez -tez etməyin və üzünüzü yaxşıca yuduğunuzdan əmin olun. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Gəncliyinizi Sağlam Həyat tərzi ilə qoruyun
Addım 1. Məşq edərək bədəninizi formada saxlayın
Məşq sizə enerji verir və sizi aktiv saxlayır. Bundan əlavə, gənc bir rəqəmi qorumağa kömək edə bilər. Əzələlərinizi tonlandırır, balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırır və əhvalınızı qaldırmaq üçün endorfinlər buraxır.
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həm aerobik məşqlər edin, həm də əzələlərinizi gücləndirin.
- Həftədə 150-75 dəqiqə qaçmaq, gəzmək, üzmək və ya digər fiziki (aerobik) hərəkətlər etməyə çalışın; Daha güclü məşq etsəniz bunun ən aşağı ucuna, daha az məşq etsəniz yüksək ucuna diqqət edin. Həftədə iki dəfə ağırlıq qaldırma kimi məşqlər edin.
- Çox şey kimi görünə bilər, amma həftədə 150 dəqiqə, həftənin beş günü cəmi 30 dəqiqədir. Bu 30 dəqiqəni 10 dəqiqəlik fasilələrə ayıra bilərsiniz ki, bu da aktiv qalmağı daha da asanlaşdırır.
Addım 2. Yalnız orta dərəcədə içmək
Həddindən artıq içmək sizi qocalmış və yaşlandıran ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq içki həzm sistemi xərçənginə, ürək problemlərinə, vuruşlara, yüksək təzyiqə və qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər.
İçki içirsinizsə, 65 yaşdan yuxarı bir qadın və ya kişi olaraq gündə birdən çox içki içməməlisiniz. 65 yaşdan kiçik kişilər gündə iki dəfə içə bilərlər
Addım 3. Siqaret çəkmədən sağlamlığınızı qoruyun
Siqaret çəkmək dərinizi qocaldır, dözümlülüyünüzü azaldar və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olar. Siqaret çəkmək bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər və sizi qocaldır.
- Siqaret ağciyər xəstəliklərinə, infarktlara, vuruşlara, diabetə, katarakt, tənəffüs yolu infeksiyaları, diş əti xəstəlikləri və müxtəlif xərçənglərə (özofagus xərçəngindən ağız, ağciyər, sidik kisəsi, boğaz və böyrək xərçənginə qədər) səbəb ola bilər..
- Uzun illər siqaret çəkmiş olsanız da, siqareti buraxmaq hələ də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, bədəninizin sağalmasına imkan verəcək və daha gənc görünmənizi və hiss etməyinizi təmin edəcək.
Addım 4. Dərinizi günəş kremi ilə qoruyun
İstər təbii günəş işığından, istərsə də bronzlaşma yatağından, dərinizə zərər verən ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalırsınız.
- Güclü günəş işığına məruz qaldığınız zaman günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edərək qırışlardan, günəş zədələrindən və dəri xərçəngindən çəkinin.
- Püskürtmə qablarında nəfəs almamaq lazım olan kimyəvi maddələr var və aşılayıcı həblərdə ürtiker, qaraciyər zədələnməsi və görmə problemlərinə səbəb ola biləcək kimyəvi maddələr var. Bir sprey tonu alsanız, nəfəsinizi tutduğunuzdan və gözlərinizi yumduğunuzdan və obyektin yaxşı havalandırıldığından əmin olun. Ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılan özünü aşılayan losyondan da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Nəmli qalın
Nəmləndirmə dərinizi nəmləndirir və sağlam qalmanıza kömək edir. Vücudunuzdan toksinlərin atılmasına kömək edir, daha gənc görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edir.
Yetkinlər gündə 2 litr (8 fincan) maye istehlak etməlidirlər - bunlara qidalardan, sudan və süd, meyvə suyu və hətta qəhvə kimi digər içkilərdən su daxildir
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
65 yaşına çatanda daha gənc görünmək və hiss etmək üçün hansı sadə həyat tərzi dəyişikliyi edə bilərsiniz?
Siqareti buraxmaq.
Xeyr! Siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, 65 yaşına çatana qədər gözləməyin. Siqaret çəkmək sizi daha yaşlı göstərə bilər və çox təhlükəli yan təsirlərə malikdir. Çıxmaq üçün gözləməyin. Başqa cavabı sınayın…
Alkoqol qəbulunu gündə bir içkiyə qədər azaldın.
Düzdür! 65 yaşdan yuxarı kişilərə və qadınlara gündə yalnız bir, 65 yaşdan aşağı olanlara isə yalnız iki dəfə içmək tövsiyə olunur. Əgər çox içki içirsinizsə, qısalma daha gənc görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Aerobik məşqlər və güc məşqləri edin.
Yaxın! Aerobik məşq və güc təhsili, formaya girməyinizə kömək edəcək iki əla yoldur, buna görə də daha gənc görünürsünüz və hiss edirsiniz. Çalışmağa başlamaq üçün 65 yaşına çatana qədər gözləmək lazım deyil! Daha yaxşı bir seçim var!
Gündə 20 stəkan su içmək.
Yenidən cəhd elə! Nəmli qalmaq sağlam qalmaq və sağlam görünmək üçün əsasdır. Yenə də böyüklər üçün tövsiyə olunan miqdar gündə 16 stəkandır və 65 -ə çatanda dəyişmir. Yenidən cəhd edin …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 -dən 4: Yaxşı görünmək və yaxşı hiss etmək üçün yaxşı yemək
Addım 1. Kifayət qədər zülal yeyərək bədəninizi elastik tutun
Vücudunuz zədələnmiş və ya köhnə toxumaları sağaltmaq və bərpa etmək üçün zülala ehtiyac duyur. Gündə iki-üç porsiyon proteinlə zəngin qidalar orta yaşlı bir insan üçün bol olmalıdır.
- 1 unsiya (28 q) ət, 1 unsiya (28 q) zülala bərabərdir, ancaq bir yumurta, ¼ fincan (50 q) bişmiş fasulye və 1 xörək qaşığı (16 q) fıstıq yağı.
- 19 yaşdan 30 yaşa qədər qadınlar gündə 5,5 unsiya (160 q), 30 yaşdan yuxarı qadınlar isə 5 qram (140 q) protein yeməlidir. 19-30 yaş arası kişilər gündə 6,5 unsiya (180 q) protein istehlak etməlidir; 31 yaşdan 50 yaşa qədər kişilər 170 qram, 50 qrdan yuxarı isə 5,5 unsiya (160 q) protein yeməlidirlər.
Addım 2. Fəal həyat tərzi sürmək üçün özünüzə enerji verin
Karbohidratlar çıxıb hərəkət etməyiniz üçün enerji verir. Kalorilərinizin təxminən yarısını karbohidratlardan almalısınız.
İşlənməmiş karbohidratlardan daha çox taxıl seçməyə çalışın. Məsələn, ağ çörək, soda, meyvə suyu və ya şirniyyat kimi qidaların üstünə tam taxıllı makaron, tam buğda çörəyi, yulaf ezmesi, meyvə və tərəvəz yeyin. Bütün taxıllar daha çox lifə malikdir və daha uzun müddət tox olmağınızı təmin edir, çünki bədəninizin işlənməsi daha uzun çəkir
Addım 3. Çoxlu təzə meyvə və tərəvəz yeyərək gəncliyinizi qoruyun
Meyvə və tərəvəzdən ibarət sağlam bir pəhriz, aktiv, yolda həyat tərzi üçün lazım olan qidaları təmin edəcək. Göy qurşağı yeməyə çalışın, yəni meyvə və tərəvəzlərinizin rəngini dəyişməlisiniz, çünki hamısı fərqli qida maddələrinə malikdir. Məsələn, göyərtilər göyərmələri azaltmağa kömək edə bilən K vitamini ilə zəngindir, pomidor kimi qırmızı tərəvəzlərdə isə dərinizi günəşdən qorumağa kömək edə bilən likopen çoxdur.
Meyvə və tərəvəzlərdə kalori və yağ azdır, lakin lif və vitamin baxımından yüksəkdir. Bu sağlam yemək tərzi xərçəng, ürək problemləri, yüksək təzyiq, vuruş və diabet riskini azaldacaq
Addım 4. Yağ istehlakınızı yavaşlatın
Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır və çox kilo almamaq üçün diqqətli olmaq istəyirsən. Yağsız ət, quş əti, balıq yeyərək və az yağlı süd məhsulları seçərək yağ istehlakınızı azaldın.
- Sağlam yağları sağlam olmayan yağlardan üstün tutmağa çalışın. Sağlam olmayan yağlara doymuş yağlar (əsasən yağlı mal əti, dərisi hələ də olan toyuq və tam yağlı süd məhsulları) və trans yağlar (əsasən hidrogenləşdirilmiş yağlarda və işlənmiş qidalarda) daxildir.
- Sağlam yağlara çoxlu doymamış yağlar (zeytun yağı, susam yağı, yer fıstığı yağı, fıstıq yağı və avokadoda), çoxlu doymamış yağlar (bir çox bitki mənşəli yağlarda) və omeqa-3 yağ turşuları (əsasən balıqda) daxildir..
- Çox yağ yemək yüksək xolesterol, ürək problemləri və vuruş şansınızı artırır.
Addım 5. Az duzlu bir pəhriz saxlayın
Duzu azaltmaq yüksək təzyiqdən qaçınmanıza və ürək, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri şansınızı azaltmanıza kömək edəcək. Sağlam qalmaq üçün bir az duza ehtiyacınız olsa da, çox yemək yaxşı deyil.
- Yetkinlər gündə təxminən 2, 300 milliqram duz olan təxminən bir çay qaşığı duz istehlak etməlidirlər. Yüksək qan təzyiqi kimi bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, qəbulunuzu gündə 1, 500 milliqramın altında saxlamalısınız.
- Etiketləri oxuyun, çünki bir çox məhsul düşündüyünüzdən daha çox duza malikdir. Çox vaxt konservləşdirilmiş tərəvəzlər, nahar ətləri, dondurulmuş qidalar və turşu kimi işlənmiş qidalarda duz çox olur.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Meyvə və tərəvəzlərin 'göy qurşağını yemək' niyə vacibdir?
Beləliklə, kifayət qədər yediyinizi bilirsiniz.
Tam olaraq deyil! Doğrudur, gözlədiyinizdən daha çox meyvə və tərəvəz yeməlisiniz. Yenə də bütün göy qurşağını hər gün yeyə bilməyəcəksiniz, buna görə gündə ən az 2 fincan meyvə və 2 1/2 fincan tərəvəz almağa diqqət edin. Yenidən cəhd elə…
Beləliklə, cansıxıcı olmursunuz.
Yenidən cəhd elə! Meyvə və tərəvəzdən zövq almağın bir çox sağlam və dadlı yolu var. Sağlamlıq vaqonundan düşəcəyinizdən narahat olsanız, evdə sınamaq istədiyiniz reseptlərə baxın və oradan hər şey daha asan olacaq. Yenidən cəhd elə…
Hamısının fərqli qida maddələri var.
Tamamilə! Fərqli rəngli meyvə və tərəvəzlər bədəninizə fərqli şeylər verir. Bəziləri göyərmənin qarşısını alır, digərləri dərinizi günəşdən qoruyur. Hər birindən bir az yemək vücudunuzun ehtiyac duyduğunu almasını təmin edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Diyetinizdə hər hansı birinin işləməsi üçün bütün qida maddələri olmalıdır.
Tam olaraq yox! Əlbəttə ki, yeyəcəyiniz müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən ehtiyac duyduğunuz qida maddələrindən ibarət olan müxtəlif və tam bir pəhriz üçün çalışmaq istəyəcəksiniz. Yenə də qida maddələrinin təsirli olması üçün bir -birlərinə ehtiyacı yoxdur. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Beyninizi Kəskin və Aktiv Tutun
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alaraq zehni dayanıqlı olun
Yuxusuzluq sizi dumanlı, əsəbi və əsəbi hiss edəcək. Bu səbəbdən, kifayət qədər yuxu almaq, özünü daha gənc hiss etməyə kömək edəcək. Ayrıca, kifayət qədər yuxu almamaq sizi sürüklənmiş vəziyyətdə buraxa bilər, buna görə də istirahət etməyiniz gənc görünməyinizə kömək edəcək.
Hər gecə ən az 7 saat yatmağa çalışın
Addım 2. İstirahət etmək və enerji yığmaq üçün vaxt ayırın
Ətrafınızdakı dünyadan zehni bir fasilə almağınıza və stresin bədənə gətirdiyi fiziki ziyanı azaltmağa kömək etmək üçün bir rahatlama texnikasından istifadə edin. Məsələn, dərin nəfəs alma, yoga, meditasiya, sənət və ya musiqi müalicəsi və ya tai chi cəhd edə bilərsiniz.
Nəfəs almaqla rahatlamağın bir yolu 4-7-8 üsulunu sınamaqdır. Yəni 4 dəfə nəfəs alın. 7 nəfəs üçün nəfəsinizi tutun və sonra 8 saya üfürün. Rahatlaşana qədər nəfəsinizi dəfələrlə təkrarlayın. Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun. Nəfəs alma məşqləri rahatlamağa kömək edəcək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
Addım 3. Yeni hobbilərlə məşğul olun
Yeni hobbilər zehninizə meydan oxuyacaq, sizi dünya ilə məşğul edəcək və stressi azaltmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, hobbinizlə insanlarla tanış ola bilərsiniz.
- Özünüzü dünya ilə maraqlandırmaq sizi daha xoşbəxt edəcək və qeyd edildiyi kimi daha xoşbəxt insanlar daha gənc görünür.
- Yemək bişirmədən ağac emalı, yerli şorba mətbəxində könüllü olmaq kimi hər şeyi sınaya bilərsiniz. Hətta idmanla da məşğul ola bilərsiniz. Bölgənizdə mövcud olan imkanlar üçün yerli parklarınızı və istirahət şöbənizi sınayın.
Addım 4. Sevdiklərinizlə əlaqədə olun
Dostlarınız və ailəniz ehtiyac duyduğunuz zaman sizə dəstək, yayındırma, məsləhət və kömək göstərəcək. Dostlarınız və ailənizlə ünsiyyətdə olmaq duyğusal bir məmnuniyyət mənbəyi olacaq və sizi daha xoşbəxt və məşğul edəcək.
- Uzaqdakı dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamaq üçün sosial mediadan istifadə etməyə çalışın.
- Ailənizlə yaxın deyilsinizsə və ya ailəniz yoxdursa, amma kiməsə danışmaq istəsəniz, həmyaşıdlarınız tərəfindən idarə olunan böhransız qaynar xətt olan İsti Xətti axtarmağa çalışın. Zəng etmək üçün böhran keçirməyinizə ehtiyac yoxdur - danışmaq istəyən hər kəs bu pulsuz xidmətə müraciət edə bilər.
- Dini ayinlərə, görüşlərə, dərslərə və ictimai tədbirlərə gedərək insanlara kömək edə bilərsiniz.
Addım 5. Qəhvənizi için
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə içmək demans inkişaf riskinizi azalda bilər. Beləliklə, davam edin və gündə bir fincan və ya 3 yemək yeyin. Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
4-7-8 üsulu sizə kömək edəcək:
Vəzifənizə diqqət yetirin.
Tam olaraq deyil! Hər dəfə bir dəfə, qarşıya qoyulan vəzifədən bir addım geri çəkilməliyik. 4-7-8 metodundan istifadə edərək həyatınıza bir qədər sakitlik qazandıra bilərsiniz. Yenidən cəhd elə…
Səhər oyanın.
Yenidən cəhd elə! Səhər oyanmaq üçün sınanmış və doğru məsləhətlər hələ də yaxşıdır! Bir fincan qəhvə və səhər kağızı sizi səhv istiqamətləndirməz. 4-7-8 üsulu başqa bir şey üçündür. Yenə tap!
Formaya qayıdın.
Tam olaraq deyil! Formaya qayıtmaq və bədəninizi gücləndirmək üçün bir çox gözəl məsləhət və tövsiyələr var. Ancaq bunların heç biri üçün 4-7-8 metodundan istifadə etməyinizə ehtiyac olmayacaq. Yenidən cəhd elə…
Fikrinizi rahatlayın.
Düzdür! Qarışıqlıqdan bir addım geri çəkilmək və bəzən istirahət etmək vacibdir. 4-7-8 üsulu nəfəsinizi rahatlamağa və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək, xoş və əhəmiyyətli bir fasilə. Sakitləşənə qədər 4 dəfə nəfəs alacaqsınız, 7 dəfə nəfəsinizi tutacaqsınız və 8 dəfə buraxacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
