Hər səhər yuxudan oyandığınız kimi, günün müəyyən bir vaxtında bağırsaq hərəkət etməniz adi haldır. Ancaq boş və ya sulu nəcis və ya ishal olması, həzm sisteminizdə bir problemin əlaməti ola bilər. Diyetinizi diqqətlə izləyərək simptomlarınızı idarə edə bilərsiniz. Ancaq səhər ishalınıza səbəb olan əsas bir xəstəliyiniz varsa, müalicə variantlarınız haqqında doktorunuzla danışmaq lazım ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Bir qida gündəliyi saxlayın və ishalınızı daha da pisləşdirən qidalardan uzaq durun
Hər gün yediyiniz hər şeyi və günün neçə saatını yazdığınızı yazın. Əlavə olaraq, səhər ishal yaşadığınız günləri izləmək üçün bir ulduz və ya digər simvol istifadə edin. Sonra nümunələri axtarın və vəziyyətinizi pisləşdirə biləcək qidalardan uzaq durun. İshala səbəb olan bəzi qidalar bunlardır:
- Ədviyyəli ərzaq
- Süd məhsulları
- Tərəvəz, kələm, quru lobya və qarğıdalı kimi yüksək lifli qidalar
- Meyvələr, şirələr və kofein olan içkilər
- Şirniyyat, cips və yağlı ət kimi yüksək yağlı qidalar
- Süni tatlandırıcılar
- Fındıq və qoz yağı
Addım 2. Doktorunuzdan bir aradan qaldırma pəhrizi sınamağı soruşun
Bir aradan qaldırma pəhrizi, müxtəlif potensial tetikleyicileri aradan qaldıraraq və tədricən pəhrizinizə əlavə edərək ishalınızın mənbəyini təyin etməyə kömək edə bilər. Ümumi pratisyeniniz, alerjistiniz və ya diyetisyeninizlə birlikdə aradan qaldırma pəhrizinizi effektiv şəkildə planlaşdırmağa kömək edin.
- Bu diyetlər ümumiyyətlə 2-4 həftə ərzində mümkün olan bütün tetikleyici qidalardan tamamilə imtina etməyi əhatə edir. Bu müddətdən sonra hər 3 gündə bir qida əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Semptomlarınız geri qayıtsa, hansı qidaların problemə səbəb olduğunu deyə biləcəksiniz.
- Bir ləğv pəhrizinə başladığınızda, simptomlarınız yaxşılaşmadan qısa müddətdə pisləşə bilər. Qida problemi varsa, təxminən bir həftə sonra əhəmiyyətli bir yaxşılaşma görməlisiniz. Semptomlarınızın davam etməsini və ya daha da pisləşməsini həkiminizə bildirin.
Addım 3. Qida həssaslığınız varsa, pəhrizinizi idarə etmək üçün bir allergistlə danışın
Bir qida jurnalını saxlayırsınızsa və yediyiniz qidada bir nümunə və yaşadığınız simptomları görməyə başlayırsınızsa, bir allergistlə randevu alın. Bu qidalara həssas olub olmadığını göstərən dəri və ya qan testləri edə bilərlər. Bu həssaslıqları idarə etmək üçün sizə məsləhət verə bilərlər.
Bir alerjist, IBS (İrritabl Bağırsaq Sindromu), IBD (İltihabi Bağırsaq Xəstəliyi) və ya çölyak xəstəliyi kimi qida ilə ağırlaşan bir vəziyyətinizin olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər
İpucu:
Səhər ishalınız hamiləlik, xərçəng və ya aldığınız bir dərman kimi bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa, simptomlarınızı diyetinizlə necə idarə edə biləcəyiniz barədə bir qidalanma mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.
Addım 4. Şiddətli ishal yaşayırsınızsa yumşaq, mülayim qidalar yeyin
Mədə kramplarınız və tez -tez boş tabureiniz varsa, yumşaq, asanlıqla həzm olunan qidalara yapışdırın. Ayrıca, lif ishal simptomlarını pisləşdirə biləcəyi üçün qatıq, düyü, ağ çörək və yağsız ət kimi az lifli qidalara yapışın. Semptomlarınız azalmağa başlayanda, normal olaraq zövq aldığınız qidaları diyetinizə əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, simptomlarınız azalana qədər banan, düyü, alma və tost mənasını verən BRAT pəhrizinə sadiq qala bilərsiniz.
- İshal səbəbiylə itirilən qida maddələrini əvəz etmək üçün, dözə biləcəyiniz qədər bulyon, idman içkiləri və kartof püresi kimi natrium və kalium ehtiva edən qidaları əlavə edin.
- Diareya zamanı süd məhsullarından imtina etmək ən yaxşısı olsa da, az şəkərli qatıq yemək həzm sisteminizdəki bakteriyaları tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, çox miqdarda şəkər olan qatıqdan çəkinin, çünki bu ishal simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
Addım 5. Semptomlarınız davam edərkən gündə 2-3 qt (1.9-2.8 l) maye içmək
Vücudunuzu nəmləndirmək həmişə vacib olsa da, ishal olduğunuz zaman vacibdir, çünki bədəniniz maye itirir. Bununla birlikdə, tək su bədəninizin ehtiyac duyduğu elektrolitləri və qida maddələrini ehtiva etmir, buna görə sağalanda digər mayeləri daxil etməyə çalışın. Məsələn, gün ərzində bulyon, idman içkiləri, meyvə suyu və ballı bitki və ya kofeinsiz çay kimi mayeləri yudumlaya bilərsiniz.
Bəzən isti və ya soyuq içkilər ishalın pisləşməsinə səbəb ola bilər, buna görə də içkiniz otaq temperaturunda olarsa kömək edə bilər
Addım 6. Mayelərinizin çoxunu yeməklər arasında deyil, yeməklər arasında içməyə çalışın
Yemək yeyərkən bir neçə qurtum su içmək yaxşı olsa da, yeməklərinizlə birlikdə çoxlu maye içmək bədəninizi daha sürətli həzm etməyə təşviq edə bilər. Diareya olduqda, bu prosesi mümkün qədər yavaşlatmaq istəyirsən.
Məsələn, nahar zamanı bir neçə qurtum su içə bilərsiniz, sonra başqa bir içki içmək üçün təxminən yarım saat gözləyin
Addım 7. Gün ərzində daha kiçik, daha tez -tez yemək yeyin
Gündə 3 dəfə böyük yemək yemək əvəzinə gündə 5-6 dəfə kiçik yeməklər və qəlyanaltılar yeməyə çalışın. Bu, vücudunuzun həzmini daha asan tənzimləməsinə kömək edə bilər ki, bu da bir neçə gündən sonra nəcisinizi normallaşdırmağa kömək edə bilər.
Məsələn, səhər yeməyi üçün bir dilim tost və banan, səhər yarısı qəlyanaltı üçün qatıq, nahar üçün düyü ilə bulyon, günortadan sonra qəlyanaltı üçün alma sosu və nahar üçün kartof püresi ilə qızardılmış toyuq döşü ola bilər
Addım 8. Yeməkdən sonra 20-30 dəqiqə rahatlayın
Yeməyi bitirdikcə ayağa qalxmamağa çalışın. Əksinə, yeməkdən sonra təxminən yarım saat oturun və mümkünsə istirahət edin. Vücudunuzun yeməyinizi nə qədər tez həzm etməsini yavaşlata bilər ki, bu da ishalın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Yeməkdən dərhal sonra etməli olduğunuz şeylər olsa belə, vücudunuzun yeməyi həzm etməsi üçün vaxt vermək üçün yarım saat ərzində hər hansı bir gərgin işdən və ya məşqdən çəkinməyə çalışın
Addım 9. Kafein yüksək olan içkilərdən çəkinin
Qəhvə və enerji içkiləri kimi yüksək miqdarda kofein olan içkilər ishala səbəb ola bilər. Enerji içkiləri içməkdən və hər gün 2-3 fincandan çox qəhvə və ya çay içməkdən çəkinin.
- Böyük bir qəhvə içirsinizsə, baş ağrısı və digər kofein çəkilmə simptomlarından qaçınmaq üçün tədricən içdiyiniz miqdarı azaldın.
- Bəzi tatlandırıcılar da ishala səbəb ola bilər, buna görə qəhvə və ya çayınızı sorbitol kimi şəkər əvəzediciləri ilə şirinləşdirməyə diqqət edin.
Addım 10. Alkoqol qəbulunu gündə 1-2 içkidən çox olmamaqla məhdudlaşdırın
Alkoqol diareyanı daha da pisləşdirə bilər, buna görə səhərlər ishal keçirmiş olsanız, ondan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Ancaq özünüzü daha yaxşı hiss etdikdən sonra da səhər ishalınızın geri dönməməsinə kömək etmək üçün gündə 1-2 içki qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Bir içki üçün standart xidmət, 5% spirtli 12 fl oz (350 ml) bir pivə, təxminən 12% spirt olan 5 fl oz (150 ml) şərab və ya 1,5 fl oz (44 ml) distillə edilmiş içkidir. 40% spirt.
- Alkoqol simptomlarınızı tetikleyecek və ya pisləşdirərsə, içməyin.
- İçkini tərk etmək üçün yardıma ehtiyacınız varsa, terapiya və ya dəstək qrupu kimi müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Anksiyete ilə əlaqədar ishal üçün stresdən qurtulma üsullarını sınayın
Sinirlər mədəyə təsir edə bilər, buna görə narahatlıq və ya streslə məşğul olsanız, hər gün dərin nəfəs məşqləri sınamağa kömək edə bilər. Məsələn, gərgin hiss etdiyiniz zaman, 5 -ə qədər sayarkən nəfəs ala bilərsiniz, 5 nəfəs üçün nəfəsinizi tutun, sonra 5 dəfə nəfəs alın.
- Stresi idarə etmək üçün digər üsullara məşqlər, yoga və zehinlilik və ya meditasiya məşqləri daxildir.
- Yeni stresin qarşısını almaq üçün, həddindən artıq yükləndiyiniz halda yox deməyi öyrənin. Ayrıca, stresli bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman, edə bilməyəcəyiniz deyil, idarə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
Addım 2. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın
Siqaretdən və ya elektron siqaretdən imtina etmək həqiqətən çətin ola bilər, ancaq xroniki səhər ishalından əziyyət çəkirsinizsə, əlavə olunan nikotin bağırsaqlarınızı qıcıqlandıraraq simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. İşdən çıxmaq istəyərkən ailənizdən və dostlarınızdan dəstək istəyin və öz başınıza çıxa bilmədiyiniz təqdirdə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Siqaret çəkirsinizsə, Chron xəstəliyi inkişaf etdirmə şansınız daha çox ola bilər.
- Təəssüf ki, siqareti buraxmağa çalışarkən həzm probleminiz də ola bilər. Nikotin saqqızı və ya vareniklin və bupropion kimi dərmanlar buna kömək edə bilər. Həm də unutmayın ki, bu simptomlar müvəqqəti olacaq və uzun müddətli sağlamlığınızın qarşılığı daha yüksəkdir.
Addım 3. Həzm sisteminizi tənzimləmək üçün diyetinizə əlavələr əlavə edin
Səhər ishalını tez -tez yaşayırsınızsa, psyllium və ya pektin kimi bir əlavə əlavə etmək zamanla simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər. Psyllium əlavə etmək nəcisinizi möhkəmləndirməyə kömək edə bilər, bir pektin əlavəsi isə vücudunuzun həzmini ləngidə bilər.
- Bağırsaqdakı bakteriyaları tənzimləmək üçün probiyotik əlavə də faydalı ola bilər. İstəyirsinizsə, qatıq, miso, turşu, tempeh, kimchi, lahana turşusu, kombucha və xəmir çörəyi də daxil olmaqla əlavə olaraq pəhrizinizə probiyotik baxımından zəngin qidalar əlavə edə bilərsiniz.
- Kətan toxumu yağı, senna, aktivləşdirilmiş kömür, arı polen, cayenne və guarana kimi bəzi əlavələr ishalı pisləşdirə bilər.
İpucu:
Əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Prebiyotik qidaları və ya əlavələri sınayın
Prebiyotik qidalar bağırsağınızda artıq olan yaxşı bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir. Bu qidalar, həzm sisteminizdəki bakteriyaların bağırsaqda daha sağlam bir mühit yaratmaq üçün fermentləşdirə biləcəyi insanlar tərəfindən sindirilməyən lifləri ehtiva edir. Diyetinizə prebiyotiklər daxil edin, məsələn:
- Bütün taxıllar (yulaf ezmesi, tam taxıl çörəkləri və makaronlar və kəpəkli dənli bitkilər kimi)
- Sarımsaq
- Alma
- Banan
- Həkiminiz və ya diyetisyeniniz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi prebiyotik əlavələr
Metod 3 /3: Həkiminizlə işləmək
Addım 1. Şiddətli və ya davamlı səhər ishalından həkiminizlə danışın
Ara -sıra səhər ishalının olması mütləq narahatlıq doğuracaq bir şey deyil və çox güman ki, diyetinizdəki dəyişikliklərlə idarə edilə bilər. Ancaq simptomlarınız həyatınıza müdaxilə edərsə, hər gün baş verirsə və 2 həftədən sonra yaxşılaşmırsa və ya şiddətlənirsə və gün ərzində davam edərsə, birincil həkiminizlə randevu alın. Ayrıca, aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşsanız həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Tünd sidik və ya az miqdarda sidik
- Sürətli ürək dərəcəsi
- Baş ağrısı
- Başgicəllənmə
- Yorğunluq, əsəbilik və ya qarışıqlıq
- Qarın və ya rektumda şiddətli ağrı
- Qatran kimi və ya qanlı tabure
Addım 2. İshalınızın mümkün səbəblərini müəyyən etmək üçün həkiminizlə işləyin
Xroniki ishalın müxtəlif səbəbləri ola bilər. Doktorunuzla düzgün bir diaqnoz qoymaq üçün danışın ki, problemi düzgün müalicə edə biləsiniz. Həkiminiz, müxtəlif şərtləri təsdiqləmək və ya istisna etmək üçün fiziki bir imtahan və laboratoriya işi aparmaq istəyə bilər, məsələn:
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Çölyak xəstəliyi
- Hipertiroidizm
- Pankreas çatışmazlığı
- Şəkərli diabet
- Antibiotiklər kimi bəzi dərmanların yan təsirləri
Addım 3. Tez qurtarmaq üçün antidiarrheal qəbul edin
Şiddətli və ya uzun müddət davam etməyən səhər ishalınız varsa, loperamid və ya bizmut subsalisilat kimi reseptsiz satılan bir dərmanı sınayın. Daha uzun müddət davam edən simptomlar üçün həkiminiz, həzm sisteminizdəki mayenin miqdarını azaltmaq üçün oktreotid və ya kortikosteroid kimi bir antidiarrheal təyin edə bilər. Ağır hallarda, həkiminiz maye və qida maddələrini venadaxili qəbul etmək üçün sizi xəstəxanaya yerləşdirə bilər.
- Bu dərmanlar ümumiyyətlə tablet şəklində gəlir, baxmayaraq ki, daha sürətli təsir göstərən rahatlama üçün maye bir forma tapa bilərsiniz. Hər halda, etiketdəki dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl edin və tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul etməyin.
- Hamiləsinizsə, bu və ya digər dərmanları almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
- İshalınızın bir infeksiyadan və ya parazitdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, ishal əleyhinə dərmanlardan çəkinin. Vücudunuzun bakteriya, virus və ya paraziti tamamilə xaric etməsi lazımdır və dərmanlar bunun qarşısını alaraq simptomlarınızı uzada bilər.
- Oktreotid və ya kortikosteroidlər kimi dərmanlar yazmadan əvvəl, həkiminiz bu dərmanların sizin üçün təsirli olacağını təsdiqləmək üçün biopsiya və ya kolonoskopiya kimi testlər aparmaq istəyəcək.
Addım 4. İshalınız bir infeksiya səbəbiylə antibiotik qəbul edin
İshal tez -tez maya candida, E. coli kimi bakteriyalar və ya parazitlər də daxil olmaqla infeksiyalardan qaynaqlanır. Həkiminiz bu infeksiyalardan birinə sahib olduğunuzu təyin edərsə, müalicəsi üçün sizə antibiotik kursu yazar. Semptomlarınız yox olsa belə, infeksiyanın yox olmasını təmin etmək üçün bütün antibiotik kursunu aldığınızdan əmin olun.
