Mədə ağrısı ilə oyana biləcəyiniz vaxtlar var. Bu xoşagəlməz ola bilər və gününüzə mənfi bir şəkildə başlaya bilərsiniz. Mədə ağrısı simptomları aşağı göğsünüzdə və ya yuxarı qarında yanma hissi, şişkinlik, burping, doyma və ürəkbulanma ola bilər. Mədə ağrısı ilə oyanırsınızsa, ağrınızı yüngülləşdirmək və gününüzə davam etmək üçün izləyə biləcəyiniz bəzi sadə addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /3: Qida Təklifləri
Addım 1. Nişastalı qidaları sınayın
Səhər mədə ilk dəfə ağrıyanda mədənizi daha da narahat etməyəcək bir şey yeməyə çalışmalısınız. Düyü, kartof və yulaf kimi nişasta ilə zəngin qidalar mədənizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Nişastalar uzun müddət mədənizdə oturmur və mədənizin pisləşməsinə səbəb ola biləcək turşu axını stimullaşdırmır.
- Bir yulaf ezmesi, bir fincan düyü və ya irmik yeməyə çalışın. Bu, mədənizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər və inşallah mədə ağrınızı aradan qaldıracaq.
- Quru tost da cəhd edə bilərsiniz. Tostda mürəbbə, jöle və ya kərə yağı yeməkdən çəkinin. Bu şeylər mədənizin reaksiyasına səbəb ola bilər və ağrınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Çox bulantı hiss edirsinizsə, duzlu krakerləri sınaya bilərsiniz. Həqiqətən əsasdırlar və çox şey yoxdur. Onları yemək mədə turşusunu udmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
Addım 2. Qatıq yeyin
Yanlış həzm mədə ağrılarının ümumi səbəbidir. Həzminizi yenidən aktivləşdirmək üçün yoğurt yeyə bilərsiniz. Mədə ağrınızı azaltmağa kömək edəcək pis bakteriyaların sisteminizdən çıxarılmasına kömək etmək üçün canlı mədəniyyətlərə malik bir qatıq sınayın.
- Qatıq mədə ağrısına da kömək edə biləcək həzmsizliyə kömək edir.
- Bir az bal ilə yunan qatığı, mədənizi rahatlaşdırmaq və günə başlamaq üçün əla bir səhər yeməyidir.
Addım 3. alma sirkəsi yeyin
Elma, qarnınız narahat olduqda yemək üçün əla yeməkdir. nişastalı və aşağı turşuluğa malik olduğu üçün mədənizi sakitləşdirə bilər. Həm də asanlıqla həzm olunur. İshaldan əziyyət çəkirsinizsə, simptomlarınızı yüngülləşdirə bilərsiniz. Səhər yeməyində kiçik bir qabdan mədə ağrınızı azaltmağa çalışın.
Qəbizliklə əlaqədar mədə ağrısına kömək edə bilən lif də yüksəkdir
Addım 4. Süd tostu hazırlayın
Səhər mədə ağrısı, ümumi bir mədə narahatlığı səbəb ola bilər. Mədə narahatlığı üçün ən yaxşı şeylərdən biri süd və çörəkdir. Yalnız komponentlər mədənizi qıcıqlandırsa da, süd tostu etmək, mədəinizi qıcıqlandırmadan, südün örtmə xüsusiyyətlərindən və çörəyin udma xüsusiyyətlərindən faydalanır. Bunu etmək üçün bir tencerede 1 stəkan süd isidin və taxıl qabına tökün. 1 parça tost edin və üstünə bir az duzsuz yağ qoyun. Tostu südün içinə tökün və yavaş -yavaş yeyin.
- Südünüzün qaynamadığından əmin olun. Yemək çətin olacaq.
- Tost yerinə qarğıdalı çörəyindən də istifadə edə bilərsiniz. Qarğıdalı çörəyini soyuq və ya isti süd halına salın və taxıl kimi yeyin.
Addım 5. Bir banan yeyin
Bananlar, mədələri sakitləşdirmək üçün nəsillər boyu istifadə edilmişdir. Tərkibində kalium var, bu da susuzlaşdırma və mədələri qıcıqlandırmağa kömək edir. Səhər erkən mədə ağrıları ilə əlaqədar hər hansı bir aclıq hissini aradan qaldırmağa kömək edə biləcək təbii şəkərlər də var.
Müsbət tərəfi çox şirin olmamasıdır ki, bu da tez -tez mədə ağrılarının daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər
Addım 6. Bir papayanı kəsin
Mədə ağrınız olduğunda yumşaq qidalar tez -tez təklif olunsa da, mədə problemlərini yüngülləşdirmək üçün səhər yeməyi üçün bir az papaya istifadə edə bilərsiniz. Turşuluğun azalmasına və mədədəki zülalların parçalanmasına kömək edən papain və kimopapain fermentləri ilə zəngindir.
Papaya həmçinin qəbizliyə kömək edəcək, həzmi təşviq edəcək və həzmi asanlaşdıracaq
Addım 7. CRAP pəhrizini yeyin
Adı bir növ vulqar olsa da, bu pəhriz planı əslində mədə problemlərini yüngülləşdirmək üçün işləyir. Qısaltma albalı, kişmiş, ərik və gavalı deməkdir. Pəhriz, yüksək miqdarda lif ehtiva etdiyi üçün bu meyvələri yeməyinizi təklif edir. Artan lif həzminizə kömək edəcək, sisteminizi təmizləyəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Bu meyvələri qurudulmuş halda da yeyə bilərsiniz. Əlavə şəkərsiz versiyaları aldığınızdan əmin olun. Əlavə edilmiş şəkər, mədəyə kömək etməkdən daha çox ağırlaşdıra bilər.
- Çözünən lif və ya həb qəbul etmək də kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Nəmləndirici göstərişlər
Addım 1. Su içmək
Mədə ağrısı ilə oyanmağınızın bir səbəbi susuzluğunuzdur. Susuzluq mədə ağrısına səbəb ola bilər və bütün gecəni susuz qoyduğunuz üçün bir az susuz qala bilərsiniz. Özünüzə bir stəkan su tökün və yavaş -yavaş için. Çox sürətli içmək və boş qarnınızı şoka salmaq istəmirsiniz.
- Üzərinə limon da əlavə edə bilərsiniz. Dehidratasiya nəticəsində yaranan hər hansı bir mədə qıcıqlanmasını sakitləşdirə bilər.
- Ayrıca itirə biləcəyiniz qida maddələrini və ya elektrolitləri doldurmağa kömək etmək üçün suyu və ya idman içkisini içməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 2. Zəncəfil çayı hazırlayın
Mədədə ağrılarla oyanırsan, mədəni sakitləşdirəcək bir şeyə ehtiyacın ola bilər. Zəncəfil, istər çayda, istər çiy, istərsə də zəncəfil birasında olsun, mədənizi sakitləşdirməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Mədə turşusunu neytrallaşdırmağa kömək edən və mədə əzələlərini və qıcıqlanmış toxumaları rahatlaşdıran fenolları ehtiva edən fermentlərin salınmasını təşviq edir. Saf zəncəfil əldə etməyin ən yaxşı yollarından biri evdə hazırlanmış zəncəfil çayı hazırlamaqdır.
- Çay etmək üçün 2 düymlük zəncəfil kökü və su ilə başlayın. Zəncəfil kökünü soyun və kiçik parçalara kəsin, sonra parçaları daha kiçik parçalara doğrayın. 2-3 stəkan su qaynadın və qaynadıqdan sonra zəncəfil əlavə edin. 3-5 dəqiqə qaynadın. İstidən çıxarın. İstəyirsinizsə zəncəfili bir kupaya tökəndə süzə bilərsiniz və ya içəri qoyub çayla birlikdə içə bilərsiniz. Şirin etmək üçün bir az da bal damlata bilərsiniz.
- Ev çayı içməyi üstün tutursanız, sadəcə zəncəfil yeyə bilərsiniz.
Addım 3. Çobanyastığı çayını dəmləyin
Çobanyastığı çayı qarnınızı sakitləşdirmək üçün əla vasitədir. Çaydakı çobanyastığı, iltihabı azaltmağa kömək edir, bu da mədədəki ağrılara kömək edən əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Çobanyastığı pərəstişkarı deyilsinizsə, mədə problemlərinə kömək etmək üçün əksər bitki çaylarını dəmləyə bilərsiniz.
Nanə çayından uzaq durun. Özofagus sfinkterinizin müəyyən hissələrini rahatlaşdırır, bu da mədə yanmasına və turşu axmasına səbəb olur
Addım 4. Hindistancevizi suyunu sınayın
Normal sudan fərqli olaraq, hindistan cevizi suyu elektrolitlər və mədə ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək təbii qidalar ehtiva edir. Suyun tərkibində kalium və C vitamini ilə yanaşı enerji vermək üçün sizə kalori verəcək təbii şəkərlər var.
100% saf hindistan cevizi suyu aldığınızdan əmin olun. Mədə ağrınızı daha da pisləşdirə biləcək süni maddələrdən heç birini istəmirsiniz
Addım 5. Çörək soda həllini qarışdırın
Çörək soda mədə ağrısı üçün əladır, çünki ağrıya səbəb olan mədə turşusunu neytrallaşdırmağa kömək edir. Əksər dərmanların tərkibində çörək soda var, ancaq mədədəki ağrını yüngülləşdirmək üçün öz ev həllinizi edə bilərsiniz. 1 stəkan suya bir kaşığı çörək soda əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və sonra için.
İstəsəniz suyu istiləşdirə bilərsiniz, amma bu lazım deyil
Addım 6. Bir alma sirkəsi içkisi hazırlayın
Digər sirkə növlərindən fərqli olaraq, alma sirkəsi, səhərlər mədə ağrınızı yüngülləşdirən faydalı maddələrlə zəngindir. Həzm pozğunluğunu aradan qaldıracaq, həzmsizliyə kömək edəcək və krampları azaldan faydalı bakteriyalara və fermentlərə malikdir.
Alma sirkəsini su və bal ilə qarışdırın və qarışdırın. Mədə ağrınızı yüngülləşdirmək üçün hamısını içmək
Metod 3 /3: Əlavə Ağrı kəsici Təkliflər
Addım 1. Qusmağa icazə verin
Qusmaq lazım olduğunu hiss edərək yuxudan oyansanız, özünüzü qusmağa icazə verin. Vücudunuzun xaric etməsi lazım olan bir şey istehlak etməsi ola bilər, buna görə bədəninizin hisslərini dinləyin və bədəniniz üçün ən yaxşısını edin. Qusmaq heç vaxt xoş deyil, amma sonunda qarnınız daha yaxşı hiss edəcək.
Mədə turşusu yalnız boğazınızda oturduğundan onu tutmaq özofagusunuza zərər verə bilər
Addım 2. Hər hansı bir narahatlığı aradan qaldırın
Səhər mədə ağrısı keçirməyinizin bir səbəbi, bir şeydən narahat olmağınızdır. Bir şey haqqında çox narahat olduğunuzu bilirsinizsə, özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Anksiyete tez -tez ürəkbulanma və mədə ağrılarına səbəb olur, buna görə də öz narahatlığınızı aradan qaldırmaq çox vaxt mədənizin düyünlərdəki sərt hissini yox edə bilər. Narahatçılığınızı qəbul etməyə çalışın və sizi narahat edən hər şeyi buraxın.
Meditasiya etməyə və hətta nəfəs almağa çalışın. Bu, əzələlərinizin rahatlamasına və ümumilikdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Sırtınızı və boynunuzu uzatın
Vücudunuzun hər tərəfindəki əzələlərin sıxılması səbəbindən mədə ağrısı ilə oyana bilərsiniz. Bu, qəribə bir yuxu mövqeyi və ya bir gün əvvəl həddindən artıq güc səbəbiylə baş verə bilər. Bunu yüngülləşdirmək üçün mədənizdə düz, möhkəm bir səthə uzanın. Qollarınızı yuxarı qaldırın, yalnız yuxarı bədəninizi qaldırın və kürəyinizi tavana doğru bükün. Bu, belinizi uzadacaq və qarındakı əzələləri də sərbəst buraxacaq.
Boynunuzu məşq etmək üçün başınızı irəli əyərək çənənizi sinənizə toxunaraq 10-15 saniyə saxlayın. Sonra başınızı hər iki tərəfə bükün və qulağınızı çiyninizə doğru tutaraq 10-15 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın
Addım 4. İstilik istifadə edin
Mədədəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. Sırt üstə uzanın və şüşəni və ya yastığı mədəyə qoyun. İstilik dəri səthinə qan axını artıracaq. Bu, qarın altından gələn ağrı hisslərini azaltmağa kömək edir.
İşləyə biləcək istilik yamaqları da hazırlayırlar. Onları yerli aptekdə və ya ümumi mağazada satın ala bilərsiniz
Addım 5. Refleksologiyanı sınayın
Vücudun digər bölgələrini rahatlaşdırmaq üçün bədəndəki sinirlərdən istifadə edən refleksologiya adlı bir üsul var. Bu praktikada sol ayağındakı sinirlər mədəyə uyğun gəlir. Bu texnikadan istifadə etmək üçün sağ ayağınızın sol ayağından tutun. Sol əlinizlə ayağınızın altından itələyin və baş barmağınızla sabit, bərabər bir təzyiq tətbiq edin. Bir neçə saniyə sonra təzyiqi buraxın və hərəkəti təkrarlayaraq bir qədər yuxarı qalxın.
- Sol baş barmağınızla arxın yuxarı hissəsinə çatdıqdan sonra, ayağınızın alt hissəsinə çatana qədər eyni təzyiqi tətbiq edərək sağ baş barmağınızla ayağınızdan aşağı enin.
- Əgər bunu təkbaşına həll edə bilmirsinizsə, başqasının sizin üçün bölgəni ovuşdurmasını istəyin. Bunu özünüzə edirsinizsə, düzgün istirahət edə bilməyəcəksiniz.
Addım 6. Əczaçılıq dərmanlarını qəbul edin
Mədə ağrısı üçün faydalı ola biləcək bir çox faydalı resept var. Həddindən artıq ürəkbulanma və ya ishal hiss edirsinizsə, Pepto-Bismol və ya Imodium kimi dərmanları sınaya bilərsiniz. Mədə ağrınız daha çox həzmsizlik və ya turşu reflü ilə əlaqədardırsa, tərkibində ranitidin olan dərmanlar, məsələn Zantac kimi cəhd edə bilərsiniz. Mədə ağrınızı daha da şiddətləndirə biləcəyi üçün aspirin, ibuprofen və ya naproksen natrium qəbul etməyin.
Bu dərmanların dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun. Onları qəbul etməkdən yarana biləcək hər hansı bir problemlə maraqlanırsınızsa, həkiminizə müraciət edin
Addım 7. Tibbi yardım istəyin
Mədə ağrınız bir və ya iki səhərdən çox davam edərsə, hər hansı bir xəstəliyi yoxlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bir neçə müalicə üsulunu sınarsanız və qarnınız daha da şiddətlənərsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Daha ciddi bir səbəbi ola biləcək bir problem üzərində işləmək üçün vasitələr gözləyərək özünüzü heç vaxt təhlükəyə atmaq istəmirsiniz
İpuçları
- Mədə ağrılarının qarşısını almaq üçün iki və ya üç böyük yemək yerinə gündə beş -altı kiçik yemək yeyin. Semptomlarınızı daha da pisləşdirən yağlı və ya ədviyyatlı qidalardan və aspirin kimi dərmanlardan çəkinin.
- Süd məhsulları yeyəndən sonra mədə ağrınız varsa, laktoza dözümsüzlüyünüz ola bilər.
- Kərəviz suyu hazırlaya bilərsiniz: Kərəvizi kəsib suya qoyub qaynadın. Sonra içməklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Qanlı nəcis, həll olunmayan ishal və ya qusma, şiddətli ağrı, hərarət və ya kilo itkisi varsa mədə ağrısı üçün həkimə müraciət edin.
- Bir şəxs mədə xorasına səbəb olan H. pylori bakteriyasına yoluxa bilər. Müalicə antibiotiklərlə aparılmalıdır.
