Ayın o vaxtı heç vaxt əyləncəli deyil, xüsusən də ağrılı və zəifləyici kramplarla müşayiət olunarsa. Xoşbəxtlikdən, krampları aradan qaldırmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir çox fərqli şey var. Və menstrual krampların qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz heç bir şey olmasa da, onları bu qədər sıx olmalarına mane ola bilərsiniz.
Dövr kramplarından qurtulmağın 13 təsirli yolu.
Addımlar
Metod 13: 15-20 dəqiqə bir qızdırıcı yastıq istifadə edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Krampları asanlaşdırmaq üçün qızdırıcı yastığı qarnınıza və ya belinizə qoyun
İstilik də qan axını yaxşılaşdırır, bu da kramplara kömək edə bilər. Bəzi insanlar üçün istilik reseptsiz satılan ağrı kəsicidən daha təsirli olur.
Həm də bədəninizə və zehninizə rahatlıq verə biləcək isti vanna qəbul edə bilərsiniz
Metod 2 -dən 13: Arxa təzyiqi azaltmaq üçün yan yatın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Rahat paltar geyin və dizlərinizi yuxarı çəkərək yan yatın
Bu, bel bölgənizdəki təzyiqi aradan qaldırmaq üçün yaxşı işləyir, bu da kramp keçirərkən sıx ola bilər. Dizlərinizin arasına yastıq da qoya bilərsiniz.
Dizlərinizin altında bir yastıqla arxa yatmaq da kömək edə bilər. Bir bonus almaq üçün qarnınıza bir istilik yastığı qoyun və ya özünüzü ağır bir yorğan ilə örtün
Metod 3-dən 13: Reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar alın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Ibuprofen (Advil, Motrin IB) və ya naproksen natrium (Aleve) istifadə edin
Ən yaxşı nəticələr üçün, krampın başlamasını gözləməzdən bir gün əvvəl nizamlı bir doz almağa başlayın. Semptomunuzda dərman səviyyəsinin olması, onların daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Etikadakı təlimatları izləyərək, bütün dövr ərzində nizamlı bir doz almağa davam edin.
Kifayət qədər ağrı kəsici ala bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın. Daha böyük bir doza təsdiq edə və ya sizin üçün daha yaxşı işləyəcək daha güclü bir ağrı dərmanı təyin edə bilərlər
Metod 4: 13 Daha çox su için
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bol miqdarda maye qəbul etmək sancılar və şişkinliyi asanlaşdıra bilər
Adətiniz yaxınlaşdıqca, özünüzdə ağrılı ola biləcək suyu (şişkinliyi) tutma ehtimalınız daha yüksəkdir. Sadəcə daha çox su içmək sancılarınızın şiddətini azalda bilər və hətta müddətinizi qısalda bilər.
Bir gün əvvəl və dövrlərində ən az 1600 ml (təxminən 54 unsiya) su içən insanların, kramp ağrılarını azaltmaq üçün iltihab əleyhinə dərmanlara ehtiyacı daha azdır
Metod 5 -dən 13: Əzələ spazmlarını azaltmaq üçün bitki çayını sınayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Çobanyastığı çayı zehni stressi azaldır və gərgin əzələləri sakitləşdirir
Bu bitki çayını hər hansı bir baqqal mağazasında tapa bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl bir fincan rahatlamağa kömək edəcək və yuxu keyfiyyətinizi də yaxşılaşdıra bilər.
Qan dövranını yaxşılaşdıran rooibos çayını və ya kabızlığı sakitləşdirən nanə çayını da sınaya bilərsiniz
Metod 6 -dan 13: Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs alın
1 10 GƏLİR
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri krampların intensivliyini azalda bilər
Asan nəfəs alması üçün rahat bir vəziyyətdə oturun və düşüncələrinizi nəfəsinizə çevirin. Ağciyərlərinizin aşağıdan yuxarıya qədər hava ilə dolduğunu düşünərək yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Durun, sonra ağzınızdan nəfəs alın, havanı içəri gətirdiyiniz qədər yavaş buraxın. 5-10 nəfəs dövrü üçün təkrarlayın.
Mütəxəssislərin dövr kramplarını yüngülləşdirmək üçün tövsiyə etdikləri bir çox yoga pozası var. Onlayn axtarış, yeni başlayanlar üçün uyğun olan izləyə biləcəyiniz bir çox video gətirəcək
Metod 7 /13: Masaj, akupunktur və ya acupressure müalicəsi edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bu alternativ müalicə üsulları bir çox insanlar üçün krampları azaldır
Bu alternativ müalicə üsulları hökumət tərəfindən tənzimlənməsə də və geniş şəkildə öyrənilməsə də, təhlükəsiz sayılır. Başqa vasitələr sınamısınızsa və nəticələrdən məmnun deyilsinizsə, sınamağa dəyər!
- Menstrual kramplarla əlaqəli müəyyən tətik nöqtələrində təzyiqi azaltmağı hədəfləyən fiziki müalicəni də sınaya bilərsiniz. Sinir stimullaşdırıcı terapiya da kömək edə bilər.
- Bu alternativ müalicələrin bir çoxunun baha başa gələ biləcəyini və ümumiyyətlə sağlamlıq sığortası ilə əhatə olunmadığını unutmayın.
Metod 8 /13: Krampları azaltmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Kardiyovasküler məşqlər qan axını yaxşılaşdıraraq krampları daha az sıxlaşdırır
Həftənin əksər günlərində 20-30 dəqiqə orta intensivlikdə idman etməyi hədəfləyən məşqi rutininizin bir hissəsi edin. Bu gəzintiyə çıxmaq qədər sadə ola bilər! Oradan çıxmaq və bunu etmək üçün motivasiya alacağınız üçün zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin.
PMS zamanı məşq də faydalıdır-özünüzü hərəkətə gətirə bilsəniz. Bəzən buna razı olmaya bilərsən, amma qısa bir yürüyüşü belə idarə edə bilsən, o endorfinləri pompalayacaq və bir az daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsən
Metod 9 /13: Qan axını təşviq etmək üçün antiinflamatuar qidalar yeyin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllar zamanla kramplara kömək edir
Kramplarınız bir həyat tərzi dəyişikliyi olduqda bunu etsəniz, bu sizə çox kömək etməyəcək. Tədricən düzəlişlər edin, ağ çörək və makaron kimi zərif taxılları tam taxıllarla əvəz edin və işlənmiş və qızardılmış qidaları aradan qaldırın.
- Mütləq tam bir vegan getmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq heyvan məhsullarından, xüsusən ət və süd məhsullarından tamamilə imtina etsəniz daha az kramp hiss edə bilərsiniz.
- Ailənizi və dostlarınızı cəlb etsəniz bunu etmək daha asan bir dəyişiklikdir-yemək tərzinizi təkbaşına dəyişdirmək çətindir. Dəyişikliyi yavaş -yavaş edin, bir neçə həftə ərzində eyni anda bir yeməyi çıxarın.
- Doktorunuzla danışın və ya bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləyin ki, sizi doyuracaq və sizə lazım olan qidalanmanı təmin edəcək yemək variantları tapsın.
Metod 10 -dan 13: Kofein və şəkərdən çəkinin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Şəkər və kofein dövr kramplarını daha da pisləşdirir
PMS ağrısı içində olduğunuz zaman, şokoladdan daha yaxşı heç nə səslənmir. Təəssüf ki, sizə xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Lazım gələrsə kafeinsiz qəhvəyə yaxınlaşın və ya kiçik bir parça tünd şokolad alın.
Şəkər istəməyinizdə çətinlik çəkirsinizsə, bir fincan hibiscus çayını sınayın ki, təbii olaraq şirin bir şey istəyinizi sakitləşdirsin
Metod 11 -dən 13: Krampları azaltmaq üçün pəhriz əlavələrini sınayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 və maqnezium əlavələri krampları rahatlaşdıra bilər
E, B-1 (tiamin) və B-6 vitaminləri də bəzi insanların kramplarının şiddətini azaltmağa kömək edir. Hər hansı bir qida əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən də başqa şərtlər üçün dərman qəbul edirsinizsə.
Diyetinizi dəyişdirmək kimi, əlavələr daha çox həyat tərzi dəyişikliyidir. Yalnız bu dövrdə bu əlavələri qəbul etsəniz, çox güman ki, çox təsir görməyəcəksiniz. Ancaq bunları bir -iki ay qəbul etsəniz, bir fərq görməyə başlaya bilərsiniz
Metod 12 /13: Doğum nəzarətinə dair həkiminizlə danışın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Hormonal doğum nəzarəti ağrılı dövrlərin müalicəsinə kömək edir
Həb, yama və ya vajinal halqa kimi estrogen və progestin ehtiva edən doğum nəzarət üsulları ən yaxşı təsir göstərir. Ancaq yalnız progestin ehtiva edən üsullar da işləyə bilər.
Menstrual kramplara kömək etmək üçün implantasiya edilmiş hormonal intrauterin cihaz (RİA) da əldə edə bilərsiniz. RİA tez -tez daha yüngül bir aybaşı axını ilə nəticələnir və bu da bütün təcrübəni daha az sıxlaşdırır. Vaxt keçdikcə qanaxmanı tamamilə dayandıra bilərsiniz
Metod 13 /13: Digər vasitələr kömək etmədikdə tibbi yardım alın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Şiddətli kramplar daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər
Menstruasiya ağrınız o qədər şiddətlidirsə ki, gündəlik işlərlə məşğul olmaq sizin üçün çətindir və ya heç bir şey daha yaxşı görünmürsə, bir ginekoloqa müraciət edin. Adət tarixinizdən, həyat tərzinizdən və digər tibbi şərtlər üçün aldığınız dərmanlardan danışın. Bütün bu məlumatlar, kramplarınızı nəyə görə pisləşdirə biləcəyini və kömək etmək üçün nələr edə biləcəyini anlamağa kömək edəcək. İmkanlara aşağıdakılar daxildir:
- Pelvik iltihabi xəstəlik: reproduktiv orqanların infeksiyası
- Endometrioz: Uterusunuzun astarı uterusunuzun xaricində böyüyərək şiddətli ağrılara səbəb olur
- Adenomyoz: uşaqlıq astarınız uterusunuzun əzələ divarına doğru böyüyür
- Uterin miyomları: çıxarılmadıqda şiddətli kramplara səbəb olan xərçəngsiz böyümələr
İpuçları
- Həm aybaşıdan əvvəl, həm də bol istirahət edin. Daimi yuxu cədvəlinə sahib olmaq, yorğunluq hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Menstruasiya dövrünü izləyin, beləliklə onları nə vaxt gözlədiyinizi biləcəksiniz. Bu vasitələrdən bir neçəsinə əvvəlcədən başlasanız, daha təsirli olar. Bunun üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə pulsuz smartfon proqramı var!
