Menstruasiya dövrü, dünya əhalisinin təxminən yarısının başına gələn bir aylıq narahatlıqdır. Kramplar, şişkinlik, əhval dəyişikliyi və yorğunluq kimi simptomlar, dövrünüzün öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir kabus halına gətirən şeylərdir. Dövrünüzü bir az daha narahat etməmək üçün hazırlıq dövrünü izləməyə çalışın, ən çox hansı qadın məhsullarını bəyəndiyinizi anlayın və kramp və baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün istilik və ağrı kəsicilərdən istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sürpriz Dövründən qaçınmaq
Addım 1. Kramplara, şişkinliyə və ya qırılmalara diqqət yetirin
Premenstrüel Sindrom və ya PMS, menstruasiya yaxınlaşdığınızı göstərən yaxşı bir göstəricidir. Ağrılı döşlər, əhval dəyişikliyi və yorğunluq, menstruasiya yaxın bir neçə gün ərzində gələ biləcəyinə işarədir, xüsusən də son menstruasiyanızdan təxminən bir ay keçsə.
Hər dövrdən əvvəl hər kəs PMS almır
Addım 2. Növbəti dövrənin nə vaxt olacağını söyləmək üçün bir dövr izləyicisi istifadə edin
Adətən dövrlər ayda bir dəfə gəlir, amma hər kəsin dövrü fərqlidir. Son dövrünüzün tarixini telefonunuzda və ya kompüterinizdə bir dövr izləyicisinə daxil edin, dövrünün tam olaraq nə vaxt gələcəyini təxmin edin. Bu, menstruasiya başlamağa başlayanda tahmin stresindən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Clue, Flo, Cycles və Eve bütün məşhur dövr izləyiciləridir.
- Bu, ilk dövrünüzdürsə, cari dövrünə başladığınız tarixi daxil edin.
Addım 3. Doğum nəzarət həbləri alsanız şəkər həblərinizi izləyin
Doğum nəzarət həb paketində 28 həb olsa da, onlardan yalnız 21 -i aktivdir. Digər 7 şəkər həbidir. Digər həblərinizdən fərqli rəngdə ola biləcək bu həblər, menstruasiya nə vaxt olacağınızın göstəricisidir. Normal bir aylıq dövr verən doğum nəzarət həbləri qəbul edirsinizsə, menstruasiya keçirəcəyinizə işarə olaraq şəkər həblərini izləyin.
Xəbərdarlıq:
Bəzi doğum nəzarət həblərində hər paketdə şəkər həbləri yoxdur. Doğuşa nəzarət həblərinizdən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Çantanızda və ya çantanızda yastıq və ya tampon yığın
Menstruasiya başlayanda gözdən qaçmaq əyləncəli deyil. Mağazaya dəli gəlməyin qarşısını almaq üçün hər gün istifadə etdiyiniz çantanızda 2 və ya 3 yastıq və tampon saxlayın. Depozitinizi tez -tez doldurun.
- Ehtiyacı olan dostlarınıza yastıq və tampon da verə bilərsiniz.
- Öz qadınlıq məhsullarınız yoxdursa, bir dostunuzdan və ya məktəb tibb bacısına baş çəkin, menstruasiya gəldiyində bir şey istəsin.
Metod 2 /3: Doğru Məhsullardan istifadə
Addım 1. Yastiqciklərə və ya tamponlara üstünlük verdiyinizi anlayın
Menstruasiya təzə başlasa, bir müddət yastıqlarla yapışmaq daha yaxşı olar. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bunun əvəzinə bir tampon istifadə edə bilərsiniz. Tamponlar daha çox hərəkət etməyə imkan verir və idman və idman zalı dərsləri kimi fiziki fəaliyyət zamanı özünü daha rahat hiss edə bilir. İstədiyiniz müddət ərzində istifadə etmək üçün ən rahat olduğunuz məhsulu saxlayın.
İpucu:
Daha əvvəl heç bir tampon istifadə etməmisinizsə, qutu ilə birlikdə gələn təlimatları oxuyun.
Addım 2. Axınınız üçün yastıqların və ya tamponların düzgün ölçüsünü seçin
Ağır bir axın varsa, bir neçə saatdan bir dəyişdirilən super emici yastiqciqlar və tamponlara ehtiyacınız ola bilər. Əgər axınınız daha azdırsa, müntəzəm yastıqlar və ya tamponlar istifadə edərək hər 6 saatda dəyişdirə bilərsiniz. Hansı dövr üçün uyğun olduğunu görmək üçün fərqli absorbansları sınayın.
- Daha emici bir məhsul əldə etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, axınınız gözlədiyinizdən daha ağır olarsa, heç bir sızıntınız olmayacaq.
- Əgər axınınız çox ağırdırsa, yastıq və tampon geyə bilərsiniz.
- Əksər dövrlər dövrünün başlanğıcına doğru ağır başlayır və davam etdikcə daha yüngül olur.
Addım 3. Qadın məhsulunuzu mütəmadi olaraq dəyişdirin
Bir tampon istifadə edirsinizsə, Toksik Şok Sindromunun qarşısını almaq üçün ən azı hər 8 saatda dəyişdirin. Toksik Şok Sindromu, tamponun üzərində əmələ gələ bilən nadir, lakin həyati təhlükəli bakteriyaların qarışığıdır. Tamponunuzu təxminən hər 8 saatdan bir və ya narahatlıqla qanla dolduqda dəyişdirin.
- Ağır bir axın varsa, yastığınızı və ya tamponunuzu bir neçə saatdan bir dəyişdirməlisiniz.
- Qadın məhsulunuzu müntəzəm olaraq dəyişdirmək də arzuolunmaz qoxuların qarşısını almağa kömək edir.
- Yalnız 8 saat yatacağınızı və oyandığınız anda dəyişdirə biləcəyinizi bilməyincə heç vaxt yatağa tampon geyinməyin.
Addım 4. Aylıq bir fincan və ya təkrar istifadə edilə bilən yastıqlarla pula qənaət edin
Birdəfəlik yastıq və tampon tullantılarından nifrət edirsinizsə, davamlı bir üsula keçməyi düşünün. Menstrual fincanlar tampon kimi hərəkət edir və bədəndən çıxmadan qanı tutur. Yenidən istifadə edilə bilən yastiqciqlar adi yastiqciqlar kimidir, atmaq yerinə yuyub yenidən istifadə edirsiniz. Bu məhsullar adi yastiqciqlar və tamponlardan daha baha başa gələ bilsə də, uzun müddət istifadə edərək pula qənaət edəcəksiniz.
Yalnız ilk dəfə menstruasiya keçirirsinizsə, bir müddət yastıqlar istifadə etməyi və sonra menstrual kuboka qədər işləməyi düşünün. Daxil etmək üçün bir az təcrübə ala bilərlər
Metod 3 /3: Ağrıları aradan qaldırmaq və rahat qalmaq
Addım 1. Kramp və ağrılara kömək etmək üçün reseptsiz satılan bir ağrı kəsici alın
Aspirin və ibuprofen, həm dövr kramplarına kömək edir. Kramplarınız dayanana qədər hər 8 saatda yaşınız üçün tövsiyə olunan dozanı alın. Ağrı kəsiciləri, menstruasiya dövründə baş verə biləcək baş və əzələ ağrılarına da kömək edə bilər.
- 16 yaşdan kiçiksinizsə, uşaqların aspirinini qəbul edin.
- Midol, xüsusi olaraq dövr ağrısı üçün hazırlanmış bir ağrı kəsicidir.
Addım 2. Krampları aradan qaldırmaq üçün qarnınızda bir istilik yastığı istifadə edin
Elektrikli bir istilik yastığı bağlayın və ya rezin bir qızdırıcı yastığı isti su ilə doldurun. Kramplarınıza kömək etmək üçün qızdırıcı yastığı qarnınızın altına və ya kürəyinizə qoyun. Kramplarınız yaxşılaşana qədər orada buraxın.
İpucu:
Menstruasiya dövründə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, istirahət etməyinizə kömək etmək üçün gecə istilik yastığı istifadə edin.
Addım 3. Ağrınıza kömək etmək üçün isti vanna və ya duş qəbul edin
İstilik yastığı kimi, isti su da krampları aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Duş spreyini alt qarnınıza və kürəyinizə yönəldin və ya bədəninizin hamamda tamamilə batırıldığından əmin olun. Menstruasiya kramplarınız yaxşılaşana qədər isti suda qalın.
Addım 4. Rahat qalmaq üçün stresinizi idarə edin
Menstruasiya dövründə stresli olsanız, simptomlarınız artacaq və daha da pisləşə bilər. Meditasiya, yoga və ya uzun gəzinti kimi rahatlaşdırıcı məşqlər edin. Və ya dərindən nəfəs alma məşqləri, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya jurnalda yazmağa çalışın. Menstruasiya dövründə stress səviyyənizi minimumda saxlamağa çalışın.
Stressdən azad olmaq hər kəs üçün fərqlidir. Dövrünüzdə kömək etmək üçün sizi rahatlaşdıracağını bildiyiniz bir fəaliyyət tapın
Addım 5. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün yüngül məşqlər edin
Mənasız görünə bilər, ancaq velosiped sürmək, üzmək və ya gəzmək kimi məşqlər ağlınızı dövr ağrınızdan uzaqlaşdırmağa və kramplarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əgər bunu hiss edirsinizsə, zövq aldığınız əyləncəli bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Küçədə gəzmək kimi kiçik bir şey və ya məhəllənin ətrafında qaçmaq kimi uzun bir şey ola bilər.
Menstruasiya dövründə məşq etməkdən çox yoruldunuzsa, özünüzü pis hiss etməyin. Menstruasiya dövrünün əsas yan təsiri yorğunluqdur
Addım 6. Çölə çıxanda rahat, tünd rəngli paltar geyin
Menstruasiya dövründə məktəbiniz və ya işiniz varsa, cılız jeansdan imtina etməyi və belinizə sıxılmayan sweatpants və ya boş paltarları seçməyi düşünün. Şişkinlik üçün yer buraxmaq və özünüzü daha rahat hiss etmək üçün çox sıx olmayan zirvələri seçin.
- Sızma halında belinizə bir ceket qoyun.
- Tünd rəngli şalvar geyinmək jeansınızdan görünən bir sızıntıdan utanmamaq üçün kömək edə bilər.
- Menstruasiya zamanı ağ şalvar və ya şort geyinməyin. Sızıntıların ağ rəngli diblərdə görünmə ehtimalı daha yüksəkdir.
İpuçları
- Heç vaxt çox böyük bir tamponu məcbur etməyin. Kiçik birini və ya yastığı seçin.
- Dostunuzdan sızıntılar üçün altınızı yoxlamasını xahiş edin.
