Hiperventilyasiya, bir adam həddindən artıq nəfəs aldıqda, çox tez və dayaz şəkildə nəfəs aldıqda və çıxardıqda meydana gəlir. Ümumiyyətlə, panik atak və ya narahatlıq bir insanın hiperventilyasiyasına səbəb olur. Bununla birlikdə, kiminsə hiperventiliyasına səbəb ola biləcək bəzi əlavə və bəlkə də ciddi tibbi şərtlər var. Hiperventilyasiya bədəndə narahatlıq yaradan bəzi təsirlərə səbəb ola bilər ki, bu da çaxnaşma və ya narahatlıq hisslərini artıra bilər və daha da hiperventilyasiyaya səbəb ola bilər. Hiperventilyasiyanın səbəbləri və simptomları haqqında daha çox məlumat əldə edərək təbii nəfəs ritminizi bərpa etməyə kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Hiperventilyasiyanı anlamaq
Addım 1. Semptomları kəşf edin
Hiperventilyasiya epizodu zamanı belə bir adam həddindən artıq nəfəs aldığının fərqində ola bilər. Hiperventilyasiya hallarının çoxu qorxu, narahatlıq və ya çaxnaşma səbəb olduğu üçün xüsusi simptomları fərq etmək çətin ola bilər. Hiperventilyasiyaya işarə olub olmadığını bilmək üçün belə vəziyyətlərdə simptomlarınıza diqqətlə baxın.
- Nəfəs alma tezliyi və ya artması.
- Hiperventilyasiya zamanı qarışıqlıq, başgicəllənmə və başgicəllənmə ola bilər.
- Qollarda və ya ağızda zəiflik, uyuşma və ya karıncalanma və əllərdə və ayaqlarda əzələ spazmları da hiperventilyasiya ilə ortaya çıxa bilər.
- Hiperventilyasiya zamanı ürək döyüntüsü və sinə ağrısı hiss oluna bilər.
Addım 2. Səbəbləri anlayın
Hiperventilyasiyanın əsas səbəbləri bir insanın tənəffüs sürətini artıran çaxnaşma və ya narahatlıqdır. Bu həddindən artıq nəfəs alma orqanizmdə qeyri-adi dərəcədə aşağı karbon qazına səbəb olur. Bu karbon qazının səviyyəsinin dəyişdirilməsi hiperventilyasiya ilə gələn tipik simptomlara səbəb olur.
- Hiperventilyasiya da öz istəyi ilə, məqsədli şəkildə nəfəs alaraq həyata keçirilə bilər.
- İnfeksiya, qan itkisi və ya ürək və ağciyər xəstəlikləri kimi bəzi tibbi problemlər hiperventilyasiyaya səbəb ola bilər.
Addım 3. Daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Hiperventilyasiyanı dəqiq və etibarlı şəkildə təyin etmək üçün daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə danışmalısınız. Həkiminiz, özünəməxsus vəziyyətinizlə əlaqədar səbəbləri, tetikleyiciləri və ən yaxşı müalicə planlarını kəşf etməyə kömək edə biləcək.
- Hiperventiliyanız narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarından qaynaqlanırsa, həkiminiz bu məsələlərdə birbaşa sizə kömək edə bilər.
- Hiperventilyasiya, həkiminizin diaqnoz qoya biləcəyi və müalicəyə çalışa biləcəyi başqa bir tibbi problemin göstəricisi ola bilər.
Metod 2 /5: Kağız Çanta İstifadəsi
Addım 1. İstifadə etmək üçün bir kağız torba tapın
Kağız torbada nəfəs almaq, hiperventilyasiya epizodunun simptomlarını idarə edərkən faydalı bir üsul ola bilər. Kağız torbadan nəfəs alaraq, ekshalasyonunuzda normal olaraq itiriləcək karbon qazının təkrar istifadəsinə kömək edə bilərsiniz, bədəndə lazımi səviyyəni saxlayaraq hiperventilyasiya əlamətlərindən qaçın.
- Plastik torbalar istifadə etməyin, çünki bu boğulma təhlükəsi yarada bilər.
- Kağız torbanın təmiz olduğundan və içərisində təsadüfən tənəffüs oluna biləcək kiçik əşyalar olmadığından əmin olun.
- Hiperventilyasiya fiziki zədə və ya xəstəlik səbəbiylə istifadə etmək təhlükəli ola biləcəyi üçün doktorunuzun bu texnika üçün sizi təmizlədiyinə əmin olun.
Addım 2. Kağız torbanı ağzınızın və burnunuzun üzərinə qoyun
Hiperventilyasiya epizodu zamanı kağız torbanın nəfəs alma üsulundan düzgün istifadə etmək üçün ağzınızı və burnunuzu tamamilə örtdüyünə əmin olmalısınız. Bu, karbon dioksidin kağız torbasına yapışmasını təmin edəcək, onu yenidən nəfəs almağa və hiperventilyasiya nəticəsində yaranan bəzi təsirləri azaltmağa imkan verəcəkdir.
- Çantanı bir əlinizlə çantanın ağzına doğru tutun.
- Çantanı azca sıxmaq çantanın ağzının və burnunuzun üzərinə daha asan oturmasını təmin edərək çuxurun açılışını formalaşdırmağa kömək edə bilər.
- Çantanın ağzını birbaşa və tamamilə ağzınızın və burnunuzun üzərinə qoyun.
Addım 3. Çantadan nəfəs alın
Kağız torbanı ağzınıza və burnunuza qoyduqdan sonra çantadan nəfəs almağa başlaya bilərsiniz. Hiperventilyasiya epizodu zamanı mümkün qədər sakit və təbii nəfəs almağa çalışın.
- Kağız torbadan istifadə edərək 6-12 nəfəsdən çox nəfəs alın.
- Mümkün qədər yavaş və asan nəfəs alın.
- Altı ilə 12 nəfəs aldıqdan sonra torbanı ağzınızdan və burnunuzdan çıxarın və onsuz nəfəs alın.
Metod 3 /5: Nəfəsinizi Yenidən Hazırlayın
Addım 1. Kürəyinizdə uzanın və rahatlayın
Nəfəs alma məşqlərinizə başlamaq üçün arxanızda rahat bir şəkildə istirahət etməli və bədəninizi rahatlamalısınız. Bütün bədəni rahatlatmaq, nəfəs almağa diqqət yetirməyinizə və nəfəs məşqinizdən maksimum faydalanmanıza kömək edəcək.
- Kəmər və ya qalstuk kimi sıx və ya məhdudlaşdırıcı geyimləri çıxarın.
- Əlavə rahatlıq üçün yastıqlarınızı dizlərinizin altına və ya arxanıza qoymağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Mədənizin üstünə bir şey qoyun
Hiperventilyasiya epizodu zamanı tənəffüs ümumiyyətlə dayaz, sinə səviyyəsində və sürətlidir. Mədə və diafraqma istifadə edərək daha ritmik və tam nəfəs almaq üçün nəfəsinizi yenidən hazırlamaq üçün çalışacaqsınız. Mədəinizə bir cisim qoyaraq, bu sahəyə diqqət yetirməyə kömək edir və qarın nəfəsindən məsul olan əzələləri gücləndirmək üçün müqavimət göstərirsiniz.
- Nəfəsinizi yenidən məşq edərkən qarnınıza telefon kitabçası kimi bir şey qoya bilərsiniz.
- Çox ağır və ya qeyri -adi formalı əşyalardan çəkinin. Bunlar ya yaralanmaya səbəb ola bilər, ya da mədədə tarazlığı çətinləşdirə bilər.
Addım 3. Mədədən istifadə edərək nəfəs alın
Rahat bir şəkildə uzandıqdan və mədəyə uyğun bir cisim qoyduqdan sonra nəfəsinizi yenidən düzəltməyə başlaya bilərsiniz. Burada məqsəd qarnınızı balon kimi istifadə edərək mədədəki əşyanı qaldırmaq və endirməkdir. Bu yeni nəfəs alma üsulunu tətbiq edərkən aşağıdakıları unutmayın.
- Məşq edərkən burnunuzdan nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs ala bilmirsinizsə, dodaqlarınızı təmizləyib ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.
- Rahat və ritmik nəfəs alın.
- Hamar bir şəkildə nəfəs alın və inhalyasiya və ya ekshalasyonda fasilələrin qarşısını almağa çalışın.
- Yalnız qarın hərəkət etməlidir. Vücudunuzun qalan hissəsini rahatlayın.
Addım 4. Təcrübəyə davam edin
Bu yeni nəfəs alma üsulundan maksimum faydalanmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Məşq edərək, bu tənəffüs üsulundan istifadə edərək daha rahat olacaqsınız, bu da stresli bir vaxtda hiperventilyasiyanın qarşısını almağa imkan verir.
- Gündə ən az 5-10 dəqiqə məşq edin.
- Təlim zamanı nəfəs alma sürətinizi tədricən yavaşlatın.
- Ayağa qalxarkən və ya gəzərkən bu cür nəfəs almağa başlayın.
- Nəhayət, çaxnaşma hücumunu gözləmədən dərhal əvvəl və ya birində bu metoddan istifadə etmək istəyəcəksiniz.
Metod 4 /5: Panik səbəbli hiperventilyasiya üçün müalicə almaq
Addım 1. Dərmanı düşünün
Hiperventiliyanız çaxnaşma və ya narahatlıqla əlaqədar problemlərdən qaynaqlanırsa, həkiminiz narahatlığınızı müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlar, narahatlıq və çaxnaşma hücumlarının təsirlərini azaltmaq üçün işləyir, öz növbəsində hiperventilyasiya hallarını azaldır. Anksiyete və panik atakların müalicəsində istifadə edilən dərmanlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə danışın.
- SSRI və ya seçici serotonin geri alım inhibitorları ümumiyyətlə antidepresanlar olaraq təyin edilir.
- SNRI və ya serotonin və norepinefrin geri çəkilmə inhibitorları antidepresanlar olaraq FDA tərəfindən təsdiq edilmişdir.
- Dərmanların təsirlərin görünməsindən bir neçə həftə çəkə biləcəyini unutmayın.
- Benzodiazepinlər adətən yalnız qısa müddətli istifadə üçün verilir, çünki onlar zamanla formalaşır.
Addım 2. Psixoterapevtlə işləyin
Panik və narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqədar hiperventilyasiya bəzən bir psixoterapevt tərəfindən müalicə edilə bilər. Psixoterapevtiniz, çaxnaşma və ya narahatlıqla əlaqədar problemlərdən və səbəb ola biləcək hiperventilyasiyadan məsul ola biləcək hər hansı bir əsas psixoloji problemi açmaq və öhdəsindən gəlmək üçün sizinlə birlikdə çalışacaq.
- Əksər psixoterapevtlər, çaxnaşma və ya narahatlıq nəticəsində yaranan fiziki hisslərdən kənara çıxmağınıza kömək etmək üçün Bilişsel Davranış Terapiyasından istifadə edəcəklər.
- Psixoterapiya seanslarının təsirləri nəzərə çarpana qədər vaxt ala bilər. Bir neçə ay müddətində davam etdirmək, simptomlarınızın azalmasını və ya tamamilə yox olmasını təmin edəcək.
Addım 3. Təcili vəziyyətdə həkiminizlə əlaqə saxlayın
Hiperventilyasiya ciddi bir problemi göstərə bilər və bəzi hallarda həkiminizlə əlaqə saxlamaq və ya təcili yardım çağırmaq istəyəcəksiniz. Hiperventiliyanızla əlaqədar olaraq aşağıdakı aspektlərdən hər hansı birini görürsünüzsə dərhal həkimə müraciət edin:
- İlk dəfə sürətli nəfəs alırsınızsa.
- Ağrınız və hiperventiliyanız varsa.
- Bir zədə və ya hərarətiniz varsa və hiperventilyasiya edirsinizsə.
- Hiperventiliyanız pisləşərsə.
- Hiperventiliyanız digər simptomlarla müşayiət olunarsa.
Metod 5 /5: Hiperventilyasiya edən birinə kömək etmək
Addım 1. Hiperventilyasiya əlamətlərinə diqqət yetirin
Hiperventilyasiya zamanı kiməsə kömək etməzdən əvvəl onun vəziyyətini qiymətləndirmək lazımdır. Ümumiyyətlə, əlamətlər görünəcək; lakin ona düzgün kömək etmək üçün əslində hiperventilyasiya etdiyinə əmin olmalısınız.
- Hiperventilyasiya ümumiyyətlə çox sürətli, dayaz, sinə səviyyəsində nəfəs alma ilə xarakterizə olunur.
- İnsan ümumiyyətlə çaxnaşma içində görünəcək.
- Danışmaq insan üçün çətin olacaq.
- Şəxsin əlində əzələ spazmları görünə bilər.
Addım 2. Qarşıdakı insanı sakitləşdirin
Birinin hiperventilyasiya etdiyini düşünürsünüzsə, onun yaxşı olacağına inandıraraq kömək edə bilərsiniz. Çox vaxt hiperventilyasiya, panik atak zamanı daha da çaxnaşmaya səbəb ola bilər, bu da dövranın artmasına və simptomların pisləşməsinə səbəb olur. Sakit arxayınlaşma, insanın hiss etdiyi çaxnaşma miqdarını azaltmağa və normal tənəffüs dərəcələrini bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Panik atak keçirdiyini və infarkt kimi həyatı təhdid edən bir şey yaşamadığını xatırlat.
- Səsinizi sakit, sakit və yumşaq saxlayın.
- Onun yanında olduğunuzu və onu tərk etməyəcəyinizi bildirin.
Addım 3. İnsanın karbon qazını artırmasına kömək edin
Hiperventilyasiya epizodu zamanı bədəndəki karbon dioksid səviyyələri aşağı düşür və ümumiyyətlə hiperventilyasiya ilə əlaqəli simptomlara səbəb ola bilər. Bədəndə karbon qazını saxlamaq üçün aşağıdakı üsullarla nəfəs alın.
- Dodaqlarını çölə çıxarıb içindən nəfəs alaraq nəfəs almasını istəyin.
- Ağzını və bir burun dəliyini bağlamağa çalışa bilər. Yalnız bir açıq burun dəliyindən nəfəs alsın.
- Şəxs sıxıntı içərisində görünürsə, mavi olursa və ya hər hansı bir ağrıdan şikayətlənirsə, təcili yardımın qiymətləndirilməsi üçün təcili yardım xidmətlərinə müraciət edilməlidir.
İpuçları
- Sinə səviyyəsində dayaz nəfəs almaq əvəzinə mədənizlə nəfəs alın.
- Karbondioksidi geri qaytarmaq üçün kağız torbanın istifadə edilməsinin hiperventilyasiyanın təsirini azaltdığı düşünülür.
- Hiperventiliyanız haqqında daha çox məlumat üçün doktorunuzdan soruşun.
- Hiperventilyasiya edən bir insana sakit olacağına əmin olun ki, onlar yaxşı olacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Hiperventiliyanız yalnız həkiminiz tərəfindən təyin edilə bilən metabolik asidozdan qaynaqlanırsa, dərin, yavaş nəfəs alma əslində zərər verə bilər.
- Bu üsulların sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
