Uzun bir gəzinti edirsiniz? Kiçik bir təyyarə uçur? Yoxsa tez -tez tualetə getmək məcburiyyətindəsiniz? Bu məqalə, vəziyyətiniz nə olursa olsun, tualetə getməyi necə dayandıracağınızı göstərəcək. Bağırsaq hərəkətlərindən qaçmağa çalışmağın, tez -tez bağırsaq hərəkətlərindən daha pis olmasa da, qəbizliklə nəticələnə biləcəyini unutmayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi idarə etmək
Addım 1. İstehlak etdiyiniz qida növlərini və miqdarını izləyin
Çox vaxt tualetə tez -tez getmək qida allergiyasına və ya dözümsüzlüyə işarə ola bilər.
Yemək gündəliyi saxlayın. Nə yediyinizi və nə vaxt yediyinizi yazın. Bağırsağınız varsa, bunu gündəliyinizə də yazın. Nəhayət, bir nümunə ortaya çıxa bilər. Məsələn, bəlkə də hər dəfə ədviyyatlı yemək yediyiniz zaman bağırsaq hərəkətləriniz artar
Addım 2. Yalnız yemək vaxtında yeyin
Qəlyanaltı, bədəninizdən qurtarmaq üçün lazım olan kaka miqdarına əlavə edə bilər, həm də nəcisin çıxışa doğru irəliləməsinin nizamlılığını və davamlılığını artırır. Əgər yemək lazımdırsa, orta dərəcədə yeyin.
Addım 3. Süd məhsulları istehlak edərkən diqqətli olun
Laktoza dözümsüzlük, yetkinlərdə rast gəlinən ümumi bir vəziyyətdir. Laktoza intoleransı olan insanlar süd məhsullarında olan laktoza şəkərini parçalaya bilməzlər. Semptomlara qarın ağrısı, şişkinlik və ishal daxildir.
- Pendir yeməyə davam edə bilərsiniz. Laktoza dözümsüzlüyü olan bəzi insanlar hələ də pendirə dözə bilirlər, çünki bir çox növdə laktoza azdır. Ümumiyyətlə, pendir nə qədər yaşlı olarsa, laktoza da o qədər az olar.
- Süd məhsullarının etiketini yoxlayın. Laktoza bir növ şəkərdir, buna görə süd məhsulunda nə qədər az şəkər varsa, ehtimal ki, o qədər az laktoza ehtiva edər.
Addım 4. Qəhvə və digər kofeinli içkilərdən çəkinin
Kafein, nəcis istehsalından məsul olan əzələləri stimullaşdırır.
- Kafeinli içkiləri su, meyvə suyu və ya çay ilə əvəz etməyə çalışın.
- Hər gün istehlak etdiyiniz kofeinli içkilərin sayını azaltmağa çalışın. Məsələn, gündə 4 fincan qəhvədən 2 fincan qəhvəyə qədər kəsin. Alternativ olaraq, standart bir fincan qəhvənin yarısının kofeininin olduğu "yarım kafe" qəhvəsini sınayın.
Addım 5. Yüksək lifli qidaları azaldın
Yüksək lif tərkibli qidaların çox istifadəsi bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini artıra bilər. Yüksək miqdarda lif ehtiva edən həddindən artıq meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə, kəsmək istəyə bilərsiniz. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri, gündə 30 dəqiqədən az məşq edən böyüklər üçün bu gün 2,5-3 fincan tərəvəz tövsiyə edir. Ağır idman edənlər daha çox tərəvəz yeyə bilərlər.
-
Yüksək lifli qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Moruq
- Armud
- Alma
- Spagetti
- Arpa
- Kəpək pulcuqları
- Yulaf ezmesi
- Noxud parçalayın
- Mərcimək
- Fasulye
- Ənginar
- Yaşıl noxud
- Brokoli
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzi və sağlamlıq dəyişiklikləri
Addım 1. Aldığınız dərmanların siyahısını yazın
Bir çox dərman bağırsaq hərəkətliliyini artıra və ya ishala səbəb ola bilər. Dərmanınızla birlikdə gələn paketi yoxlayın. İshal və ya bağırsaq tezliyindəki hər hansı bir dəyişiklik mümkün yan təsirlər olaraq qeyd olunarsa, bu simptomlarla qarşılaşsanız həkiminizə müraciət edin.
- Adderallın yan təsiri olaraq qeyd olunan ishal var.
- Diabet üçün ümumi bir dərman olan Metformin də əhəmiyyətli ishala səbəb olur. Metformin qəbul edərkən əhəmiyyətli GI simptomları varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
- Digər ümumi dərmanlar misoprostol, laksatiflər və nəcis yumşaldıcıları da daxil olmaqla ishala səbəb ola bilər.
Addım 2. Həddindən artıq spirt içməkdən çəkinin
Alkol də ishala səbəb ola bilər və İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS) kimi bağırsaqla əlaqədar tibbi şərtləri daha da ağırlaşdıra bilər.
Addım 3. Stress səviyyələrinizi idarə edin
Stres bağırsaq hərəkətliliyinin artmasına səbəb ola bilər və ishala səbəb ola bilər. İnsanlar tez -tez münasibətlər, maliyyə, təhsil imtahanları və ya digər böyük həyat hadisələri ilə əlaqədar narahatlıq keçirirlər.
- Qaçındıra biləcəyiniz streslərdən çəkinin. Bu, trafikin çox olduğu yerlərdən və ya xüsusilə çətin bir iş yoldaşından qaçmaq üçün planlarınızı dəyişdirməyi əhatə edə bilər.
- Vaxtınızı dəyərli hesab edin. Kimsə sizdən son dəqiqə və ya vaxt tapmadığınız başqa bir işdə kömək istədikdə yox deməyi öyrənin.
- Hörmətlə ünsiyyət qurun. Qonşunuz evindən basketbol turniri keçirirsə və qonşuluğunuzda trafik çığırtısı yaradırsa, nəzakətlə davranışını dəyişdirməsini xahiş edin. Ola bilsin ki, valideynləri avtomobillə dayanmağa və ya uzaqda park etməyə təşviq edə bilərlər.
- Bir layihəyə, söhbətə və ya digər fəaliyyətə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi əvvəlcədən bilin. Məsələn, iş yoldaşınız görüşə gedərkən yanınıza gəlirsə, nəzakətlə onlara qulaq asmaq üçün yalnız 5 dəqiqəniz olduğunu söyləyin.
- Bağışla və irəli get. Qəzəblənmək və kin saxlamaq enerji tələb edir - enerjiniz. Sizə zülm edən şəxslə danışın və hisslərinizi dürüst şəkildə bildirin. Bilin ki, onların cavabı eşitmək istədiyiniz kimi ola da bilər. Bəzən çiyinlərinizi çəkərək irəliləmək sizin üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
- Uyğun və çevik olun. Bir çox şey üçün bir planın olması nə qədər vacib olsa da, həyat həmişə bizi əyri atır. Özünüzdən soruşun ki, təmiz bir evə sahib olmaq həqiqətən vacibdirmi və ya sadəcə təmiz bir evə sahib olmaq sizin üçün məqbuldurmu? Sizi narahat edən şeyin bir il və ya beş il sonra həqiqətən əhəmiyyətli olub olmadığını qiymətləndirin.
3 -dən 3 -cü hissə: Bir həkimdən məsləhət istəmək
Addım 1. Çox vaxt nəcis aldığınızı bilin
Ümumiyyətlə gündə bir neçə dəfə bağırsaq hərəkəti normaldan daha çox qəbul edilir, xüsusən də bu birdən -birə dəyişərsə. Bağırsaq hərəkətlərinin artması və ya kaka tutarlılığının, həcminin və ya görünüşünün dəyişməsi əsas bir tibbi vəziyyəti göstərə bilər.
Addım 2. Bağırsaq hərəkətləriniz qarın ağrısı, selik, irin və ya qanla müşayiət olunarsa həkimə müraciət edin
Bağırsaq vərdişləriniz və sidikinizin tipik tutarlılığı, tezliyi və görünüşü haqqında həkiminizə məlumat verməyə hazır olun.
Addım 3. Bağırsaq hərəkətlərinin artmasına səbəb ola biləcək xəstəlikləri anlayın
- Çölyak xəstəliyi, buğda, arpa və çovdar məhsullarında olan qlütenə qarşı immun reaksiya verir. Qlütensiz bir diyetə riayət etməlisiniz.
- Crohn xəstəliyi bağırsağın iltihablı bir xəstəliyidir. Bağırsağın ağızdan anusa qədər hər hansı bir hissəsini təsir edə bilən bir xəstəlikdir.
- Hipertiroidizm, həddindən artıq tiroid adlanır, ishal və bağırsaq hərəkət tezliyində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
- Hipotiroidizm qəbizliyə səbəb ola bilər.
- İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) kabızlığa və ishala səbəb ola bilər. Dərinizdə, oynaqlarınızda, gözlərinizdə və sümüklərinizdə də problem ola bilər.
- Ülseratif kolit, ümumiyyətlə yalnız bağırsağı təsir edən başqa bir iltihablı bağırsaq xəstəliyidir. Qan bu xəstəliklə əlaqəli olur.
- Bir çox dərman bağırsaq hərəkətliliyində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
