30 yaşına çatmaq böyük bir şey kimi görünə bilər-amma narahat olmayın, bu onilliyə girərkən özünüzü gözəl hiss edə bilərsiniz! Dərinizə, bədəninizə və münasibətinizə əsl yaşınızdan daha gənc görünmək və hiss etmək üçün edə biləcəyiniz dəriyə qulluq qaydalarını yeniləmək və dişlərinizi ağ saxlamaq kimi bəzi praktik addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /3: Dərinizə qulluq
Addım 1. Hərtərəfli dəriyə qulluq qaydaları hazırlayın
Cildinizin növündən asılı olaraq, böyüklərdəki sızanaqların qarşısını almaq üçün gündə iki dəfə üzünüzü yumaq istəyə bilərsiniz və ya təbii yağlarınızı qorumaq və yalnız kir, makiyaj və ya günəşdən qoruyucu kremlər yuyarkən istəyə bilərsiniz. Makiyaj edirsinizsə, hər günün sonunda göz layneri və tuşunuzu çıxarmağı unutmayın. Qırışların qarşısını almaq üçün üzünüzü təmizlədikdən sonra keyfiyyətli məhsullara sərmayə qoyun və nəmləndirici istifadə edin.
- Mümkünsə, cildinizin növünə uyğun hansı dəriyə qulluq məhsullarının daha yaxşı olacağına dair bir tövsiyə üçün bir dermatoloqa müraciət edin.
- Ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq və dərinizi parlaq etmək üçün həftədə 2-3 dəfə dərinizi aşındırmağa çalışın.
Addım 2. Daha yumşaq bir üsluba diqqət yetirmək üçün makiyaj qaydalarını yeniləyin
Göz ətrafında gülümsəmə xətləri və ya qırışlar əmələ gəlməyə başlaya bilər və yaşlandıqca dəri tonunuz daha qeyri -bərabər ola bilər. Cildinizin tonunu bərabərləşdirmək və qırışlarınızdan çox gözləriniz və dodaqlar kimi ən yaxşı xüsusiyyətlərinizə diqqət çəkmək üçün bu dəyişikliklərdən bir neçəsini etməyə çalışın:
- Dodaq boyasından çox dodaq parlatıcısı geyin. Dodaq boyası dodaqlarınızı daha qurudulmuş kimi göstərə bilər və yarıqlara yerləşərək daha yaşlı görünə bilər. Parlaqlıq dodaqlarınızı daha elastik göstərəcək.
- Qara və ya qəhvəyi deyil, tünd mavi göz layneri istifadə edin. Yaşlandıqca gözlərinizin ağları daha az ağarır. Lacivert göz layneri istifadə etmək gözlərinizin ağlarının daha ağ görünməsinə kömək edə bilər.
- Bürünc, mis və kakao kimi neytral göz kölgələrini sınayın. Parlaq rənglər göz ətrafınızdakı qırışlara diqqət çəkə bilər, neytral tonlar isə dərinizi daha hamar edəcək.
- Tozdan çox maye təməl tətbiq edin. Toz dərinizi daha quru və daha ceytli göstərə bilər. Maye bir təməl dərinizə hamar, bərabər bir görünüş verəcək. Mümkünsə, daha da dərinin qorunması üçün günəşdən qoruyucu kremlər olan bir təməl axtarın.
Addım 3. Retinoid kremlərdən istifadə edərək qırışları maskalayın
Dermatoloqunuzdan bir resept ala bilərsiniz, makiyaj tezgahlarında satın ala bilərsiniz və ya hətta yerli aptekdə tapa bilərsiniz. Cildinizin kollagen istehsalını artırmaq üçün jojoba və ya gülburnu kimi yağlardan da istifadə edə bilərsiniz.
Satın ala biləcəyiniz çox sayda yaşa qarşı məhsul var. Bir az onlayn araşdırma aparın və ya mağazanızdakı bir yoldaşınızdan sizə uyğun bir məhsul seçməkdə kömək istəyin
Addım 4. Dərinizi günəşin yaşlanma şüalarından qorumaq üçün hər gün günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Evdən çıxarkən üzünüzə, boynunuza, çiyinlərinizə, əllərinizə, ayaqlarınıza, qollarınıza və paltarla örtülməyən hər hansı bir sahəyə günəşdən qoruyucu krem çəkin. Eyni zamanda iki şeyi həll etmək üçün SPF reytinqindən daha çox bədən nəmləndiriciləri tapa bilərsiniz: dərinizi nəmləndirmək və günəşdən qorumaq. Üzünüz üçün nəmləndirici/günəşdən qoruyucu və ya tonal krem/günəş kremi axtarın.
Minimum SPF 15 olan günəşdən qoruyucu kremlər alın
Addım 5. Hər gün 2 litr (0.53 US gal) su içərək dərinizi nəmləndirin
Doktorunuzla xüsusi ehtiyaclarınız haqqında danışa və ya daha dəqiq su istehlakı məqsədini öyrənmək üçün bu düsturdan istifadə edə bilərsiniz: çəkinizi 2.2 -yə bölün, 30 ilə 55 yaş arasındasınızsa bu rəqəmi 35 -ə vurun. Bu rəqəmi 28.3 -ə bölün. Cavab, hər gün neçə unsiya su içməyinizdir. Düzgün nəmlənmiş dəri susuz dəridən daha gənc görünəcək.
- Özünüzü nəmli olmağa təşviq etmək üçün getdiyiniz hər yerə bir şüşə su gətirməyə çalışın.
- İçərisində kofein və spirt olan maddələri məhdudlaşdırmağa çalışın, çünki bədəninizi daha tez susuzlaşdırmağa meyllidir.
Metod 2 /3: Dəyişən Vücudunuzla Çalışın
Addım 1. Vücudunuzun ən yaxşı hissələrini vurğulayan yaltaq paltar geyin
Qarderobunuzdan keçin və artıq sizə yaraşmayan və ya bəyənmədiyiniz paltarlardan qurtulun. Rahat hiss etdiyiniz və şəxsi tərzinizə uyğun geyim əşyaları tapın. Misal üçün:
- Gözəl bir bel xəttiniz varsa, kəmər və ya beldə toplanan paltarla vurğulayın.
- Uzun ayaqlarınız varsa, onları vurğulamaq üçün dar jeans və ya ətək və paltar geyin.
- Gözəl bir sümük sümüyünüz və ya sinə bölgəniz varsa, boyunbağı və ya aşağı boyun xətti olan köynəklər geyin.
- İdman geyimləri geyinməyi üstün tutursanız, yüksək keyfiyyətli və uzun müddət davam edəcək parçalara sərmayə qoyun və yırtılmış, pis və ya uzanmış parçaları təqaüdə çıxarın.
- Qarderobunuza daha gənc parçalar əlavə etmək istəyirsinizsə, bəzi rəngli izlər əlavə etməyə çalışın.
Addım 2. Saç tərzinizi və rənginizi sadə saxlayın
Rənginizi çox sınayırsınızsa, ağartma və vurgulamağı azaltmağın vaxtı gələ bilər. Yaşlandıqca saçlarınız daha quru və kövrək olur və daha tez zədələnir. Qadınlar üçün orta və uzun uzunluqlu kəsiklər gənc görünməyinizə kömək edəcək, kişilər üçün isə səliqəli şəkildə kəsilmiş saç düzümü və saqqal daha yığcam görünməyinizə kömək edəcək.
Boz saçlarınızı qoparmaq əvəzinə rəngləyərək onlara müraciət edin. Yüngül məqamlar boz saçları yaxşı gizlədə bilər və ya bütün saçlarınızı daha qaranlıq bir rəngə boyamaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Qıfıllarınıza bir az əlavə nəm vermək üçün mütəmadi olaraq saç müalicələrindən istifadə edin
Hər kəsin saçları nəmləndirici və yumşaldıcı müalicələrdən faydalana bilər, buna görə də hər həftə təqviminizə vaxt təyin edin ki, saçlarınızı qıfıllarınıza tətbiq edin. Mağazada müalicə ala bilərsiniz, hətta evdə özünüz də edə bilərsiniz.
Məsələn, bir neçə yemək qaşığı hindistan cevizi yağı, bal və qəhvəyi şəkəri birləşdirərək yağı və ölü dəri hüceyrələrini təmizləyən və saçlarınızı cavanlaşdıran sadə bir ev maskası hazırlayın
Addım 4. Dişlərinizin cavan və təmiz görünmələri üçün ağardın
Dişlərinizin nə qədər sarı başlayacağına bağlı olaraq hər həftə və ya ayda bir dəfə ağartma zolaqları istifadə edin. Lövhəni təmizləməyə kömək etmək üçün diş ipini müntəzəm bir vərdiş halına gətirin və inci gülüşünüzü qorumaq üçün gündə iki dəfə ağardıcı diş macunu istifadə edin.
Ağardıcı şeritlərə pul xərcləmək istəmirsinizsə, evdə ağartma həllini özünüz hazırlamağı düşünün
Addım 5. Vücudunuzun formada və tonlu görünməsi üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Vücudunuz yaşlandıqca və işlər dəyişməyə başladıqca, müntəzəm bir məşq rejimi qurmaq, bu yaşlanma əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Həftədə 4-5 dəfə, bir anda 30-60 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin. Optimal fayda əldə etmək üçün kardio və çəki məşqlərini qarışdırın. İdman salonuna girə, idmana qatıla, qaça və ya velosiped sürə və ya üzgüçülük dövrələrinə başlaya bilərsiniz.
Vücudunuzun yorğun və uzanmasına kömək etmək üçün həftədə bir neçə dəfə bir neçə yoga dərsi almağa və ya evdə yoga etməyə çalışın. Xüsusilə bir masa işi ilə məşğul olsanız, mütəmadi olaraq uzanmaq və yoga ilə məşğul olmaq bədəninizin formada qalmasına həqiqətən kömək edə bilər
Addım 6. Yaşlandıqca yaralanmaların qarşısını almaq üçün yaxşı duruş tətbiq edin
Gəzərkən çiyinlərinizi yuxarı qaldırın və irəli əyilməyin. Oturanda kürəyinizi ayaqlarınıza doğru bir açıda saxlayın və ayaqlarınızı yerə düz tutmağa çalışın. Bir kompüterdə işləyirsinizsə, başınızı aşağı salmamaq üçün ekranınızı birbaşa üzünüzün qarşısında saxlayın.
- Gün ərzində çox oturursanız, ayağa qalxmaq və gəzmək üçün hər saat bir neçə dəqiqə ara verməyə çalışın.
- Yaxşı bir duruşa sahib olmaq, vücudunuzun sonrakı yaşlarda problem inkişaf etməməsinə kömək edir.
Addım 7. Həddindən artıq şəkər yeməkdən çəkinin və sağlam bir pəhrizə riayət edin
Həddindən artıq şəkər bədəninizi susuzlaşdıra bilər və sızanaq kimi dəri problemlərinə səbəb ola bilər və yaşlanma prosesini sürətləndirə bilər. Daha çox yaşıl tərəvəz və dənli bitkilər yeməyə çalışın və bacardığınız zaman işlənmiş yeməklərdən çəkinin, çünki kimyəvi maddələr və qoruyucu maddələr bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər.
Yaşlandıqca solğun dəri və əzələ itkisi ilə mübarizə üçün diyetinizə daha sağlam yağlar əlavə edin
Metod 3 /3: Sağlam vərdişlərin inkişafı
Addım 1. Daha çox yatmağa başlayın
Hələ etməsəniz, həftə içi və ya həftə sonu olmağınızdan asılı olmayaraq nizamlı olaraq yatma və oyanma vaxtını təyin edin. Hər gecə ən az 8 saat yatmağı hədəfləyin. Yaxşı dincəlməyin bir çox faydası var: daha yaxşı görünəcəksiniz, stressi daha yaxşı idarə edəcəksiniz və kifayət qədər yuxu almanızın piylənmə və diabet kimi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Yatmazdan 1 saat əvvəl telefonunuzu və cib telefonunuzu söndürün və bunun əvəzinə kitab oxumaq və ya meditasiya etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin
Addım 2. Siqareti buraxın və spirt və narkotik istifadəsini azaldın
Siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün pis olmağınızın yanında dərinizi həqiqətən də tez qocaldır və sizi yaşınızdan çox yaşlı göstərə bilər. Eyni şey ağır alkoqol və ya narkotik istifadəsi üçün də keçərlidir. Sağlam olmayan bir vərdişiniz varsa, indi bədəninizin daha qəşəng yaşlanmasına kömək etmə vaxtıdır.
Az miqdarda alkoqol içməyə çalışın-bir neçə içki içməyin eybi yoxdur! Ancaq bədəninizi nəmləndirmək və həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun
Addım 3. Daha çox gülümsəyin və müsbət dünyagörüşü inkişaf etdirin
Gülümsəmək insanların daha gənc görünməsinə kömək edir və təbii olaraq daha pozitiv hiss etməyinizə də kömək edə bilər. Hər gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazdığınız bir minnətdarlıq siyahısı saxlamağa çalışın. Mənfiliklə mübarizə gənc görünməyinizə kömək edəcək və daha az narahatlıq xəttiniz olacaq.
Mütəmadi olaraq narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, mütəxəssislərdən kömək istəmək heç bir problem deyil
Addım 4. Daha çox istirahət etmək və həyatdan daha çox zövq almaq üçün stressi idarə etməyi öyrənin
Gənc görünməyin böyük bir hissəsi narahatlıq keçirməməkdir və yəqin ki, heç vaxt tamamilə narahat olmayacaqsınız, ancaq stresinizi daha təsirli şəkildə idarə etməyi öyrənə bilərsiniz ki, bu sizi daha tez qocaltmasın və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməsin. Həyatınızda hansı şeylərin stresə səbəb olduğunu anlayın və sonra bunları sağlamlıqla necə həll edə biləcəyinizə dair həll yolları tapın.
- Məsələn, işinizi tez -tez təxirə salırsınızsa və son tarixlər gəldikdə stres və həddən artıq iş görürsünüzsə, işinizi vaxtında görməyinizə kömək edəcək bir cədvəl qurmağa çalışın.
- Şeylərə "yox" deməyi öyrənmək də streslə mübarizə aparmaq və vaxtınızı idarə etmək üçün əla bir yoldur.
Addım 5. Daimi həkim randevularını təyin edin və saxlayın
Yaşlandıqca mütəmadi olaraq həkimə baş çəkmək sağlamlığınızın qayğısının vacib hissəsidir. Hər il eyni vaxtda illik müayinə üçün doktorunuzu ziyarət edin və dermatoloq, diş həkimi, optometrist və ginekoloq (qadınlar üçün) təyin edin. Profilaktik qayğı ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir və özünüzə daha yaxşı qulluq etmək üçün daim səy göstərərək gənc görünüşünüzü qorumağa kömək edəcək.
