Kəkələsən, tək deyilsən: milyonlarla insan nitq qüsurunu sizinlə bölüşür. Ancaq kəkələyəndə özünü tənha hiss edə bilərsən. Necə danışdığınıza güvənmədiyiniz üçün insanlarla danışmaqdan və ya sosial funksiyalara getməkdən qaça bilərsiniz. Özünə hörmətinizə təsir edə bilər və təcrid olunmağa, şəxsi münasibətlərdə çətinliklərə və hətta məktəbi tərk etməyinizə səbəb ola bilər. Qorxuya son qoyduğunuzda, dəstək axtardığınızda və müalicə aldığınızda bu etibarsızlığı dəf edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Qorxuya son qoymaq
Addım 1. Müəyyən sözlərdən çəkinməyi dayandırın
Kəkələmə tez -tez "bloklama" adlanan bir termin səbəbiylə meydana gəlir. Xüsusi sözlər üzərində kəkələməyə meylli olanlar, bu söz söhbətə girmək istəyəndə tez -tez əsəbiləşirlər. İstifadə etmək üçün alternativ bir söz düşünməyə çalışarkən, narahatlığınız onsuz da ətrafdakı sözləri kəkələməyinizə səbəb olur.
- Sözü qucaqlayın və bacardığınız qədər tətbiq edin. Kəkələməniz zehni və ya fiziki bir problem olsa da, bu sözü və ya tez -tez səsləndirmək üzərində çalışmaq kəkələməyə son qoya bilər və ya istifadə etməkdən daha rahat hiss edə bilərsiniz.
- Hansı sözlərin tətbiq olunacağını bilmək üçün davamlı olaraq çətin tapdığınız sözlərin qeydini aparmaq faydalı ola bilər. Əlavə olaraq, stres və narahatlığın artmasına səbəb ola biləcək digər faktorları qeyd etmək istəyə bilərsiniz. Bir çox dəyişən kəkələməyə kömək edə bilər, buna görə də nə etdiyinizi, harada olduğunuzu, kiminlə danışdığınızı qeyd edin və müzakirə mövzusu kəkələmənizin nəyə səbəb olduğunu anlaya bilər.
Addım 2. Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın
İctimaiyyət qarşısında danışmaq çoxlarının qorxusudur və tez -tez kəkələyənlərdən biridir. İstər bir kütlənin qarşısında danışsın, istərsə də bir qəriblə danışsın, bu vəziyyətə görə hiss edə biləcəyi narahatlıq çox vaxt zəifləyir. Özünüzü qəsdən vəziyyətə atmaq, bu qorxudan qurtulmanıza və zamanla özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
Özünüzə güvənməyin və danışarkən daha rahat olmağın yollarını öyrənmək üçün ictimai danışma dərsinə yazılın. Əlavə olaraq, iş yerində, məktəbdə və ya ictimai tədbirlərdə söhbətlərə özünüzü əlavə edin. İlk baxışda çətin görünsə də, nəhayət, bu işdə bir mütəxəssis olacaqsınız
Addım 3. İstedadlarınızı göstərin
Kəkələməyinizlə daha rahat olmağa çalışarkən, həqiqətən də yaxşı bildiyiniz digər şeylərə diqqət yetirərək özünə hörmətinizi artıra bilərsiniz. Həyatınızın bu digər aspektlərinə inam yaratmaq, özünüzü rahat hiss etmək üçün lazım olan cəsarəti əldə etməyə, kəkələməyə və hər şeyə icazə verə bilər.
Özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün bacarıqlarınızı nümayiş etdirin. Bu, sənət əsərlərini nümayiş etdirmək, bir rəqs qrupuna qoşulmaq, çörək satışı üçün yemək hazırlamaq və ya istedadlarınızı və ehtiraslarınızı ora qoymağa imkan verən hər şeyi ifadə edə bilər
Addım 4. Vəziyyəti həll edin
İnsanlarla danışanda kəkələyinizi gizlətməyin mənası yoxdur. Çox güman ki, nəhayət bunu eşidəcəklər. Məsələni maskalamağa çalışmaq əvəzinə, yumoristik bir şəkildə açıq yerə qoyun. Bunu etmək sizi və ətrafınızdakıları vəziyyəti daha rahat hiss edə bilər.
- Zarafat etmək üçün özündənrazı mizahdan istifadə etmək məcburiyyətində deyilsən, amma söhbəti aptal bir şeylə başlaya bilərsən, məsələn: "Fikrimi başa çatdırmaq istəyirəm, amma bir müddət çəkə bilər, inşallah bir müddət"
- Bəzən yumor ən yaxşı dərmandır və problemin başdan çıxarılması sizə bir qədər rahatlıq gətirə bilər.
Addım 5. Hər gün özünə inam yaradan mantralar tətbiq edin
Özünüz haqqında necə və nə düşündüyünüz çox böyükdür, xüsusən özünüzü şüurlu hiss etməyinizə və özünə hörmətinizə mənfi təsir göstərə biləcək bir problemlə mübarizə aparırsınızsa. Hər gün özünə hörmətinizi artıran mantralar söyləmək və ya düşünmək, özünüzə dəyər verməyinizi təmin edə bilər. Nə qədər inanılmaz olduğunuzu bilmək, qarşılaşdığınız çətinliklərə baxmayaraq, həyatınızdakı hər şeyə daha inamlı ola bilərsiniz.
- Mantraların uzun və mürəkkəb olması lazım deyil. Əslində bir -iki cümlə kifayət edər. Özünüzə (yüksək səslə və ya səssizcə), "Mən yetərincə yaxşıyam" və ya "Ehtiyac duyduğum tək təsdiq özümə aiddir və məndə var" deyə bilərsən.
- Vaxt alsa da, bunu özünüzə söyləmək, nəticədə layiq olduğunuz özünə hörmətinizə kömək etməlidir.
Addım 6. Stress və narahatlığı idarə edin
Stres və narahatlıq tez -tez kəkələmənizi daha da pisləşdirə bilər ki, bu da sizi daha da etibarsız və danışmaqdan qorxar. Stress və narahatlığı necə yaşadığınızı müəyyən etməyə çalışın - Birdən özünü qızdırırsınız? Mədəniz qaralır? Baş ağrınız var? - və yarandıqda bu hisslərlə mübarizə aparmaq üçün üsullardan istifadə edin.
- Stress və narahatlığı uzun müddət idarə etmək üçün meditasiya, yoga və məşq edin.
- Bu anda stressi azaltmağa nə kömək etdiyini anlayın. Dərin nəfəs alma, məsələn, sürətli sakitləşdirici təsir göstərə bilən parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir. Həm də mütərəqqi əzələ gevşetməsini və ya zehinliliyi (mövcud olmaq) sınaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Yaşadığınız mübarizəni özləri yaşayan biri kimi heç kim bilmir. Əlbəttə, ətrafınızdakılar simpatiya göstərə bilər, amma əslində bunun nə olduğunu bilmirlər. Kəkələyən başqaları ilə danışmaq və ətrafınızda tək olmadığınızı anlamağa kömək edə bilər və çətin bir vaxt keçirdiyiniz zaman sizə lazım olan dəstəyi verə bilər.
Kəkələyənlər üçün müxtəlif dəstək qrupları mövcuddur. Bölgənizdə bir qrupun nə vaxt görüşdüyünü tapmaq üçün onlayn baxın və ya o məkandan daha rahatsınızsa İnternetdə bir qrupa qoşulun
Addım 2. Dostlara və ailəyə güvən
Dostlarınız və ailənizlə qorxularınız və etibarsızlıqlarınız haqqında danışmaq vəziyyəti asanlaşdıra bilər. Bu da onlara yaşadıqlarınız haqqında bir fikir verə bilər. Beləliklə, sizə dəstək verə və ya yaşadıqlarınızı daha yaxşı başa düşə bilərlər.
Həyatınızda sizi lağa qoyan insanlarla bir probleminiz varsa, bu mövzuda dostlarınız və ailənizlə açıq və dürüst olun, xüsusən də danışan insanlardırsa. Nə baş verdiyini və sizi tənqid etməyi dayandırmaq və başa düşməyə və müdafiə etməyə başlamaq üçün onlara necə ehtiyacınız olduğunu izah edin
Addım 3. Sizin kimi dostlar tapın
Sizin kimi digər insanların yanında olmaq, özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, kəkələməklə mübarizə aparan uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir və təsəllidir. Eyni maneələri paylaşan dostlar tapmaq, özlərini daha rahat hiss edə bilər.
Yetkinlərə və ya kəkələyən uşaqlara yönəlmiş düşərgələr və digər sosial qruplar axtarın. Sürətli bir İnternet axtarışı və ya bir həkimlə söhbət, ehtimal ki, bu cür qaynaqla əlaqə saxlaya bilər
Metod 3 /3: Müalicə olun
Addım 1. Evdə məşq edin
Bir gəncsinizsə, evdə danışma problemlərində kömək ala bilərsiniz. Valideynlərinizlə işləmək, bir qəriblə işləməkdən daha rahatdır, buna görə də bu üsul təzyiqi aradan qaldıra bilər. Hətta böyüklər də tanış bir mühitdə nitqini tətbiq etməkdən faydalana bilərlər.
- Yavaş və sakit danışın. Kəkələmək danışarkən tələsmək lazım olduğunu düşünməkdən qaynaqlanırsa, cümlələrdə durğu işarələrinin olduğu yerlərdə daha yavaş danışmağa və ara verməyə kömək edə bilər.
- Yaxınlarınızla kəkələməyiniz barədə açıq danışın. Utanmaq və ya gizlətmək deyil, üzərində işləyə biləcəyiniz bir şeydir.
Addım 2. Danışıq dili patoloqu ilə işləyin
Bir çox böyüklər və uşaqlar danışma terapiyasının köməyindən faydalanırlar. Bir danışma mütəxəssisindən kömək istəmək onlara ünsiyyət qurma yollarını necə düzəltməyi öyrədə bilər ki, nəticədə kəkələməni dayandıra və ya azalda bilər.
Bir danışma patoloqu, danışma sürətinizi yavaşlatmaq üçün sizinlə işləyərək kəkələməyi dayandırmağa kömək edə bilər. Sözləri fərqli və ya daha rahat bir şəkildə söyləməyi öyrənməyə təşviq edə bilərlər. Danışıq terapiyası nəfəsinizi tənzimləməyə kömək edə bilər ki, bu da kəkələmənizin azalmasına səbəb ola bilər
Addım 3. Bir terapevtdən kömək istəyin
Koqnitiv davranış terapiyası yeniyetmələr və böyüklər üçün kəkələməni aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. Terapevt tez -tez danışma pozğunluğuna səbəb ola biləcək narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün xəstə ilə işləyir. Düşüncə və danışma tərzinizi dəyişdirməyinizə də kömək edə bilər.
