Kilo qazanmaq normal bir insan prosesidir. Əslində elm bizə göstərir ki, insanların çoxu təbii olaraq iş günlərində daha az çəkilir və həftə sonu ərzində daha çox çəki çəkirlər. Ancaq bəzən çəki artımı kiçik bir dalğalanmadan daha çoxdur və görünüşünüzdə və hisslərinizdə əhəmiyyətli bir fərq yaradır. Ortağınızın kilo alması haqqında nə düşünəcəyindən və ya potensial tarixlərin sizi cazibədar görməyəcəyindən narahat ola bilərsiniz. Son zamanlar çəki artımı sizi güvənsiz edirsə, nəhayət öz dərinizdə rahat hiss etməyiniz üçün mənfi danışmağınızı aradan qaldırmağı və daha sağlam bir bədən imici qurmağı öyrənməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi Səsi Səsləndirmək
Addım 1. Mənfi danışmağın sizə necə təsir etdiyini bilin
Gün ərzində özünüzə təkrar etdiyiniz şeylər əhvalınıza böyük təsir göstərə bilər. Kilo almağınızdan əmin deyilsinizsə, bunun səbəbi kiminsə sizə dediyi bir şeydən qaynaqlanmayıb, əksinə, çəkinizlə bağlı özünüzə söylədiklərinizdən irəli gəlir.
Bəzi öz-özünə danışma "Ev tapşırığını erkən bitirməliyəm" kimi praktikdir, digər ifadələr isə "çox kökəm. Bütün gün idman salonunda olmalıyam" kimi utanc verici və ya özünü məğlub edə bilər
Addım 2. Öz söhbətinizi dinləyin
Daxili səsinizin bəzi cəhətlərinin bədəninizin etibarsızlığına səbəb ola biləcəyini anladığınız zaman, bu düşüncələrə daha yaxından diqqət yetirməyin vaxtı gəldi. Mənfi özünü danışmaq özünü gücləndirir və reallığınızı yaradır. Bunun qarşısını almağın yeganə yolu bunun fərqində olmaqdır.
- Hər gün, xüsusən də bədəninizə gəldikdə, düşüncələrinizi tənzimləmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Güzgüyə geyinəndə və ya yemək hazırlayanda ayarlaya bilərsiniz.
- Özünüz haqqında başınızdan hansı düşüncələr keçir. Bu düşüncələr sizi gücləndirir və özünüzü pozitiv hiss edir, yoxsa özünüz haqqında daha da pis hiss edirsiniz?
Addım 3. Bu mesajlara meydan oxuyun
Öz-özünə danışmağı inkişaf etdirmək üçün faydasız və ya real olmayan ifadələrə hücum etməlisiniz. "Bütün gün idman salonunda olmalıyam" ifadəsini istifadə edərək, bu öz-özünə danışmağa meydan oxuyaq:
- Reallıq testi: Bunun əleyhinə və ya əleyhinə hansı dəlillər var? Bu ifadə çox həddindən artıq olduğundan, bütün gün idman zalında olmağınız lazım olduğunu təsdiqləyən heç bir dəlil tapa bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, çox uzun çalışmağın arıqlamağı daha da çətinləşdirən yaralanmalara və ya tükənməyə səbəb ola biləcəyini söyləyən dəlillər tapa bilərsiniz. Həddindən artıq çəki çəki itirməyinizə kömək etməyəcək.
- Məqsədli düşüncə: Bu cür düşünmək problemimi həll edirmi? Xeyr, özünüzə nə etməli olduğunuzu söyləmək cəza deyil, həll deyil. Problemi həll etmək üçün özünüzə kömək etməyin daha yaxşı bir yolu sadəcə "bu gün idman etmək və idman salonunu ziyarət etmək istərdim" deməkdir.
Addım 4. Daha sağlam təsdiqlər hazırlayın
Fasiləsiz tənqidlə qidalanmaqdansa, özünüzə müsbət, həyat verən düşüncələr vermək üçün qəsdən bir seçim edin.
Məsələn, özünüzə "mən kökəm özünüzə daha inamlı olun. Bunlar "Güclü. Gözəl. Qayğıkeş" ola bilər. Gün ərzində gəzərkən bu sözləri görmək, güvənsizliyi proqnozlaşdırmaq əvəzinə bu xüsusiyyətlərinizi ortaya qoymağa kömək edəcək
Metod 2 /3: Bədənin pozitiv olması
Addım 1. Özünə hörmət faylı yaradın
İsti və qeyri -səlis bir hiss verən şəxsi xüsusiyyətlər toplusunu düşünün. Sizin və başqalarının sizin haqqınızda söylədikləri bütün gözəl şeyləri yazmaq və düşünməklə öz güvənsizliyinizlə fəal şəkildə mübarizə aparın.
- Bu xüsusiyyətlər görünüşünüzə aid ola bilər - "Gözəl gözləriniz var" və ya "Geyim seçimləriniz hər zaman yaxşı düşünülmüşdür" - və ya yaxşı bir dinləyici olmaq və ya başqalarının kömək əlinə ehtiyac duyduğunu gözləmək kimi digər şəxsi xüsusiyyətlər haqqında ola bilər.
- Bir neçə dostunuzun təklifləri ilə öz fikirlərinizi tamamlayın. Sizdə heyran olduqları hansı müsbət xüsusiyyətlər var?
- Etibarsızlıqları aradan qaldırmaq üçün özünə hörmət sənədinizi mütəmadi olaraq oxuyun.
Addım 2. Sizi yüksəldənlərlə özünüzü əhatə edin
Sizə müsbət təsir edən əlaqələrə vaxt və enerji sərf etmək üçün əlinizdən gələni edin. Bir və ya iki yaxın dost və ya böyük bir dəstəkçi qrupu olsun, özünüz haqqında yaxşı hisslər yaradan bu şəxslərlə mütəmadi olaraq görüşün və ya telefonla danışın.
Addım 3. Mediaya sual verin
Cəmiyyətin ən cazibədar göründüyü bədən formaları və ölçüləri haqqında təsəvvürləri nəsillərə görə dəyişir. Bir neçə onilliklər əvvəl televiziya və film Marilyn Monroe kimi əyri, orta quruluşlu qadınlara ibadət edirdi. Bu gün bir çox aktrisa və model inanılmaz uzun və incədir. Vücud tipinizi dəyişə bilməzsiniz, ancaq medianın gözəl hesab etdiyinizi diktə etməsinə icazə verməməyi seçə bilərsiniz.
Özünüzü jurnallarda və ya televiziyada aktrisa və ya modellərlə müqayisə etməkdən çəkinin. Bu qeyri-real, tez-tez Fotoşəkillərlə satılan şəkillərə uyğun yaşamaq lazım olduğunu düşünməyi dayandırın. Əksinə, həyatınızda forma və ölçüsündən asılı olmayaraq öz dərisinə güvənən insanları axtarın. Onlardan rol modelləriniz kimi istifadə edin
Addım 4. Vücudunuzla dost olun
Vücudunuz düşməniniz deyil. Sizi məktəbə və ya işə aparır. Ananıza sarılmağa və ya itinizlə qaçmağa və oynamağa imkan verir. Daha yaxşı müalicə etmək üçün bir öhdəlik götürün.
Vücudunuzu daha yaxşı müalicə etmək, bu barədə dediyiniz mənfi şeyləri aradan qaldırmaqla başlaya bilər. Vücudunuzun dostu olmağın digər yolları arasında yaxşı balanslaşdırılmış yemək yemək, aktiv qalmaq və masaj etmək və ya cavanlaşdırıcı bir yuxu çəkmək kimi bədəninizi əzizləməyinizə imkan verən fəaliyyətlərdə iştirak etməkdir
Addım 5. Cinsi güvəninizin azalmasına qarşı durun
Bir çox şey libidoya təsir edə bilər, ancaq əlavə kilo səbəbiylə özünüzü o qədər də yaxşı hiss etməmək sizi cinsi şöbəyə maraq göstərməyinizə səbəb ola bilər. Araşdırmalar hətta kilo vermək və ya itirmək hormonlarınızı balanssız vəziyyətə sala biləcəyini və cinsi istəyinizi poza biləcəyini göstərir.
- Çılpaq olmaq rahatlığınızla zəif cinsi istəyinizi dəf edə bilərsiniz. Duşdan əvvəl və ya sonra bir az vaxt çılpaq gəzməklə keçirin. Məqsədli olaraq ayaqda özünüzü yoxlayın, budunuza və qarnınıza deyil, bütün bədəninizə diqqət yetirin. Bunu müntəzəm etmək, soyunmaqla birlikdə gələn mənfi özünü danışmağı tənzimləməyə kömək edə bilər.
- Kilo aldıqdan sonra cinsi əlaqədə daha inamlı olmağın başqa bir yolu əvvəlcə özünüzü zövq almaqdır. Tərəfdaşınız kimi bütün bədəninizi minnətdarlıqla oxşayın. Bu kiçik özünü sevindirici məşq əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa və özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.
Metod 3 /3: Arıqlamanıza Qarşı Mübarizə
Addım 1. Kilonun artmasının səbəbini düşünün
Kilo almağın öhdəsindən gəlmək, artım stimulundan asılıdır. Hərəkət edəcəyinizə qərar verməzdən əvvəl bu səbəbləri diqqətlə düşünməlisiniz.
- Bir sağlamlıq vəziyyəti nəticəsində kilo almış olsanız, müayinə və ya dərman dəyişdirmə üçün həkiminizlə danışmağı düşünün.
- Yemək pozğunluğundan sağaldıqdan sonra kilo almısınızsa, təbrik edirəm. Hər bir hissəniz onu idarə etmək istədiyi zaman çəkinizin artdığını görmək böyük cəsarət tələb edir. Unutmayın ki, sağlam bir çəkiyə qayıtmaq sağalmaq üçün vacib bir addımdır-işinizi davam etdirin.
- Xeyli miqdarda arıqladıqdan sonra kilo almış olsanız, bilin ki, diyetlər normal yemək vərdişlərinizə qayıtdıqdan sonra artıq çəki qazanma riskini artırır. Ən yaxşı nəticələr üçün qidalanma ehtiyaclarınızı və fiziki fəaliyyətinizi özündə birləşdirən uzunmüddətli, məhdudlaşdırıcı olmayan bir sistem inkişaf etdirin.
Addım 2. Arıqlamaq istədiyinizə qərar verin
Vəziyyətinizdən asılı olaraq, qazandığınız çəkini itirməklə maraqlana bilərsiniz. Bunu etməyi seçsəniz, bilin ki, sağlam kilo vermək üçün vaxt lazımdır. Arıqlamadan arıqlamaq daha sağlam həyat tərzinə keçmək deməkdir; qısamüddətli düzəliş deyil.
Tibbi tarixinizi, həyat tərzinizi və məqsədlərinizi nəzərə alan bir kilo vermə planı yaratmaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın
Addım 3. Genetiği düşünün
Vücudunuzun 25% -dən 70% -ə qədərini genlər təyin edir. Əgər bütün həyatınız boyu çox incə idinizsə və bu yaxınlarda kilo almış olsanız, bu, valideynlərinizin və ya babalarınızın yaşadığı eyni model ola bilər. Hər bədənin və ya çərçivənin çox incə olması nəzərdə tutulmadığını başa düşməlisiniz. Ölçüyə deyil, sağlamlığa daha çox diqqət yetirin və bədəninizə daha az güvənmədiyinizi görəcəksiniz.
Addım 4. Yaltaq paltar alın
İnsanlar kilo ala bilər və həddindən artıq geyimdə gizlənməyi seçə bilərlər. Bu marşrutu seçmək əslində özünüzü daha da etibarsız hiss edə bilər. Bunun əvəzinə bədən formanıza və ölçülərinizə uyğun geyimlər alın. Ayrıca, ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulayan parçaları nəzərdən keçirin.
