Davranışınızı və başqalarının davranışlarını təsir edən amilləri anlamaq həyatın vacib bir hissəsidir. İnsanlar davranışlarına çox təsir edən etibarsızlıqlardan (özünə şübhə, inam və ya əminlik) əziyyət çəkirlər. Öz və digər insanların etibarsızlıqlarını tanımaq bacarığı nəticədə sizə, hər hansı bir vəziyyətə və əlaqəyə fayda verəcəkdir. Tanıma, dəyişiklik yaratmaq yolunda ilk addımdır. Bu məqalə, etibarsızlıq haqqında məlumatlılığınızı artıracaq və bu, başqalarını daha yaxşı başa düşmək və inkişaf etdirmək səylərinizə ilham verəcəkdir.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü müşahidə edin
Addım 1. Öz-özünə danışmağınızı qiymətləndirin
Kafanda gedən davamlı söhbətə diqqət edirsənmi? Öz-özünə danışmaq ya məhsuldar, ya müsbət, ya da mənfi və rifahınıza zərər verir. Özünüzü müəyyən edən mənfi keyfiyyətlərinizə diqqət yetirmək sizi etibarsız vəziyyətdə saxlayacaq. Özünüzü sərt şəkildə mühakimə etmək heç kimə xeyir gətirməz.
- Özünüzü sərt şəkildə mühakimə etməkdən çəkinin, çünki bu sizi haqsız şəkildə təmsil edir. Özünüzü seçmək əhvalınıza, motivasiyanıza və həyata baxışınıza mənfi təsir göstərir.
- Hər səhər güzgüyə baxın və özünüz haqqında bəyəndiyiniz üç şeyi özünüzə söyləyin. Pozitivliyi nə qədər çox göstərsəniz, özünə güvənməyiniz və özünə güvənməyən öz-özünə danışmağınızı susdurmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- Mənfi danışmağınız özünüz üçün danışmağınızı çətinləşdirə bilər. Müsbət özünü danışma, özünüz üçün danışmaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirəcək.
Addım 2. Sosial vəziyyətləri həll edin
İnsanların narahat və etibarsız hiss etmələrinə səbəb olan müəyyən sosial vəziyyətlər var. Bəlkə də partiyalarda qarışmaq, başqalarının qarşısında danışmaq və ya məktəbdəki əsas koridorda gəzməkdə çətinlik çəkirsən. Bəzən insanlar özlərini inamlı hiss etmədikdə və ya bacarıqları yaxşı bilmədikdə, özlərini əmin hiss edə bilmirlər. Yaxşı xəbər budur ki, bu problemləri müəyyənləşdirməyi və həll etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Sosial vəziyyətlər, doğru zamanda doğru bir şey etmədiyinizi və utanmaq istəmədiyiniz düşüncələrinizi və hisslərinizi tetikleyebilir. Özünüzü sakitləşdirmək üçün vizual texnikadan istifadə edin. Təcrübəni izləmək və zövq almaqla özünüzü rahat hiss edin.
- Vəziyyətin həqiqətini təhrif edən düşüncələri araşdırmağa və meydan oxumağa kömək edəcək və sağlam özünə hörmət yaratmağa kömək edəcək sosial narahatlıq üçün peşəkar kömək istəyin.
- Etibarsızlığınız sosial vəziyyətlərdə zorakılıq davranışları kimi təzahür edə bilər. Bu, özünü etibarsız hiss etməmək üçün vəziyyəti idarə etmək cəhdidir. Həyatınızda müvəffəqiyyət qazanmağın başqa yollarını tapın, məsələn, fikirlərinizi onlara məcbur etmək əvəzinə başqaları ilə əməkdaşlıq.
- Ehtiyac və istəklərinizi başqalarına ifadə etməkdə özünüzü narahat hiss etdiyinizə diqqət yetirin ki, bu da inciklik və məyusluğa səbəb ola bilər. Ehtiyaclarınızı yalnız passiv şəkildə ifadə etsəniz, ehtimal ki, ehtiyaclarınız təmin olunmayacaq və qəzəb və nifrət hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
- Ehtiyac duyduğunuz şeyi soruşmaq üçün iddialı bir dil istifadə edin. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edəcəksiniz, ancaq ehtiyaclarınız ifadə olunmağa başlayanda nəticədə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Təhlükəsizliyi itirmək qorxusu mənfi davranışlara səbəb ola bilər. Məsələn, səyahətə hazırlaşarkən əsəbiləşirsinizsə, narahat olursunuzsa və insanlara hücum edirsinizsə, təhlükəsizliyinizin qeyri -müəyyənliyi ilə bağlı özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. Başqalarından rəy soruşun
Başqalarının fikirlərini soruşmağın faydalı olduğu vaxtlar var. Həmişə necə davrandığınızı tanımaya bilərsiniz, buna görə etibarlı dostlarınızdan və ya ailənizdən məlumat əldə etmək faydalı ola bilər. Bəzi insanlar ətrafında son dərəcə sakitləşdiyinizi və ya müəyyən vəziyyətlərdə donub bağlandığınızı görə bilərlər.
- Hər kəs konstruktiv rəy verə bilmir, buna görə təhqir etmədən, alçaltmadan və alçaltmadan sizinlə səmimi ola biləcək bir dostunuz və ya ailə üzvünüz haqqında düşünün.
- Hər hansı bir etibarsızlıq nümayiş etdirdiyinizi görsələr, həmin şəxsdən soruşun. Tamamilə vicdanlı olmalarını istəyin.
- Bir insan olaraq başqalarından sizin haqqınızda məlumat istəyərkən özünüzü həssas hiss edə bilərsiniz, ancaq məqsədiniz özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etməkdir ki, etibarsızlığınızı azalda biləsiniz.
- Yaxşı bir rəy nümunəsi kimi bir şey ola bilər: "Həqiqətən sərin olduğunuzu düşündüyünüz insanlarla ünsiyyət qurmaqla maraqlanırsınız və ətrafınızda olduğunuz zaman həqiqətən yüksək səslə və nəzarəti itirirsiniz. Düşünürəm ki, əla və çox şeyə sahibsiniz başqalarına təklif edin və özünüzə inamınızı artıra bilərsiniz."
- Dağıdıcı rəylərə bir nümunə ola bilər: "Sən tamamilə qəribəsən və laqeydsən."
Addım 4. Münaqişəyə cavabınızı izləyin
Təlatüm zamanı cavablarınızın iltihablandığını və özünü müdafiə etdiyini hiss edə bilərsiniz. Həm də qorxa və utanc və alçaldılmış hiss edə bilərsiniz. Hərəkətləriniz bir vəziyyətdən digərinə və ya müəyyən insanların yanında fərqli ola bilər. Münaqişə bir çox insanın ən pis vəziyyətinə səbəb olur.
- Məsələn, ibtidai sinifdə oxuyarkən oxumaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün təhsilinizlə bağlı özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz. Sonra, yetkinlik yaşına çatanda kimsə xatirədə deyilənləri əldən verməyinizlə bağlı zarafat edir. İnsana qəzəblə cavab verirsən, çünki onların zarafatı oxu qabiliyyətinizlə bağlı bir etibarsızlığa səbəb olur.
- Yaşadığınız bəzi böyük qarşıdurmaları düşünün. Cavabınızın nəyə səbəb olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Cavabınız deyilənlərlə mütənasib deyildi. Tetiklenen əsas duyğular ümumiyyətlə etibarsızlığa bağlana bilər.
Metod 2 /3: Başqalarını Araşdırmaq
Addım 1. Şəxsi şərtləri müşahidə edin
İnsanlar ümumiyyətlə ictimai yerlərdə olduğundan daha çox özəl davranırlar. Şəxsi bir vəziyyətdə daha açıq, vicdanlı və ya hətta çirkin bir davranış görə bilərsiniz. Bəlkə də insanlar təklikdə daha rahat hiss edirlər. Başqalarının daha şəfqətli anlayışına səbəb olacağından, etibarsızlıq əlamətlərini aşkar etmək faydalıdır.
- Aşağıdakı kimi xüsusiyyətlərə və davranışlara baxın: qısqanclıq (başqalarından ehtiyatlı olmaq və başqalarını pis işdən şübhələnmək); eqoizm (başqalarına az əhəmiyyət verərək öz ehtiyaclarına həddən artıq diqqət yetirmək); halsızlıq (əhval -ruhiyyənin pozulması ilə idarəetməni əldə edir).
- Bir insanın etibarsızlıqlarını müzakirə etməyi seçsəniz, bunun həssas bir mövzu olduğunu unutmayın. Şəxs, "bacımın mənimlə vaxt keçirəcəyinə güvənmirsənmi?" Kimi birbaşa sualı inkar edə bilər. Belə bir şey söyləməyi düşünün: "Bacımla vaxt keçirdiyim üçün çox minnətdaram. Ətrafımda daha xoşbəxt bir insan olmağa kömək edən və bizə kömək edən onun dəstəyini hiss edirəm."
Addım 2. İctimai vəziyyətləri araşdırın
Bir qrup dostunuzun içərisində olsanız da, şəhər xaricindən qonaq gəlsəniz də və ya bu yaxınlarda qaçış klubuna qoşulmusunuzsa da, izləyə və ünsiyyət quraraq insanların etibarsızlıqlarını müəyyən edə bilərsiniz. Bir çox etibarsızlığı olan bir insanla əlaqə qurmaq və onunla əlaqə qurmaq çətin ola bilər. Təhlükəsizliyin ictimai nümayişləri bir çox formada olur.
- Aşağıdakı kimi xüsusiyyətləri və davranışları axtarın: həddindən artıq insanları sevindirmək (xoşlanmamaq üçün hər kəsi məmnun etməyə çalışmaq); təkəbbür (özünə qarşı şişirdilmiş baxış və bütün nailiyyətləri ilə öyünür); həddindən artıq rəqabət qabiliyyəti (hər vəziyyəti və ya söhbəti qazanmaq lazım olan bir şeyə çevirir); həddindən artıq materialist (başqalarını vacib olduğuna inandırmaq üçün özlərini bahalı əşyalarla əhatə edir).
- Güvənsizliyi müəyyən etməyin başqa bir yolu olduğu üçün bədən dilinə diqqət yetirin. Özünə güvənməyən bir insan, sanki dünyadan gizlənməyə çalışırmış kimi, bədənini yıxılmış, hunching şəklində tutacaq. Özünə güvənən biri üçün bunun əksi doğru olardı. Çiyinlərini arxaya qoyaraq hündür və düz durub başqaları ilə birbaşa göz təması qurardılar.
- Kiminsə etibarsızlığı ilə bağlı açıq şəkildə üzləşməyin. Şəxsi söhbət üçün şəxsi kənara çəkin. Şəxs bu davranışları nümayiş etdirdiklərinin fərqində olmaya bilər. Davranışlarının istənməyən qarışıqlığa səbəb olduğunu bildirin: "Hey, bu həssas bir mövzu ola biləcəyini bilirəm, amma həddindən artıq rəqabətə girəndə görünür ki, bir çox insanı narahat edir. Bunun fərqində olub -olmadığınızı bilmirdim."
Addım 3. Münaqişələr zamanı davranış cavablarını təhlil edin
Başqalarının müdafiə və ya əsəbiləşdiyini görmək, izləmək çətin ola bilər. Bu cür qarşıdurmaların bir hissəsi olmaq da çətindir. Bir insan özünü müdafiə etməli olduğuna inandığı bir mövqeyə qoyulduqda, reaksiyaları ilə sizə etibarsızlıqlarını göstərəcəklər. Diqqətlə baxın və insanı və motivlərini daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
- Aşağıdakı kimi xüsusiyyətlərə və davranışlara baxın: həddindən artıq avtoritar (ətrafdakı insanlara təcavüz edən və onlara rəhbərlik edən hər şeyi bilir); müdafiə qabiliyyəti (hücum kimi qəbul etmədən rəyi qəbul edə bilməz); son dərəcə passivdir (nə mübarizə aparır, nə də özlərinə dayanır).
- Bir münaqişəni araşdırarkən özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Şəxs müdafiə olunarsa, fiziki zorakılığa əl atar? (Bunu həmişə səlahiyyətlilərə bildirin).
- Şəxs heç nə demir və ya razı deyilsə, passiv-aqressiv bir reaksiya verirmi (gecikdirmək kimi istəyinizə dolayı müqavimət)?
- İşlərini itirdikləri üçün özlərini yaxşı hiss etmirlərsə, əsəbləri qısa, əsəbi və çox şeyə əhəmiyyət verməyən kimi görünürlər?
Addım 4. Münaqişələr zamanı şifahi cavabları təhlil edin
Güvənsizliyin səbəb olduğu şifahi cavab nümunələri var. Bu anlayışları anlamaq mənfi davranışı bəhanə etmir. Əksinə, təhlükəsiz qalmağınız, vəziyyətdən çıxmağınız və ya münaqişəni birdəfəlik həll etməyiniz üçün anlayış təmin etməsinə icazə verin.
- Münaqişənin şifahi tərəflərini araşdırarkən özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Meydana çıxanda, insan çatışmazlıqlarınıza hücum edir və ya sizə ad verir?
- Şəxs "mənə axmaq deyirsən?" Cavabını verirmi? adamın intellektinə aid heç nə demədikdə?
- Deyilməyən şeyləri eşidirlər və sözləri özlərinə hücuma çevirirlərmi?
Metod 3 /3: Münasibətlərin qiymətləndirilməsi
Addım 1. Əlavə etibarsızlıqlarını deşifrə edin
Bir insanın münasibətdə başqa bir insana emosional olaraq bağlanma qabiliyyəti, uşaqlıqda birincil baxıcı ilə münasibətlərindən çox təsirlənir. Baxıcı əlaqəsi etibarsızlıqdan əziyyət çəkərsə, çox güman ki, böyüklərin romantik münasibətləri eyni mübarizəni çəkəcək. Dəqiq şərtlər fərqli ola bilər, lakin ümumiyyətlə yetkinlərə bağlılıq üslubları dörd kateqoriyaya bölünür. Hansına düşə biləcəyinizi müəyyənləşdirin:
- Təhlükəsiz: şəxs başqalarına asanlıqla bağlanır.
- Narahat-məşğuldur: insan başqaları ilə emosional yaxınlıq qurmaq istəyir, amma başqaları yaxşılığını geri qaytarmaq istəmədiyinə inanır.
- Dississive-kaçınan: şəxs müstəqildir və heç kimə güvənmək və ya kimdənsə ona asılı olmaq istəmir.
- Qorxudan qaçan: insan yaxınlıq istəyir, ancaq yaralanma ehtimalına güvənmir.
- Yuxarıdakılardan hər hansı birində üslubunuzu tanıyırsınızsa, idarə edə biləcəyiniz şeylər var: özünüzü bağlılıq nəzəriyyəsi ilə öyrədin; bağlılıq nəzəriyyəsi üzrə təcrübəsi olan bir terapevt tapın; etibarlı bağlama üslubları olan ortaqlar axtarın; cütlərin məsləhətləşmələrində iştirak etmək; əlaqənizdən danışın.
Addım 2. Ailənin dinamikasını araşdırın
Ailəniz, yetkinlik yaşına çatacağınız bir çox şeyi sizə öyrədir. Bəzi şeylər həyatı təsdiqləyən və gözəl olacaq, digər şeylər isə çətin olacaq. Çox vaxt etibarsızlıqlar ailənizdə yaşadığınız və davam etdirdiyiniz qarşılıqlı təsirlərdən qaynaqlanır və hətta izlədiyiniz böyüklər münasibətlərinin növlərinə də təsir edir.
- Ailənizin bütün üzvlərini sadalayın. Hər bir adın yanında bu insanın inkişaf etməyinizə kömək etdiyi müsbət cəhətləri sadalayın. Sonra, inkişaf etdirdiyiniz mənfi hisslərə və davranışlara kömək etdiyinə inandığınız şeyləri sadalayın.
- Məsələn, atanız qardaşınıza üstünlük versə və qız olduğunuz üçün sizi fəaliyyətdən kənarda qoysaydı, heç vaxt yetərincə yaxşı olmayacağınıza inana bilərsiniz. Bu, yalnız atanız və qardaşınızla əlaqənizi təsir etmir, həm də yetkin həyatınızda bir çox vəziyyətdən keçən bir mövzu ola bilər.
Addım 3. Dostluqları araşdırın
Ailə ilə dostlar arasındakı ən böyük fərq, dostlarınızı seçməyinizdir. Bəzən dostlarınızla ailə üzvlərinizdən daha yaxın olacaqsınız. Güvənsizlik bəzən dostluğu çətinləşdirə bilər. Bir dostun etibarsızlığını təyin etmək və onlara qarşı empatiya göstərmək daha möhkəm bir dostluq qurmağa kömək edəcək.
- Güvənsizliyinizə səbəb olan dostlarınız ola bilər. Məsələn, dostlarınızdan biri son dərəcə cazibədar ola bilər və onlarla birlikdə çıxanda çox diqqət çəkirlər. Özünüzü kənarda və cəlbedici hiss edirsiniz. Bu baş verərsə, əla keyfiyyətlərinizi qiymətləndirin və özünüzü mühakimə etməkdənsə əylənməyə diqqət edin.
- Digər tərəfdən, dostlarınızdan biri öz güvənsizliyini göstərirsə, problemi həll etmək üçün arxayınlıqdan istifadə edin. Məsələn, dostunuz bir məktəb oyunu üçün dinləməyə seçilmir və "Mən çox topalam" deyərək özlərini təhqir edir. Bilirdim ki, vuracağam. Bunun səbəbi burnumun çox böyük olmasıdır. " Danış və deyin: "Bunu özünüzə edə bilməzsiniz. Gözəl və ağıllısınız və rol üçün xüsusi bir növ axtardıqlarını unutmayın. Sadəcə sən deyildin və bu, sonradan sənin üçün inanılmaz rolların olmayacağı anlamına gəlmir."
Addım 4. Özünü dağıdan davranışlara diqqət yetirin
Bir dostun, onlara və qayğı göstərən insanlara təsir edən pis qərarlar verdiyini izləmək çətindir. Təəssüf ki, etibarsızlıq insanları sizin və ya başqasının addım atmasını və kömək etməsini tələb edə biləcək şeylər etməyə səbəb ola bilər.
- Bir dostunuz əxlaqsızlıq edirsə, bu, çox güman ki, daha dərin problemlərin əlamətidir. Başqalarının xeyrinə olmaq üçün seksuallığından istifadə edən bir insan özünə güvənməz ola bilər. Dostunuz, ehtimal ki, tam bir insan kimi görünmək əvəzinə başqalarına qarşı cinsi cəlbediciliyinə görə özünü qiymətləndirir. Bu cür davranışlar sağlamlıq risklərinə, faydalanılmasına və özünə hörmətin azalmasına səbəb olur.
- Etibarsızlıq insanların spirt və narkotik vasitələrlə özünü müalicə etməsinə səbəb ola bilər. Bəlkə də bir dost özünü daha inamlı və rahat hiss etmək üçün sərxoş olur. Bu dostun bunu nə dərəcədə etməsi məsələdir. Asılılıq idarə etmək üçün fədakarlıq və peşəkar yardım tələb edən çox ciddi bir bəladır. Bir həkimdən və ya yaxın dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir terapistə müraciət etməyinizi istəyərək özünüzə və ya bir dostunuza kömək edin. Ancaq bu mümkün deyilsə, məsləhət almaq üçün yerli psixi sağlamlıq şöbəsinə müraciət edin.
Addım 5. İş əlaqələrini ayırın
İş yerindəki etibarsızlıq dolanışığınıza təsir edə bilər. Səlahiyyətli biri zorakılıq edəndə və bu adamın qaydalarına riayət etməlisinizsə, ehtiyatlı olmalısınız. Bir iş yoldaşının etibarsızlığını müəyyən etmək, işinizi təhlükəyə atmaqdan qoruyacaq. Məqsəd etibarsızlıqların nə olduğunu bilməkdir ki, onları oyadan və ağırlaşdıran müzakirələrdən və hərəkətlərdən qaçınasınız.
- İşlədiyiniz biri işlərinə güvənmədiyi üçün sizinlə məlumat paylaşmaq istəmir. Şəxslə qarşılaşmaqdansa, məlumat üçün başqa mənbələr tapın. Çox çətin bir vəziyyətə düşərsə və işinizi təhdid edərsə, bu barədə bir rəhbərlə danışın. Komanda zəncirinə hörmət edin və vəziyyəti necə həll etməyinizə dair təkliflər istəyin.
- Bir onlayn şirkətdə işləyə bilərsiniz və iş yoldaşlarınızı heç vaxt üz-üzə görə bilməzsiniz. Bu, əlaqələrinizi inkişaf etdirmək üçün son dərəcə məhdud yollar və vəzifənin uzunömürlülüyünə hər hansı bir inam hissi buraxır. Bu etibarsızlıqlarla mübarizə aparmaq üçün böyük işlər ortaya qoyun və bunu öz adına danışsın. Fiziki məşqlər, könüllü iş və ya qrup fəaliyyətlərini təşviq edən bir kluba qoşulma kimi üsullarla etibarınızı artırmağa diqqət edin.
İpuçları
- Qorxularınızla üzləşmək və yeni daha inamlı davranışların formalaşmasına kömək edəcək fəaliyyətlərə qatılmaq üçün hərəkətlər edərək etibarsızlıqlar geri çevrilə bilər.
- Etibarlı olmayan dostlarınıza və ya ailənizə güvənmədiyinizi bildirmək normaldır. Davranışınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə bir addım daha yaxın olan məsələnin gizliliyini azaltmağa kömək edir.
- Etibarsızlığı olan insanlara qarşı həssas olun. Birinin etibarsız olduğunu başa düşsəniz, diqqəti çəkməyin, çünki bu, insanı utandıra bilər.
- Başqalarına qarşı empatiya tətbiq edin və onlarla necə rəftar etmək istəsəniz, onlarla da rəftar edin.
- Bir çox etibarsızlıq, müxtəlif vəziyyətlərə alışmaqla zamanla həll olunur. Təcrübə daha asan bir vaxt təmin edir.
- Etibarsızlığınız arzu etdiyiniz həyatı yaşamağınızı əngəlləyirsə, ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq heç vaxt gec deyil.
- Dəyişiklik asan deyil, ancaq səy göstərmək və problemlərinizin öhdəsindən gəlmək yollarını tapmaq istəsəniz mümkündür.
Xəbərdarlıqlar
- Güvənsizliyinizin ən yaxşısını əldə etməsinə icazə versəniz, mənfi davranışınız üçün üzr istəyə və ya daha da pis ola bilər. Başqalarına qarşı mənfi davranmadan əvvəl özünüzü dayandırın.
- Başqasının etibarsızlığı səbəbindən fiziki və ya zehni zorakılığın qurbanı olsanız, kömək üçün səlahiyyətlilərə müraciət edin.
