Uterin prolapsusu qadınlar arasında ümumi bir narahatlıqdır. Uterus prolapsının bir çox səbəbi olsa da, bir çox hallarda bunun qarşısını almaq mümkün ola bilər. Uterus prolapsının qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri, xüsusilə doğumdan sonra kegel məşqləri etməkdir. Uterus prolapsına səbəb ola biləcəyi üçün qəbizliyin müalicəsi və qarşısının alınması da vacibdir. Nəhayət, bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi ilə pelvik döşəmənizi stresdən çəkindirməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Kegel Məşqləri yerinə yetirmək
Addım 1. Çanaq əzələlərinizi 3 saniyə sıxın, sonra 3 saniyə rahatlayın
Diqqətinizi sıxarkən əzələlərinizi cəlb etməyə yönəldin. İstirahət zamanı nəfəsinizə diqqət yetirin. Bu 1 təkrardır. 10 dəstdən 3 dəst edin.>
- Məşqləri oturarkən, ayaq üstə və ya uzanaraq edə bilərsiniz. İlk işə başlayanda bunları yatarkən etmək daha yaxşıdır.
- Hər gün məşqlərinizi edin. Gün ərzində yaya bilərsiniz və ya hamısını bir anda edə bilərsiniz. Bunları hər gün eyni vaxtda etmək vərdişinə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. 10 saniyə tutana qədər Kegel sıxışlarınızı 1 saniyə artırın
Maksimum 10 saniyəyə çatana qədər hər həftə sıxışlarınıza 1 saniyə əlavə edin. Bu, yavaş -yavaş əzələlərinizi gücləndirmə məşqinə öyrədir, eyni zamanda onları çətinləşdirir.
Tutma müddətinizi çox tez artırmaq üçün özünüzü itələməyin. Əzələlərinizə güc qazanmaq üçün lazım olan vaxt verin
Addım 3. Təcrübəli şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevtə baxın
Qadınların pelvik döşəmələrini gücləndirməkdə təcrübəsi olan bir provayder seçin. Bu şəxslər əzələlərin sağlamlığını və gücünü qiymətləndirə biləcəklər. Məşqləri necə düzgün edəcəyinizi də göstərə biləcəklər.
Ən yaxşı qaynağınız olduğu üçün həkiminizdən bir müraciət istəyin. Yaxşı bir məşqçi və ya fiziki terapevt tapmağınıza kömək edə bilmirlərsə, yerli idman salonlarına müraciət edin
Metod 2 /3: Kabızlığı aradan qaldırmaq
Addım 1. Nəmli qalın
Nəmli qalmaq kabızlığın qarşısını alır, çünki sisteminizin hərəkət etməsinə kömək edir. Hər gün ən az 8 porsiyon 8 maye ons (240 ml) maye içmək. Suya diqqət yetirmək ən yaxşısı olsa da, unutmayın ki, şorba və çay kimi məhsullar da daxil olmaqla digər mayelər sizi nəmləndirir.
- Tərləmə nöqtəsinə qədər çox aktivsinizsə, özünüzü nəmləndirmək üçün daha çox maye içməlisiniz. Su və ya idman içkiləri kimi əlavə mayelər, tərləyərkən itirdiyiniz mayeləri dolduracaq.
- Unutmayın ki, kofein və spirt sizi susuzlaşdıra bilər.
Addım 2. Yüksək lifli qidalar yeyin
Yüksək lifli bir pəhriz, həzm sisteminizi hərəkətdə saxladığı üçün qəbizlikdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Qadınlar gündə 25 qram (0.88 oz) lif yeməlidirlər.
- Əla lif mənbələrinə tərəvəz və meyvələr, xüsusən göyərti və dərisi açıq olan məhsullar daxildir. Fasulye, mərci, noxud və noxud kimi bütün taxıl və paxlalı bitkilər də lif baxımından yüksəkdir.
- Lif, daha uzun müddət daha dolğun hiss etməyinizə kömək edir, bu da sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Hətta yüngül məşqlər də bədəninizə fayda gətirir. Aktiv qalmaq, nəcisin bədəninizdə hərəkət etməsinə kömək edir, bu da qəbizliyin qarşısını alır. Mövcud fitness səviyyənizə uyğun ürək məşqləri seçin. Yeni bir məşq proqramına başlamısınızsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Budur bir neçə əla seçim:
- Gəzinti
- Rəqs
- Aerobika
- Üzgüçülük
- Qaçış
Addım 4. Getmək istəyini hiss edən kimi bağırsaq hərəkətləri edin
Getmək istəyini hiss etdiyiniz zaman tualetdən dərhal istifadə etməyiniz vacibdir. Bağırsaq hərəkətlərinizi tutmaq qəbizliyə səbəb ola bilər. Bəzən getmək çətin ola bilər, amma sağlamlığınız vacib olan şeydir.
Ancaq getmək istəyərkən gərgin olmamaq vacibdir. Vücudunuz bağırsaq hərəkətinə hazır deyilsə, məcbur etməyə çalışmayın
Addım 5. Hələ də qəbizlik hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Bəzən kabızlığa sinir problemləri, pelvik döşəmənin disfunksiyası və bəzi dərmanlar səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə həkiminiz, laksatiflər qəbul etmək və ya Kegel məşqlərinizi etmək kimi qəbizliyinizi aradan qaldırmağın yollarını təyin etməyə kömək edə bilər.
Həkiminizdən icazə alana qədər laksatiflər və ya digər müalicə vasitələri ilə kabızlığınızı aradan qaldırmağa çalışmayın. Semptomlarınızın səbəbini bilmək çətin olduğundan, təsdiqlənməmiş dərman qəbul etmək vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər
Metod 3 /3: Pelvik Döşəmənizdə Stressdən qaçın
Addım 1. Sağlam bir çəki saxlayın.
Əlavə çəki daşımaq pelvik zəminə əlavə təzyiq göstərir və uşaqlıq prolapsı riskini artırır. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin və hər gün ən az 30 dəqiqə idman edin.
Əgər artıq çəkiniz varsa, arıqlamaq üçün addımlar atın. Ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı pəhriz və məşq proqramını təyin etmək üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın
Addım 2. Əşyaları etibarlı şəkildə qaldırın
Arxa deyil, ayaqları ilə qaldırmaq vacibdir. Bu, yalnız bel əzələlərinizi deyil, pelvik döşəmənizi də qoruyur. Qaldırdığınız zaman əşyaları önünüzdə deyil, bədəninizə yaxın tutmalısınız. Pelvik döşəməniz də daxil olmaqla bədəninizə çox stress yarada biləcək ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin.
Bir şey sizin üçün çox ağır ola bilərsə, onu qaldırmaq üçün kömək istəyin
Addım 3. Ağır öskürəyi müalicə edin
Uşağın ağırlaşması, davamlı öskürək, uterusun prolapsını tetikleyebilecek başqa bir ümumi stressdir. Bu bronxit, sətəlcəm, KOAH və ya xroniki ağciyər problemləri kimi şərtlərdə ən çox görülür. Həkiminiz öskürəyinizin təsirini minimuma endirmək üçün onu müalicə edə bilər.
Addım 4. Siqareti dayandırın
Siqaret, öskürəyə səbəb olan şərtlər riskini artırır və bu da uterusun düşmə riskini artırır. İşdən çıxmaq çətindir, buna görə də tərk etməyinizə kömək edəcək tövsiyələr üçün həkiminizlə danışın. İşdən çıxmağınıza kömək etmək üçün reçeteli bir dərman, saqqız və ya yamalar istifadə edə bilərsiniz.
