Arıqlamaq diabetin əlaməti ola bilər. Vücudunuz qanda şəkərdən istifadə edə bilmədiyi üçün normal olaraq istifadə ediləcək kalorilər itir. Normal miqdarda yemək yeyə bilsəniz də, şəkər xəstəliyi səbəbiylə bu şəkər və kalori itkisi arıqlamanıza səbəb olacaq. Ancaq yenə də şəkərli diabetinizlə işləyə və sağlam bir kilo ala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Tez -tez yeyin
Çox az yemək yedikdən sonra tox hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Əgər belədirsə, standart olaraq gündə üç dəfə yemək bu yeməklərdə kifayət qədər yeməməyinizə səbəb ola bilər. Gündə üç dəfə böyük yemək yemək əvəzinə daha tez -tez yemək yeyin.
- Gündəlik üç və ya iki yemək əvəzinə gündə 5-6 dəfə yemək yeyin.
- Kalori artırmaq üçün yeməyinizə əlavələr və əlavələr əlavə edin.
- Yeyərkən bacardığınız qədər yeyin.
Addım 2. Qida baxımından zəngin qidalar yeyin
Hələ kifayət qədər bəslənmə aldığınızdan əmin olmaq üçün yüksək miqdarda qida ehtiva edən qidaları yeməyə çalışın. Arıqlamaq üçün daha çox yemək yemək sağlamlığınızı təmin edə bilməz. Düzgün miqdarda qidalanmaq üçün aşağıdakı qidalardan bir neçəsini yeməyə çalışın.
- Taxıl, makaron və çörək tam taxıl olmalıdır. Bunun işlənmiş versiyalarından çəkinin.
- Bol meyvə, tərəvəz, süd, qoz -fındıq, toxum və yağsız ət yeyin.
- Sarsıntı və ya smoothies sınamaq istəyə bilərsiniz.
- Həmişə olduğu kimi, lazımi miqdarda şəkər təmin etmək üçün diyetinizi izləyin.
Addım 3. Yeməkdən əvvəl heç bir maye içməyin
Bəzi insanlar yeməkdən əvvəl hər hansı bir içki içməyin iştahını korlaya biləcəyini düşünə bilərlər. Bir içki içmək, əslində hər hansı bir yemək yeməmişdən əvvəl tox hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Yeməkdən ən az yarım saat əvvəl heç bir şey içməməklə bunun qarşısını alın.
Yeməkdən əvvəl bir şey içmək istəyirsinizsə, qida və kalori ehtiva etdiyinə əmin olun
Addım 4. Doğru qəlyanaltılar yeyin
Gün ərzində, yeməklər arasında qəlyanaltılardan zövq alırsınızsa, əla bir qida dəyəri təklif etdiyinə əmin olun. Qəlyanaltılar bədənin yeməklər arasında sizi tutması üçün əlavə yanacaq olmalıdır. Xüsusilə şəkər xəstəliyiniz varsa, lazımsız qidalar otarmaq üçün bir fürsət olmamalıdır. Kilo almaq üçün kalorili qidalanmanın artması və sağlamlığın düzgün qidalanması lazımdır. Qəlyanaltılarınızda həm kalori, həm də qida aldığınızdan əmin olmaq üçün aşağıdakı qidalardan bir neçəsini sınayın:
- Fındıq
- Pendir
- Fıstıq yağı
- Avokado
- Qurudulmuş meyvələr
Addım 5. Doğru növ karbohidratlar yeyin
Karbohidrat miqdarını artırmaq, bədənə enerji əlavə etmək və kilo vermək üçün əla bir yol ola bilər. Bununla birlikdə, diabet xəstələri karbohidratların qanda qlükoza səviyyəsinə təsir edə biləcəyini bilməlidirlər. Təhlükəli qlükoza səviyyəsinə səbəb olmadan karbohidratlar əlavə etmək üçün aşağıdakı qidaları yeməyə çalışın.
- Bütün taxıllar
- Fasulye
- Süd
- Qatıq
Addım 6. Doğru yağları yeyərək çəki əlavə edin
Yağlar mövcud olan ən kalorili qidalardan biridir. Yağla zəngin bir pəhriz yeyərək, çəki artımı tez və asanlıqla baş verə bilər. Ancaq bütün yağlar sağlamlığınız baxımından eyni deyil. Çoxlu doymamış və çox doymamış yağlar orta səviyyədə "yaxşı" yağlar sayılır, hər zaman doymuş və trans yağlardan uzaq durmağa çalışmalısınız. Diyetinizdə ən sağlam yağ növlərini əldə etmək üçün aşağıdakı qidalardan bir neçəsini yeyin.
- Yemək bişirərkən zeytun və ya kanola yağı istifadə edin.
- Fındıq, toxum və avokado yeyin.
- Təbii fıstıq, kaju və ya badam yağlarını sınayın.
- Həmişə olduğu kimi, təhlükəsiz bir səviyyədə saxlamaq üçün diyetinizdə dəyişikliklər edərkən qlükoza səviyyənizi izləyin.
Metod 2 /2: Məqsədləri təyin etmək
Addım 1. Sağlam çəkinizin nə olduğunu öyrənin
Hər kəsin bədən çəkisi fərqli olduğu üçün sağlam çəki hədəfləri eyni olmayacaq. Bir çox insan sağlam çəkinin nə olduğunu anlamır və bu səbəbdən səhv hədəflərə çatmağa çalışır. Aşağı və ya artıq çəki sağlamlığınıza təsir edə bilər, buna görə də optimal bədən çəkisi səviyyəsinə çalışın.
- İdeal bədən çəkisini təyin etmək üçün ən çox görülən ölçü BMI və ya bədən kütlə indeksi olaraq bilinir.
- BMI -ni təyin etməyə kömək etmək üçün bir çox kalkulyator onlayn olaraq mövcuddur.
- BMI -nin imperiya hesablanması üçün istifadə olunan düstur çəki (lb) / [boy (in)] 2 x 703 -dir
- BMI -nin metrik hesablanması üçün istifadə olunan düstur çəki (kq) / [boy (m)] 2 -dir
- Ümumiyyətlə, BMI istifadə edərək 18.5 ilə 24.9 aralığında normal bədən çəkisi hesab olunur.
Addım 2. Kalori qəbulunu anlayın
Əsas odur ki, artan kalori istehlakı səbəbindən kilo alın. Daha çox yeməklə daha çox kilo alacaqsınız. Bununla birlikdə, kilo vermək üçün gündə nə qədər kalori lazım olduğunu təxmin etməyi öyrənməlisiniz.
- Gündə neçə kalori yediyinizi hesablayın.
- Bir həftə ərzində gündə 500 kalori əlavə edin. Kilo almağı yoxlayın.
- Heç bir kilo almamısınızsa, gələn həftə gündə 500 kalori əlavə edin.
- Ağırlıq yığılmağa başlayana qədər bunu edin. Sağlam bir kilo alınana qədər bu kalori miqdarını qoruyun.
- Kilo vermək üçün lazım olan təxminən bir kalori miqdarı gündə təxminən 3.500 kaloridir. Bu, təxminən 1 lb qazanmağa bərabər olacaq.
Addım 3. Məşq edin
Məşq əzələ əlavə etməyə kömək edə bilər və öz növbəsində çəki artımına səbəb ola bilər. Bir məşqdən sonra iştahınızı da artıra bilərsiniz. Qida qəbulunu artırmaq və idman etməklə əlavə qidaları yağ əvəzinə əzələyə çevirməyə kömək edirsiniz.
- Ağırlıq qaldırma və ya güc təhsili, artan kaloriləri əzələ halına gətirməyin ən yaxşı yoludur.
- Məşq, məqsədlərinizə sağlam şəkildə nail olmaq üçün əla bir yoldur.
Yemək və çəkinin
Şəkərli diabetlə yeyə biləcəyiniz kalorili qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
6 Şəkərli Diabet üçün Gündəlik Yemək Planı
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Şəkərli diabetlə arıqlamağa çalışsanız, çəkinin
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Pəhriz dəyişikliyi edərkən həmişə qanda qlükoza səviyyəsini izləyin.
- Məqsədinizə doğru tələsməyin. Hansı qidalara üstünlük verdiyinizi və sizin üçün ən uyğun olduğunu görmək üçün yavaş -yavaş çalışın.
- Həkiminizlə danışın ki, kilo almağınızın və şəkər xəstəliyinizi idarə etməyinizin ən yaxşı yolu olacağını düşünün.
