Qəlyan tütün çəkmək üçün istifadə olunan xüsusi bir borudur. Tütün siqaretdən fərqli olaraq çəkilsə də, qəlyan siqaretdən daha təhlükəsiz deyil. Qəlyandan siqaret çəkmək əslində siqaret çəkənlərin daha çox tütün tüstüsünü udmasına səbəb ola bilər, çünki qəlyan çəkmə seansları bir saata qədər davam edir. Bir saat qəlyan çəkmək, bir paket siqaret çəkməyə bərabərdir. Əgər qəlyan çəkən olsanız, daha sağlam bir həyat sürmək üçün tərgitmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Qəlyan Siqareti Silməyi Qərar Etmək
Addım 1. İşdən çıxmağınızın səbəblərinin siyahısını tərtib edin
Siqareti tərgitməkdən imtina etməyinizə qərar verdiyiniz zaman, imtina etməyinizin səbəblərinin siyahısını tərtib edin. Bu siyahını özünüzlə aparın. Bəzən bu seçimi niyə etdiyinizi xatırlatmağa ehtiyacınız ola bilər. Hər dəfə siqaret çəkmək istəyərkən çəkin. Bu siyahını oxumaq motivasiyanızı qorumağa kömək edə bilər.
Qəlyanı tərk etməyi düşünə biləcəyiniz səbəblər arasında sağlamlığın faydaları, daha yaxşı hiss etmək, tüstü qoxusundan yorulmaq, pul israfını dayandırmaq və ya yaxşı bir nümunə göstərmək daxildir
Addım 2. İşdən necə çıxacağınıza qərar verin
Soyuq hinduşkanın tədricən kəsilməsi və ya dayandırılması ilə ya qəlyan çəkməyi buraxa bilərsiniz. Soyuq hinduşka dayandırmaq bəziləri üçün işləyə bilər, amma bəziləri üçün həmişə işləməyəcək. Bəzən bir anda tamamilə imtina etmək çətindir, xüsusən də əvvəllər qəlyan çəkməyi tərk etməyi bacarmısınızsa. Bunun əvəzinə çəkdiyiniz qəlyanın miqdarını tədricən azaldın. Hər həftə və ya hər gün daha az siqaret çəkin.
Hansı yolun sizin üçün daha yaxşı olduğuna qərar verin. Soyuq hindtoyu tərk edərək işə başlasanız, amma sonra bunu yapışdırmaq mümkün deyilsə, tədricən siqaret çəkməyi dayandırın
Addım 3. Çıxış gününü seçin
Siqareti dayandırmaq istədiyiniz günü seçərək qəlyandan imtina etməyi öhdəlik götürün. Bunu ən azı iki həftə ərzində edin. Heç bir şeyin olmadığı bir gün seçin, belə ki, yalnız işdən çıxmağa diqqət edə bilərsiniz.
Həftənizi yeni hədəfinizlə başlayan Bazar və ya Bazar ertəsi günü sınayın. Və ya işə qayıtmadan əvvəl işdən çıxmağa alışmaq üçün həftəsonu üçün bir şənbə günü dayandırın
Addım 4. Qəlyan barlarına getməkdən çəkinin
Qəlyan çəkməyi dayandırmağa çalışdığınız üçün qəlyan çubuqlarına getməyi dayandırmalısınız. Bu sizi cazibənin qarşısında qoyur. Üstəlik, qəlyan çubuqlarında tüstünü nəfəs alacaqsınız, bu da çıxmağa çalışarkən çox da faydalı olmayacaq.
Qəlyan çubuqları yerinə başqa yerlərə gedin. Siqaret çəkməyin qadağan olduğu bir bara gedin. Kinoya, muzeyə və ya alış -verişə gedin. Siqaret çəkməyə icazə verilən yerlərdən uzaq durun
Metod 2 /3: Siqareti tərgitmək üçün yardım alın
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Siqareti buraxmaq üçün dəstək qrupları həqiqətən böyükdür. Sizin kimi oxşar sınaqlardan keçən həmfikir insanlar tapa bilərsiniz. Anlayan insanlarla danışmağa kömək edir.
- Bu insanlar maneələri aşmaq və yaşadığınız hər hansı bir problemlə üzləşmək üçün sizə bəzi məsləhət və təkliflər verə bilər.
- Qəlyan çəkməyi dayandırmaq istəyərkən internet əla bir qaynaq ola bilər. Siqareti buraxmağa həsr olunmuş forumları ziyarət edə və onlayn dəstək qrupu tapa bilərsiniz. Siqareti atan və eyni şeyi yaşadığınız insanlarla danışa bilərsiniz.
Addım 2. Bir məsləhətçi tapın
Siqareti buraxmağa çalışdığınız zaman bir məsləhətçi yaxşı bir seçim ola bilər. Bu məsləhətçilər, asılılığınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər və bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək addımlar və vasitələr verə bilər. Bir məsləhətçi ilə fərdi olaraq görüşə və ya telefonla danışa bilərsiniz.
- Məşqçiləri tərk etmək, siqaret çəkməyinizə səbəb olan hissləri və fəaliyyətləri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Məşqçilər siqaret çəkmək istəklərinin öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- Məşqçilər siqaret çəkməyin sağlamlığa faydaları, nikotinin bədəndən necə çıxması və suallarınız ola biləcək hər şey haqqında məlumat verə bilər.
Addım 3. Dərman qəbul edin
Siqareti özünüz tərk etmək çox çətin ola bilər. Vücudunuz az miqdarda nikotinə alışdıqda həddindən artıq çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Siqaret çəkən bir dərman müvəffəqiyyətlə çıxmağınıza kömək edə bilər.
- Nikotin əvəzedici terapiya tətbiq edin. Bu dərmanlar südünüzü kəsdiyiniz zaman sizə bir az nikotin verir. Saqqız, yamalar, pastiller, burun spreyləri və inhaler şəklində gəlir. Bunlardan bir neçəsini resept olmadan əldə edə bilərsiniz.
- Buproprion və ya Varenicline kimi reçeteli dərmanlar da əldə edə bilərsiniz. Bunlar siqaret çəkmə ehtirasını azaldır və çəkilməni azaltmağa kömək edir.
Addım 4. Mənfi təsirlərə hazır olun
Siqareti, hətta qəlyan çəkməyi də dayandırmaq xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Geri çəkilmə simptomları ağır ola bilər, buna görə də onlarla mübarizə aparmağa hazır olun. Geri çəkilmə simptomları əhvalınızı və yuxunuzu təsir edə bilər. Narahat, əsəbi, depresif və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz. Bunun baş verəcəyini bilin, buna görə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün qəlyana qayıtmırsınız.
Bilin ki, tüstüdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Tüstü istəklərini əvvəlcədən planlaşdırılmış bir fəaliyyət siyahısı və ya aşağı kalorili qəlyanaltılar ilə əvəz edin
Metod 3 /3: Siqareti buraxmağın müsbət yollarını tapın
Addım 1. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Qəlyan çəkməyi dayandırmağın bir yolu fiziki olmaqdır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq nəinki ümumi fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır, həm də beyninizə endorfinlərin salınmasına kömək edir. Fərqli fəaliyyətlərdə iştirak etmək qəlyan çəkməyi unutmağa kömək edə bilər.
- Hər hansı bir məşq edin. Bura gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, yürüyüş, idman zalı dərsləri, güc təhsili, rəqs, barre, idman və ya səni hərəkətə gətirən və ürəyini vuran hər şey daxildir.
- Gündəlik hərəkətlər edərkən yalnız gəzmək, iti gəzintiyə çıxarmaq və ev işləri görmək kimi fiziki fəaliyyətinizi artıra və qəlyan çəkməkdən başqa şeylərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzü qəlyan çəkməyənlərlə əhatə edin
Qəlyan çəkməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, qəlyan çəkən insanların ətrafında asılmağı dayandıra bilərsiniz. Məqsədlərinizi bilən və sizi dəstəkləyən insanlarla özünüzü əhatə edin. Cazibəni bacardığınız qədər məhdudlaşdırın.
Qəlyan çəkən dostlarınızı saxlamaq istəyirsinizsə, qəlyan çəkən dostlarınıza siqareti buraxma qərarınızdan danışın. Qəlyan çəkmədiyiniz yerlərdə görüşmək qərarına gəlin
Addım 3. Qəlyan çəkməyi yeni bir vərdişlə əvəz edin
Qəlyan çəkmək bir vərdiş olduğundan, daha sağlam bir vərdişlə əvəz etməyə çalışın. Vaxtınızı almaq və sizi qəlyan çəkmək istəyinizdən yayındırmaq üçün bir hobbi və ya yeni fəaliyyət tapın.
Rəsm və ya aşpazlıq kimi bir dərs almağa çalışın. Kitab oxuyun və ya parka gedin. Sağlam bir yemək bişirin və ya ailəniz və dostlarınızla bir oyun oynayın. Nargilə çəkmək istəyindən yayındırmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey yaxşı bir fəaliyyətdir
Addım 4. Stresi idarə etməyi öyrənin
Bir çox insan stressi aradan qaldırmaq üçün qəlyan çəkir. Stresli olanda bu cazibəyə qapılmamağa kömək etmək, stresin öhdəsindən gəlməyi öyrənməkdir. Yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri edin. Hətta blok ətrafında gəzmək stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Pozitiv qalın
Siqareti buraxmaq son dərəcə çətin bir işdir. Uğur qazanmağınız üçün sizə bir neçə dəfə vaxt lazım ola bilər. Pozitiv qalmağı unutmayın. Həyatınız üçün sağlam dəyişikliklər edirsiniz. Qəlyan çəkməyə geri döndüyünüz kimi bir uğursuzluğunuz olsa belə, bunun bir səyahət olduğunu unutmayın. Təslim olma.
- İşdən çıxmaq istədiyiniz səbəblərin siyahısına yenidən baxın. Bu dəyişikliyin sizin üçün niyə bu qədər vacib olduğunu özünüzə xatırlatın.
- Dəstək qrupunuza, dostlarınıza və ailənizə müraciət edin. Çətin vaxtlarda insanlara arxalanmaqdan qorxma ki, uğur qazanmağına kömək etsinlər.
- Şəxsi dəstək sisteminiz xaricində yardıma ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Dərman və digər müalicələrdə sizə kömək edə bilərlər.
