Sağlam bir həyat üçün bir çox vitamin və qida lazımdır, ancaq onlardan kifayət qədər ala bilmirsiniz. Vitamin əlavələrinə ehtiyacınız olub -olmadığına qərar vermək kifayət qədər çətindir və çoxlu sayda marka və məhsul nəzərə alınmaqla düzgün əlavəni seçmək qərarınızı daha da qarışıqlaşdıra bilər. Diyetinizdə hansı vitamin və qida maddələrinin çatışmadığını danışın və əlavələrin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Vitamin ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq
Addım 1. Həyat tərzinizi və pəhrizinizi düşünün
Vitamin əlavələri, təxmin etdiyiniz kimi, diyetinizdə çatışmayan hər hansı bir vitamin və mineral təmin etməkdir. Diyetinizdə xüsusi vitamin və mineralların olmadığını yoxlamaq üçün nə yediyinizi izləyin və bu qidaları ehtiva edən əlavələr axtarın.
- Məsələn, vegetarian və ya vegan olsanız, B12 vitamini kimi bəzi əsas qidalar əsasən heyvan məhsullarında olur. Bu vəziyyətdə vegan B12 əlavələri qəbul etmək istəyəcəksiniz.
- Bir həftə ərzində nə yediyinizi izləmək faydalı ola bilər, sonra əlavə olaraq hansı vitaminlərə ehtiyacınız ola biləcəyini qiymətləndirmək üçün bu məlumatı bir diyetisyene çatdırın.
Addım 2. Digər sağlamlıq məsələlərinə diqqət yetirin
Xroniki əzələ ağrısı, sızanaq, depressiya, yüksək təzyiq və sair kimi mövcud bir tibbi vəziyyətiniz varsa, vəziyyətinizin simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək etdiyi bilinən vitaminləri nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Depressiyanın müalicəsi olmasa da, tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini əhval-ruhiyyəni qaldıran təsirlərə malikdir.
- D vitamini əzələ ağrısı olanlar üçün faydalı bir əlavə ola bilər.
- D vitamini və kalsium osteoporozun müalicəsində istifadə edilə bilər.
Addım 3. Ətrafınız haqqında düşünün
D vitamini, bir çox qidadan əldə etdiyimiz və günəşə məruz qaldığımız vacib bir qidadır. Günəşə 10 dəqiqəyə qədər məruz qalmağın çatışmazlığı önləyəcəyi düşünülür, ancaq nadir hallarda və ya heç vaxt günəşə məruz qalmasanız, D vitamini əlavələri almanız bu vacib qidanın sağlam səviyyələrini qorumağa kömək edə bilər.
Addım 4. Həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın
Bir vitamin əlavəsinin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Vitaminləri onlayn və ya əksər apteklərdə resept olmadan almaq olar, ancaq həkiminiz sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun olan əlavələri seçməyə kömək edə biləcək.
- Həkiminizlə danışmadan heç vaxt əlavəyə başlamayın, xüsusən də başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə.
- Həkiminiz qan testləri sifariş edə bilər, beləliklə, hansı vitaminləri əlavə etməli olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Keyfiyyətli bir məhsul seçmək
Addım 1. Tam bir qida vitamini seçin
Təlimat verildiyi kimi qəbul edilən standart multivitaminlərin sağlamlığa faydası olduğu düşünülsə də, bütöv bir qida vitamini hesab etmək olar. Standart multivitaminlər istehsalçı tərəfindən seçilmiş bir neçə təcrid olunmuş və işlənmiş tərkib hissələrini ehtiva edir. Bütün qida multivitaminləri, təbii olaraq bütün qidalardan alınır və bu qidaları diyetinizdən almırsınızsa, həyati qida əldə etmək üçün daha sağlam bir yol hesab olunur.
- Cinsinizə və ya yaşınıza uyğunlaşdırılmış bütün qidalı multivitaminləri düşünün.
- İxtisaslaşdırılmış formulalar qadın düsturlarını, kişilərin formulalarını, yüksək formulları və prenatal formulları ehtiva edə bilər.
Addım 2. Qida mənbəyini düşünün
A vitamini və kalsium kimi qidalar ən çox ət, süd və balıq yağları kimi heyvan məhsullarında olur. Vegan və ya vegetarian olsanız, bir çox mağaza və veb sayt xüsusi olaraq veganlara və vegetarianlara yönəlmiş əlavələr satır.
Addım 3. Rahatlıq haqqında düşünün
Burada multivitaminlərin lazımlı olduğu yerdir. Bir neçə qida maddəsinə ehtiyacınız olduğunu görürsünüzsə, bir neçə fərdi vitamin qəbul etməkdənsə, bütöv bir qida multivitamin qəbul etməyin daha əlverişli (və daha az bahalı!) Olduğunu görəcəksiniz.
Addım 4. Tərkibi oxuyun
Hansı vitaminlərə və qida maddələrinə ehtiyacınız olduğunu təyin etdikdən sonra, paketin üzərindəki etiketi diqqətlə oxuyun və hansı qidaların daxil olduğunu və hər porsiyonda nə qədər qida aldığınızı təyin edin. Etiketdəki Gündəlik Dəyər (DV) faizlərinə baxın və qida maddələrinin çoxu üçün 100% DV olan bir əlavə seçin.
- 100% -dən çox DV ehtiva edən əlavələrdən çəkinin, çünki böyük dozalarda alınan bəzi qida maddələri zamanla sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.
- Süni rəngləmə, hidrogenləşdirilmiş yağlar, talk və ya titan dioksid kimi təhlükəli maddələr ehtiva edən əlavələrdən çəkinin.
Addım 5. Sertifikatları yoxlayın
Təəssüf ki, vitaminlər və əlavələr Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir, buna görə istehlakçılara satılmadan əvvəl FDA təsdiqinə ehtiyac duymur; lakin, "USP Verified" etiketli əlavələr ABŞ Farmakopial Konvensiyası tərəfindən yoxlanılıb və əlavəni təmin edir:
- Etibarlı elan edilmiş gücdə və miqdarda etiketdə göstərilən maddələri ehtiva edir
- FDA və USP Yaxşı İstehsalat Praktikalarına uyğun olaraq, sanitar və yaxşı idarə olunan proseslərdən istifadə etməklə hazırlanır
Addım 6. Həblər, çeynənənlər, tozlar və ya saqqızlar arasında qərar verin
Vitaminlərin çoxunu müxtəlif formalarda tapa bilərsiniz. Bəzi həblər çox böyük ola bilər, buna görə də həbləri udmağı sevməyən birisənsə, çeynənən və ya yapışqan vitaminləri düşün. Vitaminləri toz şəklində qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz - sadəcə tozu bir içki ilə qarışdırın. Mütəxəssisin cavabı Q
WikiHow oxucusu soruşdu:
"Maye vitaminlər həblərdən daha yaxşı əmilirmi?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
UZUN MƏSLƏHƏT
Qeydiyyatdan keçmiş Diyetisyen Claudia Carberry cavab verir:
"
Addım 7. Nüfuzlu bir satıcıdan alış -veriş edin
Apteklərdə və nüfuzlu vitamin mağazalarında qərar verməyinizə kömək edəcək keyfiyyətli məhsullar və mütəxəssislər olacaq. Vitamin ala biləcəyiniz yüzlərlə veb sayt da var, lakin bu məhsulların keyfiyyətini yoxlamaq çox çətin ola bilər.
Addım 8. Ağıllı bir istehlakçı olun
Doğru olmaq üçün çox yaxşı görünən əlavələri yoxlayarkən sağlam düşüncədən istifadə edin. Kilo itkisi və ya enerjinin artması ilə bağlı çirkin iddialar irəli sürən əlavələr, ehtimal ki, bu iddiaları dəstəkləyə bilməz. Unutmayın ki, bu iddiaların FDA tərəfindən təsdiqlənməsinə ehtiyac yoxdur. "Tez həll" və ya pul geri zəmanət verən əlavələrdən ehtiyatlı olun.
3 -cü hissə 3: Vitaminlərinizi qəbul edin
Addım 1. Etiketi tezlik üçün yoxlayın
Bəzi vitaminlər həftədə bir dəfə, digərləri isə gündə bir neçə dəfə alınır. Nə vaxt qəbul etməli olduğunuzu öyrənmək üçün vitaminlərinizin etiketlərini oxuyun.
Vitaminləri vaxtında aldığınızdan əmin olmaq üçün telefonunuza və ya kompüterinizə bir xatırlatma qurmaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. İstehsalçının göstərişlərinə əməl edin
Vitamin etiketindəki dozaj təlimatlarına əməl edin. Tövsiyə ediləndən artıq qəbul etməmək vacibdir. Vitaminləriniz, yuxudan oyanan kimi, qarnınız doyanda və ya bir stəkan su ilə içməyiniz üçün ən yaxşı şəkildə necə alınacağına dair təkliflər də verəcəkdir. Ən yaxşı nəticələr üçün bu təlimatları izləyin.
Bəzi vitaminlərin həddindən artıq dozasının mümkün olduğunu unutmayın. A, D, E və K vitaminləri kimi yağda həll olunan vitaminlər bədəninizdə saxlanılır və suda həll olunan vitaminlər kimi idrar edərkən artıqlıq aradan qalxmır. Bu o deməkdir ki, zaman keçdikcə bu vitaminlərin bədəninizdə toksikliyə səbəb olan təhlükəli səviyyələrə sahib olması mümkündür
Addım 3. Vitaminləri əlverişli yerdə saxlayın
Vitaminləri hər səhər qəbul edirsinizsə, onları komidin yanında və ya banyoda saxlamağı düşünün. Gün ərzində götürsəniz, çantanızda və ya çantanızda saxlamaq istəyə bilərsiniz.
Vitaminlər qəbul etməyi vərdiş halına gətirin. Gecə dişlərinizi fırçalamadan və ya səhər qəhvə hazırlamadan əvvəl bunları götürməyə çalışın, buna görə də vəzifə bu gündəlik rituallara qarışır
İpuçları
- Unutmayın ki, bir çox qidalar vitaminlərlə zənginləşdirilmişdir, buna görə əlavələr almadan əvvəl bunu nəzərə alın.
- Həkiminizlə sağlamlıq məqsədlərinizi təyin edin. Həkiminiz, vitamin əlavələri ola biləcək və ya olmaya biləcək fərdi bir sağlamlıq planı hazırlamanıza kömək edəcək.
- Pulunuzla ağıllı olun. Bəzi əlavələr digərlərindən daha bahalıdır, xüsusən də "sürətli həll" elan edənlər. Otlar kimi əlavələr ümumiyyətlə lazımsızdır və əlavəni daha bahalı edə bilər.
- Lazım olan qida maddələrini əldə etməyə kömək etmək üçün gündəlik multivitamin qəbul etməyi düşünün.
Xəbərdarlıqlar
- USP Doğrulanmış Etiketi axtarın. Bu etiket olmayan əlavələr çirklənə bilər və ya siyahıda az və ya çox miqdarda maddə ola bilər, çünki bu təkrarlanır.
- Standart prenatal vitaminlərdən başqa, hamilə olduğunuz halda və ya həkiminizlə danışmadan hamilə qalmağa çalışırsınızsa, vitamin əlavələri qəbul etməyin. Həkiminiz, yaşınızı, əvvəlki tibbi şərtlərinizi və artıq aldığınız dərmanları nəzərə alaraq sizin üçün işləyən bir plan hazırlayacaq.
- Yalnız qiymətə görə vitamin və minerallarla alış -veriş etməyin. Daha ucuz vitaminlərin bəzilərində hətta iddia etdikləri qida maddələri yoxdur.
