Bir stəkanı yarı dolu və ya yarı boş görmək haqqında köhnə ifadənin həqiqət üzüyü ola bilər. Çətin günlərlə üzləşdiyiniz zaman özünüzü yorğun hiss etmək çox asandır. Pozitiv dünyagörüşü, vəziyyətinizin öhdəsindən gəlməyinizə və potensial həllər tapmanıza kömək edə bilər və çətin görünsə də, çətin vaxtlarda pozitiv qalmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. İşlərinizi bir az daha asanlaşdırmaq üçün əhvalınızı yüksəltmək və vəziyyətinizi daha müsbət bir şəkildə görmək üçün istifadə edə biləcəyiniz fikirlərin siyahısını hazırladıq.
Addımlar
Metod 1: Həyatınızdakı yaxşı şeyləri tanıyın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Sahib olduğunuz hər şeyə görə minnətdar olun
Hal -hazırda qarşılaşdığınız bütün mənfi şeyləri düşünmək əvəzinə, müsbət tərəfləri düşünməyə çalışın. Etmədiklərinizə deyil, sizin üçün nələr etdiyinizə diqqət edin.
- Məsələn, hazırda maliyyə probleminiz varsa, yaşadığınız yer və yemək üçün dadlı yemək kimi sahib olduğunuz bəzi şeyləri düşünərək minnətdarlıq edə bilərsiniz.
- Maddi və ya qeyri -maddi olan hər şeyə görə minnətdar ola bilərsiniz. Məsələn, sevdiyiniz bir tərəfdaşınız və ya sizi dəstəkləyəcək böyük bir dostunuz varsa, bu əla bir şeydir!
- Əgər kömək edərsə, minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını hazırlamağa çalışın.
- Yaxın bir dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin ölümü kimi həqiqətən də çətin bir işlə məşğul olsanız belə, onlarla bağlı yaşadığınız xoşbəxt xatirələrdə minnətdarlıq tapa bilərsiniz.
Metod 2 /10: Vəziyyətinizə yeni bir prizmadan baxın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Nəticədə gələ biləcək müsbət şeylər haqqında düşünün
Bir anda çox çətin və ya stresli işlərlə məşğul olanda özünüzü vəziyyətin qurbanı kimi görmək tələsinə düşmək asan ola bilər. Əksinə, sizi bu vəziyyətə salan şeyləri və hal -hazırda işlərin niyə çətin olduğunu düşünün. Baş verə biləcək potensial müsbət şeylər və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə düşünməyə çalışın.
- Suallar vermək, problemin kökünü anlamağa kömək edə bilər. Məsələn, bir dərsdə uğursuz olsanız, özünüzə niyə mübarizə apardığınızı və işləri dəyişdirmək üçün hansı addımlar ata biləcəyinizi soruşa bilərsiniz.
- Məsələn, işdən çıxarıldınızsa və ya işdən qovuldunuzsa, bunu heç vaxt geri ala bilməyəcəyiniz bir şey kimi düşünməyin. Bunun əvəzinə, sizə açıq olan bütün yeni imkanları və əldə etməyə çalışa biləcəyiniz yeni potensial işləri nəzərdən keçirin.
Metod 3 /10: Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bacara bilmədiyiniz şeylərdən narahat olmayın
Çətin zamanlarda dünyanın üstünüzə yığıldığını hiss edə bilərsiniz, ancaq perspektivinizi vacib olanlara yönəltməyiniz vacibdir. Hal -hazırda bir çox şey olsa belə, dünyanın bütün problemlərini həll edə bilməzsiniz. Vəziyyətinizlə əlaqədar nə edə biləcəyinizi və nə edə biləcəyinizi düşünün.
- Məsələn, işsizsinizsə və bir iş tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nə vaxt edəcəyiniz barədə narahat olmaq əvəzinə, mövcud işləri axtarmaq, CV göndərmək və ərizə doldurmaq kimi edə biləcəyiniz işlərə diqqət yetirin. almadığınız işlərlə əlaqədar bir cavab alın və ya vurğulayın.
- Piylənmə kimi sağlamlıq probleminizlə mübarizə aparırsınızsa, "Sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?" Kimi suallar verməyə cəhd edə bilərsiniz. və "Hər yeməkdə bir az tərəvəz aldığımdan və gündə ən az bir dəfə gəzdiyimdən əmin ola bilərəm" kimi həll yolları tapın.
10 -dan 4 -ü Metod: Keçdiyiniz digər çətin anları özünüzə xatırlayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. İşlərin nəticədə yaxşılaşacağını unutmayın
Xüsusilə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman, keçmişdəki işlərin çətin olduğu və sonra daha yaxşı olduğu vaxtlara diqqət yetirin. Unutmayın ki, əvvəllər çətin günlər keçirmisiniz və yenidən edə bilərsiniz. Bunun öhdəsindən gələcəksiniz və buna görə daha güclü olacaqsınız.
- Mövcud vəziyyətinizi keçmişdə görmək çətin ola bilər, amma keçmişə nəzər salsanız, bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizə dair sübutlar görə bilərsiniz.
- Məsələn, hazırda ciddi bir zədə və ya xəstəliklə məşğul olsanız, keçmişdə yaşadığınız tibbi problemləri həll edə bildiyinizi düşünün. Bir az vaxt tələb etsə də, bu işin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Metod 5 /10: Pozitiv insanlarla vaxt keçirin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü yüksəldə biləcək insanlarla əhatə olun
Ətrafımızdakı insanlara cavab vermək və onlara reaksiya vermək insan təbiətidir. Ətrafınızda neqativ insanlar varsa, özünüzü mənfi hiss edəcəksiniz, bu da çətin günlər keçirsəniz xüsusilə pisdir. Həyata müsbət baxan və onlarla vaxt keçirən insanları tapmağa çalışın. Əhvalınızı yüksəldə bilər və vəziyyətinizlə daha yaxşı məşğul olmağınıza kömək edə bilər.
Mənfi emosiyalara səbəb olan və sizi daha da stresli hiss edən insanlarla vaxt keçirməməyə çalışın
Metod 6 /10: Zövq aldığınız şeyi edin
16 Tezliklə
Addım 1. Hobbiniz və maraqlarınız əhvalınızı yüksək tuta bilər
Zamanların çətin olması sizi xoşbəxt edən şeyləri kənara qoymalı və ya görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Çətin vaxtların stresinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək hər hansı bir hobbi və ehtirasla məşğul olmağınız üçün vaxt ayırmağa davam edin.
- Məsələn, rəsm çəkməyi, musiqi çalmağı, idmanla məşğul olmağı və ya təbiətdə vaxt keçirməyi sevirsinizsə, mübarizə apararkən maraqlarınızı dayandırmayın. Hələ də vacibdir və stresinizi idarə etməyə kömək edəcəklər.
- Həm də yeni bir hobbi seçə və ya həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi sınaya bilərsiniz. Məsələn, yoga sınamaq və ya toxuculuqla məşğul olmaq istəyirdinizsə, sınamaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın!
Metod 7 /10: Zehni sağlamlığınız üçün ekran fasiləsi verin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Telefonunuzdan, kompüterinizdən və TV -dən ağlınızı ayırın
Çətin günlərlə qarşılaşırsınızsa, sosial mediada mənfi xəbərlər və digər insanların saxta şəxsiyyətlərini görmək sizi daha da pis hiss edə bilər. Bir dostunuzla gəzməyə və ya qəhvə içməyə çalışın. Həm də yaxşı bir kitab oxuya və ya sevdiyiniz bir hobbi ilə məşğul ola bilərsiniz. Xəbərlərdən, sosial mediadan və vaxtınızı alan bütün tətbiqlərdən ara verin. Əslində zehni sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Sosial mediada bir çox insan özünün ən yaxşı və ya şişirdilmiş versiyasını təqdim edir. Özünüzü onlarla müqayisə etmək sağlam deyil və əslində zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər. Özünüzü pis hiss etsəniz, özünüzə bir ara verin və sosial mediadan bir az vaxt ayırın
Metod 8 /10: Nəfəs alma meditasiyası edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Hər şeyi daha aydın görə bilmək üçün zehninizi rahatlayın
Stressli olanda və ya bir şeylə mübarizə aparanda, zehni olaraq sıxılmış hiss etmək çox asandır. Vasitəçilik, hər şeyi daha aydın görməyinizə kömək edə bilər ki, bu da yaşadığınız hər hansı bir problemin həllini tapmağa kömək edə bilər. Gözlərinizi yumub yavaş və dərin nəfəslər alaraq, burnunuzdan nəfəs alaraq və ağzınızdan nəfəs alaraq sadə nəfəs alma meditasiyasını sınayın.
Nəfəs alma meditasiyası sizi daha sakit və rahat hiss edəcək, bu da çox stresli olsanız əla olar
Metod 9 /10: Xeyriyyəçiliyə töhfə verin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Vaxtınızı könüllü edin və ya bağışlayın
Çətin günlərdə özünüzə kömək edərkən başqalarına kömək etmək üçün motivasiya tapmaq çətin görünə bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, vaxtlarını könüllü edənlər, etməyən insanlardan daha xoşbəxt olurlar. Cəmiyyətinizə kömək edəcək bir şey etməyə çalışın. Bölgənizdə bir şey vermək üçün qoşula biləcəyiniz icma və ya könüllü qrupları axtarın. Özünüz və vəziyyətiniz haqqında daha müsbət hiss etməyinizə kömək etdiyini görə bilərsiniz.
- Məsələn, yerli ərzaq bankınızda və ya evsiz sığınacaqda kömək etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Bunun heç bir dəyəri yoxdur və əsl töhfə verə bilərsiniz.
- Maddi imkanınız varsa, inandığınız bir xeyriyyə təşkilatına və ya bir işə bağışlamaq onları dəstəkləməyə kömək edə bilər və özünüzü və vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Metod 10 -dan 10: Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Fiziki, zehni və ya emosional dəstək ola bilər
Həddən artıq uzandığınız təqdirdə bəzi işlərdə sizə kömək etmək üçün bir dostunuza və ya iş yoldaşınıza müraciət edin. Çətin bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, etibar etdiyiniz və məsləhət üçün hörmət etdiyiniz bir adamdan soruşmağa çalışın. Ağlamaqdan və ya bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə məyusluqlarınızı bölüşməkdən utanmayın. Duyğularınızı şişirtməyinizə və hər şeyi təkbaşına həll etməyinizə ehtiyac yoxdur. Səni sevən və qayğı göstərən və kömək edə biləcək insanlar var.
Məsələn, sevdiyiniz birini itirmiş olsanız və birdən -birə onunla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu özünüzdə saxlamayın. Yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin və ya ziyarət edin və nə hiss etdiyinizi söyləyin, hətta ağlamaq və ya ağlamaq lazımdır
İpuçları
- Hər gün enerjili və diqqət mərkəzində olmağınız üçün yuxuya getməyin və hər gecə sakit yatmağa diqqət yetirməyin.
- Gündəlik məşqlər etməyə çalışın. Əhvalınızı artıra, diqqətinizi artıra və enerji səviyyənizi artıra bilər ki, bu da çətin anlarla qarşılaşsanız həqiqətən faydalı ola bilər.
- Bir çox tərəvəz, meyvə, taxıl və qoz -fındıq yeməyi qarşınıza məqsəd qoyun ki, zehninizi və bədəninizi sağlam saxlayacaq yaxşı qidalanma əldə edəsiniz.
