Rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq çətin ola bilər və sizin üçün birini tapmadan əvvəl bir neçə mövqe sınaya bilərsiniz. İdeal mövqeyi tapdıqdan sonra daha yaxşı bir gecə yuxusu əldə etmək üçün onu necə inkişaf etdirə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Vücudunuzun yuxuya getməsini asanlaşdırmaq üçün yan və ya kürəyinizə yatmaq üçün düzəlişlər edə bilərsiniz. Mədədəki yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırmağa da cəhd edə bilərsiniz ki, yaxşı oyansın və təzələnsin.
Addımlar
Metod 1 /3: Yanınızda yatmaq üçün düzəlişlər edin
Addım 1. Ayaqlarınızın arasına yastıq qoyun
Vücudunuzun bir tərəfində yatmağın ən rahat mövqelərdən biri və ən çox görülənlərindən biri olduğu bilinir. Bu mövqeyi daha rahat etmək üçün əyilmiş ayaqlarınızın arasına yastıq qoymağa çalışın. Yastığı dizlərinizin arasına sürüşdürün və yatarkən yastığı yerində saxlayın. Bu, belinizi qorumağa və yatarkən boynunuzdakı gərginliyi götürməyə kömək edə bilər.
Hamiləsinizsə, yan yatmaq ideal mövqedir. Sol tərəfinizdə yatmaq, körpənizə çatan qanı və qida maddələrini artırmağa kömək edəcək. Ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoymaq hamilə olduğunuzda yatmağınızı yan tərəfinizdə daha rahat edə bilər. Qarınınızın altındakı yastıq kürəyinizi dəstəkləməyə də kömək edə bilər
Addım 2. Başınızı tək bir yastığa qoyun
Boynunuzun altına bir neçə yastıq yığmaq istəyinizə baxmayaraq, boynunuzun altında tək bir yastıqla yatmaq, yatarkən boynunuzun gərginləşməməsini təmin edə bilər. Yanınızda yatarkən başınızın altında bir yarı möhkəm yastıqla yatmağa çalışın. Çox yumşaq və ya tüklü bir yastığa sahib olmaq, səhər saatlarında boynunuzun dayaqsız və ağrılı hiss etməsinə səbəb ola bilər.
- Başınızın altında iki yastıqla yatmağa öyrəşmişsinizsə, iki nazik yastığa keçin. Bu, yatarkən boynunuzun çox qaldırılmamasını təmin edəcək.
- Vücudunuzu yuxarı qaldırmaq üçün paz şəkilli yastıqdan da istifadə edə bilərsiniz. Ürək yanmasından əziyyət çəkirsinizsə bu xüsusilə faydalıdır.
Addım 3. Yatarkən sinənizə yastıq qucaqlamaqdan çəkinin
Bunu etmək, belinizin irəli əyilməsinə səbəb ola bilər və gələcəkdə onurğa problemlərinə səbəb ola bilər. Daha yaxşı bel və onurğa dəstəyi üçün dizləriniz arasında bir yastıqla yatmağa çalışın.
Hamilə qadınsınızsa, yatarkən sinənizə yastıq qucaqlamaq, yatarkən özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Əlavə rahatlıq üçün ayaqlarınızın arasına sığdıra biləcəyiniz və sinənizlə qucaqlaya biləcəyiniz tam bədən yastığına sərmayə qoya bilərsiniz
Metod 2 /3: Sırtınızda Yuxu Vəziyyətini Təkmilləşdirmək
Addım 1. Dizlərinizin altına bir yastıq sürüşdürün
Sırt üstə yatmağa meylli olsanız, belinizin gərginliyini və ya ağrısını azaltmaq üçün dizlərinizin altına bir yastıq sürüşdürün. Belinizə daha az təzyiq edəcək. İncə bir yastıq istifadə edin və əlavə rahatlıq üçün kürəyinizə uzandıqdan sonra dizlərinizin altına sürüşdürün.
Ehtiyat yastığınız yoxdursa, dizlərinizin altına yuvarlanmış bir yorğan və ya dəsmal da sürüşdürə bilərsiniz
Addım 2. Belinizin altına yuvarlanmış bir dəsmal qoyun
Bəzən arxa üstə yatmaq, səhər saatlarında bel ağrısı və ya ağrıya səbəb ola bilər. Yatarkən belinizi dəstəkləmək üçün yatmazdan əvvəl belinizin altına yuvarlanmış bir dəsmal qoyun. Yuvarlanan dəsmal, yatarkən kürəyinizdə uzandığınızda, aşağı arxa hissənizdəki yüngül daldırma altında sürüşməlidir.
Arxanızın altına nazik bir yastıq sürüşdürməyi də cəhd edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu, belinizi yataqdan çox yüksək qaldırır. Fikir, belinizi hizalı tutmaq və kürəyinizi bir az yuxarı qaldırmaqdır, ancaq başınızın və ya sinənizin üstündən qaldırılmamalıdır
Addım 3. Xoruldarsanız bu mövqedən çəkinin
Sırt üstə yatmaq xoruldamanıza və ya xorultunuzu daha da pisləşdirə bilər, çünki yatarkən düzgün nəfəs almağınızı çətinləşdirə bilər. Xoruldamağa meylli olsanız, bunun əvəzinə yan tərəfinizdə yatmağa çalışmaq istəyə bilərsiniz. Yanınızda yatmaq xorultunuzu azaltmağa və ya daha az şiddətləndirməyə kömək edə bilər.
Sırt üstə yatmağa öyrəşdiyiniz üçün yan yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kürəyinizə yuvarlanmamaq üçün tennis toplarından istifadə etməyə çalışın. Tennis toplarını bir köynəkdə yuvarlayın və yan yatarkən kürəyinizə qoyun. Bu şəkildə, yuvarlanmağa başlasanız, tennis topları yanınızda qalmağınızı xatırladacaq
Addım 4. Hamiləsinizsə, arxanızda yatmayın
Hamilə olduğunuz müddətdə arxanızda yatmaq, körpənizin qan axını azalda bilər, qan təzyiqinizi aşağı sala bilər, bel ağrısı verə, hemoroid xəstəliyinə səbəb ola bilər və hətta nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Hamiləsinizsə, yan tərəfinizdə (tercihen sol tərəfdə) yatın.
Metod 3 /3: Mədədə yuxu mövqeyinin tənzimlənməsi
Addım 1. Çanağınızın altına və aşağı qarına bir yastıq qoyun
Mədədə yatmaq, oynaqlarınıza və belinizə ağırlıq verə bilər. Ancaq bəzi insanlar qarınlarında yatmağı özləri üçün ən rahat vəziyyət hesab edirlər. Əgər belədirsə, çanağınızın altına və aşağı qarına bir yastıq qoymağa çalışın. Bu, belinizin gərginliyini azaltmağa və bu mövqeyi daha da rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Ehtiyat yastığa çıxışınız yoxdursa, yuvarlanmış bir dəsmal və ya yorğandan da istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Başınızın altına bir yastıq qoyun
Mədədə yatmağı daha rahat etmək üçün başınızın altında yalnız bir yastıqla yatmağa çalışın. Bunu etmək boynunuzdakı gərginliyin qarşısını ala bilər və yatarkən bu mövqeyi sizin üçün daha rahatlaşdırar.
Mədədə yatarkən başınızın altında bir yastıqla yatmaq xoşagəlməzdirsə, yastıqsız yatmağa cəhd edə bilərsiniz. Bəzi insanlar, başında yastığı olmayan, qarın altında və çanaq altında bir yastıq olan mədədə yatmağı üstün tuturlar
Addım 3. Yatarkən bir ayağınızı sinənizə doğru bükün
Bu seçim mədədə yatarkən belinizi düz tutmağın yaxşı bir yoludur. Dirsəyinizi və dizinizi bükün, ayağınızı sinənizə doğru hərəkət etdirin. Sonra qoltuğunuzun və kalçanızın altına yastıq qoyun. Bu, mədədə yatarkən onurğanızı qorumağa kömək edə bilər.
Bəzi insanlar, ayağını sinəsinə doğru əyərək, kalçasına stress vura bilər. Əgər belədirsə, bir gecə ayağınızı əyərək, bir gecə ayaqlarınızı düz və rahat vəziyyətdə yatmağa çalışa bilərsiniz
Addım 4. Zəif duruşunuz varsa bu mövqedən çəkinin
Mədədə yatmaq kürəyinizə, boynunuza, oynaqlarınıza və əzələlərinizə stress yarada bilər. Oturanda və ya ayaqda duruşunuz pisdirsə, mədədə yatmaq duruşunuzu daha da pisləşdirə bilər. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yan və ya kürəyinizdə yatdığınız üçün yuxu mövqeyinizi düzəltməyə çalışın.
