İşlə, məktəblə və ya ev həyatı ilə məşğul olanda və stresdə olanda, nəhayət istirahət etmək üçün bir az vaxt ayıranda nə edəcəyinə qərar vermək çətin ola bilər. Hər kəs müxtəlif yollarla istirahət edir, buna görə sizin üçün ən uyğun olan üsul şəxsiyyətinizə və maraqlarınıza bağlıdır. Hamam almaq, sənət və sənətkarlıq üzərində çalışmaq və ya uzanmaq və meditasiya etmək üçün bir az vaxt sərf etmək özünüzü rahatlatmaq və əyləndirmək üçün əla yoldur.
Addımlar
Metod 3: Hamam qəbul etmək
Addım 1. Ehtiyac duyduğunuz şeyi toplayın
Hamam almağa başlamazdan əvvəl, təzə dəsmallarınız, sabunlarınız, rahat pijamalarınız və hamam zamanı və ya sonra yanınızda olmasını istədiyiniz hər şeyə sahib olduğunuzdan əmin olun. Hamamda ehtiyacınız olan hər şeyi küvetin əlçatmaz bir yerə qoyun ki, sudan çıxmağa davam etməyəsiniz.
Addım 2. İsti vanna qəbul edin
İsti suya batırmaq narahatlığı azaltmağa, narahat dəri vəziyyətini yüngülləşdirməyə və ağrıyan əzələləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Suyu rahat şəkildə isti edin, amma həddindən artıq isti deyil. Həddindən artıq isti hamamlar sizi istirahət etməkdənsə, yaralayacaq və hətta ürəyinizə gərginlik verə bilər.
- Hamilə olduğunuz müddətdə isti vanna qəbul etməyiniz normaldır, çünki hamam o qədər də isti deyil ki, bədən istiliyinizi 38.33 ° C və ya daha yüksək səviyyəyə qaldırsın. Su rahat isti olmalıdır, amma isti deyil. Əgər narahat olsanız, suyun temperaturunu yoxlamaq üçün bir termometr istifadə edin və təxminən 37 ° C -dən daha isti olmadığından əmin olun.
- Tərləməyiniz və ya özünüzü isti hiss etməyinizə başlasanız, hamamdan çıxın və ya sərinləmək üçün bir az soyuq su əlavə edin.
Addım 3. Hamam suyunuza əyləncəli və ya sakitləşdirici bir şey əlavə edin
Hamamınızı baloncuklar, hamam yağları və ya kristallar və ya sakitləşdirici bir islatma ilə gücləndirə bilərsiniz.
- Quru və ya qaşınan dəriniz varsa, kolloid yulaf ezmesi (Aveeno Sakitləşdirici Hamam Baxımı kimi) dərinizi nəmləndirə və iltihabı aradan qaldıra bilər.
- Lavanda ətri rahatlamağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lavanda yağı və ya lavanda efir yağı olan digər hamam məhsulları istifadə etməyə çalışın.
- Qazlı hamam bombaları izləmək çox əyləncəlidir və hamamınıza gözəl rənglər, xoş ətirlər və dərini sakitləşdirici maddələr əlavə edə bilər.
Addım 4. Bəzi musiqiləri yandırın
Sakitləşdirici musiqi əhvalınızı yaxşılaşdıra və özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Telefonunuzu, mp3 pleyerinizi və ya çəllək yaxınlığında portativ dinamikinizi qurun və rahatlaşdırıcı bir albom və ya çalğı siyahısına salın.
Addım 5. İşıqları söndürün və bəzi şamları yandırın
Kiçik işıqlandırma sakitləşdirici bir atmosfer yaratmağa və yatmadan əvvəl sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Mumlar isti, qaranlıq işıq təmin etmək üçün əladır. Rahatladığınız ətirləri olan mumları seçin.
Addım 6. Sakitləşdirici bir üz maskası taxın
Hamama girməzdən əvvəl ən çox sevdiyiniz üz maskalarından və ya losyonlardan istifadə edin. Hazır olmadıqda maska yuyulmaması üçün başınızı sudan uzaq tutun. Həddindən artıq qurumasının qarşısını almaq üçün üzünüzü yumadan əvvəl maskanı taxın.
Addım 7. Hamamda oynamağa çalışın
Bu axmaq görünə bilər, amma oyun həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün müalicəvi və rahatlaşdırıcıdır. Bu, yalnız əyləncə deyil, həm də məşğul olmağınıza kömək edə bilər və bu səbəbdən sizi narahat edən şeylər haqqında düşünmürsünüz. Baloncuklarınızla özünüzə "saç düzümü" verin və ya yanınıza küvetə bir neçə hamam oyuncağı gətirin.
Addım 8. Geri uzanın və rahatlayın
Özünüzü əyləncəli hiss etmirsinizsə, gözlərinizi yumub sakitcə zövq almaq istəyə bilərsiniz. Ağlınızı stresli şeylərdə yaşadığınızı düşünürsünüzsə, meditasiya etməyə və nəfəsinizə konsentrə olmağa çalışın.
Addım 9. Bitirdikdən sonra dərinizi nəmləndirin
Hamam quru dərini sakitləşdirməyə kömək etsə də, hamamdan dərhal sonra nəmləndirməsəniz dərinin qıcıqlanmasını və quruluğunu artıra bilər. Hamamdan çıxan kimi bir dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə qurudun və qurumağa meylli olan yerlərə nəmləndirici losyon sürtün.
Addım 10. Rahat paltar geyin
Yatmağa hazırsınızsa, rahat pijama geyin. Hamamdan sonra hələ də həqiqətən də isti hiss edirsinizsə, əvvəlcə soyumaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin.
Metod 2 /3: Bir sənət və ya sənətkarlıq layihəsi etmək
Addım 1. Bir layihə seçin
Sənət və sənətkarlıq etmək inanılmaz dərəcədə rahatlaşdırıcı və müalicəvi ola bilər. Hissləri cəlb edir və diqqəti narahat edə biləcəyiniz hər şeydən uzaqlaşdırmağa kömək edir.
- Mütəmadi olaraq sənət və sənətkarlıq edirsinizsə, özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcəyini bildiyiniz bir şeyi seçin. Yeni bir bacarıq öyrənməyin vaxtı deyil.
- Örgü kimi təkrarlanan hərəkətləri ehtiva edən layihələr, stressi azaltmaq və həm bədəni, həm də zehni sakitləşdirmək üçün xüsusilə faydalıdır.
- Bədii və ya hiyləgər bir insan olmasanız da, doodling və ya rəngləmə kimi sadə bir şey rahatlamağa kömək edə bilər. Yetkinlər üçün rəngləmə kitabları, demək olar ki, hər kəsin istifadə edə biləcəyi böyük bir stresdən qurtarma vasitəsidir.
Addım 2. Təchizatlarınızı toplayın
Başlamazdan əvvəl layihəniz üçün lazım olan hər şeyi əldə etdiyinizə əmin olun. Boyama və ya eskiz layihəsi üçün bura kağız, qələm və qələm daxil ola bilər. Örgü və ya toxuculuq kimi bir şey edirsinizsə, ehtiyacınız olan iplik və iynələrə sahib olduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Yerinizi hazırlayın
İşləmək üçün kifayət qədər yer və işığa sahib olacağınızı bildiyiniz sakit və rahat bir yer seçin. Materiallarınızı istədiyiniz şəkildə təşkil edin. İstəyirsinizsə, işləyərkən özünüzə yüngül, sağlam qəlyanaltı və rahatlaşdırıcı bir içki (bitki çayı kimi) hazırlayın.
Addım 4. Bəzi musiqiləri yandırın
Layihəniz üzərində işləyərkən diqqətinizi yayındırmayacaq sakitləşdirici bir şey seçin.
Addım 5. Zaman zaman qalxın və uzanın
Çox uzun oturmaqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya sərt hiss edirsinizsə, ara verməyin vaxtı gələ bilər. Ətrafda gəzin və yüngül uzanmalar edin.
- Biləklərinizi və ayaq biləklərinizi gevşetmək üçün yumşaq bir şəkildə silkələyin.
- Çiyinlərinizi bir neçə dəfə yuxarı və aşağı silkələyin və yavaşca irəli və geriyə yuvarlayın.
- Qollarınızı başınızın üstünə uzatın və sonra ayaq barmaqlarınıza toxunana və ya demək olar ki, toxunana qədər çox yavaş əyilmək. Qollarınızı bir an önünüzdə sərbəst buraxın və sonra yavaşca yenidən düzəldin.
Addım 6. Layihənizi bitirməkdən narahat olmayın
Məqsəd özünüzü gərginləşdirməmək, rahatlamaqdır. Bitirməyinizə və ya müəyyən bir məbləğdə işləməyinizə ehtiyac yoxdur. Yorğun hiss etməyə başlasanız, gecəyə layihənizi bir kənara qoyun.
Metod 3 /3: Gərmə və Meditasiya
Addım 1. Rutin planlaşdırın
Axşam saatlarında bir neçə dəqiqə belə uzanıb meditasiya etmək stressi azalda bilər və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Çox vaxt meditasiya ilə uzanan bəzi yoga növləri xüsusilə faydalı ola bilər. Sadə bir uzanma rutini planlaşdırın və ya aşağıdakılardan biri kimi gərginliyi rahatlaşdırmaq və azaltmaq üçün xüsusilə faydalı olduğu bilinən bəzi yoga pozalarını sınayın:
- İrəli əyilmək: Yerdə oturun və ayaqlarınızı çarpazlayın. Göğsünüz dizlərinizə söykənənə və alnınız yerə toxunana qədər bədəninizi aşağıya doğru bükün. Qollarınızı önünüzə uzatın.
- Dayanaraq irəli əyilmək: Ayaqlarınızı bir neçə santimetr aralıda və dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın (dizlərinizi kilidləməyin!) Və yerə toxunana qədər yavaşca əyilmək. Zəminə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əksinə bir əlinizin dirsəyini əks əlinizlə tutmağa çalışın. Yandan yavaş -yavaş yelləyin.
- Uşağın Pozu: Yerdə diz çökün və bədəniniz budunuza söykənənə və alnınız yerə toxunana qədər yavaşca irəli əyilmək. Qollarınızı önünüzə uzadın və başınızın hər iki tərəfinə qoyun.
Addım 2. Rahatlaşdırıcı bir mühit yaradın
Evinizin uzanmaq üçün çox yeriniz olan sakit və rahat bir hissəsini seçin. Gerekirse bir az yer boşaltın. Xüsusilə sərt döşəmələriniz varsa, yoga mat qoyun. İşıqları söndürün və sakitləşdirici musiqilər yeyin.
Addım 3. Rahat geyin
Rahat bir köynək və bir az yumşaq, yumşaq yoga və ya pijama şalvar geyin. Hərəkətlərinizi məhdudlaşdıracaq və ya çox qızdıracaq bir şey geyinməyin.
Addım 4. Yavaş və dərindən nəfəs alın
İdman edərkən nəfəs almağı düşünmək xüsusilə vacibdir, hətta uzanma və ya yoga kimi yüngül məşqlər zamanı. Nəzarət olunan tənəffüs stressi azaltmağa və qan təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.
- Nəfəs aldığınız zaman, nəfəs aldığınız zaman da dörd sayaraq nəfəsinizi tənzimləməyə çalışın. Burundan nəfəs alın və nəfəs alın.
- Bir az qarın nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman bir əlinizi qarnınıza qoyun ki, qarnınız sinənizdən çox hər nəfəslə genişlənsin. Qarın tənəffüsünə diqqət yetirmək, diafraqmanı tamamilə genişləndirməyə və ağciyərlərinizə daha çox hava almağa kömək edir.
- Yatağa hazırlaşmağa çalışırsınızsa, Nadi Shodhana ("Alternativ Burun Nəfəsi") kimi sizi oyatmaq üçün hazırlanmış nəfəs məşqlərindən çəkinin.
Addım 5. Rutininizə bəzi sadə meditasiya əlavə edin
Bir neçə dəqiqə belə meditasiya etmək beyninizi yenidən qurmağa, stress və narahatlıq hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Gərmə prosedurundan əvvəl və ya sonra meditasiya etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın və ya uzanırken meditasiya edin. Səssiz və ya ucadan təkrarlamaq üçün bir mantra (ya qısa, sakitləşdirici bir ifadə və ya zümzümə kimi sadə bir səs) seçin. Düşüncələrinizin sürüşdüyünü hiss edirsinizsə, yenidən diqqətinizi toplamaq üçün bir az vaxt ayırın.
Addım 6. Özünüzü çox sıxmayın
Müəyyən bir uzanmanı çox ağrılı və ya narahat hiss edirsinizsə, başqa bir şeyə keçin. Məqsəd özünüzü incitməmək, rahatlamaq və əziyyət çəkməkdir.
