İştahsızlıq, bir insanın psixoloji, mədəni və fiziki səbəblərdən aclıqdan öldüyü ciddi, həyati təhlükəli bir xəstəlikdir. Xəstəlik 15-24 yaş arası qadınlar üçün bütün digər ölüm səbəblərindən daha yüksək ölüm nisbətinə malikdir. İştahsızlıqdan əziyyət çəkənlərin əksəriyyəti qadın olsa da, 10-15% -i kişidir. Bir xəstə olaraq bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək güc, cəsarət və dözüm tələb edir, ancaq düzgün münasibət və dəstəklə özünüzü sağalma yolunda tapa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünüzə Anoreksiya ilə Mübarizə Edin
Addım 1. Hisslərinizi qeyd edin
Hisslərinizi yazdığınız bir bərpa jurnalını saxlamaq, vəziyyətiniz haqqında məlumatlı olmağa kömək edəcək. Xüsusilə yemək problemləri ilə məşğul olduğunuz zaman, gün ərzində necə hiss etdiyinizi qeyd etməyə kömək edəcək.
Hisslərinizin dərinliyinə getmək üçün "açmaq" texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir gün özünü "yaxşı" hiss etdiyini yazmısansa, "tamam" sözüylə nə demək istədiyini soruş. Bu, hisslərinizi daha dərindən araşdırmağa kömək edəcək
Addım 2. Həkiminizlə danışın
Anoreksiya anemiya, sümük itkisi, mədə -bağırsaq problemləri, ürək problemləri və hətta ölüm kimi ciddi sağlamlıq komplikasiyalarına səbəb ola bilər. İştahsızlığınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir, beləliklə sağalmanız üçün lazım olan müalicəni ala bilərsiniz. Aşağıdakı simptomları görsəniz, anoreksiya haqqında həkiminizlə danışın:
- Yeməmək nəticəsində əhəmiyyətli kilo itkisi.
- Vücudunuz bir çox insan üçün çox incə görünsə belə, kök olmaq qorxusu.
- Həddindən artıq pəhriz və idman.
- Anksiyete, əhval dəyişikliyi və ya hiperaktivlik.
- Yuxu çətinliyi.
- Cinsi istəyi yatırdı.
- "Təmiz yemək" inadkarlığı
- Qadınlarda nizamsız və ya olmayan menstruasiya.
- Ağır atletika ilə məşğul olmaq
Addım 3. Əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Həqiqi olmayan məqsədlər qoymaq problemlərə səbəb olacaq, çünki onlara çatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz və erkən imtina etmək istəyəcəksiniz. Əksinə, əvvəlcə daha kiçik məqsəd qoyun və sonra erkən qala dirəkləri ilə tanış olduqdan sonra enin. Hədəfləriniz realdırsa, onları həyatınızdakı digər şeylərlə balanslaşdıra biləcəksiniz. Bu, əldə edilə biləcəyini ölçmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Məqsədiniz o qədər zəhmət və vaxt tələb edirsə ki, əylənmək və ya digər məsuliyyətlərə vaxtınız yoxdursa, yenidən araşdırmaq istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, gündə yalnız bir yemək yeyirsinizsə, kiçik bir qəlyanaltı əlavə etməyə çalışın. Gün ərzində tam üç dəfə yemək yeməyə ehtiyac yoxdur.
- Başqa bir misal üçün, çəkinizi gündə 10 dəfədən çox yoxlayırsınızsa, bu rəqəmi 8 -ə endirməyə çalışın. Heç bir yoxlama etməməyi hədəfləmək məntiqsiz ola bilər, ancaq səy göstərsəniz, yəqin ki, sayınızı bir qədər aşağı sala bilərsiniz.
- Qeyd edək ki, anoreksiya səbəbindən həyatınız dərhal təhlükə altındadırsa, həyatı təhdid edən ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün çəkinizi tez bir zamanda qaldırmaq üçün xəstəxanaya yerləşdirilə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, kiçik, əldə edilə bilən hədəflər vasitəsi ilə sağlam bir çəkiyə qədər işləyə bilərsiniz.
Addım 4. Tetikleyicilerinize diqqət edin
Tətik sizi narahat edən və yemək pozğunluğu davranışlarına aparan hər şeydir. Tetikleyicilerinizi təyin edə bilsəniz, sizi anoreksik davranışlara aparan vəziyyətləri və insanları idarə edə bilərsiniz. Kimin və nəyi bu şəkildə vurğuladığını bildikdən sonra onlarla vaxtından əvvəl məşğul olmaq üçün bir plan yarada bilərsiniz. Baxmaq üçün bəzi tetikleyiciler:
- Stressli ailə qarşılıqlı əlaqələri.
- Stressli iş vəziyyətləri.
- Vücudunuzun görünüş problemlərini tetikleyen şəkillər və ya hadisələr.
- Düşünməkdə çətinlik çəkdiyiniz xüsusi qidalar.
Addım 5. Intuitiv yemək haqqında oxuyun
Intuitiv yemək, diyetisyen Evelyn Tribole və qidalanma terapevti Elyse Resch tərəfindən hazırlanmış bir qidalanma sistemidir. Ac və ya tox ikən bədəninizin siqnallarını dinləməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Yemək daxil olmayan özünüzü təsəlli etmək üçün alternativ mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməyinizə də kömək edə bilər. İntuitiv yeməyin edə biləcəyi daha bir neçə şey:
- Yeməyi xoş bir fəaliyyət olaraq qiymətləndirməyə başlamağınıza kömək edin.
- Vücudunuza və ya "genetik planınıza" hörmət edin.
- Pəhriz zehniyyətini rədd edin.
Addım 6. Bədənin müxtəlifliyini mənimsəyin
Dünyada çox sayda müxtəlif və gözəl bədən tipləri var. Vücudunuzu qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər birinin nə qədər xüsusi və bənzərsiz olduğunu görmək üçün dünyadakı bütün rəngli bədən növlərinə baxın. Bir sənət muzeyinə gedərək və insanların fərqli fizikaya indikindən daha çox dəyər verdiyi klassik rəsmlərə baxaraq bu müxtəlifliyi görə bilərsiniz. Bədənin müxtəlifliyi ilə bağlı xəbərləri də buradan oxuya bilərsiniz.
Addım 7. İştahsızlığın artdığını hiss edirsinizsə, müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Stresli hiss etdiyiniz və öhdəsindən gəlmək üçün anoreksik davranışlara müraciət etmək istədiyiniz zaman, hisslərinizi yönləndirmək üçün bir mantra və ya müsbət ifadə istifadə edin. Öz məşqçiniz olun.
- Məsələn, "Özümü pis hiss edə bilərəm və yenə də yeni və sağlam bir istiqamət götürməyi seçə bilərəm" deyə bilərsiniz.
- "Bu çətin və narahatdır, ancaq müvəqqətidir" deyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Peşəkarlardan Yardım Alınması
Addım 1. Terapiyaya gedin
Anoreksiya kimi yemək pozğunluqlarından həqiqi sağalma ümumiyyətlə xaricdən kömək tələb edir. Yalnız özünüz edə biləcəyiniz çox şey var. Həkiminizlə danışmaqdan başqa yaxşı bir addım bir terapevt tapmaqdır. Terapiya, həyatınızla əlaqədar düşüncələrinizi və inanclarınızı araşdıraraq bədəninizə və yeməyinizə olan münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edəcək. Axtardığınız yaxşı terapiya növləri bunlardır:
- Bilişsel davranış terapiyası. CBT yemək pozğunluqları üçün ən çox araşdırılan müalicə üsuludur. Qida ilə əlaqəniz ətrafında düşüncələrinizi və davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər.
- Şəxslərarası terapiya. IPT, iştahsızlıq əlamətlərinin öz -özünə yox olması üçün həyatınızdakı əlaqələri yaxşılaşdırmağa diqqət yetirir. Sosial həyatınız daha sağlam və daha dəstəkləyici olarsa, bu iştahsızlığınıza müsbət təsir edəcək.
- Bura tıklayarak bir terapevt axtarın.
Addım 2. Stasionar müalicəni düşünün
İştahsızlıq nə qədər ciddi ola biləcəyi üçün peşəkar müalicə üçün fərqli variantlar var. Stasionar müalicə daha ciddi yardım ala biləcəyiniz bir yaşayış yerində yaşamağı əhatə edir. Bu, qidalanma səviyyənizi, fərdi və qrup terapiyanızı və psixiatrik dərmanlarınızı izləyən həkimləri əhatə edə bilər.
Ağır qidalanmamısınızsa və çəkiniz azdırsa bu xüsusilə vacib ola bilər
Addım 3. Poliklinika müalicəsi haqqında məlumat əldə edin
Ambulator müalicəsi, xəstəyə nisbətən daha az sıxdır. Bir klinikaya baş çəkmək, ancaq tək başına və ya ailənizlə yaşamaq daxildir. Ambulator müalicənin bəzi faydaları bunlardır:
- İştahsızlığın ilkin mərhələsindəsinizsə, müstəqilliyinizi pozmadan kömək ala bilərsiniz.
- Hələ də məktəbə gedə və ailənizlə birlikdə yaşamaqdan dəstək ala bilərsiniz.
- Ambulator müalicənin qiyməti yatan xəstələrə nisbətən xeyli aşağıdır.
Addım 4. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene baxın
Anoreksiya psixoloji komponentlərə malik olsa da, qidalanma eyni dərəcədə vacibdir. Əslində, bəzi araşdırmalar göstərir ki, insanlar iştahsızlıqdan tam sağalmadan əvvəl qidalanmadan qurtulmalıdırlar. Bir diyetisyen, vücudunuzun nəyə ehtiyacı olduğunu öyrənməyə və sizi doğru yola yönəltməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Dərmanla bağlı ilkin tibbi yardım həkiminizdən soruşun
Psixiatrik dərmanlar anoreksiya simptomları ilə hər gün mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Antidepresanlar əhvalınızı yüksək tuta bilər və problemlərlə əlaqədar depressiyaya düşməyinizi maneə törədir. Anksiyete əleyhinə dərmanlar çox narahat olmağınıza və kompulsif davranışlarla məşğul olmağınıza kömək edə bilər. Yemək problemi olan bir çox insan üçün ümumi olan narahatlıq və ya depressiyanız varsa, bunlar xüsusilə faydalı ola bilər.
Metod 3 /3: Ailənizdən və Dostlarınızdan Yardım Alın
Addım 1. Kömək istəyin
Bu, bərpa prosesində vacib bir addımdır. Həyatınızda güvənə biləcəyiniz və etibar edə biləcəyiniz bir insan tapın. Yemək pozğunluğu üçün kömək istəmək qorxunc və utanc verici ola bilər, amma etibarlı bir dostdan, ailə üzvündən, dini liderdən, məktəb məsləhətçisindən və ya iş yoldaşından dəstək almaq bir çox insanlar üçün sağalma yolunda ilk addımdır. Araşdırmalar göstərir ki, sosial cəhətdən bağlı hiss etmək bərpa olunmada vacib amildir.
Məsələn, diyetisyeniniz yemək planı hazırlamağınıza kömək edərsə, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən yolda qalmağınıza kömək etməsini xahiş edin
Addım 2. Bir dəstək qrupu tapın
İştahsızlıqdan qurtulmaq üçün güclü sosial dəstək almağınız vacibdir. Ölkə daxilində, hisslərinizi və yaşadığınız mübarizələri müzakirə edə biləcəyiniz dəstək qrupları var. Peşəkar terapevtlərin rəhbərlik etdiyi qruplar və könüllülərin rəhbərlik etdiyi qruplar var. Könüllülərin rəhbərlik etdiyi qruplara, adətən, yemək pozğunluğundan sağalan biri rəhbərlik edir. Yerli bir qrup tapmaq üçün bu bağlantıdan istifadə edin:
Addım 3. İnternetdən istifadə edin
Bir dəstək qrupuna qoşula bilmirsinizsə və insanlarla danışmağa ehtiyacınız varsa, internetdə simpatik insanları tapa biləcəyiniz söhbət otaqları və forumlar var. Yemək pozğunluğunun bərpası üçün sosial əlaqənin qorunmasının nə qədər əhəmiyyətli olduğuna görə bu veb saytlarda yerləşdirməyi düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu insanların çoxu eyni problemləri yaşayır. Burada bir neçə fərqli seçim var:
- Milli Yemək Bozuklukları Forumu.
- Anoreksiya Nervoza və Əlaqədar Bozukluklar Forumu.
Addım 4. Ailənizi və dostlarınızı yanınızda saxlayın
Yemək pozğunluğu olan bir çox insan, ümumiyyətlə həyatında bir şeyin olduğuna inandığı üçün insanlardan təcrid olunmağa meyllidir. Təcrid yolu ilə mübarizə aparmaq nə qədər cazibədar olsa da, nəyin bahasına olursa olsun bundan çəkinməlisiniz. İzolyasiya problemi daha da ağırlaşdıracaq. Ailənizin və dostlarınızın yanında olmağınıza icazə vermək, sağalmanın açarlarından biridir.
Addım 5. Zərərli saytlardan çəkinin
Təəssüf ki, orada anoreksiya və digər yemək xəstəliklərinin yayılmasına həsr olunmuş saytlar var. Bu saytlar həyat tərzi olaraq anoreksiya və bulimiyanı müdafiə edir. Yemək xəstəliklərinin nə qədər zərərli, ağrılı və hətta ölümcül ola biləcəyini anlamaya bilərlər. Adətən "pro-ana" və ya "pro-mia" veb saytları adlanır və özünüzü mənfi təsirlərdən qorumaq üçün onlardan çəkinməlisiniz.
İpuçları
- Daha yaxşı olacağını unutmayın! Hazırda çətin görünə bilər, amma bir çoxu iştahsızlıqdan tamamilə sağaldı. Geri dönmənin ilk əlamətlərində təslim olmayın.
- İştahsızlığı aradan qaldıran insanlarla əlaqə qurun. Onların hekayəsinə qulaq asın.
