Menstruasiya keçirmək heç vaxt əyləncəli deyil, ancaq uzun menstruasiya ilə məşğul olmaq tamamilə acınacaqlı ola bilər. Adət dövrünün ortalama müddəti 4-6 gündür, lakin 2 günə qədər və 8 günə qədər olan bir dövr olması tamamilə normaldır. Adətinizdən daha uzun və ya daha ağırdırsa, bunun səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminizi görmək vacibdir. Bu vaxt özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlamağın bir çox yolu var. Fiziki simptomları və bir çox qadının yaşadığı çətin duyğuları idarə etməklə başlayın. Sonra müalicə almaq barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz. Uzun müddətli menstruasiya üçün tibbi termin Anormal Uterin Qanamasıdır (AUB) və həkiminizdən müalicə istəmək daha yaxşıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki simptomlarla mübarizə
Addım 1. Tezgah ağrı kəsicilərini götürün
Ağrı krampları tez -tez AUB -nu müşayiət edir. Bel ağrısı da yaşaya bilər və bir qədər rahatlamağa ehtiyacınız ola bilər. Ağrınızı azaltmaq üçün ibuprofen kimi birjadan kənar dərmanlar alın. Bütün dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun.
Midol və ya bunun ümumi bir versiyası kimi bir dövrə aid bir düsturu da sınaya bilərsiniz
Addım 2. Krampları və bel ağrısını asanlaşdırmaq üçün istidən istifadə edin
Bir az rahatlamağınıza kömək etmək üçün fərqli istilik mənbələri sınayın. Məsələn, qarnınıza və ya belinizə elektrikli bir istilik yastığı qoya bilərsiniz.
- İsti, sakitləşdirici bir hamam və ya isti duş qəbul etmək də yaxşı ola bilər. İsti və ya isti su əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.
- Bunu lazım olduğu qədər tez -tez edin. Uzun bir müddətlə məşğul olduğunuzda hər gün istiliyi sınamaq istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Bir az məşq edin
Ağrılı kramplarla məşğul olanda, sadəcə yataqda əyilmək istəyə bilərsən. Ancaq hərəkət etmək əslində özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Endorfinləri artırmaq və özünüzü ağrıdan yayındırmaq üçün dövrünüz ərzində ən çox məşq etməyə çalışın.
- Semptomlarınızı azaltmaq üçün rahatlatıcı bir üzgüçülük və ya kardio rəqs dərsi keçirin.
- Dövrünüzdə birdən çox məşq planlaşdırın və planlaşdırın. Faydaları hiss etmək üçün uzun müddət ərzində bir neçə dəfə idman etməlisiniz.
Addım 4. Sağlam qidalara riayət edin
Duzlu və ya şirin qidalar istəsəniz, onlara qarşı durmağa çalışın. Menstruasiya dövründə istəklərin olması normal olsa da, sağlam qidalanmağa çalışsanız fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Uzun aylar hər ayın əhəmiyyətli bir hissəsini tuta biləcəyi üçün, istisna yerinə sağlam qidalanmanı normanıza çevirməyə çalışın.
- Bananın və yulafın kramplarla mübarizə apardığı düşünülür, buna görə dilimlənmiş banan ilə yulaf ezmesi içə bilərsiniz.
- Şişkinliyi artıra biləcəyi üçün cips kimi duzlu qidalardan çəkinin.
Addım 5. Baş ağrısını yüngülləşdirmək üçün buz tətbiq edin
Menstruasiya dövründə hormonal baş ağrısı tez -tez baş verir. Ağrı hiss edirsinizsə, başınızın ağrıyan hissəsinə soyuq bir parça və ya buz tutun. Dərinizi qorumaq üçün buz və ya buz paketinin ətrafına bir dəsmal sarın.
Bezi və ya paketi təxminən 10 dəqiqə yerində saxlamağa çalışın. Əgər kömək edərsə, bunu istədiyiniz qədər edə bilərsiniz
Addım 6. Baş ağrısı üçün akupunkturdan istifadə edin
Bir çox insan akupunktur seansından sonra rahatlıq hiss edir. Bölgənizdəki bir akupunkturistlə randevu alın və bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görün. Ailənizdən və dostlarınızdan bir tövsiyə istəyə və ya yaxşı rəyləri olan birini onlayn olaraq axtara bilərsiniz.
Görüşlərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Tez -tez uzun bir menstruasiya ilə məşğul olsanız, dərhal kömək ala bilərsiniz
Metod 2 /3: Dövrünüzdə Çətin Duyğuların İdarə Edilməsi
Addım 1. Stresi azaltmaq üçün sakitləşdirici çaylar sınayın
Menstruasiya dövründə narahat, əsəbi, depresif və ya kədərli hiss edirsinizsə, bu tamamilə normaldır. Uzun müddət ərzində bu hisslərin heç vaxt bitməyəcəyi görünə bilər. Əhvalınızı bərpa etmək üçün isti çay içmək. Limon, çobanyastığı və fesleğen çaylarının sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik olduğu bilinir.
- Sizin üçün uyğun olanı tapana qədər fərqli çaylarla sınayın.
- Xüsusi bir çay mağazasını ziyarət etməyə və tövsiyələr istəməyə çalışın.
Addım 2. Yoga ilə istirahət edin
Yoga, narahatlığı azaltmaqda və əhval -ruhiyyəni gücləndirməkdə əladır. Gedin idman zalı və ya yaxınlıqdakı yoga studiyasında dərs keçin. Bir dostunuzdan daha əyləncəli olması üçün birlikdə getməsini xahiş edin.
- Son dərəcə rahat və sakitləşdirici olmasını istəyirsinizsə, bərpaedici və ya incə bir sinif axtarın.
- Evdə də yoga edə bilərsiniz. İnternetdə çox gözəl videolar var.
- Mütəmadi olaraq simptomlarla məşğul olsanız, günün müntəzəm bir hissəsini yoga halına gətirməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzə istirahət və istirahət etməyə icazə verin
Çətin duyğularla qarşılaşdığınız zaman bəzən sadəcə bir fasilə lazımdır. Bir neçə gündür bu işlə məşğul olsanız, bu xüsusilə doğrudur! Özünüzə bir az fasilə verin və günahsız vaxt ayırın. İstirahət və canlanma hiss edəcək bir şey edin.
- Məsələn, ən sevdiyiniz şouya yetişmək üçün ölürsünüzsə, divanda əyilib dalın.
- Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə özünüzü masaj və ya pedikürlə də müalicə edə bilərsiniz.
Addım 4. Şiddətli depressiya yaşarsanız, həkiminizdən dərman haqqında soruşun
Adətinizin ilk günü və ya 2 günü depressiyaya düşmək normaldır. Ancaq dövrləriniz həmişəkindən daha uzun sürərsə, depressiyanız da daha uzun sürə bilər. Depressiyanın həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, antidepresan haqqında həkiminizlə danışın.
Yuxu problemi və ya ürəkbulanma kimi mümkün yan təsirlərdən danışdığınızdan əmin olun
Metod 3 /3: Mümkün səbəblər və müalicələr haqqında doktorunuzla danışın
Addım 1. Həkiminizi nə vaxt görəcəyinizi bilin
Normal bir dövr 2-7 gün davam edir. Müntəzəm olaraq bundan daha uzun müddət davam edərsə həkiminizlə randevu alın. Ağrınız və ya simptomlarınız pisləşirsə həkiminizə də müraciət etməlisiniz.
Daimi həkiminizi görərək başlaya bilərsiniz, ancaq bir ginekoloqa baş çəkmək də istəyə bilərsiniz. AUB müalicəsində daha çox təcrübəyə sahib olacaqlar
Addım 2. Əgər spiraliniz varsa, spiralınızın günahkar ola biləcəyini həkiminizdən soruşun
Təəssüf ki, spiral daha uzun və ağır dövrlərə səbəb ola bilər. Bir spiraliniz varsa, uzun müddətinizin əsas səbəbi ola biləcəyini həkiminizlə danışın. Adətən, bu zamanla yox olur.
Addım 3. Oral kontraseptivdən istifadə edin
Doğuşa nəzarət qadınların anormal dövrlərlə mübarizədə çox təsirli olduğunu sübut etdi. Həkiminiz sizə oral kontraseptivdən və ya "həbdən" başlamağı təklif edə bilər. Həbdəki hormonlar, dövrünüzü tənzimləməyə kömək edə bilər və sizə bir qədər rahatlama verir. Doktorunuza kilo və ya bulantı kimi mümkün yan təsirləri soruşun.
- İstifadəyə dair göstərişlərə əsasən həb qəbul etməyinizə əmin olun.
- Həbi hər gün eyni vaxtda qəbul edin. Gerekirse telefonunuza bir xatırlatma qurun.
Addım 4. Doğuşa nəzarətin digər üsullarını nəzərdən keçirin
Hər gün bir həb içmək istəmirsinizsə, bir çox başqa seçiminiz var. Məsələn, bir spiral sınaya bilərsiniz. Hamiləliyin qarşısını almaq və menstrual axını azaltmaq üçün uterusa daxil edilən hormonal bir cihazdır. Uterusa ağır qanaxmanı azaltmağa kömək edən progestin adlı bir hormon buraxır.
- Bir həkim və ya tibb bacısı spiral daxil edəcək.
- Doğuşa nəzarət implantını və ya vuruşu da düşünə bilərsiniz. Hansı doğum nəzarət üsulunun sizin üçün daha yaxşı olduğu barədə sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
Addım 5. Çanaq müayinəsi alın
Doktorunuz, vəziyyətinizi daha yaxşı diaqnoz etmək üçün daha ətraflı müayinə aparmaq istəyə bilər. Bu barədə bir az narahatlıq hiss etsəniz normaldır. Ancaq bu imtahanlar əksər qadınlar üçün ağrılı deyil. Uzun sürməyəcək bir az narahatlıq yaşaya bilərsiniz.
- Həkiminiz sizi daha yaxşı müayinə edə bilməsi üçün menstruasiya olmadıqda imtahanı planlaşdırın.
- Beldən aşağıya qədər soyunmağa hazır olun. Daha rahat hiss etməyiniz üçün otaqda bir tibb bacısının olmasını istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Lazım gələrsə, əlavə testlərdən keçin
Əlavə nəticələr əldə etmək üçün qan və ya sidik testi kimi əlavə testlərə ehtiyac ola bilər. Həkiminiz, uterusun içini daha yaxından araşdırmağa imkan verən histeroskopiya da sifariş edə bilər. Narahat olmayın, bu testlər normaldır. Unutmayın ki, həkiminiz daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir.
Addım 7. Əsas şərtləri müalicə edin
Testlər uzun müddətlərinizin səbəbini təyin edərsə, sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin. Məsələn, mioma aşkar edərlərsə, mümkün dərmanlar və ya kiçik cərrahi prosedurlar haqqında danışa bilərsiniz.
- Pelvik İltihabi Xəstəlik (PID) aşkar edilərsə, sadəcə bir antibiotik kursuna ehtiyacınız ola bilər.
- Əlavə variantları müzakirə etmək istəyirsinizsə, ikinci bir fikir almaqdan çekinmeyin.
Addım 8. Qan itkisindən yarana biləcək anemiya əlamətlərini izləyin
Vücudunuz itirilmiş qırmızı qan hüceyrələrini əvəz etmək üçün dəmiri istifadə edəcəyi üçün çox ağır bir dövr vücudunuzun dəmir ehtiyatlarını azalda bilər. Dəmir səviyyəniz çox aşağı düşərsə, anemiyaya yoluxa bilərsiniz. Həkiminiz anemiyanı dəmir əlavəsi ilə müalicə edə bilər. İzləmək lazım olan simptomlar bunlardır:
- Solğun dəri
- Zəiflik
- Yorğunluq
İpuçları
- Vücudunuz üçün doğru olanı edin. Məsələn, özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşq etməyə məcbur etməyin.
- Hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın.
- Qadınlar öz dövrlərində orta hesabla 30 ml toxuma tökürlər. Bununla birlikdə, 60 ml -dən çox toxuma tökməyincə, müddət anormal hesab edilmir.
